YOUR company



Δίαιτα 30 ημερών χωρίς κρέας: Τι συμβαίνει στο σώμα όταν σταματάτε να τρώτε κρέας;

"Αν το κρέας απλώς αφαιρεθεί και δεν αντικατασταθεί, ο καταναλωτής κινδυνεύει από έλλειψη σιδήρου ή Β12, αναιμία και μυϊκή εξασθένηση", εξηγεί η Levy-Wollins.

Μια διατροφή που επικεντρώνεται στα φυτά, γεμάτη φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και φυτικές πρωτεΐνες θα είναι υγιεινή ακόμη και με λίγο κρέας πού και πού.

Γενικά, η εγκατάλειψη του κρέατος και η υιοθέτηση πρωτεϊνών φυτικής προέλευσης, οι οποίες είναι ως επί το πλείστον ολικής αλέσεως, θα οδηγήσει σε μείωση της χοληστερόλης στο αίμα, καθώς οι τροφές αυτές περιέχουν ελάχιστα κορεσμένα λίπη και σχεδόν μηδενική χοληστερόλη.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε αν δεν τρώτε κρέας;

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που έκοψαν το κρέας έχασαν 4,5 κιλά περισσότερα από τα άτομα που δεν το έκοψαν, σε διάστημα 18 εβδομάδων. Οι διαιτολόγοι που κάνουν χορτοφαγία όχι μόνο χάνουν βάρος πιο αποτελεσματικά από εκείνους που κάνουν δίαιτα χαμηλών θερμίδων, αλλά βελτιώνουν επίσης το μεταβολισμό τους μειώνοντας το μυϊκό λίπος, σύμφωνα με τη μελέτη.

Αν αισθάνεστε ότι το κρέας παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη διατροφή σας και θα θέλατε να συνεχίσετε να τρώτε κρέας, να ξέρετε ότι αυτό δεν είναι κακό, αλλά μια ισορροπημένη διατροφή με μεγάλη ποικιλία τροφίμων είναι πάντα καλύτερη.

Η δίαιτα χωρίς κρέας για 30 ημέρες μπορεί να επηρεάσει θετικά τα επίπεδα της χοληστερόλης σας.

Η Whole30 είναι μια δίαιτα εξάλειψης 30 ημερών που χρησιμοποιείται για να καταλάβετε ποιες τροφές μπορεί να είναι προβληματικές για εσάς.

Παρόλο που μια δίαιτα 30 ημερών δεν είναι τόσο μεγάλη, είναι πάντα καλή ιδέα να ζητάτε την έγκριση του γιατρού σας πριν κάνετε μια μεγάλη αλλαγή στον τρόπο ζωής σας.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με το να μην τρώτε κρέας; Ο περιορισμός του κρέατος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια και τη διατήρηση του βάρους. Μια ανάλυση 12 μελετών υψηλής ποιότητας διαπίστωσε ότι τα άτομα που ακολούθησαν χορτοφαγική δίαιτα για 18 εβδομάδες κατά μέσο όρο έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος από εκείνους που έτρωγαν μη χορτοφαγική δίαιτα ( 3 ). Κορυφαίοι διατροφολόγοι συνιστούν αυτό το υγιεινό πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους, καθώς είναι ισορροπημένο και διατροφικά επαρκές και περιέχει περίπου 1500 έως 1800 θερμίδες για να σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 1 κιλό την εβδομάδα σε διάστημα 30 ημερών.

Η δίαιτα χωρίς ψωμί, γαλακτοκομικά, κρέας και ζάχαρη δεν έχει μοσχάρι, χοιρινό, τυρί, γιαούρτι και γάλα.

Υπάρχουν παρενέργειες όταν σταματάτε να τρώτε κρέας;

Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι και αδύναμοι αν κόψετε το κρέας από τη διατροφή σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι χάνετε μια σημαντική πηγή πρωτεϊνών και σιδήρου, τα οποία σας δίνουν ενέργεια. Ο οργανισμός απορροφά περισσότερο σίδηρο από το κρέας σε σχέση με άλλες τροφές, αλλά δεν είναι η μόνη σας επιλογή.

Αν θέλετε να βιώσετε τα οφέλη της μη κατανάλωσης κρέατος ή σκέφτεστε να γίνετε χορτοφάγοι και θέλετε να δοκιμάσετε αν αυτό σας ταιριάζει, μπορείτε να δοκιμάσετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα χωρίς κρέας για 30 ημέρες. Από την άλλη πλευρά, ο Αντώνης είναι μεγάλος λάτρης του κρέατος και θα το έτρωγε τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα (πέρα από την αγάπη του για το τυρί και τα γαλακτοκομικά), οπότε σκέφτηκα ότι αν μη τι άλλο θα ήταν πιο δύσκολο γι' αυτόν από ό,τι για μένα να ακολουθήσω μια χορτοφαγική διατροφή για 30 ημέρες.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να βγει το κρέας από τον οργανισμό σας;

Το κρέας και τα ψάρια μπορεί να χρειαστούν έως και 2 ημέρες για να χωνευτούν πλήρως. Οι πρωτεΐνες και τα λίπη που περιέχουν είναι πολύπλοκα μόρια που ο οργανισμός σας χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να τα διασπάσει. Αντίθετα, τα φρούτα και τα λαχανικά, τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, μπορούν να περάσουν από τον οργανισμό σας σε λιγότερο από μία ημέρα.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε ένα μήνα με το να μην τρώτε κρέας;

Αυτός ο ρυθμός απώλειας βάρους θα σας επιτρέψει να χάσετε 1-2 κιλά (0,45-1 kg) την εβδομάδα (4), προσθέτοντας περίπου 4-8 κιλά (2-4 kg) το μήνα.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη του κρέατος για την υγεία, τα αποτελέσματα της δίαιτας χωρίς κρέας για 30 ημέρες και το πρόγραμμα διατροφής χωρίς κρέας για 30 ημέρες. Επιβάλλει την απομάκρυνση τροφίμων όπως τα πρόσθετα σάκχαρα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα όσπρια, τα δημητριακά, το αλκοόλ, τα πρόχειρα φαγητά, τα επεξεργασμένα και παρασκευασμένα τρόφιμα, καθώς και διάφορα δημοφιλή συντηρητικά και ενισχυτικά γεύσης.

Goldhammer, τα οποία είναι επίσης αναρτημένα στο τέλος της ανάρτησης του ιστολογίου μου για την 40ήμερη νηστεία στο νερό. HI, Don εδώ στην Καλιφόρνια, 63 ετών άνδρας, νηστικός 100 φορές, μακροβιότερη 21 ημέρες, αλλά τώρα ημέρα 10 από τις πιθανές 30 ημέρες.

Όσο συνηθισμένοι και αν είναι οι σύγχρονοι άνθρωποι στο γράψιμο, η ανάγκη να γράψουν μια ολοκληρωμένη επιστολή ενεργοποιεί τη λειτουργία του άγχους τους, επειδή η συγγραφή σύντομων κειμένων γεμάτων συντομογραφίες δεν βελτιώνει τις ακαδημαϊκές 30 Day Calorie Diet 30 Day Calorie Diet ή τις επαγγελματικές δεξιότητες γραφής τους. Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και η αυξημένη κατανάλωση κρέατος, που περιέχει σημαντική ποσότητα κορεσμένων λιπαρών, αυξάνει τη χοληστερόλη στο αίμα σας.

Ποιες είναι οι αρνητικές επιπτώσεις της μη κατανάλωσης κρέατος;

Ένα από τα πιο συνηθισμένα μειονεκτήματα της μη κατανάλωσης αρκετού κρέατος, ιδίως για τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία, είναι η ανάπτυξη σιδηροπενικής αναιμίας. Η κατάσταση αυτή προκαλεί κόπωση, ζάλη, πονοκεφάλους, χλωμό δέρμα και προβλήματα συγκέντρωσης που μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τη συνολική ποιότητα ζωής σας.

Η φυτική διατροφή, η οποία δίνει έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά, τα φασόλια, τα όσπρια και τους ξηρούς καρπούς, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά.

Παρακολουθώντας αυτό το ιστολόγιο θα καταλάβετε τι τρώω, γεύμα προς γεύμα, μέρα προς μέρα, ως παράδειγμα μιας φυτικής διατροφής.

Η TSH, η ελεύθερη Τ4 και η ελεύθερη Τ3 έπεσαν λίγο, και το κρέας μπορεί να συνέβαλε σε αυτή την ημέρα.

Η δίαιτα χωρίς κρέας για 30 ημέρες είναι ένα μηνιαίο πρόγραμμα διατροφής που αποκλείει την κατανάλωση κρέατος.

Για τέτοιες περιπτώσεις, υπάρχει μια ειδική δίαιτα χωρίς κρέας για 30 ημέρες, η οποία μπορεί να είναι μια πολύ καλή επιλογή αν σκέφτεστε να γίνετε χορτοφάγοι ή vegan και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή την εμπειρία ως ένα εισαγωγικό στάδιο για την ευκολότερη ενσωμάτωση σε αυτές τις δίαιτες στο μέλλον, ή απλά θέλετε να βιώσετε μερικά από τα οφέλη της διακοπής του κρέατος για κάποιο χρονικό διάστημα. Αυτό το διατροφικό πρόγραμμα είναι σημαντικά λιγότερο περιοριστικό από τις χορτοφαγικές και τις χορτοφαγικές δίαιτες, οπότε είναι ευκολότερο να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όταν ακολουθείτε μια δίαιτα χωρίς κρέας για 30 ημέρες. Ενδιάμεσα επιμείνετε σε αγνές τροφές όπως σολομός σοκέι άγριας αλιείας ποτέ εκτροφής, φρέσκα βιολογικά μούρα όπως βατόμουρα οκτώ από αυτά τρεις φορές την ημέρα, βατόμουρα και σμέουρα τέσσερα ή πέντε το καθένα τρεις φορές την ημέρα, φρέσκα σπαράγγια μία φορά την ημέρα, αβακόδι, χυμό λεμονιού, φρέσκο σκόρδο, βιολογικό λάχανο, ένα με δύο αυγά κοτόπουλου εκτροφής και σούπες φακής από βιολογικές φακές.

Το Whole30 αλλάζει ζωές από το 2009, όταν η συνιδρύτρια Melissa Hartwig Urban έγραψε σε ιστολόγιο για ένα διατροφικό πείραμα 30 ημερών που μεταμόρφωσε την υγεία, τις συνήθειες και τη συναισθηματική της σχέση με το φαγητό.

Τι συμβαίνει όταν σταματήσετε να τρώτε κρέας για 30 ημέρες;

Ακολουθώντας μια δίαιτα χωρίς κρέας για 30 ημέρες μπορεί να επηρεάσει θετικά τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και η αυξημένη κατανάλωση κρέατος, το οποίο περιέχει σημαντική ποσότητα κορεσμένων λιπαρών, απλώς αυξάνει τη χοληστερόλη στο αίμα σας.

Γιατί χάνετε βάρος όταν σταματάτε να τρώτε κρέας; Σε σύγκριση με τις φυτικές εναλλακτικές του, το κρέας είναι αρκετά πλούσιο σε θερμίδες και λίπος (12). Η μείωση της κατανάλωσης κρέατος θα μειώσει την ημερήσια πρόσληψη ενέργειας, προωθώντας έτσι την απώλεια βάρους.

Τι θα συμβεί αν σταματήσω να τρώω κρέας για ένα μήνα;

Αν αποφύγετε την κατανάλωση κρέατος για ένα μήνα, θα πρέπει να παρατηρήσετε μείωση των συνολικών φλεγμονωδών δεικτών σας. Αυτό συμβαίνει λόγω των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων των φυτικών τροφών που καταναλώνετε αντί για κρέας (5). Είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά και χαμηλές σε τοξίνες και κορεσμένα λίπη.

Αν σκέφτεστε να κόψετε για ένα μήνα το κρέας και να ανεβείτε στο άρμα της φυτικής διατροφής, έστω και για μικρό χρονικό διάστημα, είστε σε καλή παρέα.

Η δίαιτα Whole30 εξαλείφει τη ζάχαρη, το αλκοόλ, τα δημητριακά, τα όσπρια, τη σόγια, τα γαλακτοκομικά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα για μια περίοδο 30 ημερών.

Σε αντίθεση με τις προαναφερθείσες χορτοφαγικές και χορτοφαγικές δίαιτες, η δίαιτα χωρίς κρέας για 30 ημέρες σας επιτρέπει να τρώτε ψάρια και προϊόντα ζωικής προέλευσης, όπως αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, μέλι και άλλα, γεγονός που την καθιστά πιο βιώσιμη και ισορροπημένη.