YOUR company



Τι πρέπει να τρώτε στη σαρκοφάγο δίαιτα - Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να τρώτε με τη σαρκοφάγο δίαιτα;

3. Πότε να φάτε. Γενικά συνιστώ να επιμένετε σε 3 γεύματα την ημέρα όταν ακολουθείτε μια σαρκοφάγο δίαιτα. Μετά από περίπου 2 εβδομάδες, ο μεταβολισμός σας θα προσαρμοστεί και θα γίνει πιο αποτελεσματικός στο να αντλεί ενέργεια από τα λίπη.

Αν δεν ξέρετε τι να φάτε ή πόσο να φάτε, τότε δείτε τον Πλήρη Οδηγό μας για να ακολουθήσετε τη σαρκοφάγο δίαιτα, όπου καλύπτουμε τα πάντα από τη διατροφή, τι πρέπει να τρώτε, πώς να ξεκινήσετε. Η αυστηρή σαρκοφαγική δίαιτα είναι μια δίαιτα με μηδενικές φυτικές ίνες, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, τροποποιημένη δίαιτα κέτο που βασίζεται στις πιο πυκνές σε θρεπτικά συστατικά και εύπεπτες τροφές: τις ζωικές τροφές.

Μπορείτε να τρώτε όποτε θέλετε στη σαρκοφάγο διατροφή;

Εφόσον το φαγητό που τρώτε προέρχεται από ζωική πηγή, μπορείτε να το τρώτε όποτε θέλετε και όσο θέλετε. Ή, όπως πολλοί υποστηρικτές θέλουν να το θέσουν, το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι "Να τρώτε κρέας.

Σε αυτή την ανάρτηση θα μιλήσω για μερικές παραλλαγές της σαρκοφαγικής δίαιτας και θα συμπεριλάβω μερικά δείγματα προγραμμάτων γευμάτων της σαρκοφαγικής δίαιτας για να σας βοηθήσω να ξεκινήσετε.

Πρόσφατα είχα μια μακρά συζήτηση με άλλους υποστηρικτές της σαρκοφάγου δίαιτας και καταλήξαμε σε αυτή τη λίστα τροφίμων της σαρκοφάγου δίαιτας που θα θέλαμε να μοιραστούμε μαζί σας.

Μπορείτε να τρώτε όσο θέλετε με τη σαρκοφάγο δίαιτα;

Δεν παρέχει συγκεκριμένες οδηγίες σχετικά με την πρόσληψη θερμίδων, το μέγεθος των μερίδων ή το πόσα γεύματα ή σνακ πρέπει να τρώτε την ημέρα. Οι περισσότεροι υποστηρικτές της δίαιτας προτείνουν να τρώτε όσο συχνά επιθυμείτε. Η τήρηση της δίαιτας των σαρκοφάγων περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο κρέατος, ψαριών και ζωικών προϊόντων, αποκλείοντας όλες τις άλλες τροφές.

Ακολουθεί η σύντομη εκδοχή: επειδή η σαρκοφάγος διατροφή είναι τόσο χορταστική, οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν ότι το να τρώνε δύο φορές την ημέρα ή ακόμη και μία φορά την ημέρα (γνωστό ως OMAD) λειτουργεί καλύτερα από το να τρώνε τρία γεύματα την ημέρα.

Είναι εντάξει το μπέικον στη διατροφή των σαρκοφάγων;

Κρέας: Η κύρια πηγή θερμίδων θα πρέπει να προέρχεται από λιπαρά κομμάτια κρέατος χορτοφαγίας, όπως η μπριζόλα Νέας Υόρκης, το porterhouse, το ribeye, ο μοσχαρίσιος κιμάς 80/20, το t-bone, το μπέικον, οι χοιρινές μπριζόλες και το flank steak.

Ο Mark Bell εξηγεί τη σαρκοφάγο δίαιτα και ποιες τροφές μπορείτε να τρώτε με αυτή τη δίαιτα.

Είναι το λουκάνικο εντάξει στη διατροφή των σαρκοφάγων;

Επειδή δεν τρώτε υδατάνθρακες -ή καθόλου φυτικές τροφές- είναι ζωτικής σημασίας να λαμβάνετε αρκετές θερμίδες για να διατηρήσετε την ενέργειά σας, οπότε τα πιο λιπαρά κομμάτια κρέατος είναι καλύτερα. Τα πουλερικά και τα κρέατα με όργανα είναι επίσης καλά, όπως και τα επεξεργασμένα προϊόντα κρέατος, όπως το μπέικον και τα λουκάνικα.

Μπορείτε να τρώτε αυγά σε μια σαρκοφάγο δίαιτα;

Σε αντίθεση με την κέτο, η οποία περιορίζει τους υδατάνθρακες σε έναν συγκεκριμένο αριθμό ανά ημέρα, η σαρκοφάγος δίαιτα στοχεύει σε μηδενικούς υδατάνθρακες ανά ημέρα. Τρώτε μόνο κρέας, ψάρι, αυγά και ορισμένα ζωικά προϊόντα- αποκλείετε όλες τις άλλες ομάδες τροφίμων - συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών, των φρούτων, των δημητριακών, των οσπρίων, των ξηρών καρπών και των σπόρων.

Δίνοντας προτεραιότητα στο κόκκινο κρέας μηρυκαστικών, ιδιαίτερα στο υψηλής ποιότητας βοδινό κρέας, η αυστηρή σαρκοφαγική δίαιτα εξαλείφει όλες τις πιθανές ερεθιστικές τροφές και επικεντρώνεται στις πιο εύπεπτες, υψηλής βιοδιαθεσιμότητας τροφές που απαιτεί ο οργανισμός μας. Ενώ κατ' αρχήν, τα φρούτα είναι εντάξει για να τα προσθέσετε στη σαρκοφάγο ή κρεατοφαγική διατροφή σας, τα περισσότερα φρούτα που διατίθενται σήμερα δεν υπήρχαν πριν από την αγροτική καλλιέργεια, οι πρόγονοί μας δεν έτρωγαν τα είδη φρούτων που τρώμε σήμερα.

Αυτή η απλή προσέγγιση της δίαιτας έχει βοηθήσει πολλούς ανθρώπους, αλλά νομίζω ότι υπάρχει καλύτερος τρόπος για την κατασκευή μιας σαρκοφαγικής δίαιτας που επιτρέπει μεγαλύτερη ποικιλία (καθιστώντας την πιο βιώσιμη) και ένα πλουσιότερο προφίλ θρεπτικών συστατικών.

Μπορείτε να φάτε σνακ σε μια σαρκοφάγο δίαιτα; Το τσιμπολόγημα στη σαρκοφάγο διατροφή είναι εύκολο αν ξέρετε τι να αναζητήσετε. Το κόλπο είναι να βασίζεστε σε φρέσκο κρέας και προϊόντα κρέατος από χορτονομή αντί για κονσερβοποιημένα, υπερβολικά επεξεργασμένα ή άλλα χαμηλής ποιότητας προϊόντα με βάση το βόειο κρέας. Αν τρώτε κρέας χαμηλής ποιότητας που τρέφεται με δημητριακά, τότε εξακολουθείτε να τρώτε φλεγμονώδη συστατικά!

Η σαρκοφάγος δίαιτα θεωρείται δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, αν και η δίαιτα αυτή αποκλείει εντελώς τους υδατάνθρακες. Μπορείτε να φάτε αυγά κοτόπουλου σε μια σαρκοφάγο δίαιτα; Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες με κάποια πρόσθετα λιπαρά, ειδικά στους κρόκους. Όταν κάνετε σαρκοφαγική δίαιτα για απώλεια βάρους, θα πρέπει να πειραματιστείτε με κρέας, αυγά, μοσχάρι, συκώτι και άλλες επιλογές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Πολλά καταστήματα ολικής άλεσης θα διαθέτουν περισσότερα από αυγά κοτόπουλου, οπότε δοκιμάστε και άλλα είδη, όπως αυγά πάπιας.

Ποια είναι η σαρκοφάγος διατροφή;

Η σαρκοφάγος διατροφή επικεντρώνεται σε αυτές τις ζωικές τροφές. Συγκεκριμένα, η τροφή που θα καταναλώνετε περισσότερο είναι το κρέας και το λίπος των μηρυκαστικών ζώων. Αν θέλετε ένα πρόγραμμα γευμάτων 14 ημερών, δείτε αυτόν τον σύνδεσμο ή εγγραφείτε παρακάτω.

Η σαρκοφαγική δίαιτα και η κετογονική δίαιτα επιτρέπουν την κατανάλωση πρωτεϊνών και λίπους, ενώ περιορίζουν τους υδατάνθρακες, αλλά η σαρκοφαγική προσέγγιση είναι σημαντικά πιο ακραία.

Η σαρκοφάγος δίαιτα, συχνά γνωστή ως δίαιτα μηδενικών υδατανθράκων, είναι ένα είδος διατροφής που αποτελείται αποκλειστικά από ζωικά προϊόντα και δεν περιλαμβάνει καθόλου υδατάνθρακες.

Αξίζει να πειραματιστείτε με μια αυστηρή σαρκοφάγο δίαιτα που αποτελείται αποκλειστικά από κρέας, τροποποιώντας τις τροφές που τρώτε για να συμπεριλάβετε μέλι, νωπό γάλα ή ακόμη και άλλους υδατάνθρακες από φυτικές πηγές, για να μάθετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Παρόμοια με την κετογονική δίαιτα, η αυστηρή διατροφή με κρέας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρηγορότερα, επειδή μετατοπίζετε την κύρια πηγή ενέργειας από τους υδατάνθρακες στα λίπη.

Μια σαρκοφάγος δίαιτα αποκλειστικά με ζωικά προϊόντα μπορεί να ακούγεται περιοριστική, αλλά όπως θα δείτε, υπάρχει μια εκπληκτική ποικιλία τροφίμων της σαρκοφάγου δίαιτας που μπορούν να μπουν στη λίστα με τα ψώνια σας.

Μπορείτε να φάτε αυγά και μπέικον με τη δίαιτα των σαρκοφάγων;

Επιπλέον, ορισμένοι άνθρωποι επιλέγουν να τρώνε γιαούρτι, γάλα και μαλακό τυρί, αλλά αυτά τα τρόφιμα συνήθως δεν περιλαμβάνονται λόγω της περιεκτικότητάς τους σε υδατάνθρακες. Τα τρόφιμα που επιτρέπονται στη δίαιτα των σαρκοφάγων περιλαμβάνουν όλα τα κρέατα και τα ψάρια, τα αυγά, το μεδούλι των οστών, το βούτυρο και το λαρδί, καθώς και μικρές ποσότητες σκληρού τυριού και κρέμας γάλακτος.

Η σαρκοφάγος δίαιτα είναι ένας τρόπος διατροφής που εξαλείφει τα τρόφιμα που επιταχύνουν τη γήρανση και ενισχύει τα αντιγηραντικά τρόφιμα. Όταν πρόκειται για το τι πρέπει να τρώτε στη διατροφή των σαρκοφάγων, το κόκκινο κρέας, το ψάρι, τα γαλακτοκομικά, τα αυγά και μερικά καρυκεύματα είναι το μόνο που υπάρχει.

Τι είναι η σαρκοφάγος δίαιτα & πώς λειτουργεί;

Η σαρκοφάγος διατροφή περιλαμβάνει την κατανάλωση όλων των ζωικών προϊόντων, συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών και των αυγών. Όταν βρίσκεστε σε αυτή την περιοριστική δίαιτα με μηδέν υδατάνθρακες, να έχετε κατά νου ότι πρέπει να αυξάνετε και να μειώνετε την ποικιλία στο πρόγραμμα των γευμάτων σας κατά τα διάφορα στάδια της σαρκοφάγου δίαιτας.

Ποιο κρέας πρέπει να τρώω σε μια σαρκοφάγο διατροφή;

Αν κάνετε σαρκοφαγική δίαιτα με μικρό προϋπολογισμό, προτιμήστε τον κιμά και τα ψητά αντί για τη μπριζόλα. Ωστόσο, πειραματιστείτε με την πρόσληψη λίπους γιατί με τον κιμά μπορεί να παίρνετε σημαντικά λιγότερα λιπαρά. Σε σύγκριση με άλλα ζώα, τα μηρυκαστικά και το βόειο κρέας έχουν καλύτερη αναλογία ωμέγα 6 : ωμέγα 3, η οποία επηρεάζει τη φλεγμονή.

Κατώτατη γραμμή: Η δίαιτα των σαρκοφάγων είναι μια αμφιλεγόμενη εξέλιξη της δίαιτας keto και της δίαιτας paleo που στοχεύει στην πλήρη εξάλειψη των υδατανθράκων από τη διατροφή σας τρώγοντας αποκλειστικά τρόφιμα ζωικής προέλευσης. Όταν κάνετε σαρκοφαγική δίαιτα για να χάσετε βάρος, είναι εντάξει να πίνετε λίγο καφέ και τσάι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά να έχετε υπόψη σας ότι η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης θα σας αφυδατώσει ενώ κάνετε δίαιτα μόνο με κρέας.

Μία από τις επικρίσεις που έχουν ασκηθεί κατά της σαρκοφάγου δίαιτας είναι ότι αυτή η δίαιτα μπορεί να έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε. Ένα από τα σημαντικότερα πλεονεκτήματα της σαρκοφάγου δίαιτας είναι το πόσο εύκολο είναι να ψωνίσετε.

Για να διευκολύνουμε λίγο το πρόγραμμα γευμάτων της σαρκοφάγου δίαιτας, χωρίσαμε τον κατάλογο τροφίμων της σαρκοφάγου δίαιτας σε τέσσερις κατηγορίες.

Τι είναι η πυραμίδα τροφίμων της σαρκοφάγου διατροφής;

Στη διατροφική πυραμίδα μιας σαρκοφάγου δίαιτας υπάρχουν μόνο δύο στρώματα: το ένα είναι το κρέας και το άλλο το νερό. Αλλά, αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να χωρίσετε τα είδη κρέατος σε τμήματα. Σε αυτή την περίπτωση, θα είχατε ένα βασικό στρώμα από βοδινό κρέας, και πάνω από αυτό θα καθόταν το χοιρινό κρέας, τα πουλερικά, το κυνήγι και τα κρέατα οργάνων ή οι ζωικές τροφές.

Στην πιο βασική της μορφή, η σαρκοφάγος διατροφή συνίσταται στην κατανάλωση μόνο ζωικού κρέατος και όχι φυτών.

Μπορείτε να φάτε δημητριακά σε σαρκοφάγο δίαιτα;

Στη σαρκοφαγική δίαιτα - που μερικές φορές αποκαλείται και δίαιτα μηδενικών υδατανθράκων - μπορείτε να τρώτε μόνο ζωικά προϊόντα. Επομένως, όχι λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, όσπρια, ξηροί καρποί, σπόροι ή οποιοδήποτε άμυλο.

Πόσα αυγά μπορώ να φάω με σαρκοφάγο διατροφή; Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει 4-6 αυγά και 0,75 έως 1,5 λίβρες μπριζόλας. Τρώτε δύο γεύματα την ημέρα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Κάθε 6η ημέρα είναι για επανατροφοδότηση με υδατάνθρακες.

Είναι η σαρκοφάγος διατροφή στην πραγματικότητα καλή για Εσάς; Η σαρκοφαγική δίαιτα είναι καλή μόνο αν είστε κετογόνος και λιποφάγος. Το να τρώτε πολύ κρέας ενώ ταυτόχρονα τρώτε πολλούς υδατάνθρακες, θα είναι πολύ ανθυγιεινό. Η σαρκοφάγος δίαιτα αποτελείται εξ ολοκλήρου από κρέας και ζωικά προϊόντα, αποκλείοντας όλες τις άλλες τροφές. Υποστηρίζεται ότι βοηθά στην απώλεια βάρους, σε θέματα διάθεσης και στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, μεταξύ άλλων θεμάτων υγείας.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγονται στους σαρκοφάγους; Λαχανικά. - Φρούτα. - Σπόροι. - Ξηροί καρποί. - Όσπρια. - Ψωμί. - Ζυμαρικά. - Δημητριακά.

Έχουν σημασία οι θερμίδες στη σαρκοφάγο διατροφή; Σε αντίθεση με τις περισσότερες άλλες δίαιτες, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την καταμέτρηση των θερμίδων ή το χρονοδιάγραμμα των γευμάτων. Εφόσον τρώτε μόνο ζωικά προϊόντα, είστε εντάξει.

Επιπλέον, αν και οι κανόνες του σαρκοφάγου τρόπου ζωής είναι αποδεκτοί ως οποιαδήποτε προϊόντα που προέρχονται από ένα ζώο, η πραγματική σαρκοφάγος διατροφή είναι μια δίαιτα που αποτελείται αποκλειστικά από κρέας και δεν περιλαμβάνει άλλα ζωικά προϊόντα.

Ποιο είναι το καλύτερο κρέας για να τρώτε σε μια αυστηρή σαρκοφάγο δίαιτα; Όσο πιο λιπαρό είναι το κρέας, τόσο το καλύτερο. Δίνοντας προτεραιότητα στο κόκκινο κρέας μηρυκαστικών, ιδιαίτερα στο υψηλής ποιότητας μοσχαρίσιο κρέας, η αυστηρή σαρκοφαγική δίαιτα εξαλείφει όλες τις πιθανές ερεθιστικές τροφές και επικεντρώνεται στις πιο εύπεπτες, υψηλής βιοδιαθεσιμότητας τροφές που απαιτεί ο οργανισμός μας. Το μεταλλικό αλάτι είναι αρκετά σημαντικό, γι' αυτό αλατίστε γενναιόδωρα το φαγητό σας.

Τι καρυκεύματα μπορείτε να φάτε με τη δίαιτα των σαρκοφάγων;

Απλά μπαχαρικά, καρυκεύματα και καρυκεύματα: Αλάτι, πιπέρι, βότανα και μπαχαρικά επιτρέπονται στη διατροφή των σαρκοφάγων. Μείνετε σε απλά συστατικά που δεν περιέχουν ζάχαρη ή υδατάνθρακες. Αν θέλετε λίγη γεύση με το κρέας σας, σκεφτείτε να προσθέσετε λίγη καυτερή σάλτσα χωρίς θερμίδες, όπως η Frank's Red Hot.

Γνωστός και ως "παρακείμενος σαρκοφάγος", αυτός ο τύπος διατροφής δίνει έμφαση στις ζωικές τροφές και τις καταναλώνει ως το μεγαλύτερο μέρος της δίαιτας, αλλά αφήνει κάποιο περιθώριο για αυτά που θα θεωρούσα ότι είναι τα λιγότερο τοξικά φυτικά τρόφιμα.

Ποια είναι τα καλύτερα κομμάτια βοδινού κρέατος για να φάτε;

Τα καλύτερα κομμάτια βοδινού κρέατος για κατανάλωση είναι: Αν κάνετε τη σαρκοφάγο δίαιτα με χαμηλό προϋπολογισμό, προτιμήστε τον κιμά και τα ψητά αντί για τη μπριζόλα. Ωστόσο, πειραματιστείτε με την πρόσληψη λίπους γιατί με τον κιμά μπορεί να παίρνετε σημαντικά λιγότερα λιπαρά. Σε σύγκριση με άλλα ζώα, τα μηρυκαστικά και το βόειο κρέας έχουν καλύτερη αναλογία ωμέγα 6 : ωμέγα 3, η οποία επηρεάζει τη φλεγμονή.

Δεν θα έτρωγα μια σαρκοφαγική δίαιτα ή οποιοδήποτε είδος δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων ή keto, ακόμη και για 1 τρισεκατομμύριο δολάρια.
Σαρκοφάγος δίαιτα σημαίνει ότι η διατροφή προέρχεται από τρόφιμα ζωικής προέλευσης και περιορίζει ή εξαλείφει αυστηρά όλα τα φυτά από τη διατροφή.

Και αν εξακολουθείτε να θέλετε να προσθέσετε ακόμα περισσότερη ποικιλία στη σαρκοφάγο διατροφή σας πέρα από τα παρακάτω, δείτε τις 10 αγαπημένες μου συνταγές για τη σαρκοφάγο διατροφή εδώ.

Η δίαιτα λειτουργεί με την εξάλειψη όλων των φυτικών τροφών και την αποκλειστική κατανάλωση κρέατος, ψαριών, αυγών και μικρών ποσοτήτων γαλακτοκομικών τροφίμων χαμηλής περιεκτικότητας σε λακτόζη.