Γιόγκα για απώλεια βάρους και πόνο στην πλάτη - Μπορεί η απώλεια βάρους να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη;
Όταν ένα άτομο χάνει βάρος, οι καμπύλες της σπονδυλικής στήλης μπορεί να αλλάξουν και η συνολική εμβιομηχανική θα αλλάξει. Οι άνθρωποι μπορεί επίσης να αυξήσουν τις δραστηριότητές τους, οι οποίες θα προκαλέσουν μεγαλύτερη καταπόνηση και πόνο στο μυοσκελετικό σύστημα.
Πρέπει να ασκείστε όταν πονάει η μέση σας;
Αν νομίζετε ότι η αντιμετώπιση ενός πόνου στην πλάτη σημαίνει να πάτε για ύπνο ή να χαλαρώσετε, δεν θα μπορούσατε να κάνετε μεγαλύτερο λάθος. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, ο περισσότερος οξύς πόνος στην πλάτη υποχωρεί μέσα σε λίγες εβδομάδες με θεραπεία στο σπίτι και δεν συνιστάται ξεκούραση στο κρεβάτι. Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη και να μην επιστρέψει.
Μια έκθεση του 2018 από την Agency for Healthcare Research and Quality αξιολόγησε 8 δοκιμές της γιόγκα για τον πόνο στην οσφυαλγία (που αφορούσαν συνολικά 1.466 συμμετέχοντες) και διαπίστωσε ότι η γιόγκα βελτίωσε τον πόνο και τη λειτουργία τόσο βραχυπρόθεσμα (1 έως 6 μήνες) όσο και μεσοπρόθεσμα (6 έως 12 μήνες). Η γιόγκα μπορεί να είναι εξαιρετική για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη και την οικοδόμηση δύναμης, αν οι στάσεις εκτελούνται σωστά, αλλά χωρίς κατάλληλη καθοδήγηση ορισμένες στάσεις μπορεί να είναι τραυματικές για τη μέση. Αυτή η στάση γυμνάζει τους τρικέφαλους, τους γλουτιαίους και τους σπονδυλικούς στήμονες και σας βοηθά να χάσετε βάρος και πόνο στην πλάτη.Για τους αρχάριους, αυτή είναι η εύκολη και καλύτερη στάση γιόγκα για απώλεια βάρους (Για αρχή).
Μιλήστε με το γιατρό σας για το αν είναι εντάξει να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γιόγκα αν υποφέρετε από πόνο στη μέση.Ποια γιόγκα δεν πρέπει να γίνεται σε πόνο στην πλάτη;
Στάση ώμου Φωτογραφία: Shutterstock. Αυτή η στάση πρέπει οπωσδήποτε να αποφεύγεται αν έχετε προβλήματα στην πλάτη ή στον αυχένα. Αν και αν γίνει σωστά, αυτή η στάση μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση του πυρήνα και του άνω μέρους του σώματος, μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη αν όχι.
Μπορεί η γιόγκα να βοηθήσει στον πόνο στη μέση;
Για τον πόνο στη μέση, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει ιδιαίτερα τους μύες που υποστηρίζουν την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη, όπως οι παρασπονδυλικοί μύες που σας βοηθούν να λυγίζετε τη σπονδυλική σας στήλη, οι πολύπλευροι μύες που σταθεροποιούν τους σπονδύλους σας και ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς στην κοιλιά, ο οποίος επίσης βοηθά στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής σας στήλης. Τα οφέλη της γιόγκα υπερβαίνουν τους μυς.
Ποιες στάσεις γιόγκα είναι καλές για τον πόνο στη μέση;
Οι στάσεις της γιόγκα που περιλαμβάνουν διάταση των καμπτήρων του ισχίου, των οπίσθιων μηριαίων και των γλουτών είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τον πόνο στη μέση και την ισχιαλγία. Ωστόσο, σε μεταγενέστερα στάδια, όταν ο πόνος έχει υποχωρήσει, καθίσταται απαραίτητη η ενδυνάμωση των άλλων υποστηρικτικών μυών.
Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι η τήρηση ενός γενικού προγράμματος άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον χρόνιο μη ειδικό πόνο στη μέση. Ως εκ τούτου, η γιόγκα είναι μια μορφή άσκησης που συνιστώ σε άτομα με χαμηλό πόνο στην πλάτη.Μόλις ανακουφιστείτε από τον πόνο, μπορείτε να ξεκινήσετε με απλές στάσεις γιόγκα για την ενδυνάμωση της πλάτης.
Μόλις πάρετε το πράσινο φως, μπορείτε να προστατεύσετε την πλάτη σας, ενημερώνοντας εκ των προτέρων τον εκπαιδευτή σας για συγκεκριμένους πόνους και περιορισμούς.Το πρώτο βήμα για να αρχίσετε να προστατεύετε την πλάτη σας είναι να διατηρείτε μια καλή στάση του σώματος, και με τη βοήθεια αυτών των απλών ασκήσεων γιόγκα, θα μπορέσετε να το κάνετε αυτό και να χάσετε και λίπος.
Ποιο είδος γιόγκα είναι καλύτερο για τον πόνο στη μέση; Λόγω αυτής της προσοχής στη λεπτομέρεια και της τροποποίησης των στάσεων, η γιόγκα Iyengar είναι συχνά μια καλή μορφή γιόγκα για άτομα με πόνους στην πλάτη ή στον αυχένα, καθώς είναι πιθανό να επωφεληθούν από την τροποποίηση των στάσεων. Τελευταία αλλά σίγουρα όχι ασήμαντη στη λίστα μας με τις στάσεις γιόγκα που καίνε το λίπος για απώλεια βάρους είναι η στάση του τραπεζιού με ανύψωση χεριών-ποδιών. Για τους ασθενείς με χρόνιο πόνο στη μέση, οι πρόσφατες τεκμηριωμένες κατευθυντήριες γραμμές κλινικής πρακτικής από το Αμερικανικό Κολλέγιο Ιατρών έδωσαν μια ισχυρή σύσταση βασισμένη σε μέτριας ποιότητας στοιχεία ότι οι κλινικοί ιατροί και οι ασθενείς θα πρέπει αρχικά να επιλέγουν μη φαρμακευτική θεραπεία με άσκηση, διεπιστημονική αποκατάσταση, βελονισμό ή μείωση του άγχους με βάση την ενσυνειδητότητα.Τι μπορώ να κάνω για να προλάβω τον πόνο στη μέση;
Υπάρχουν προληπτικά μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να ανακουφίσετε τα επεισόδια και να αποτρέψετε μελλοντικούς πόνους. Οι διατάσεις και οι εστιασμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης της πλάτης και της κοιλιάς είναι δύο από τους καλύτερους τρόπους για την ανακούφιση του πόνου στη μέση. Οι ισχυροί κοιλιακοί και καμπτήρες των ισχίων βοηθούν στη βελτίωση της στάσης του σώματος και οι ισχυροί γλουτιαίοι βοηθούν στη στήριξη της πλάτης ενώ περπατάτε, στέκεστε και κάθεστε.
Τα αποτελέσματα κλινικών δοκιμών δείχνουν ότι ορισμένες πρακτικές του νου και του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα, μπορεί να είναι ευεργετικές προσθήκες στα συμβατικά σχέδια θεραπείας για ασθενείς με αρθρίτιδα, αλλά ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι πρακτικές αυτές μπορεί να βελτιώνουν περισσότερο άλλες πτυχές της υγείας των ασθενών παρά να ανακουφίζουν τον πόνο.Λαμβάνοντας προληπτικά μέτρα, οι άνθρωποι μπορούν να εξασκούν με ασφάλεια τη γιόγκα ως τρόπο αντιμετώπισης και διαχείρισης του πόνου στην πλάτη.
Μπορεί η άσκηση να ανακουφίσει τον πόνο στη μέση και την οσφυϊκή μοίρα; Οι παραπάνω ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από τον πόνο στη μέση και την οσφυϊκή μοίρα. Αλλά για καλύτερα αποτελέσματα, μπορείτε να εφαρμόσετε συνήθειες που όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη, αλλά και θα σας κρατήσουν γενικά υγιείς και γυμνασμένους. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει ακόμη και όταν δεν έχετε πόνο στην πλάτη, ιδίως αν δεν είστε δραστήριοι. Ποιες ασκήσεις δεν πρέπει να κάνετε με πόνο στη μέση; Αποφύγετε: Κράμπες. - Δοκιμάστε αυτό: Τροποποιημένα καθίσματα. - Αποφύγετε: Δραστηριότητες υψηλού αντίκτυπου. - Δοκιμάστε αυτό: ή γιόγκα. - Αποφύγετε: Τρέξιμο. - Δοκιμάστε αυτό: Περπάτημα. - Αποφύγετε: Ποδηλασία εκτός δρόμου. - Δοκιμάστε αυτό: Χρησιμοποιήστε ποδήλατο ανάκλισης. Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η γιόγκα μπορεί να αυξήσει την ευλυγισία, αλλά μελέτες δείχνουν ότι η τακτική πρακτική της γιόγκα μπορεί επίσης να βελτιώσει τον πόνο στην πλάτη και να ενισχύσει τη δύναμη των μυών της πλάτης2.Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για μια πονεμένη πλάτη;
Μια απλή περιστροφή προς τα αριστερά και προς τα δεξιά δεν αποτυγχάνει ποτέ να αποκαταστήσει την πονεμένη πλάτη μου. Η γιόγκα είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία για την ανακούφιση του πόνου στη μέση.
Μπορεί η απώλεια βάρους να προκαλέσει πόνο στη μέση; Εγώ, επίσης, έχω προβλήματα στην πλάτη με την απώλεια βάρους μου. Ανάλογα με το πόσο βάρος πρέπει να χάσετε, είναι αναμενόμενο ότι θα νιώσετε κάποιο πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στο νέο σας βάρος, θα δείτε να μειώνεται ο πόνος που βιώνετε.
Είναι επίσης ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία για τη μείωση του πόνου στη μέση, την πιο κοινή πηγή πόνου και αναπηρίας μεταξύ των ηλικιωμένων ενηλίκων.Το κύριο πρόβλημα με τους τραυματισμούς της πλάτης που σχετίζονται με τη γιόγκα είναι ότι οι άνθρωποι δεν ακολουθούν τη σωστή φόρμα και ταχύτητα, λέει ο Δρ. Τα κύρια προβλήματα συχνά συμβαίνουν όταν οι άνθρωποι δεν ακολουθούν τη σωστή φόρμα και ταχύτητα και "πέφτουν" γρήγορα σε μια στάση γιόγκα χωρίς να "μακραίνουν" σταδιακά σε αυτήν, σύμφωνα με τον Δρ. Το όνομα SetuBandhasana έχει προκύψει από τη σανσκριτική έκφραση Setu, που σημαίνει γέφυρα και Bandh, που σημαίνει κλείδωμα και η στάση είναι σαν μια στάση κλειδώματος με σκαλωσιά.
Ποιες στάσεις γιόγκα είναι καλές για την ισχιαλγία;
Στάση Κόμπρα Αυτή η απαλή στροφή στην πλάτη τεντώνει την κοιλιά, το στήθος και τους ώμους σας. Η εξάσκηση αυτής της στάσης ενισχύει τη σπονδυλική σας στήλη και μπορεί να καταπραΰνει την ισχιαλγία. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος και την κούραση που μπορεί να συνοδεύουν τον πόνο στην πλάτη. Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα εμπρός.
Μπορείτε να χάσετε βάρος με επώδυνη πλάτη;
Η γιόγκα μπορεί να αποτελέσει μια ολιστική λύση αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος παρά την επώδυνη πλάτη σας. Το πρώτο βήμα για να αρχίσετε να προστατεύετε την πλάτη σας είναι διατηρώντας μια καλή στάση του σώματος, και με τη βοήθεια αυτών των απλών ασκήσεων γιόγκα, θα μπορέσετε να το κάνετε αυτό και να χάσετε και λίπος.
Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη; Υπάρχουν πολλές προπονήσεις για τον πόνο στην πλάτη που το κάνουν αυτό, και ο γιατρός ή ο θεραπευτής σας θα πρέπει να είναι σε θέση να σας δώσει συγκεκριμένες συμβουλές και προπόνηση για τη δική σας μοναδική κατάσταση του πόνου στην πλάτη. "Ένα καλό παράδειγμα ασφαλούς άσκησης ενδυνάμωσης είναι η κλίση της λεκάνης", λέει ο Mepham. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα.
Πώς μπορώ να χάσω βάρος με πόνο στην πλάτη;
Κουνηθείτε. Το γυμναστήριο δεν είναι το μόνο μέρος για να γυμναστείτε. - Χρησιμοποιήστε μικρότερες πλάκες. Μελέτες δείχνουν ότι το φαγητό σε μικρότερα πιάτα οδηγεί σε απώλεια βάρους. - Διατηρήστε τη σωστή στάση του σώματος. - Δοκιμάστε τη θεραπεία με νερό. - Τρώτε πιο υγιεινά. - Κοιμηθείτε καλά. - Πάρτε ένα σκύλο.
Πώς να κάνετε ανύψωση των ποδιών με ισχιαλγία; Η ανύψωση του ενός ποδιού από την επιφάνεια του τραπεζιού ή του σκύλου που κοιτάζει προς τα κάτω συσπά επίσης τους γλουτιαίους στην πλευρά του ποδιού που ανυψώνεται. Όσοι πάσχουν από σοβαρή ισχιαλγία μπορεί να διαπιστώσουν ότι η στάση του τόξου και η στάση του χορευτή προκαλούν επίσης τον πόνο τους. 4. Μην αναδιπλώνεστε προς τα εμπρός πέρα από τα όριά σας.
Μια άλλη επιλογή είναι να αναζητήσετε στούντιο γιόγκα ή κοινοτικά κέντρα που προσφέρουν μαθήματα ειδικά σχεδιασμένα για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.Εδώ θα περιγράψουμε τις κορυφαίες 15+ από τις πιο σημαντικές ασκήσεις γιόγκα για αρχάριους που σας βοηθούν στις διατάσεις, στην απώλεια βάρους, στον πόνο στην πλάτη & στην προθέρμανση του σώματός σας.
Υπάρχουν κάποιες περιορισμένες ενδείξεις ότι η γιόγκα μπορεί να προσφέρει βραχυπρόθεσμες βελτιώσεις για τον πόνο στον αυχένα.
Μπορώ να κάνω γιόγκα με πόνο στη μέση;
Για τον πόνο στη μέση, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει ιδιαίτερα τους μύες που υποστηρίζουν την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη, όπως οι παρασπονδυλικοί μύες που σας βοηθούν να λυγίζετε τη σπονδυλική σας στήλη, οι πολύπλευροι μύες που σταθεροποιούν τους σπονδύλους σας και ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς στην κοιλιά, ο οποίος επίσης βοηθά στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής σας στήλης.
Είναι η γιόγκα καλή για μια δισκοπάθεια;
Αν έχετε πρόβλημα ολίσθησης δίσκου, τότε αποφύγετε αυτή τη στάση. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η γιόγκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της ισχιαλγίας και άλλων μορφών οσφυαλγίας. Όλες οι στάσεις γιόγκα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο βοηθούν να επανέλθουν οι μύες του σώματος σε μια υγιή ισορροπία.
Μπορεί η γιόγκα να βοηθήσει στον πόνο της ισχιαλγίας;
Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η γιόγκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της ισχιαλγίας και άλλων μορφών οσφυαλγίας. Όλες οι στάσεις γιόγκα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο βοηθούν να επανέλθουν οι μύες του σώματος σε μια υγιή ισορροπία.
Μπορεί μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων να προκαλέσει πόνο στην πλάτη;
Έχασα 15 κιλά σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων κυρίως για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και η απώλεια βάρους ήρθε ως μπόνους. Αλλά μαζί με την απώλεια βάρους ήρθε και αυτός ο έντονος πόνος στην πλάτη, όταν στέκεστε όρθιοι για περισσότερο από λίγα λεπτά ή όταν κάθεστε στον υπολογιστή. Μαζί με αυτό ήρθαν σπασμοί στα πόδια και μυρμήγκιασμα και μούδιασμα στα πόδια, νόμιζα ότι αυτό ήταν νευροπάθεια από τον διαβήτη.
Μόνο λίγες μελέτες έχουν διεξαχθεί σχετικά με τη γιόγκα για τους πονοκεφάλους, οπότε δεν υπάρχουν αρκετά δεδομένα για να προσδιοριστεί αν η γιόγκα έχει ευεργετικά αποτελέσματα για αυτή την πάθηση του πόνου.
Ποια είναι τα οφέλη των ασκήσεων για τον πόνο στη μέση;
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της δύναμης των μυών που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, ώστε να νιώθετε λιγότερο έντονο πόνο στη μέση. Επιπλέον, αν καίτε αρκετές θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε βάρος.
Γιόγκα για απώλεια βάρους και πόνο στην πλάτη: Ένα άλλο πλεονέκτημα των ταινιών αντίστασης είναι ότι μπορείτε να δημιουργήσετε αντίσταση χωρίς να χρειάζεται να σκύψετε, όπως με μια σειρά , η οποία είναι ασφαλέστερη και ευκολότερη για την πλάτη σας.