YOUR company



Πώς να χάσετε βάρος σε ένα ελλειπτικό - Μπορείτε να κάψετε λίπος στην κοιλιά σε ένα ελλειπτικό;

Κατά συνέπεια, η πιο πρακτική προσέγγιση για την καύση του λίπους της κοιλιάς είναι ένα ολιστικό πρόγραμμα απώλειας βάρους που περιλαμβάνει όλο το σώμα και καίει πολλές θερμίδες. Ως ένα ολοκληρωμένο μηχάνημα cardio, το ελλειπτικό ταιριάζει απόλυτα σε αυτή την περιγραφή. Πράγματι, τα ελλειπτικά μηχανήματα επιτρέπουν στους ασκούμενους να καίνε πολλές θερμίδες και να πυρπολούν το σωματικό λίπος.

Το ελλειπτικό μηχάνημα σας βοηθά να χάσετε βάρος αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό.

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ΓΙΑΤΙ μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος στην αρχή του ελλειπτικού σας ταξιδιού απώλειας βάρους.

Θα με βοηθήσουν 30 λεπτά στο ελλειπτικό γυμναστήριο να χάσω βάρος;

Αν ψάχνετε έναν τρόπο για να εκτοξεύσετε την καύση θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπείτε στο ελλειπτικό γυμναστήριο. Ανάλογα με το πόσο ζυγίζετε, αυτό το μηχάνημα καρδιολογίας μπορεί να κάψει περίπου 270-400 θερμίδες σε 30 λεπτά (1).

Το ελλειπτικό είναι το τέλειο όργανο γυμναστικής για γρήγορη απώλεια βάρους μέσω της άθλησης με τρόπο που είναι ήπιος για τις αρθρώσεις. Το ελλειπτικό είναι ένα εξαιρετικό καρδιολογικό μηχάνημα, το οποίο είναι σημαντικό επειδή η αερόβια άσκηση, η αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να στοχεύσετε στο λίπος της κοιλιάς, καθώς και για να χάσετε βάρος γενικά. Είναι ο ελλειπτικός εξοπλισμός γυμναστικής μια καλή προπόνηση; Ναι, ο ελλειπτικός εξοπλισμός γυμναστικής είναι σίγουρα μια καλή προπόνηση, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι παρέχουν προπονήσεις χαμηλού αντίκτυπου. Επίσης, συγχωρούν τις αρθρώσεις και δεν προκαλούν πόνο στα γόνατα. Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι τα διάφορα μηχανήματα άσκησης τους προκαλούν πόνο, αλλά αυτό δεν μπορεί να ειπωθεί για τα ελλειπτικά μηχανήματα άσκησης.

Για να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας το ελλειπτικό, πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτό το μηχάνημα τουλάχιστον 4 ή 5 ημέρες την εβδομάδα.

Αρκούν 20 λεπτά την ημέρα στο ελλειπτικό γυμναστήριο; 20 λεπτά σε ένα cross trainer είναι αρκετά για να διατηρήσετε ένα καλό επίπεδο καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης και καύσης θερμίδων. Σύμφωνα με τους ειδικούς σε θέματα υγείας, η άσκηση δεκαπέντε λεπτών την ημέρα σε ελλειπτικό μηχάνημα παρέχει σημαντικά οφέλη για την υγεία. Ο ελλειπτικός γυμναστής θεωρείται ένας μοναδικός τύπος καρδιολογικής άσκησης.

Είναι εντάξει να κάνετε ελλειπτικό γυμναστήριο κάθε πρωί;

Δεν πρέπει να ανεβαίνετε στο ελλειπτικό κάθε πρωί - το σώμα σας χρειάζεται τουλάχιστον μία ημέρα ξεκούρασης από την άσκηση κάθε επτά έως δέκα ημέρες, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης. Αν κάνετε σκληρή προπόνηση στο ελλειπτικό κάθε πρωί, καθώς και αν ενσωματώνετε προπόνηση ενδυνάμωσης, κινδυνεύετε με υπερπροπόνηση.

Το καλύτερο πράγμα σχετικά με την ενσωμάτωση μιας ελλειπτικής στρατηγικής απώλειας βάρους είναι ότι μπορείτε να προβλέψετε την πρόοδο της απώλειας βάρους σας με τρομακτικά ακριβή ακρίβεια.

Είναι τα ελλειπτικά καλά για την απώλεια βάρους;

Είναι τα ελλειπτικά καλά για την απώλεια βάρους; Υπάρχει ένας τύπος που υπολογίζει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης 30 λεπτών, με βάση το βάρος. Ο κατά προσέγγιση αριθμός θερμίδων που καίει κάποιος ενώ γυμνάζεται για 30 λεπτά σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα είναι το βάρος του σε κιλά πολλαπλασιασμένο επί 2,16.

Προσφέροντας μια προπόνηση για όλο το σώμα που βοηθά επίσης στην αύξηση της καρδιαγγειακής αντοχής, ο ελλειπτικός προπονητής είναι μια επιλογή χαμηλού αντίκτυπου που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σχεδόν από οποιονδήποτε για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Πόσο συχνά πρέπει να χρησιμοποιώ το ελλειπτικό για να χάσω βάρος;

Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό γυμναστήριο 3-4 ημέρες/εβδομάδα για να χάσετε βάρος, αλλά αυτό δεν είναι όλη η ιστορία. Ενσωματώστε στις προπονήσεις σας προπόνηση δύναμης ή προπόνηση με βάση την αντίσταση. Αυτές οι ασκήσεις επιταχύνουν το μεταβολικό σας ρυθμό και έτσι, σας βοηθούν να καίτε περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν ξεκουράζεστε. Προσέξτε τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Πόση ώρα πρέπει να χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό για να χάσετε βάρος;

Διάρκεια. Μπορείτε να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών με 150 λεπτά ελλειπτικής προπόνησης την εβδομάδα. Ένας τυπικός εβδομαδιαίος στόχος 150 λεπτών επιτυγχάνεται με 30 λεπτά την ημέρα σε πέντε διαφορετικές ημέρες. Η ACSM προτείνει έναν εβδομαδιαίο στόχο 250 έως 300 λεπτών για βελτιωμένα αποτελέσματα απώλειας βάρους.

Αν αυξήσετε το χρόνο σας σε μία ώρα στο ελλειπτικό γυμναστήριο πέντε ημέρες την εβδομάδα και μειώσετε 500 θερμίδες από τη διατροφή σας, θα χάσετε περίπου 2 κιλά την εβδομάδα. Τόνισα ειδικά το φαινόμενο της προόδου απώλειας βάρους των "πρωτάρηδων", επειδή δεν πρέπει να περιμένετε να χάσετε 5-10 κιλά την εβδομάδα, κάθε εβδομάδα που χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό.

Πόσες θερμίδες καίγονται σε μια ώρα ελλειπτικού γυμναστικής;

Μια ώρα ελλειπτικής προπόνησης σε μέτρια ένταση θα κάψει περίπου 365 θερμίδες, σύμφωνα με την Mayo Clinic, αν και ο συγκεκριμένος αριθμός που καίτε στο μηχάνημα ποικίλλει ανάλογα με το φύλο, το βάρος και άλλους ατομικούς παράγοντες.

Επομένως, η απάντηση είναι ναι: 20 λεπτά σε ένα ελλειπτικό γυμναστήριο μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Το να κάνετε την ελλειπτική προπόνηση τακτικό μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε τις περιττές θερμίδες που απαιτούνται για να χάσετε βάρος.

Η απόφαση να βασίσω το σύνταγμα απώλειας βάρους μου στη χρήση ενός ελλειπτικού γυμναστηρίου ήταν το κλειδί της επιτυχίας στο ταξίδι μου για την απώλεια βάρους. Για να χάσετε βάρος με ρυθμό 2 κιλά την εβδομάδα, θα πρέπει να καίτε 7.000 θερμίδες την εβδομάδα, αφού 3.500 θερμίδες αντιστοιχούν σε 1 κιλό σωματικού βάρους. Άνδρες ή γυναίκες, νέοι ή ηλικιωμένοι, η χρήση ενός ελλειπτικού για απώλεια βάρους είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο που μπορείτε να εφαρμόσετε σε συνδυασμό με τη στρατηγική απώλειας βάρους σας.

Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος με ένα ελλειπτικό μηχάνημα, ή οποιοδήποτε άλλο είδος άσκησης, είναι να χρησιμοποιείτε καλή φόρμα και να έχετε κίνητρο να ασκείστε τακτικά.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, οι ελλειπτικοί προπονητές σας επιτρέπουν να χάνετε θερμίδες με μεγάλη ταχύτητα, τονώνοντας έτσι το σώμα σας από εβδομάδα σε εβδομάδα, ακόμη και με μέτρια αθλητική δραστηριότητα.

Σεβασμός, βοηθάει το ελλειπτικό να χάσετε λίπος στην κοιλιά τι σημαίνει yi Yi σημαίνει μια βοηθάει την κοιλιά σας τυποποιημένη μορφή έκφρασης, και έχετε keto science keto burn reviews να το δείξετε αν σέβεστε τους άλλους. Αν θέλετε να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας ένα ελλειπτικό, στοχεύστε σε τουλάχιστον 30 λεπτά HIIT ή 60 λεπτά καρδιοαναπνευστικής άσκησης σταθερής κατάστασης ανά συνεδρία.
Ενώ η απώλεια βάρους περιστρέφεται γύρω από την έννοια των θερμίδων που καταναλώνονται σε σχέση με τις θερμίδες που καίγονται, ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει σημαντικές λεπτομέρειες σχετικά με τη συγκεκριμένη διατροφή που πρέπει να ενσωματώσετε στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς στο ελλειπτικό; Η χρήση ενός ελλειπτικού γυμναστή έχει μικρότερο αντίκτυπο σε σύγκριση με άλλες μορφές καρδιολογικών ασκήσεων, όπως το τρέξιμο και το τζόκινγκ. Ωστόσο, πρόκειται για μια αποτελεσματική καρδιοπροπόνηση χαμηλού αντίκτυπου. Τριάντα λεπτά σε έναν ελλειπτικό γυμναστή μπορούν να κάψουν περίπου 300 θερμίδες.

Η ελλειπτική λύση απώλειας βάρους μου επέτρεψε να κάψω θερμίδες με τρόπο που δεν καταπόνησε τα πόδια, τους γοφούς, τους αστραγάλους ή τα γόνατά μου.

Για να καταλάβετε καλύτερα γιατί είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια αυστηρή εβδομαδιαία ρουτίνα ελλειπτικής προπόνησης και να παραμένετε παρακινημένοι μακροπρόθεσμα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς η σωματική μας άσκηση, όταν χρησιμοποιούμε τον ελλειπτικό γυμναστή, μας κάνει να καίμε λίπος γρηγορότερα από ό,τι σε άλλα αθλήματα.

Ένας τύπος άσκησης που τείνει να είναι άσκηση χαμηλού αντίκτυπου, καθώς προσφέρει κίνηση με βάρος χωρίς να θέτει σε κίνδυνο τις αρθρώσεις, είναι οι ελλειπτικές προπονήσεις.

Αν διατηρήσετε την ίδια θερμιδική πρόσληψη κατά τη διάρκεια του προγράμματος απώλειας βάρους με αυτή που κάνετε τώρα, θα πρέπει να κάψετε 1.000 θερμίδες την ημέρα στο ελλειπτικό για να πετύχετε το στόχο σας.

Πόση ώρα πρέπει να κάνετε ελλειπτικό την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους, θα πρέπει να εργάζεστε σε συνεδρίες διάρκειας 30 έως 60 λεπτών. Επιπλέον, ενώ μπορεί να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε μόνο μερικές φορές την εβδομάδα, θα πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των συνεδριών ανά εβδομάδα σε τουλάχιστον 5, προκειμένου να απολαύσετε τα καλύτερα αποτελέσματα και να επιτύχετε τη μεγαλύτερη δυνατή απώλεια βάρους.

Το γεγονός ότι δεν χάνετε βάρος όπως τις πρώτες εβδομάδες δεν σημαίνει ότι η στρατηγική σας για την απώλεια βάρους με το ελλειπτικό δεν λειτουργεί.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, τότε μπορείτε να το πετύχετε ασκώντας έως και δέκα λεπτά στο ελλειπτικό μηχάνημα ανά συνεδρία.