YOUR company



Αποτελέσματα απώλειας βάρους 16 εβδομάδων: Πώς να χάσετε βάρος σε 8 εβδομάδες;

Πρέπει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι- σε 8 εβδομάδες, θα αισθάνεστε αδύνατοι και κακοί! Τώρα, θα πρέπει να κάνετε κάποιες πολύ σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας: να εξετάσετε τις διατροφικές σας επιλογές και να εξαλείψετε αμέσως τα ανθυγιεινά στοιχεία από τη διατροφή σας.

Αυτό με έβαλε ανάμεσα στα επίπεδα θερμίδων "χάστε βάρος" και "χάστε βάρος γρήγορα" αυτών των υπολογιστών που μπορείτε να κάνετε στο διαδίκτυο. Εάν επιλέξετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος και τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας εκτιμούν ότι μπορείτε να περιμένετε να χάσετε 1 έως 2 κιλά κάθε εβδομάδα ή 7 έως 14 κιλά σε διάστημα επτά εβδομάδων.

Ποιο πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας είναι κατάλληλο για εσάς;

Εξετάστε το πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας που σας ταιριάζει: Μερικά από τα δημοφιλή σχήματα περιλαμβάνουν: όπου νηστεύετε για 16 ώρες την ημέρα, αλλά είστε ελεύθεροι να τρώτε ό,τι θέλετε τις υπόλοιπες οκτώ ώρες.

Καθώς πλησίαζα στην απώλεια βάρους 40 κιλών, άρχισα να λαμβάνω ερωτήσεις σχετικά με το πώς να επιτύχω παρόμοια αποτελέσματα χωρίς τη χρήση προγράμματος.

Αλλά δεν μπορώ πραγματικά να μοιραστώ το διατροφικό πρόγραμμα που δημιούργησα ή το δικό μου ταξίδι απώλειας βάρους χωρίς να είμαι ειλικρινής.

Είναι δυνατόν να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα;

Μια γενική αρχή για την απώλεια 1-2 κιλών την εβδομάδα είναι η μείωση της πρόσληψης θερμίδων και/ή η αύξηση της ενεργειακής δαπάνης κατά 500-1.000 θερμίδες την ημέρα. Επομένως, η απώλεια 5 κιλών σε μια εβδομάδα θα σήμαινε θεωρητικά αύξηση της θερμιδικής δαπάνης ή/και μείωση της θερμιδικής πρόσληψης κατά 2.500 θερμίδες την ημέρα.

Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αποφασίσετε τον στόχο σας - αν θέλετε να χάσετε βάρος, κλείστε ένα ραντεβού στην κλινική μας για απώλεια βάρους και θα σας φτιάξουμε ένα μοναδικό πρόγραμμα διατροφής.

Είναι δυνατόν να χάσετε 15 κιλά σε μία εβδομάδα;

Υπάρχουν τρόποι για να πετύχετε γρήγορα αποτελέσματα απώλειας βάρους και παρακάτω θα βρείτε 15 βήματα προς την επιτυχία. Οι άνθρωποι το έχουν κάνει στο παρελθόν, αλλά πρέπει να έχετε υπόψη σας ωστόσο ότι η απώλεια 15 κιλών σε μία εβδομάδα είναι ένα τεράστιο έργο και το σώμα ορισμένων ατόμων δεν θα είναι ικανό για μια τόσο γρήγορη απώλεια βάρους.

Πώς να χάσετε βάρος με διαλείπουσα νηστεία 16/8;

Η άσκηση δεν είναι υποχρεωτική για να χάσετε βάρος με τη διαλείπουσα νηστεία 16/8, αλλά βοηθάει πολύ. Θα εξακολουθήσετε να χάνετε βάρος αν τρώτε σε 8 ώρες, νηστεύετε για 16 ώρες πρωτόκολλο IF χωρίς άσκηση. Όταν προσθέσετε άσκηση στο πρωτόκολλο 16/8 νηστείας σας, είναι προτιμότερο να την κάνετε την τελευταία ώρα της νηστείας σας και να φάτε αμέσως μετά.

Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να νηστεύετε για να χάσετε βάρος;

Διαλείπουσα νηστεία 5:2 - Η δίαιτα 5:2 ουσιαστικά απαιτεί να τρώτε μόνο 500 θερμίδες ή λιγότερες τις ημέρες νηστείας για 2 ημέρες την εβδομάδα και να τρώτε κανονικά τις υπόλοιπες 5. 24ωρη νηστεία - Μερικοί άνθρωποι ασκούν νηστεία για 24 ολόκληρες ώρες μία ή δύο φορές την εβδομάδα.

Πάντα ένα πρόγραμμα διατροφής παρέχει τα απαιτούμενα αποτελέσματα για τους στόχους απώλειας βάρους.

Μπορείτε να χάσετε βάρος νηστεύοντας 16 ώρες την ημέρα;

Ακούγεται σαν βασανιστήριο για τους περισσότερους, αλλά πολλοί άνθρωποι έχουν βιώσει επιτυχία στην απώλεια βάρους χάρη σε αυτή τη μέθοδο. Υπάρχουν μερικοί τρόποι για να τη δοκιμάσετε, ένας από τους πιο δημοφιλείς είναι το σχήμα 16:8: 16 ώρες νηστείας με μια περίοδο 8 ωρών όπου μπορείτε να φάτε.

Ένιωθα ότι όλα τα συνηθισμένα σχέδια απώλειας βάρους δεν με άφηναν να τρώω με τον τρόπο που ήθελα ή το φαγητό που αγαπώ.

Τώρα γίνεται εφικτό για σας να χάσετε βάρος σε 16 εβδομάδες το καλύτερο πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Η απώλεια βάρους των 16 εβδομάδων μου δεν ήταν ακριβώς μεταμόρφωση από το διάγραμμα των 12 εβδομάδων μου- μόνο δύο επιπλέον κιλά κάτω.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε 16 εβδομάδες;

Μπορείτε να χάσετε έως και 32 κιλά ακολουθώντας ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής 16 εβδομάδων για την απώλεια βάρους. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής.

Είναι η διαλείπουσα νηστεία 1616/8 καλή για την απώλεια βάρους; Η διαλειμματική νηστεία 16/8 είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μορφές διαλειμματικής νηστείας που περιλαμβάνει νηστεία για 16 ώρες και φαγητό μόνο κατά τη διάρκεια ενός παραθύρου 8 ωρών. Αυτή η μέθοδος νηστείας είναι καλή για την απώλεια λίπους, την απώλεια βάρους, αλλά και για τη βελτίωση της συνολικής υγείας.

Η μέση απώλεια βάρους μου με διαλείπουσα νηστεία μόνο (τρώγοντας κατά τη διάρκεια ενός παραθύρου 4 έως 6 ωρών) ήταν περίπου 2-3 κιλά το μήνα.

Πρέπει να κάνετε διαλείπουσα νηστεία για να χάσετε βάρος;

Εάν δεν παρατηρήσετε απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας το παράθυρο νηστείας των 12 ωρών, αυξήστε το στις 16 ώρες. Η μέθοδος 5:2: Ο περιορισμός του αριθμού των θερμίδων σας δύο ημέρες την εβδομάδα θα μπορούσε να λειτουργήσει για εσάς εάν η καθημερινή διαλείπουσα νηστεία δεν σας βοηθά να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Μπορείτε να ασκείστε με διαλείπουσα νηστεία 16/8;

Και όχι μόνο αυτό, η πρωτεϊνοσύνθεση διευκολύνει την οικοδόμηση των μυών, αν η διόγκωση είναι το θέμα σας. Αν πρόκειται να ασκηθείτε, τότε η σωστή άσκηση που φέρνει τα καλύτερα αποτελέσματα για την απώλεια βάρους με διαλείπουσα νηστεία 16/8 είναι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT).

Άσκηση 4 Ένα δείγμα 8 ατόμων συμμετείχε σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους με χαμηλές θερμίδες για 16 εβδομάδες.

Τι συμβαίνει όταν χάνετε 5 κιλά την εβδομάδα; Σύμφωνα με την έρευνα και τον γιατρό Joel Seedman, όταν χάνετε πάνω από πέντε κιλά την εβδομάδα, θα χάσετε βάρος νερού και μυών μαζί με το λίπος σας. Η απώλεια μυών και νερού μπορεί να είναι επικίνδυνη, καθώς σας θέτει σε κίνδυνο αφυδάτωσης, ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών, χειρότερης φυσικής κατάστασης και πνευματικής απόδοσης και σας θέτει σε κίνδυνο να ξαναπάρει το βάρος.

Έτρωγα 4 γεύματα την εβδομάδα σε αυτό το σημείο, γύρω στις 1000-1200 θερμίδες τις ημέρες φαγητού και νηστεία τις υπόλοιπες 3 ημέρες.

Αν πρόκειται να ασκηθείτε, τότε η σωστή άσκηση που επιτυγχάνει τα καλύτερα αποτελέσματα για την απώλεια βάρους με διαλείπουσα νηστεία 16/8 είναι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT). Συνεχίστε να μειώνετε τις θερμίδες σας κατά 50 έως 100 θερμίδες κάθε εβδομάδα ανάλογα με τις ανάγκες, ώστε να συνεχίσετε να χάνετε κατά τη διάρκεια του προγράμματος διατροφής των 16 εβδομάδων, αλλά μην τρώτε λιγότερες από 1.000 θερμίδες την ημέρα, εκτός αν είστε υπό τη συμβουλή και την επίβλεψη γιατρού. Ωστόσο, οι αξιολογήσεις που ακολουθούν μόνο αυτή την προσέγγιση δεν είναι σε θέση να εντοπίσουν και να διακρίνουν μεταξύ των ατόμων των οποίων οι μεταβολές του βάρους ποικίλλουν και εκείνων που χάνουν σταθερά βάρος.

Μπορεί η απώλεια 5 κιλών να σας κάνει πιο ευτυχισμένους;

Η απώλεια πέντε κιλών μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι, ακόμη και αν είναι μόνο το εναρκτήριο λάκτισμα στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους. Μια ανασκόπηση δημοσιευμένων ερευνών διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι βίωσαν θετικά οφέλη για την ψυχική υγεία, όπως υψηλότερες μετρήσεις αυτοεκτίμησης, όταν έχασαν μερικά κιλά, και μερικές φορές όταν δεν έχασαν καθόλου βάρος.

Οι πρωτεΐνες και τα λαχανικά βοηθούν στην απώλεια βάρους και συμβάλλουν στην ταχύτερη απώλεια βάρους, ενώ οι υδατάνθρακες και η ζάχαρη κρατούν το σώμα σας ενήμερο για αυτά, αλλά όχι τόσο προσκολλημένο σε αυτά. Μόλις αποφασίσετε να επιλέξετε το καλύτερο πρόγραμμα απώλειας βάρους τότε κανείς δεν μπορεί να σταματήσει να αρπάξει τα αποτελέσματα σε μόλις 16 εβδομάδες. Στην πραγματικότητα, για μια διαλειμματική νηστεία 16/8, μένετε μακριά από το φαγητό για 16 ώρες της ημέρας και συμπιέζετε το παράθυρο φαγητού σας στις υπόλοιπες 8 ώρες της ημέρας.