YOUR company



Πώς να τρώτε έξω με δίαιτα: Πώς οι άνθρωποι τρώνε έξω και δεν παίρνουν βάρος;

Ζητήστε να μην σας φέρουν τσιπς ή ψωμί στο τραπέζι πριν παραγγείλετε. Αντ' αυτού, απολαύστε ένα ποτό χωρίς θερμίδες ενώ αποφασίζετε τι θα παραγγείλετε. Αν ξέρετε ότι πρόκειται να φάτε έξω, κάντε τα υπόλοιπα γεύματά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας ελαφρύτερα- ωστόσο, μην παραλείπετε γεύματα γιατί μπορεί να καταλήξετε σε υπερκατανάλωση τροφής αργότερα.

Αν αισθάνεστε ότι πρέπει να δώσετε εξηγήσεις (στο σερβιτόρο ή στους υπόλοιπους πελάτες σας), απλά αναφέρετε προβλήματα στο στομάχι, τροφικές αλλεργίες ή μια περιοριστική δίαιτα.

Όταν βρίσκεστε σε οποιαδήποτε δίαιτα το να τρώτε έξω μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά το keto ειδικά.

Είναι αλήθεια ότι το φαγητό έξω είναι λίγο πιο περίπλοκο και στις περισσότερες περιπτώσεις δεν είναι τόσο υγιεινό όσο ένα γεύμα που θα ετοιμάζατε στο σπίτι.

Πόσο επηρεάζει μια κραιπάλη το βάρος σας;

Πώς μια κραιπάλη επηρεάζει το βάρος σας. Η σημαντική αύξηση του σωματικού βάρους είναι αποτέλεσμα της συνεπούς κατανάλωσης περισσότερων θερμίδων από όσες καίτε. Ένα πλεόνασμα 3.500 θερμίδων θα σας κάνει να πάρετε 1 κιλό - αλλά είναι αρκετά δύσκολο να φάτε τόσα πολλά επιπλέον από αυτά που χρειάζεστε για την καθημερινή συντήρηση για να πάρετε 1 κιλό σε ένα βράδυ.

Πόσο λίπος μπορείτε να αποκτήσετε από την κραιπάλη με το αλκοόλ;

Το χειρότερο σενάριο είναι ότι η κατανάλωση υψηλών ποσοτήτων λίπους μαζί με το αλκοόλ θα μπορούσε να οδηγήσει σε 1-2 κιλά λίπους σε μία μόνο ημέρα, αλλά αυτό δεν είναι τυπικό. Δεν θα πρέπει να αποκλείσετε το φούσκωμα. Μια μέρα κραιπάλης δεν πρόκειται να σας καταστρέψει.

Σε πολλούς μπορεί να φαίνεται πολύ δύσκολο να βγουν έξω για φαγητό χωρίς να καταστρέψουν τη δίαιτά τους.

Μπορώ να τρώω έξω και να εξακολουθώ να τρώω υγιεινά;

Μπορεί να νομίζετε ότι δεν είναι δυνατόν να τρώτε υγιεινά σε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού, αλλά μπορείτε να περιορίσετε τα λιπαρά και τις θερμίδες με σωστές επιλογές. Ακόμη και αν το κυρίως πιάτο είναι σαλάτα, ελέγξτε ότι δεν έχει πολλή μαγιονέζα (όπως η τονοσαλάτα) ή πολλές θερμίδες (όπως η σαλάτα ζυμαρικών).

Πώς να σταματήσετε την αδηφαγία και να χάσετε βάρος; Η λεπτίνη, ένα κατασταλτικό της πείνας, επίσης μειώθηκε. Μετά από μια απρογραμμάτιστη κραιπάλη ή ένα γεύμα εξαπάτησης, προσπαθήστε να πάτε για ύπνο και να ξεκουραστείτε μια ολόκληρη νύχτα για να βοηθήσετε το σώμα σας να χωνέψει και να ρυθμίσει τα επίπεδα των ορμονών σας. Θα έχετε ένα νέο ξεκίνημα το πρωί.

Θα καταστρέψει μια μέρα κακής διατροφής τη δίαιτά μου;

Όχι να τρώτε το μπισκότο, ή τη σοκολάτα, ή το παγωτό ... αλλά να τα παρατάτε. Μια μέρα, όσο άσχημα κι αν πάει, δεν θα είναι καθόλου σημαντική αν τηρήσετε (λίγο-πολύ) τη δίαιτά σας για τις επόμενες εβδομάδες. Τραβήξτε μια νοερή γραμμή κάτω από την ημέρα (ή μια πραγματική γραμμή στο ημερολόγιό σας, αν αυτό βοηθάει), και ξεκινήστε από την αρχή.

Ποιες είναι μερικές συμβουλές για να τρώτε σωστά όταν τρώτε έξω; Το φαγητό έξω είναι διασκεδαστικό και κοινωνικό. - Διαβάστε το μενού πριν πάτε. - Φάτε ένα υγιεινό σνακ πριν φτάσετε. - Πίνετε νερό πριν και κατά τη διάρκεια του γεύματός σας. - Ελέγξτε πώς μαγειρεύεται και προετοιμάζεται το φαγητό. - Δοκιμάστε να τρώτε το γεύμα σας με προσοχή. - Παραγγείλετε το γεύμα σας πριν από όλους τους άλλους.

Πώς παρακολουθείτε ενώ τρώτε έξω;

Διαλέξτε το πιάτο σας πριν φύγετε από το σπίτι. - Πάρτε το μισό πιάτο στο σπίτι (ζητήστε ένα κουτί μόλις σερβιριστεί το γεύμα!) - Μοιραστείτε τα γεύματα με έναν φίλο. - Παραλείψτε το καλάθι με το ψωμί. - Ζητήστε ντρέσινγκ και σάλτσες στο πλάι. - Φάτε μέχρι να χορτάσετε 80%, όχι 100% (ή 120%!) - Παραλείψτε το επιδόρπιο και το αλκοόλ.

Για τον πλήρη κατάλογο των συνιστώμενων τροφίμων που πρέπει να τρώτε κατά τη δίαιτα candida και τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βασικές βιταμίνες και μέταλλα, ανατρέξτε στον κατάλογο τροφίμων της δίαιτας candida. Το να τρώτε έξω ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε λιπαρά μπορεί να σας φαίνεται δύσκολο έργο, αλλά με λίγο προγραμματισμό, είναι απολύτως εφικτό.

Με μια πρώτη ματιά, το να τρώτε έξω με μια φυτική διατροφή φαίνεται τρομακτικό.

Πώς μπορώ να παραμείνω στο πρόγραμμα ενώ τρώω έξω;

Αποφύγετε πιάτα με σάλτσα κρέμας. - Αποφύγετε οτιδήποτε τηγανητό -πχ: Αποφύγετε πιάτα με πολλά τυριά -π.χ: Μανικότι, πίτσα.

Τα περισσότερα από τα φαγητά στα τραπέζια από τα οποία περνάτε περιέχουν κρέας ή άλλα πράγματα που δεν μπορείτε ή δεν επιλέγετε να φάτε. Δώστε χρόνο στο φαγητό σας να αφήσει τον εγκέφαλό σας να καταλάβει ότι έχετε φάει αρκετά.

Δείτε τις παρακάτω συμβουλές για να γευματίσετε έξω, παραμένοντας πιστοί στον φυτικό τρόπο ζωής σας: Ελέγξτε το μενού του εστιατορίου στο διαδίκτυο πριν φτάσετε.

Έτσι, ακόμη και αν τρώτε ένα γεύμα εστιατορίου με λίγες θερμίδες, μπορεί να τρώτε πάρα πολλά από αυτά.

Σε γενικές γραμμές, τα μεσογειακά τρόφιμα είναι μια εξαιρετική επιλογή για υγιεινή διατροφή σε οποιαδήποτε δίαιτα, ειδικά στην AIP.

Μπορείτε να τρώτε γρήγορο φαγητό και να χάνετε βάρος;

Η απώλεια βάρους εξαρτάται από τις θερμίδες - όταν τρώτε λιγότερες από όσες καίτε, χάνετε βάρος. Έτσι, τεχνικά, ΜΠΟΡΕΙΤΕ να χάσετε βάρος τρώγοντας μόνο fast food, αν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται ο οργανισμός σας.

Ποιο είναι το πιο υγιεινό φαγητό για να τρώτε έξω;

Thumbs Up: Κοτόπουλο στη σχάρα, πίτες με κοτόπουλο fajita, σάντουιτς με γαλοπούλα, ψητά πατατάκια ή παγωμένο γιαούρτι. Thumbs Down: Jumbo burgers, σάντουιτς με τηγανητό ψάρι, τηγανητό κοτόπουλο, τάκος, τηγανητές πατάτες, πατατάκια, milk shakes, τυρί, μαγιονέζα, μπέικον.

Μπορείτε να τρώτε υγιεινά ενώ τρώτε έξω;

Αυτό που πρέπει να ξέρετε είναι ότι υπάρχουν υγιεινές επιλογές όταν τρώτε έξω. Πολλά εστιατόρια προσφέρουν πλέον νόστιμα γεύματα και στοιχεία μενού που είναι καλύτερα για εσάς. Αλλά εξακολουθεί να χρειάζεται λίγη προσπάθεια και μια δόση θέλησης για να κατασκευάσετε ένα υγιεινό γεύμα εκτός σπιτιού. Τι πρέπει λοιπόν να γνωρίζετε, να κάνετε και να αναζητάτε όταν τρώτε έξω; Αναζητήστε το.

Μερικοί τρόποι για να διαχειριστείτε το μέγεθος της μερίδας σας όταν τρώτε έξω περιλαμβάνουν: Μοιραστείτε ένα πιάτο με κάποιον άλλο.

Σε μια δίαιτα εξάλειψης, δεν είναι απαραίτητο να ανησυχείτε για μερικά αδέσποτα ψίχουλα ψωμιού στον πάγκο.

Είστε σε δίαιτα, προσπαθείτε να χάσετε Χ κιλά πριν από την ημερομηνία Υ και, ως εκ τούτου, έχετε αδειάσει το κοινωνικό σας ημερολόγιο με την ελπίδα να μειώσετε τυχόν υπερβολικές περιστάσεις φαγητού ή ποτού.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να βγείτε έξω για φαγητό και να παραγγείλετε ένα υγιεινό γεύμα!

Είναι σημαντικό για όλους να αισθάνονται σίγουροι όταν παραγγέλνουν έξω, έτσι ώστε ένα γεύμα έξω να μην αποτελεί άμεση δικαιολογία για να καταστρέψετε τη δίαιτά σας. Τρώγοντας λίγο από το φαγητό που πραγματικά αγαπάτε, αποφεύγετε τις στερήσεις και γίνεστε πιο ευτυχισμένος άνθρωπος. Πράγματι, μια μελέτη του Ιανουαρίου 2020 στην επιθεώρηση Journal of Nutrition αποκάλυψε κάποια ζοφερά στατιστικά στοιχεία όσον αφορά το φαγητό στα αγαπημένα σας εστιατόρια: Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το 70% του γρήγορου φαγητού που τρώμε είναι κακής διατροφικής ποιότητας και τα μισά από όλα τα γεύματα σε εστιατόρια πλήρους εξυπηρέτησης είναι κακής διατροφικής ποιότητας.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το πρόβλημα με το να τρώτε έξω στο πλαίσιο μιας δίαιτας είναι η νοοτροπία των περισσότερων ανθρώπων.

Συνειδητοποιήστε ότι όσο περισσότερο τρώτε έξω, τόσο χειρότερα θα τα πάτε με τον υγιεινό τρόπο διατροφής σας.

Ποιο φαγητό απ' έξω είναι το πιο υγιεινό;

Ψάρια και πατάτες. Μπακαλιάρος μπακαλιάρος: 444 θερμίδες 28g λίπους. - Πίτσα. Domino's Mighty Meaty (μεσαία κλασική κρούστα): 197 θερμίδες 8,7g λίπους ανά φέτα. - Κινέζικη. Μικρό δοχείο με τηγανητό ρύζι με αυγά: 679 θερμίδες 17,9g λίπους. - Ινδικό. Αρνί rogan josh: 525 θερμίδες 30,5g λίπος. - Μπιφτέκι με πατάτες. - Μπουρίτος. - Σούσι. - Κεμπάπ.

Το μάσημα αργά και σε ενδιάμεσα διαστήματα επιτρέπει στο φαγητό σας να χωνευτεί και να καταγραφεί στο στομάχι σας ως "γεμάτο" πριν συνεχίσετε να τρώτε.

Υπάρχουν πολλά γρήγορα, απλά και εύκολα βήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να τηρήσετε τη δίαιτά σας και ταυτόχρονα να είστε σε θέση να είστε κοινωνικοί και να τρώτε νόστιμο φαγητό.

Συχνά το φαγητό γίνεται στο τρέξιμο, οπότε η επιλογή είναι το εστιατόριο ή το take-away.

Και ενώ πολλά εστιατόρια προσφέρουν πλέον επιλογές για χορτοφάγους, είναι σημαντικό να επιλέγετε όσο το δυνατόν περισσότερο ολοκληρωμένες, φυτικές επιλογές (ελαχιστοποιώντας το λάδι και τα επεξεργασμένα τρόφιμα).

Γιατί παθαίνω αδηφαγία όταν κόβω το φαγητό;

Πιο σημαντικό από την ίδια την κραιπάλη είναι οι λόγοι που την προκαλούν. Εάν η δίαιτά σας είναι πολύ περιοριστική, μπορεί να ανακάμψετε και να φάτε υπερβολικά ως αντίδραση. Το σώμα και το μυαλό σας αντιλαμβάνονται την αυστηρή περικοπή θερμίδων και την παράλειψη γευμάτων ως στέρηση, οδηγώντας σας στην υπερκατανάλωση τροφής και στο να ενδώσετε στις λιγούρες.

Ιδανικά, θέλετε να μιμηθείτε την ποσότητα φαγητού που μπορεί να φάτε σε ένα τυπικό γεύμα στο σπίτι. Το γεγονός ότι δεν προετοιμάζετε μόνοι σας το φαγητό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ελέγχετε τι τρώτε και να απολαμβάνετε το γεύμα σας έξω. Μείνετε στις πηγές λιπαρών ολικής αλέσεως, όπως το αβοκάντο, η ξινή κρέμα, το τυρί, οι ελιές κ.λπ.

Μήπως μια μέρα αδηφαγίας καταστρέφει τη δίαιτά σας; Για να πάρετε βάρος, θα πρέπει να τρώτε περισσότερες από 5.000 έως 6.000 θερμίδες σε μία ημέρα. Φυσικά, αν συνεχίσετε αυτές τις κραιπάλες καθημερινά ή ακόμη και μία φορά την εβδομάδα, θα μπορούσατε να αναιρέσετε κάθε έλλειμμα θερμίδων που δημιουργείτε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και να αναστείλετε την απώλεια βάρους ή ακόμη και να πάρετε βάρος. Αλλά, μια υπόθεση μιας βραδιάς είναι απίθανο να κάνει μόνιμη ζημιά.

Μπορείτε να φάτε έξω και να χάσετε βάρος;

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μόνο και μόνο έχοντας τις σωστές πληροφορίες για το πώς να τρώνε πιο υγιεινά στα εστιατόρια, οι άνθρωποι που έτρωγαν έξω αρκετές φορές την εβδομάδα ήταν σε θέση να διατηρήσουν καλύτερα το βάρος τους και ακόμη και να το χάσουν σε σχέση με τους ανθρώπους που δεν είχαν αυτές τις πληροφορίες.