Δίαιτα διαβήτη τύπου δύο για να χάσετε βάρος: Μπορούν οι διαβητικοί τύπου 2 να χάσουν βάρος;
Ο διαβήτης τύπου 2 μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους. Ορισμένες θεραπείες για τον διαβήτη τύπου 2 μπορούν επίσης να προκαλέσουν αύξηση ή απώλεια βάρους. Εάν ένα άτομο πάσχει από διαβήτη τύπου 2, η διατροφή παίζει κρίσιμο ρόλο στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, όταν κάποιος έχει υπέρβαρο, η απώλεια έστω και λίγων κιλών μπορεί να τον βοηθήσει να διαχειριστεί την κατάστασή του.
Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες παρέχει ελαφρώς καλύτερο έλεγχο του μεταβολισμού της γλυκόζης από ό,τι μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά στον διαβήτη τύπου 2. Η ανασκόπηση αποκάλυψε ότι τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 που ακολουθούσαν μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων με περίπου 400-500 θερμίδες την ημέρα για 8-12 εβδομάδες έχασαν το μεγαλύτερο βάρος. Η μοναδική φόρμουλα του Almased υποστηρίζει το μεταβολισμό του σώματος, προστατεύει από την απώλεια μυών και βοηθά στην πιο επιτυχημένη καύση του σωματικού λίπους.Πώς επηρεάζει η διατροφή τον διαβήτη τύπου 2;
"Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορεί να συμβάλλουν στη μειωμένη επίπτωση του διαβήτη τύπου 2 μέσω της χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας, του χαμηλού γλυκαιμικού φορτίου και της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες και μακροθρεπτικά συστατικά. Άλλα χαρακτηριστικά της χορτοφαγικής διατροφής είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια.
Η απώλεια βάρους έχει πολλά οφέλη για τα άτομα με διαβήτη τύπου 2, συμπεριλαμβανομένου του καλύτερου ελέγχου των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Πώς μπορούν οι διαβητικοί τύπου 2 να απαλλαγούν από το λίπος της κοιλιάς;
Μόνο η άσκηση μόνη της ή η άσκηση συν δίαιτα μείωσαν το σπλαχνικό λίπος. Οι ερευνητές λένε ότι η μελέτη τους καταδεικνύει τη σημασία της άσκησης στη μείωση του σπλαχνικού λίπους κατά τη θεραπεία γυναικών με διαβήτη τύπου 2. Η μελέτη δημοσιεύεται στο τεύχος Μαρτίου του περιοδικού The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
Οι ειδικοί λένε ότι ο σωστός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να ενσωματώσετε μια υγιεινή διατροφή στο συνολικό σχέδιο διαχείρισης του διαβήτη σας.Ποια είναι μια καλή διατροφή για τον διαβήτη τύπου 2;
Μη αμυλούχα λαχανικά, όπως το μπρόκολο και φρούτα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως τα μήλα. Άπαχες πηγές πρωτεΐνης, όπως κοτόπουλο χωρίς κόκαλα, γαλοπούλα και λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός. Υγιεινά λιπαρά, όπως ξηροί καρποί, βούτυρο ξηρών καρπών και αβοκάντο (με μέτρο) Ολόκληρα δημητριακά, όπως κινόα και κριθάρι.
Τα τρόφιμα που περιέχουν τα ακόλουθα μπορούν να λειτουργήσουν ενάντια στον στόχο σας για μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή.
Τα ακόρεστα λιπαρά από τρόφιμα όπως οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο, τα ψάρια, οι λιναρόσποροι και το λάδι κανόλα είναι πολύ καλύτερα από τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά από το κρέας και τα τηγανητά τρόφιμα.
Η παλαιοδιατροφή περιλαμβάνει φυλλώδη λαχανικά, άπαχο κρέας, ψάρια, φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Η μελέτη DiRECT, η οποία χρηματοδοτήθηκε από το Diabetes UK, έδειξε ότι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων μπορεί να βοηθήσει το ένα τέταρτο των ασθενών με διαβήτη τύπου 2 να χάσουν 15 κιλά ή περισσότερο βάρος και να θέσει το 86% αυτών σε ύφεση.
Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να συμπεριλάβετε στο πρωινό σας: Τοστ ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο ή τοστ με αβοκάντο.
Καμία άλλη δίαιτα δεν βρέθηκε να υποστηρίζει την απώλεια βάρους για τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 - ακόμη και οι κοινές στρατηγικές χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες ή οι μεσογειακές στρατηγικές.
Υπάρχουν 3 παράγοντες που σχετίζονται με τα τρόφιμα και οδηγούν στην αύξηση του σωματικού βάρους: Τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες μπορεί να κάψει το σώμα σας.
Πώς μπορώ να χάσω γρήγορα βάρος με διαβήτη τύπου 2; Θέστε μικρούς και ρεαλιστικούς στόχους. Το να χάσετε το βάρος είναι ένα πράγμα- το να το διατηρήσετε είναι άλλο. - Δραστηριοποιηθείτε. - Προγραμματίστε τα γεύματά σας, συμπεριλαμβανομένου του πρωινού. - Μειώστε τις θερμίδες. - Χορτάστε φυτικές ίνες. - Παρακολουθήστε τους στόχους και την πρόοδό σας. - Αποκτήστε υποστήριξη. - Χρησιμοποιήστε κόλπα για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
Σε αυτή την ανάρτηση, έχω παραθέσει διάφορα υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα διατροφής σας με διαβήτη τύπου 2 για να χάσετε βάρος.
Οι ειδικοί λένε ότι μια αποτελεσματική δίαιτα για τον διαβήτη περιλαμβάνει την κατανάλωση τριών γευμάτων σε τακτές ώρες της ημέρας για να βοηθήσει τον οργανισμό να χρησιμοποιήσει καλύτερα την ινσουλίνη. Τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 μπορεί να χάσουν βάρος ακούσια, καθώς δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν τη ζάχαρη που τρώνε για ενέργεια. Ο Δρ Chambers δήλωσε: "Οι δίαιτες που επικεντρώνονται στη μείωση των θερμίδων, όπως οι δίαιτες αντικατάστασης γευμάτων με χαμηλές θερμίδες, και όχι στη μείωση της πρόσληψης ορισμένων θρεπτικών συστατικών ή ομάδων τροφίμων, όπως οι υδατάνθρακες, βρέθηκε ότι δίνουν στα άτομα με διαβήτη τύπου 2 τις καλύτερες πιθανότητες να χάσουν βάρος και να περάσουν σε ύφεση. Το πρόγραμμα σας βοηθά να ελέγχετε το σάκχαρο (γλυκόζη) στο αίμα σας, να διαχειρίζεστε το βάρος σας και να ελέγχετε τους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και τα υψηλά λιπαρά στο αίμα. Αυτό το πρόγραμμα διατροφής για τον διαβήτη τύπου είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε αν θέλετε να χάσετε βάρος με υγιεινό και ασφαλή τρόπο.Η νηστεία είναι η ταχύτερη και απλούστερη μέθοδος για να αναγκάσετε το σώμα σας να κάψει ζάχαρη για ενέργεια.
Η δίαιτά σας για τον διαβήτη είναι απλώς ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής που θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα σας.
Ποια δίαιτα είναι η καλύτερη για τον διαβήτη τύπου 2;
φρούτα και λαχανικά. - όσπρια, όπως τα φασόλια και οι φακές. - δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το σιτάρι ολικής αλέσεως και το καστανό ρύζι. - ξηροί καρποί και σπόροι, όπως τα αμύγδαλα και οι ηλιόσποροι. - άπαχες πηγές πρωτεϊνών, όπως το κοτόπουλο και τα άπαχα κομμάτια χοιρινού κρέατος. - ψάρια και αυγά. - γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
Για τα περισσότερα άτομα με διαβήτη τύπου 2, η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να διευκολύνει τον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα και προσφέρει μια σειρά από άλλα οφέλη για την υγεία.
Τι μπορώ να φάω αν έχω διαβήτη 2; Τρώτε ποικιλία υγιεινών τροφών, όπως λαχανικά και φρούτα και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Περιορίστε την ποσότητα των ανθυγιεινών λιπαρών στη διατροφή σας, ιδίως των τρανς λιπαρών. Περιορίστε την ποσότητα αλατιού που καταναλώνετε. Περιορίστε στο ελάχιστο τα γλυκά, όπως τα αρτοσκευάσματα, τα γλυκά και το παγωτό.
Ένα πρόγραμμα διατροφής με διαβήτη τύπου 2 για την απώλεια βάρους είναι ακριβώς όπως κάθε άλλο πρόγραμμα διατροφής, αλλά έχοντας κατά νου ορισμένες βέλτιστες διατροφικές πρακτικές για διαβητικούς ανθρώπους.
Το κλειδί για την απώλεια βάρους για τους περισσότερους ανθρώπους είναι απλά η εύρεση του σωστού συνδυασμού άσκησης, υγιεινών τροφών και ελέγχου των μερίδων.
Οι προπονήσεις με γρήγορο περπάτημα μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και το σωματικό σας βάρος αν έχετε διαβήτη τύπου 2.