YOUR company



Καλύτερα κρέατα για να τρώτε για την απώλεια βάρους - Είναι η κατανάλωση κρέατος καλή για την απώλεια βάρους;

Μπορείτε να φάτε κρέας και να χάσετε βάρος; Ναι. Το κρέας δεν είναι τόσο κακό όσο πολλοί άνθρωποι πιστεύουν. Είναι ένα τρόφιμο φιλικό προς την απώλεια βάρους λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνες και της χαμηλής περιεκτικότητάς του σε ακατέργαστες θερμίδες.

Όσο και αν τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι φιλικά προς την απώλεια βάρους, επειδή αυτό το θρεπτικό συστατικό είναι το πιο χορταστικό, η υπερβολική πρόσληψη πρωτεϊνών για μεγάλο χρονικό διάστημα οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους, επειδή όταν καταναλώνεται περίσσεια πρωτεϊνών, αυτές αποθηκεύονται ως λίπος (8).

Τα καλύτερα τρόφιμα για την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν επιλογές που έχουν υψηλή θρεπτική αξία και χαμηλή θερμιδική αξία - υποστηρίζοντας την καλή υγεία και βοηθώντας σας να τηρήσετε το θερμιδικό σας όριο.

Ο σολομός είναι επίσης πλούσιος σε βιταμίνη D, η οποία, σύμφωνα με έρευνες, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στον έλεγχο του βάρους.

Ποιο είναι το πιο υγιεινό κομμάτι βοδινού κρέατος για να τρώτε;

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά την επιλογή πιο άπαχων κομματιών κόκκινου κρέατος, όπως ο άπαχος μοσχαρίσιος κιμάς, το φιλέτο, το στήθος και το ψητό παϊδάκι. Η αλήθεια είναι ότι υπάρχει ένα φάσμα από λιγότερο υγιεινά έως πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά προϊόντα βοδινού κρέατος.

Όταν τρώτε γαλοπούλα, πρέπει να διασφαλίζετε ότι καταναλώνετε τη σωστή ποσότητα θερμίδων για το σωματικό σας βάρος και τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Συνέταξα μια λίστα με μερικές από τις καλύτερες τροφές για γρήγορη απώλεια βάρους για να τις απολαύσετε.

Δεδομένου ότι το μόνο σχέδιο απώλειας βάρους που έχει σημασία είναι ένα υγιές σχέδιο απώλειας βάρους, μάθετε τα καλύτερα άπαχα κρέατα για την απώλεια βάρους και τη συνολική υγεία.

Ποιο κρέας είναι υγιεινό για καθημερινή κατανάλωση;

Το κόκκινο κρέας έχει κακή φήμη, αλλά τα άπαχα κομμάτια κόκκινου κρέατος μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας υγιεινής διατροφής, σύμφωνα με έρευνα του 2016 που δημοσιεύθηκε στο Proceedings of the Nutrition Society. Όπως και τα άλλα κρέατα, έτσι και το μοσχαρίσιο κρέας αποτελεί εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και βασικών θρεπτικών συστατικών.

Υπάρχουν τόσα πολλά διαφορετικά τρόφιμα που μπορείτε να προσθέσετε στη δίαιτά σας για την απώλεια βάρους και τα περισσότερα από αυτά είναι τρόφιμα ολικής αλέσεως, όπως τα όσπρια, τα ψάρια, οι σπόροι, το άπαχο κρέας, οι ξηροί καρποί, τα λαχανικά και τα φρούτα.

Τι είδους κρέας πρέπει να τρώτε για να μειώσετε τη διατροφή σας;

Η μείωση της πρόσληψης κόκκινου κρέατος μπορεί να είναι ευεργετική, αλλά εξακολουθεί να είναι αποδεκτή η κατανάλωση μοσχαρίσιου και χοιρινού κρέατος σε τεμάχια όπως το φιλέτο, το φιλέτο και ο γύρος. Κρατήστε το μέγεθος της μερίδας σας στις 2 έως 3 ουγγιές. Ποιο κρέας πρέπει να τρώτε; Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά την επιλογή άπαχων κομματιών μοσχαρίσιου κιμά που φέρουν την ένδειξη 90% άπαχο ή περισσότερο.

Παρά την κακή φήμη που είχαν τα αυγά πριν από μερικά χρόνια, τα ολόκληρα αυγά είναι μια από τις καλύτερες τροφές για την απώλεια βάρους που μπορείτε να έχετε στη διατροφή σας.

Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε για την απώλεια βάρους, καθώς είναι προβιοτικό και διατηρεί τα καλά βακτήρια ενεργά στον οργανισμό σας.

Ποιο είναι το πιο υγιεινό κρέας για να τρώτε;

Όσο για το ποιο από αυτά είναι το πιο υγιεινό κρέας αλλαντικών, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να επιλέξετε άπαχα κομμάτια γαλοπούλας, στήθος κοτόπουλου, άπαχο ζαμπόν ή μοσχαρίσιο ψητό. Όταν μπορείτε, επιλέξτε φρέσκο κρέας αλλαντικών αντί για προσυσκευασμένο μεσημεριανό κρέας, όπως προτείνει η Cleveland Clinic.

Τα καλύτερα άπαχα κρέατα για την απώλεια βάρους είναι αυτά με περίπου 3 g λίπους ανά μερίδα, και το κόκκινο κρέας μπορεί να πληροί αυτό το πρότυπο, καθώς και το κοτόπουλο και η γαλοπούλα.

Ποιο είναι το πιο θρεπτικό κρέας που τρώμε;

Το χοιρινό κρέας είναι το κρέας που καταναλώνεται περισσότερο σε όλο τον κόσμο: Ο Οργανισμός Τροφίμων και Γεωργίας των Ηνωμένων Εθνών αναφέρει ότι αντιπροσωπεύει πάνω από το 36% της παγκόσμιας κατανάλωσης κρέατος. Θα λάβετε τόνους θρεπτικών συστατικών, όπως θειαμίνη, βιταμίνη Β6, κάλιο, ριβοφλαβίνη και άλλα, λέει ο Sollid.

Βοηθάει το κρέας να χάσει το λίπος της κοιλιάς; Μελέτες δείχνουν ότι μια διατροφή πλούσια σε πρωτεϊνούχες τροφές, όπως τα αυγά, τα ψάρια, τα θαλασσινά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, το κρέας και τα γαλακτοκομικά, οδηγεί συνολικά σε λιγότερο κοιλιακό λίπος, περισσότερο κορεσμό και αυξημένη μεταβολική λειτουργία. Η προσθήκη τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες στα γεύματα είναι επίσης ένα κλειδί για την απομάκρυνση του σωματικού λίπους.

Ο σολομός είναι πλούσιος σε τρυπτοφάνη, μαζί με την παροχή υγιεινών λιπαρών και βιταμίνης D. Δείτε περισσότερες ιδέες για δίαιτα και διατροφή, απώλεια βάρους, γρήγορη απώλεια βάρους.

Ποιο κρέας σας κάνει να χάνετε βάρος;

Το κρέας από βοοειδή έχει τις υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες και τα απαραίτητα αμινοξέα που απαιτούνται για ένα ισχυρό και υγιές σώμα. Σε σύγκριση με το συμβατικά εκτρεφόμενο κρέας, το βοδινό κρέας που τρέφεται με χορτάρι είναι φυσικά πιο άπαχο με λιγότερες θερμίδες και περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Το φιλέτο φιλέτο είναι ένα από τα πιο άπαχα κομμάτια από όλα τα κομμάτια βοδινού κρέατος.

Ποιο είναι το πιο υγιεινό κρέας για να τρώτε;

Μπριζόλα φιλέτο. Το φιλέτο είναι άπαχο και γευστικό - μόλις 3 ουγκιές περιέχουν περίπου 25 γραμμάρια χορταστικής πρωτεΐνης! - Κοτόπουλο και γαλοπούλα. Η μέθοδος ψησίματος στη σχάρα βοηθά στη μεγιστοποίηση της γεύσης χωρίς να βασίζεται σε ανθυγιεινά πρόσθετα. - Μπούτι κοτόπουλου. - Χοιρινή μπριζόλα. - Ψάρι σε κονσέρβα.

Ποιο είναι το καλύτερο κρέας για να τρώτε χάνοντας βάρος;

Βοδινό κρέας βοσκήσιμης κτηνοτροφίας. Το κρέας από βοοειδή έχει τις υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες και τα απαραίτητα αμινοξέα που απαιτούνται για ένα ισχυρό και υγιές σώμα. - Κοτόπουλο. - Χοιρινό φιλέτο. - Ψάρια με λευκή σάρκα. - Σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια. - Τόνος. - Κουνέλι. - Θηρίο.

Ο παράγοντας κορεσμού των αυγών είναι επίσης πολύ υψηλός, καθιστώντας τα μία από τις καλύτερες τροφές για την απώλεια βάρους.

Μόλις μάθετε πώς να επιλέγετε τα καλύτερα άπαχα κρέατα για να τρώτε για την απώλεια βάρους, η κατανάλωση κόκκινου κρέατος στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας μπορεί να κρατήσει τα επίπεδα σιδήρου σας σταθερά, και αυτό είναι πολύ σημαντικό, καθώς η έλλειψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Όταν ψάχνετε για τα καλύτερα άπαχα κρέατα που μπορείτε να φάτε για απώλεια βάρους, τα πουλερικά πρέπει να είναι η πρώτη σας επιλογή, αλλά το κόκκινο κρέας και τα ψάρια είναι επίσης καλές επιλογές, ανεξάρτητα από τη διατροφή σας.

Ποιο είναι το καλύτερο υγιεινό κρέας;

Το πιο υγιεινό μεσημεριανό κρέας όσον αφορά την περιεκτικότητα σε λίπος είναι το στήθος γαλοπούλας, με μόλις 0,35 γραμμάρια ολικού λίπους ανά μερίδα 1 ουγγιάς. Το στήθος κοτόπουλου περιέχει μόλις 0,40 γραμμάρια λίπους και το παστουρμά έχει 1,63 γραμμάρια ολικού λίπους, με λιγότερο από 1 γραμμάριο κορεσμένου λίπους. Το ζαμπόν περιέχει 2,41 γραμμάρια ολικού λίπους και 0,82 γραμμάρια κορεσμένου λίπους.

Ποιο κρέας είναι χειρότερο για εσάς;

Γενικά, τα κόκκινα κρέατα (όπως το μοσχάρι, το χοιρινό και το αρνί) έχουν περισσότερα κορεσμένα λιπαρά από το κοτόπουλο χωρίς πέτσα, τα ψάρια και τις φυτικές πρωτεΐνες. Τα κορεσμένα λίπη μπορούν να αυξήσουν τη χοληστερόλη στο αίμα σας και να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Ποιο κρέας είναι πιο υγιεινό από το κοτόπουλο; Η γαλοπούλα είναι αρκετά συγκρίσιμη με το κοτόπουλο σε θρεπτικά συστατικά, αλλά τόσο το σκούρο όσο και το λευκό κρέας της είναι ελαφρώς πιο άπαχο. Το λευκό κρέας έχει ελαφρώς λιγότερα κορεσμένα λιπαρά από το σκούρο- το στήθος χωρίς δέρμα και χωρίς κόκαλα είναι το πιο άπαχο. Σούπερ άπαχο, χαμηλότερο σε λιπαρά από άλλα κόκκινα κρέατα. Αναζητήστε τεμάχια από το φιλέτο, όπως το ψαρονέφρι ή το κορυφαίο φιλέτο, τα οποία είναι συνήθως πιο άπαχα.

Η άπαχη πρωτεΐνη που παρέχεται σε μια ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους, και αυτά τα υγιεινά κρέατα για την απώλεια βάρους μπορούν να κάνουν ακριβώς αυτό!

Τι κρέατα μπορώ να φάω για να χάσω το λίπος της κοιλιάς;

Άπαχο κρέας: Μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του μεταβολισμού σε υψηλά επίπεδα. Τα άπαχα κρέατα περιλαμβάνουν το στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα, το λευκό μέρος του κρέατος της γαλοπούλας ή τα άπαχα κομμάτια βοδινού κρέατος. Τα φυλλώδη χόρτα, το πράσινο τσάι και τα φωτεινά λαχανικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πρηξίματος και στην απενεργοποίηση των γονιδίων αποθήκευσης λίπους.

Ποιο κρέας έχει τις λιγότερες θερμίδες; Ποιο κρέας έχει τις λιγότερες θερμίδες; Ποιο κρέας έχει τις λιγότερες θερμίδες; Τα πουλερικά, τα άπαχα κομμάτια κρέατος, όπως το χοιρινό φιλέτο, και ο κιμάς με λιγότερο από 10% λίπος έχουν τις λιγότερες θερμίδες. Αποφύγετε τα κρέατα με πολλά ορατά λιπαρά για να διατηρήσετε τις θερμίδες υπό έλεγχο.

Ποιο κρέας πρέπει να αποφύγω για να χάσω βάρος; Παραδείγματα επεξεργασμένων κρεάτων είναι το μπέικον, τα αποξηραμένα κρέατα, τα χοτ ντογκ, το σαλάμι και το ζαμπόν. Αυτοί οι τύποι κρέατος έχουν συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Τείνουν επίσης να έχουν πολλές θερμίδες σε σύγκριση με τις άπαχες πηγές πρωτεΐνης, όπως τα πουλερικά, τα ψάρια και τα φασόλια.

Από τις επιδράσεις της ορμόνης κορτιζόλης μέχρι το ρόλο της γενετικής στην απώλεια βάρους, αυτή η κατηγορία είναι γεμάτη με όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την απώλεια βάρους με υγιεινό τρόπο.

Σας βοηθάει το κρέας να χάσετε λίπος στην κοιλιά;

Η αποφυγή τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, όπως τα κρέατα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απομάκρυνση του λίπους της κοιλιάς, αναφέρει το MayoClinic.com. Τα κρέατα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά περιλαμβάνουν τα κρέατα οργάνων, το αρνί, το χοιρινό λουκάνικο, το μπέικον, τις λιπαρές μπριζόλες, το πλήρες γάλα, τα τυριά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και το βούτυρο.

Εάν δεν είστε αλλεργικοί σε κανένα από τα παραπάνω άπαχα κρέατα για απώλεια βάρους, μπορείτε να τα ενσωματώσετε στο ταξίδι σας για υγιή απώλεια βάρους, αφού λάβετε την έγκριση του διαιτολόγου ή του γενικού σας ιατρού.