YOUR company



Κίνητρα για να χάσετε βάρος: Τι σας παρακινεί να χάσετε βάρος;

Κάποιοι παρακινούνται από την οικογένεια, τις ανησυχίες για την υγεία τους ή τις ιστορίες μεταμόρφωσης άλλων ανθρώπων για την απώλεια βάρους. Άλλοι μπορεί να παίρνουν κίνητρο για την απώλεια βάρους από την επιθυμία να φαίνονται και να αισθάνονται καλύτερα. Υπάρχουν ατελείωτα εναύσματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, το κόλπο είναι να βρείτε το κατάλληλο για εσάς που κολλάει.

Ομοίως, κίνητρα όπως η επιθυμία απώλειας βάρους για τη βελτίωση της σωματικής ελκυστικότητας ή τη μείωση της δυσαρέσκειας για το μέγεθος/σχήμα του σώματος μπορεί να έχουν διαφορετικές επιπτώσεις κατά τη διάρκεια της θεραπείας από τη συμμετοχή σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους κυρίως για τη βελτίωση της υγείας ή για να μάθει η οικογένεια πώς να συμμετέχει σε τακτική σωματική δραστηριότητα.

Η ενσωμάτωση τέτοιων μέτρων σε παρεμβάσεις ελέγχου του βάρους, και όχι μόνο σε παρεμβάσεις ΜΙ, θα μπορούσε να βοηθήσει να προσδιοριστεί αν σε σύγκριση με τις συνθήκες ελέγχου (α) η παρέμβαση γίνεται αντιληπτή από τους συμμετέχοντες ως υποστηρικτική της αυτονομίας και όχι ως ελεγκτική, (β) η παρέμβαση οδηγεί σε περισσότερα αυτόνομα κίνητρα για τη συμμετοχή σε προσαρμοστικές συμπεριφορές ελέγχου του βάρους και (γ) η ενίσχυση των αυτόνομων κινήτρων οδηγεί σε μεγαλύτερη προσκόλληση στις προσαρμοστικές συμπεριφορές και τελικά σε μεγαλύτερη απώλεια και διατήρηση του βάρους.

Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να χάνουν βάρος επειδή τους το πρότεινε ο γιατρός τους, αλλά οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι είναι πιο επιτυχημένοι αν το κίνητρο για απώλεια βάρους προέρχεται από μέσα τους (1).

Ένας από τους πιο εκπληκτικούς λόγους για να χάσετε βάρος είναι ότι το υπερβολικό βάρος στην πραγματικότητα μειώνει την ευαισθησία σας στη γεύση και μπορεί να μειώσει τον αριθμό των γευστικών οφθαλμών που έχετε, σύμφωνα με μια μελέτη στο PLoS Biology.

Σκέφτεστε πόσο ωραία θα ήταν να αντιμετωπίσετε μια και καλή τα προβλήματα μεγέθους σας, αλλά την επόμενη μέρα μπορεί να βρεθείτε να κατεβάζετε ένα κουτί παγωτό ή να τελειώνετε μια σακούλα πατατάκια και να αναρωτιέστε πού πήγε το κίνητρό σας να χάσετε βάρος. Το να έχετε κίνητρο να χάσετε βάρος είναι σημαντικό για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία της απώλειας βάρους. Επίσης, τα άτομα που επιτυγχάνουν τους αυτοπροσδιοριζόμενους στόχους απώλειας βάρους είναι πιο πιθανό να διατηρήσουν την απώλειά τους μακροπρόθεσμα (3, 4). Συνοπτικά, οι διαθέσιμες έρευνες που συνδέουν τα αυτοκαθοριζόμενα κίνητρα με τον έλεγχο του βάρους υποδεικνύουν μια θετική συσχέτιση μεταξύ των συναισθημάτων αυτονομίας όσον αφορά την υγιεινή διατροφή και ιδιαίτερα τη σωματική άσκηση και της βελτιωμένης απώλειας βάρους βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Δεύτερον, θα αναφερθώ στους 5 κυριότερους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι δυσκολεύονται να αποκτήσουν και να διατηρήσουν κίνητρα για να χάσουν βάρος και να γυμναστούν.

Εμπνευσμένα μηνύματα για την απώλεια βάρους: Για τους περισσότερους άνδρες και γυναίκες, η απώλεια βάρους δεν είναι ένα εύκολο ταξίδι.

Είτε ψάχνετε να βρείτε το κίνητρο για να χάσετε βάρος για πρώτη φορά, είτε ψάχνετε να δώσετε ξανά κίνητρο στον εαυτό σας, υπάρχει ένα απλό τέχνασμα που μπορείτε να εφαρμόσετε τώρα.

Οι λόγοι απώλειας βάρους, τα κίνητρα απώλειας βάρους και τα ταξίδια απώλειας βάρους είναι διαφορετικά για τον καθένα.

SDT ως θεωρητικό πλαίσιο για τη σύγκριση ενός τυπικού διαδικτυακού προγράμματος απώλειας βάρους με μια διαδικτυακή παρέμβαση βασισμένη στη ΜΙ μεταξύ υπέρβαρων ή παχύσαρκων γυναικών και αξιολόγησε τόσο τα αυτόνομα όσο και τα ελεγχόμενα κίνητρα για απώλεια βάρους.

Πώς μπορώ να παρακινήσω τον εαυτό μου να χάσει βάρος;

Φορέστε τα αθλητικά σας παπούτσια και αρχίστε να περπατάτε. Πείτε στον εαυτό σας ότι θα ξεκινήσετε με έναν πεντάλεπτο περίπατο γύρω από το τετράγωνο. Οι πιθανότητες είναι ότι αυτά τα πέντε λεπτά θα γίνουν 10 και μετά 20. Με ένα σταθερό περπάτημα στο ενεργητικό σας σήμερα, η αντιμετώπιση ενός προγράμματος HIIT ή προπόνησης δύναμης αύριο θα σας φανεί λιγότερο τρομακτική.

Μια ταπετσαρία είναι απλώς μια φωτογραφία και βλέπουμε καθημερινά τόσες πολλές φωτογραφίες που χάνουν πολύ γρήγορα τη συναισθηματική τους δύναμη για να δημιουργήσουν μακροπρόθεσμα κίνητρα για απώλεια βάρους.

Συζητάμε κριτικά τη λειτουργικότητα των κινήτρων στα τρέχοντα προγράμματα ελέγχου του βάρους, παρουσιάζουμε μια συμπληρωματική προσέγγιση για την κατανόηση των κινήτρων με βάση τη θεωρία του αυτοπροσδιορισμού και εξετάζουμε τα εμπειρικά ευρήματα από μελέτες ελέγχου του βάρους που χρησιμοποίησαν μέτρα της θεωρίας του αυτοπροσδιορισμού και αξιολόγησαν τη συσχέτισή τους με τα αποτελέσματα του βάρους.

Για να χάσετε βάρος για προσωπικούς λόγους που θα σας κάνουν πιο ευτυχισμένους και πιο σίγουρους με το βελτιωμένο και πιο υγιές σώμα σας είναι ότι πάντα πρόκειται να παρέχει το καλύτερο καύσιμο για κίνητρο Μια καλή στρατηγική για να ξεκινήσει αυτή η διαδικασία θα ήταν να καθίσετε για μια ώρα ή δύο και να γράψετε κάθε λόγο για τον οποίο θέλετε να χάσετε βάρος.

Για να γίνουν τα πράγματα χειρότερα, ο τρόπος με τον οποίο προσεγγίζετε την απώλεια βάρους μπορεί να εξαντλήσει τα κίνητρά σας για απώλεια βάρους. Στη συνέχεια, όταν αισθάνεστε έλλειψη κινήτρων για απώλεια βάρους, διαβάστε ξανά τις σημειώσεις σας και φρεσκάρετε τη μνήμη σας ως προς το γιατί θέλετε να χάσετε βάρος.

Πώς να κινητοποιηθείτε για να χάσετε βάρος;

Αυτός ο οδηγός για το πώς να κινητοποιηθείτε για να χάσετε βάρος είναι εδώ μόνο για να σας βοηθήσει. Εξακολουθεί να εξαρτάται από εσάς αν θα τους ακολουθήσετε ή όχι. Η ενσυνειδητότητα και ο μετασχηματισμός του τρόπου ζωής είναι πραγματικά το κλειδί για τη διατήρησή του. Το ταξίδι σας θα σας κάνει δυνατούς, θα σας εκπαιδεύσει και θα σας μεταμορφώσει. Το κίνητρό σας βρίσκεται μέσα σας.

Γιατί δεν έχω κίνητρο να χάσω βάρος;

"Η έλλειψη κινήτρων μπορεί να είναι σύμπτωμα άλλων παραγόντων, όπως η κόπωση, τα υψηλά επίπεδα άγχους και το αίσθημα εξουθένωσης", λέει ο Clark. Εξερευνήστε γιατί νιώθετε έλλειψη κινήτρων και δημιουργήστε στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αντισταθείτε. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό που σας κρατάει πίσω για να καθορίσετε τις παραμέτρους των στόχων σας.

Πώς μπορώ να παρακινήσω τον εαυτό μου να γυμναστεί;

Αυτός είναι στην πραγματικότητα ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κινητοποιήσετε τον εαυτό σας - έχοντας μπροστά σας κάτι που να σας θυμίζει τον στόχο σας. Βγείτε έξω και αγοράστε ένα τζιν παντελόνι που είναι μόνο ένα νούμερο μικρότερο για εσάς.

Πώς μπορώ να ξεκινήσω με την απώλεια βάρους;

Όταν ξεκινήσετε το ταξίδι σας προς μια πιο αδύνατη εκδοχή του εαυτού σας, γράψτε σε ένα μικρό χαρτί όλους τους λόγους για τους οποίους θέλετε να χάσετε βάρος. Κολλήστε αυτό το χαρτί στο ψυγείο ή ίσως ακόμη και στον υπολογιστή της δουλειάς σας. Κάθε φορά που το βλέπετε, θα σας υπενθυμίζει γιατί εργάζεστε τόσο σκληρά για να χάσετε βάρος. 5.

Ωστόσο, η εξέταση των παραγόντων πρόβλεψης της απώλειας βάρους έδειξε ότι η συνθήκη θεραπείας μετρίασε την επίδραση του αρχικού ελεγχόμενου κινήτρου στην απώλεια βάρους.

Χρησιμοποιήστε το εκτυπώσιμο ημερολόγιο απώλειας βάρους για να σημειώνετε νέους λόγους για να χάσετε βάρος καθώς τους σκέφτεστε.

Εντάξει, μπορεί να σας δώσει κίνητρο βραχυπρόθεσμα, αλλά δεν αλλάζει τίποτα στην ψυχολογία του γιατί χάνετε βάρος ή γιατί συνεχίζετε να χάνετε το όραμά σας για την απώλεια βάρους.

Αν και αυτά τα ερωτήματα δεν έχουν διερευνηθεί συστηματικά στις τρέχουσες παρεμβάσεις ελέγχου του βάρους, πιστεύουμε ότι η εξέταση της φύσης των στόχων και της ποιότητας των κινήτρων πίσω από την επιθυμία για απώλεια βάρους μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμη σε διάφορα σημεία της διαδικασίας διαχείρισης του βάρους, πέρα από την εξέταση της ποσότητας της παρόρμησης των κινήτρων ενός ατόμου.

Σε post-hoc αναλύσεις, η αλλαγή στα εσωτερικά κίνητρα άσκησης βρέθηκε να είναι ο καλύτερος παράγοντας πρόβλεψης των αλλαγών στο βάρος των 16 μηνών, πριν και μετά τον έλεγχο της απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια του 4μηνου προγράμματος στο μοντέλο.

Τι σας εξαντλεί το κίνητρο απώλειας βάρους;

Για να γίνουν τα πράγματα χειρότερα, ο τρόπος με τον οποίο προσεγγίζετε την απώλεια βάρους μπορεί να εξαντλήσει τα κίνητρά σας για απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, ο καθορισμός μη ρεαλιστικών στόχων μπορεί να σας αποπροσανατολίσει και να μειώσει ακόμη και την αποφασιστικότητα και την ορμή σας. Για να τροφοδοτήσετε την επιτυχία σας, χρησιμοποιήστε αυτές τις 12 επιστημονικά τεκμηριωμένες συμβουλές για να παραμείνετε εμπνευσμένοι, ενθουσιασμένοι και πολύ-πολύ-κινητοποιημένοι ενώ χάνετε βάρος.

Ορισμένοι άνθρωποι έχουν μια πολύ ζωή ή θάνατο λόγους για την αύξηση ή την απώλεια βάρους, τον καρκίνο, τα καρδιακά προβλήματα, τον διαβήτη, τη δομή των οστών, και πολλά άλλα.

Υποθέτουμε ότι οι τρέχουσες παρεμβάσεις ελέγχου του σωματικού βάρους μπορεί να ήταν λιγότερο επιτυχείς όσον αφορά τη διατήρηση του σωματικού βάρους εν μέρει λόγω της σχετικής αγνόησης των ποιοτικών διαστάσεων των κινήτρων, όπως το επίπεδο της αντιλαμβανόμενης αυτονομίας, με αποτέλεσμα συχνά την αποσύνδεση των κινήτρων μεταξύ της απώλειας βάρους και των συμπεριφορών που σχετίζονται με το βάρος.