YOUR company



Vegan για ένα μήνα απώλεια βάρους: Ποια είναι τα οφέλη της χορτοφαγίας;

Η Medlin σημειώνει ότι κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων της χορτοφαγίας, οι άνθρωποι είναι πιθανό να βιώσουν μια αξιοσημείωτη ενεργειακή ώθηση. Όταν οι άνθρωποι εγκαταλείπουν τα ζωικά προϊόντα, η συνήθης πρακτική είναι να αντικαθιστούν αυτές τις θερμίδες με φυτά.

Εν κατακλείδι, η ωμή vegan δίαιτα απώλειας βάρους είναι ένα καλό σχέδιο για όποιον στοχεύει να διώξει μερικά επιπλέον κιλά από το σώμα του.

Ποια είναι τα οφέλη του να είσαι χορτοφάγος;

Μελέτες παρατήρησης δείχνουν ότι οι χορτοφάγοι τείνουν να είναι λεπτότεροι και να έχουν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) από τα άτομα που ακολουθούν άλλες δίαιτες. Η χορτοφαγία συνδέεται με χαμηλότερη συναισθηματική κατανάλωση φαγητού και χαμηλότερη ανεξέλεγκτη κατανάλωση φαγητού σε σύγκριση με μια παμφάγο διατροφή. Η vegan διατροφή είναι επίσης πιο υγιεινή από άλλες δίαιτες με τις οποίες συγκρίνεται.

Μπορεί μια χορτοφαγική διατροφή να βελτιώσει πραγματικά το δέρμα σας;

Τρεις έως έξι μήνες μετά την έναρξη μιας χορτοφαγικής διατροφής, η Medlin λέει ότι πολλοί θα βιώσουν πιο καθαρό δέρμα, το οποίο μπορεί να περιλαμβάνει δραστικά μειωμένη (ή θεραπευμένη) ακμή και μια "υγιή λάμψη". Ωστόσο, σημειώνει ότι σε αυτό το σημείο, κάποιοι μπορεί να οδεύουν προς ανεπάρκεια βιταμίνης D, αν δεν εκτίθενται τακτικά στον ήλιο ή δεν τρώνε εμπλουτισμένες τροφές.

Όσοι ακολουθούν μια vegan διατροφή μπορεί συχνά να έχουν έλλειψη σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά για καλή υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Β12, του ασβεστίου και της βιταμίνης D. Για να το αντιμετωπίσω αυτό, αγόρασα μια βιολογική vegan σκόνη πρωτεΐνης, την οποία συνδύασα με πολτοποιημένα σύκα και βούτυρο αμυγδάλου για να φτιάξω μικρές ωμές vegan μπάλες πρωτεΐνης.

Συνήθως, η χορτοφαγική διατροφή είναι πιο πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν, ε, τα πράγματα να κινούνται όμορφα μέσα στο έντερο.

Πρέπει να λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη Β-12 και η βιταμίνη D. Βλέπετε, όπως δείχνουν οι στατιστικές απώλειας βάρους, η υποστήριξη είναι απαραίτητη για την επιτυχή, μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.

Αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες (όπως το λευκό ρύζι ή τα λευκά ζυμαρικά) και προτιμήστε τα δημητριακά ολικής αλέσεως (όπως το καστανό ρύζι ή τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως) για διαρκή ενέργεια και για να ενθαρρύνετε την απώλεια βάρους.

Και πράγματι, ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει πολύ λιγότερο δραματική απώλεια βάρους για τους χορτοφάγους.

Το καλύτερο πράγμα είναι ότι το vegan σχέδιο απώλειας βάρους μπορεί να γίνει στο σπίτι με ελάχιστο έως καθόλου εξοπλισμό που απαιτείται.

Είναι το κέτο ή τα χαμηλά λιπαρά καλύτερα για την απώλεια βάρους;

Οι δύο δίαιτες τέθηκαν αντιμέτωπες σε μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στις 21 Ιανουαρίου στο Nature Medicine. Σύμφωνα με την έρευνα, από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ (NIH), μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια λίπους, ενώ μια δίαιτα κετοστεροφαγίας μπορεί να διαχειριστεί καλύτερα το σάκχαρο στο αίμα.

Τότε, συνέβη ένα καλοκαίρι στην Ευρώπη Παρακάτω παρουσιάζεται ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους με ωμή vegan διατροφή που μπορεί να θέλει να υιοθετήσει ένας διαιτολόγος 11 :.
Για παράδειγμα, ένας διαιτολόγος που κάνει δίαιτα με ωμή χορτοφαγική δίαιτα δεν είναι σίγουρος ότι θα πάρει αρκετή βιταμίνη Β. Επομένως, προσπαθώντας να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ της χορτοφαγίας, της κατανάλωσης μη μαγειρεμένων τροφίμων και της επίτευξης ενός στόχου απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να έχετε μια θεμελιωμένη κατανόηση του πώς λειτουργεί ένα σχέδιο απώλειας βάρους με ωμή χορτοφαγική δίαιτα.

Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι μεταπηδούν σε μια raw vegan διατροφή (ή κάνουν raw vegan "προκλήσεις") είναι για να χάσουν βάρος.

Πόσο βάρος μπορεί να χάσει κάποιος με μια vegan δίαιτα;

Λειτουργεί. Μπορείτε να χάσετε έως και 2 με 3 κιλά την εβδομάδα και να τα διατηρήσετε, αν ακολουθήσετε μια φυτική -ή vegan- δίαιτα ολικής αλέσεως. Για το ποια τρόφιμα είναι "στη λίστα" και πόση ποσότητα συνιστάται από το καθένα, δείτε την Πυραμίδα Τροφίμων για Χορτοφάγους.

Δείτε πώς αυτό το χορτοφαγικό πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος: 1.

Κάντε ισορροπημένες, υγιεινές επιλογές, και θα μπορούσατε να δείτε απώλεια βάρους, ιδιαίτερα αν η προ-βέγκαν διατροφή σας ήταν γεμάτη κορεσμένα λίπη και επεξεργασμένα τρόφιμα.

Υπάρχει σχέδιο απώλειας βάρους 7 βημάτων για χορτοφάγους;

Εδώ είναι το σχέδιο απώλειας βάρους 7 βημάτων για χορτοφάγους (και το πρόγραμμα γευμάτων 7 ημερών). Αποκτήστε ένα δωρεάν ηλεκτρονικό βιβλίο PDF με ένα Easy Spicy Vegan One-Week Meal Plan, συνταγές και λίστα με είδη παντοπωλείου εδώ. Τι είναι ο βιγκανισμός; Ο βιγκανισμός είναι μια διατροφή που βασίζεται στα φυτά. Οι χορτοφάγοι απέχουν εντελώς από τη χρήση οποιουδήποτε ζωικού προϊόντος, όπως το κρέας, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ο αγώνας της Ρεβέκκας με την εικόνα του εαυτού της χρονολογείται από τότε που ήταν 10 ετών και αποφάσισε να ενταχθεί στους Weight Watchers με την ελπίδα να χάσει βάρος.

Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι χορτοφαγίας;

Υπάρχουν διαφορετικές ταξινομήσεις της χορτοφαγίας, συμπεριλαμβανομένων των λακτο-οβο-χορτοφάγων και ακόμη και των χορτοφάγων, αλλά όλοι οι χορτοφάγοι δεν τρώνε κρέας, θαλασσινά ή προϊόντα πουλερικών οποιουδήποτε είδους. Τι είναι η χορτοφαγική διατροφή; Οι χορτοφαγικές δίαιτες συνήθως ορίζονται από το τι αποκλείουν και όχι από το τι περιλαμβάνουν.

Αποφάσισα να δοκιμάσω τη χορτοφαγική διατροφή για 1 μήνα για έναν βασικό λόγο.

Αυτή η γρήγορη απώλεια βάρους με νερό οφείλεται στο ότι το σώμα σας απελευθερώνει όλο αυτό το νερό που χρησιμοποιούσε για να αναστείλει και να αραιώσει τις τοξίνες στο σώμα.

Σύμφωνα με πολλαπλές μελέτες, η χορτοφαγία κάνει καλό τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό.

Όπως είχε προγραμματιστεί, έφαγα Λόγω των χαμηλών θερμίδων, νατρίου, λίπους και υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες που περιέχει αυτό το σχέδιο απώλειας βάρους, ένας διαιτολόγος του οποίου ο στόχος είναι να χάσει βάρος μπορεί να το επιτύχει με επιτυχία. Πώς να λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη για την απώλεια βάρους και την άσκηση σε μια vegan διατροφή. Αυτές ήταν μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να εξοικονομήσετε μερικά δολάρια για γρήγορη χορτοφαγική απώλεια βάρους.

Ας επιστρέψουμε στο ερώτημα αν το Veganuary μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μπορείτε να επιτύχετε το στόχο σας για απώλεια βάρους μέσω αυτού του σχεδίου, αλλά στη συνέχεια, είναι σημαντικό να μάθετε αν η απώλεια βάρους θα είναι χρήσιμη για εσάς ή όχι. Ένα vegan σχέδιο διατροφής για απώλεια βάρους είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και είναι χαμηλό σε υδατάνθρακες. Η χορτοφαγική μου απώλεια βάρους πριν και μετά ξεκίνησε τον Σεπτέμβριο του 2020.

Μπορείτε να χάσετε βάρος αν γίνετε vegan;

Αν και μερικοί άνθρωποι επιλέγουν τον βίγκαν τρόπο ζωής από ηθικές ανησυχίες για τα ζώα, η ίδια η δίαιτα μπορεί να έχει κάποια οφέλη για την υγεία. Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, η χορτοφαγία μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να χάσετε σημαντική ποσότητα βάρους.

Τι τρώνε οι χορτοφάγοι;

Αντίθετα, οι χορτοφάγοι τρώνε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, υγιεινά λίπη και πρωτεΐνες όπως το τόφου, το σεϊτάν και η σπιρουλίνα. Οι χορτοφαγικές δίαιτες έχουν συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία.

Πώς είναι να γίνεσαι χορτοφάγος τον πρώτο χρόνο;

Η Sophie Medlin παρουσιάζει τα θετικά της φυτικής διατροφής και τι πρέπει να προσέξετε κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους που θα γίνετε χορτοφάγοι. Η Medlin σημειώνει ότι κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων της χορτοφαγίας, οι άνθρωποι είναι πιθανό να βιώσουν μια αξιοσημείωτη ενεργειακή ώθηση.