Σχέδιο διατροφής μετά τον τοκετό: Ποιο είναι το καλύτερο φαγητό μετά τον τοκετό;
Σε πολλές γυναίκες δεν αρέσει η γεύση του απλού νερού μετά τον τοκετό, οπότε η προσθήκη σούπας κοτόπουλου μπορεί να αποδειχθεί το τέλειο φαγητό μετά τον τοκετό. Η κοτόσουπα δεν είναι μόνο υγιεινή, αλλά και ενυδατική και αλμυρή. Βοηθά στην αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών που χάθηκαν κατά τη διάρκεια του τοκετού με φυσικό τρόπο.
Αντίθετα, πρέπει να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής που αποτελείται από αληθινά, πλήρη τρόφιμα, με ελάχιστη επεξεργασία είναι η καλύτερη διατροφή που πρέπει να καταναλώνετε μεταγεννητικά.Γιατί είναι τόσο σημαντική η δίαιτα μετά τον τοκετό; Η γνώση των τροφίμων που πρέπει να τρώτε μετά τον τοκετό μπορεί να είναι πολύ σημαντική για μια ισχυρή αποθεραπεία μετά τον τοκετό. Ακολουθώντας μια εξειδικευμένη δίαιτα μετά τον τοκετό με θεραπευτικές και αναζωογονητικές τροφές, είναι ο σημαντικότερος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να επηρεάσετε θετικά την ανάρρωσή σας μετά τον τοκετό.
Και ενώ μπορεί να ανυπομονείτε να βρείτε ένα πρόγραμμα διατροφής μετά τον τοκετό για απώλεια βάρους, καλό είναι να μη βιαστείτε με τη διαδικασία. Ενώ οι γενικές διατροφικές συστάσεις υποδεικνύουν ότι οι σύνθετοι υδατάνθρακες πρέπει να αποτελούν περίπου το 45 έως 64 τοις εκατό της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης όταν θηλάζετε, είναι σημαντικό να προσαρμόσετε τη διατροφή σας με βάση παράγοντες όπως η γενική υγεία και τα επίπεδα δραστηριότητας.Όταν είστε έτοιμη να ξεκινήσετε το ταξίδι απώλειας βάρους μετά τον τοκετό, να θυμάστε ότι η σημαντική μείωση της ποσότητας των υδατανθράκων στη διατροφή σας μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
Ένα ολοκληρωμένο σχέδιο φροντίδας μετά τον τοκετό μπορεί να υποστηρίξει τη συνολική υγεία με τρόπο που να προάγει τη σωματική, συναισθηματική και ψυχική ανάρρωση και επούλωση.
Υπάρχουν ορισμένα είδη τροφίμων που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας, όπως πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, πολλά φρούτα και λαχανικά, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, ξηρούς καρπούς, άπαχο κρέας, άπαχες πρωτεΐνες και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά που θα σας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Όταν ακολουθείτε το Keto, η πλειοψηφία της διατροφής σας στο Keto περιλαμβάνει τρόφιμα όπως τα πουλερικά, το κρέας, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά και τους ξηρούς καρπούς.
Ποια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται μετά τον τοκετό;
Junk Food/Fast Food/Processed Food. - Ζαχαρούχα ποτά/Μαλακά ποτά. - Ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο. - Τσάι και καφές. - Αλκοόλ. - Τροφές που προκαλούν κολικούς/αέρια. - Τροφές που προκαλούν αλλεργίες.
Ποια είναι η καλύτερη τροφή για να φάτε μετά τον τοκετό;
Πίνετε κυρίως νερό, γάλα και χυμούς φρούτων. Τρώτε τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες, όπως γάλα, τυρί, γιαούρτι, κρέας, ψάρι και φασόλια. Τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα είναι σημαντικά για να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε από τον τοκετό και να διατηρήσετε το σώμα σας δυνατό.
Γιατί είναι σημαντικό να τρώτε τις σωστές τροφές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Οι σωστές τροφές μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να αυτοθεραπευτεί και να ανακτήσει δύναμη και ενέργεια. Και όχι μόνο αυτό, αν θηλάζετε, δεν μπορείτε να παραμελήσετε τη διατροφή σας. Αυτό συμβαίνει επειδή ό,τι τρώτε θα περάσει στο μωρό σας μέσω του μητρικού γάλακτος. Μετά τον τοκετό, συμπεριλάβετε τροφές που ανήκουν σε αυτές τις πέντε κατηγορίες τροφίμων.
Τι δεν πρέπει να τρώμε μετά τον τοκετό;
Καφεΐνη: Πίνετε περισσότερα από 3 φλιτζάνια (24 ουγγιές) καφέ ή σόδα την ημέρα και μπορεί να διαταράξετε τον ύπνο και την ιδιοσυγκρασία του μωρού σας (μπορεί να είναι ευερέθιστο). Μερικά ψάρια: Ο ξιφίας, ο καρχαρίας, το βασιλικό σκουμπρί και το κεραμιδόψαρο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, μια τοξίνη που είναι επιβλαβής για το μωρό σας, γι' αυτό αποφύγετε τα. Ο τόνος μπορεί επίσης να έχει λίγο υδράργυρο.
Θα νιώσετε ότι σας βοηθούν και θα έχετε ένα εμπόδιο λιγότερο στην κατανάλωση όλων των πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά τροφίμων που αποφασίσατε να προσθέσετε στη διατροφή σας.
Γιατί είναι σημαντικό να τρώτε καλά μετά τον τοκετό;
Ο τρόπος με τον οποίο θρέφετε το σώμα σας κατά την περίοδο μετά τον τοκετό είναι σημαντικός για τη δική σας υγεία και, αν θηλάζετε, για την ανάπτυξη του μωρού σας. Ακολουθούν μερικά μόνο από τα οφέλη της σωστής διατροφής μετά την εγκυμοσύνη: Μπορεί να επιταχύνει την ανάρρωσή σας.
Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές μετά τον τοκετό;
Αν προσέχατε τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το ψυγείο και το ντουλάπι σας είναι πιθανότατα εφοδιασμένα με πολλές από τις καλύτερες τροφές μετά τον τοκετό. Δείτε πώς μπορεί να μοιάζει μια μέρα με γεύματα: Πρωινό. Πλιγούρι βρώμης (1/2 έως 3/4 φλιτζανιού) με γάλα χαμηλών λιπαρών. Προσθέστε 1/2 φλιτζάνι πεπόνι για επιπλέον βιταμίνες, κάλιο και φυτικές ίνες. Μεσημεριανό γεύμα.
Γι' αυτό είναι σημαντικό η διατροφή σας να περιλαμβάνει τροφές που σας κρατούν χορτάτους.Το σχέδιο φροντίδας μετά τον τοκετό σας πρέπει να περιλαμβάνει τα απαραίτητα για τη διατήρηση ενός υγιεινού και ισορροπημένου διαιτολογίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και θα πρέπει να συνεχίσετε να δίνετε προτεραιότητα στην ατομική σας διατροφή μετά τη γέννηση του παιδιού σας.
Ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής μετά τον τοκετό, πρώτα απ' όλα, πρέπει να είναι ισορροπημένο. Η βελτιστοποίηση της διατροφής σας μετά τον τοκετό μέσω της δίαιτάς σας μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης επιλόχειας κατάθλιψης που μπορεί να σχετίζεται με ελλείψεις θρεπτικών συστατικών.Αυτό το άρθρο θα συζητήσει τη σημασία της μεταγεννητικής διατροφής και τι περιλαμβάνει ένα υγιεινό και ιδανικό πρόγραμμα διατροφής μετά τον τοκετό.
Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγω μετά τον τοκετό;
Junk Food/Fast Food/Processed Food. Εάν ανησυχείτε για την απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη, αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό και το γρήγορο φαγητό. - Ζαχαρούχα ποτά/μαλακά ποτά. - Ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο. - Τσάι και καφές. - Αλκοόλ. - Τροφές που προκαλούν κολικούς/αέρια. - Τροφές που προκαλούν αλλεργίες.
Ποια δίαιτα είναι η καλύτερη για μετά τον τοκετό; Η Godfrey προτείνει μια δίαιτα μετά τον τοκετό παρόμοια με αυτή που ενθαρρύνει τις έγκυες γυναίκες να τρώνε, ειδικά όταν θηλάζουν. Αυτό περιλαμβάνει: Κυρίως τρόφιμα ολικής αλέσεως - πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, καλής ποιότητας πρωτεΐνες (αυγά, κοτόπουλο, ψάρι, θαλασσινά, ξηροί καρποί/σπόροι, βιολογικό τόφου, γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά).F 5 Νοεμβρίου 2021 στις 7:05 πμ Ήθελα απλώς να σας ευχαριστήσω πάρα πολύ για όλες τις πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή / προπονήσεις που δημοσιεύετε εδώ για τις μητέρες μετά τον τοκετό.
Η Godfrey προτείνει μια δίαιτα μετά τον τοκετό παρόμοια με αυτή που ενθαρρύνει τις έγκυες γυναίκες να τρώνε, ειδικά όταν θηλάζουν.
Θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής μετά τον τοκετό για απώλεια βάρους;
Ωστόσο, μετά τον τοκετό, δεν συνιστάται να ξεκινήσετε τυφλά ένα πρόγραμμα διατροφής μετά τον τοκετό για απώλεια βάρους. Το σώμα σας εξακολουθεί να ξεπερνά μια τεράστια αλλαγή.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), μια μητέρα που θηλάζει πρέπει να καταναλώνει περίπου 2.300 έως 2.500 θερμίδες την ημέρα σε σύγκριση με 1.800 έως 2.000 θερμίδες για μια γυναίκα που δεν θηλάζει.
Η δίαιτα μετά τον τοκετό είναι η δίαιτα που πρέπει να κάνουν οι μητέρες μόλις το μωρό βγει από το σώμα τους. Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα μετά τη γέννα; Πίνετε κυρίως νερό, γάλα και χυμούς φρούτων. Τρώτε τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες, όπως γάλα, τυρί, γιαούρτι, κρέας, ψάρι και φασόλια. Τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα είναι σημαντικά για να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε από τον τοκετό και να διατηρήσετε το σώμα σας δυνατό. Εάν είστε κάτω των 18 ετών ή ήσασταν λιποβαρείς πριν από την εγκυμοσύνη, πρέπει να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη.Γιατί χρειάζεται τόσος χρόνος για να χάσετε βάρος μετά την απόκτηση ενός μωρού;
Φυσικά, μια γυναίκα θα χάσει αμέσως μέρος του βάρους της εγκυμοσύνης απλά και μόνο με τον τοκετό - δηλαδή το βάρος του μωρού, του πλακούντα και του αμνιακού υγρού. Και κατά τη διάρκεια των επόμενων εβδομάδων, μια γυναίκα μπορεί επίσης να περιμένει να χάσει το βάρος του επιπλέον υγρού στο σώμα της που συσσωρεύτηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ο τελευταίος κανόνας στη δίαιτα του γυμναστή μετά τον τοκετό είναι να παραβιάζετε τους κανόνες που και που.
Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την υγιή πέψη, την παραγωγή γάλακτος και αποτελεί το κλειδί για μια υγιεινή διατροφή μετά τον τοκετό και το θηλασμό.
Γιατί είναι σημαντικό να τρώτε μετά τον τοκετό;
Η τροφή που τρώτε μετά τον τοκετό παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανάρρωσή σας, καθώς και στην πεπτικότητα του μητρικού σας γάλακτος. Η γνώση των καλύτερων τροφών που μπορείτε να φάτε μετά τον τοκετό δεν θα ενισχύσει μόνο τη δική σας αποθεραπεία μετά τον τοκετό, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να έχετε ένα σταθερό και εύπεπτο απόθεμα μητρικού γάλακτος για να θρέψετε το μωρό σας.
Έρευνες έχουν δείξει ότι αν και η απώλεια βάρους είναι πιο αργή κατά τους 3 πρώτους μήνες του θηλασμού, λόγω της αύξησης της πρόσληψης θερμίδων από τις νέες μητέρες για να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις της παραγωγής γάλακτος, η απώλεια βάρους φαίνεται να αυξάνεται μετά τους 3 μήνες, όταν οι θηλάζουσες μητέρες είναι πιο πιθανό να κάψουν τα αποθέματα λίπους.
Ακολουθήστε αυτή την απλή συνταγή για να δημιουργήσετε ένα ισορροπημένο γεύμα μετά τον τοκετό: ένα φρούτο ή/και λαχανικό, ένα άπαχο κρέας ή μια μη-κρεατική πηγή πρωτεΐνης και ένας σύνθετος υδατάνθρακας, με επιπλέον επιλογές για γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών και φρούτα.Ο καλύτερος τύπος διατροφής κατά την περίοδο μετά τον τοκετό είναι αυτός που είναι ποικίλος και περιέχει επαρκείς ποσότητες και των 3 μακροθρεπτικών συστατικών.
Είναι καλύτερο να περιμένετε τουλάχιστον 2-3 εβδομάδες μετά τον τοκετό πριν επιχειρήσετε οποιαδήποτε δίαιτα. Το όνομα της δίαιτας εγείρει μερικά φρύδια, αλλά να είστε σίγουροι ότι καίει το λίπος σας πολύ καλύτερα και γρηγορότερα από οποιαδήποτε άλλη μορφή δίαιτας ή προπόνησης.Αλλά για πολλές νέες μαμάδες, η επιθυμία να χάσουν το βάρος του μωρού μπορεί να υπερισχύει της διατροφής του σώματός τους με τις σωστές τροφές για να υποστηρίξουν την αποκατάσταση, την παραγωγή γάλακτος, την ξεκούραση και όλες τις άλλες εργασίες που απαιτούνται για να βγάλουν τη μέρα.
Αυτές οι τροφές δεν είναι μόνο μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, λιπαρών και υδατανθράκων, αλλά αυτές οι πλήρεις τροφές είναι γεμάτες με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που συμβάλλουν στην προαγωγή της συνολικής υγείας.Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση άφθονης ποσότητας νερού, την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τροφών πλούσιων σε σίδηρο και μιας ποικιλίας βιολογικών φρούτων και λαχανικών.