YOUR company



Πώς να χάσετε βάρος σε μια vegan δίαιτα: Πόσο βάρος μπορώ να χάσω με μια vegan δίαιτα;

Μπορείτε να χάσετε έως και 2 με 3 κιλά την εβδομάδα και να τα διατηρήσετε, αν ακολουθήσετε μια φυτική -ή vegan- δίαιτα ολικής αλέσεως.

Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη το 2013, μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως η χορτοφαγική δίαιτα, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρηγορότερα από άλλες δίαιτες που περιορίζουν τις θερμίδες ή το λίπος. Αλλά δεν είναι όλες οι χορτοφαγικές δίαιτες ίδιες, οπότε αν θέλετε να απολαύσετε τα οφέλη της φυτικής διατροφής για την υγεία και την απώλεια βάρους, φροντίστε να επιλέγετε τρόφιμα ολικής αλέσεως και να περιορίζετε στο ελάχιστο τα επεξεργασμένα και πρόχειρα τρόφιμα.

Σας συνιστώ ανεπιφύλακτα να ρίξετε μια ματιά στο παραπάνω άρθρο, αλλά το πιο σημαντικό σημείο για την απώλεια βάρους είναι ότι πρέπει να τρώτε μια δίαιτα βασισμένη σε φυτικές τροφές ολικής αλέσεως.

Η χορτοφαγική διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, επειδή είναι χαμηλή σε θερμίδες και οι ενεργειακές σας δαπάνες είναι χαμηλές.

Με τον ίδιο μέσο ρυθμό καύσης θερμίδων, θα μπορούσατε δυνητικά να χάσετε περίπου 63 κιλά σε ένα χρόνο με μια χορτοφαγική δίαιτα (αν έχετε τόσο πολύ περιττό λίπος να χάσετε).

Αν θέλετε να γίνετε πιο υγιείς και να χάσετε βάρος δοκιμάζοντας μια χορτοφαγική διατροφή, είναι σημαντικό να επιλέξετε τις σωστές τροφές. Έτσι, η υιοθέτηση μιας χορτοφαγικής δίαιτας για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι ελκυστική αν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά.

Πόσο γρήγορα χάνετε βάρος όντας vegan;

Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος ως vegan; Συνιστάται να στοχεύετε στην απώλεια 1 έως 2 κιλών (0,5 έως 1 κιλό) την εβδομάδα, γεγονός που απαιτεί να κάψετε 500 έως 1.000 θερμίδες περισσότερες από αυτές που καταναλώνετε καθημερινά, μέσω μιας διατροφής με λιγότερες θερμίδες και τακτικής άσκησης.

Συμβουλές για να χάσετε βάρος με μια χορτοφαγική δίαιτα Αρκετές στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της απώλειας βάρους με μια χορτοφαγική δίαιτα, όπως: Γεμίστε το μισό πιάτο σας με μη αμυλούχα λαχανικά. Μια χορτοφαγική δίαιτα χαμηλών λιπαρών μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά το σωματικό βάρος και την περίμετρο της μέσης σε υπέρβαρα άτομα και σε υπέρβαρες μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που αισθάνονται "κολλημένες" στην επίτευξη των στόχων τους για απώλεια βάρους. Μια χορτοφαγική διατροφή πλούσια σε τρόφιμα ολικής αλέσεως, φυτικές ίνες και θρεπτική πυκνότητα μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη του στόχου σας για απώλεια βάρους.

Οι υδατάνθρακες (επίσης γνωστοί ως υδατάνθρακες) έχουν από καιρό δαιμονοποιηθεί ως ο χειρότερος εχθρός της απώλειας βάρους, αλλά στην πραγματικότητα είναι η πιο αποτελεσματική πηγή ενέργειας για το σώμα σας και ένα ουσιαστικό μέρος μιας δίαιτας απώλειας βάρους.

Ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να ασχοληθούμε με αυτό το θέμα είναι ότι ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ να μάθετε πώς να χάσετε βάρος με μια χορτοφαγική δίαιτα χωρίς πρώτα να ενημερωθείτε πλήρως για τις προετοιμασίες που πρέπει να κάνετε για να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα χωρίς επιπλοκές για την υγεία σας.

Αν και πολλαπλές επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει την αποτελεσματικότητα της φυτικής δίαιτας για την απώλεια βάρους, δεν θα χάσουν όλοι αυτόματα βάρος μετά την υιοθέτηση μιας ολικής, φυτικής δίαιτας. Ακολουθώντας μια δίαιτα ολικής αλέσεως, βασισμένη στα φυτά (συχνά γνωστή ως χορτοφαγική δίαιτα) θα σας βοηθήσει να χάσετε 2 έως 3 κιλά κάθε εβδομάδα και να τα διατηρήσετε. Αυτή η δίαιτα δεν είναι μόνο αποτελεσματική βραχυπρόθεσμα, αλλά μελέτες έχουν επίσης παρακολουθήσει τα άτομα μακροπρόθεσμα για να διαπιστώσουν ότι ο χορτοφαγικός τρόπος ζωής είναι μια μακροπρόθεσμα βιώσιμη προσέγγιση για την απώλεια και τη διατήρηση του βάρους.

Παρόλο που οι άνθρωποι χρειάζονται πολύ μικρότερη ποσότητα πρωτεΐνης από ό,τι υποθέτουν οι περισσότεροι, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιούς βάρους και μυϊκής μάζας κατά τη μετάβαση σε χορτοφαγική διατροφή.

Ιδανικά, μια χορτοφαγική δίαιτα για απώλεια βάρους περιορίζει ή αποφεύγει τα πρόσθετα λίπη, όπως τα έλαια και τα ιδιαίτερα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Σύμφωνα με το blog Raw Vegan Traveler, ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι θα χάσετε βάρος είναι να υιοθετήσετε τη δίαιτα 80 10 10, όπου μόνο το 10 τοις εκατό των θερμίδων σας προέρχεται από το λίπος.

Απολαύστε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει τρόφιμα ολικής αλέσεως και πολλά φρούτα και λαχανικά και βεβαιωθείτε ότι διαχειρίζεστε το θερμιδικό έλλειμμα για την απώλεια βάρους.

Οι χορτοφάγοι τρώνε ήδη περισσότερες φυτικές ίνες από εκείνους που ακολουθούν μια κανονική αμερικανική διατροφή, αλλά το να προσέχετε την πρόσληψη φυτικών ινών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρηγορότερα, ακόμη και αν αυτή είναι η μόνη αλλαγή που κάνετε στη διατροφή σας.

Επομένως, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η φυτική διατροφή δεν είναι μια μαγική συνταγή για την απώλεια βάρους και ότι μπορείτε ακόμα να πάρετε βάρος αν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε.

Ποια είναι τα καλύτερα vegan προγράμματα απώλειας βάρους;

Απλά φροντίστε να βρείτε ένα εμπορικό πρόγραμμα απώλειας βάρους για χορτοφάγους που τηρεί μια πλήρη, ολοκληρωμένη χορτοφαγική διατροφή. Μια εξαιρετική επιλογή είναι το πρόγραμμα Weight Watchers Freestyle, που έχει σχεδιαστεί ειδικά για χορτοφάγους. Αυτό το πρόγραμμα περιλαμβάνει συνταγές για τρόφιμα όπως περιτυλίγματα μαρούλι με λαχανικά, χούμους με λεμονάτα παντζάρια και μους σοκολάτας για χορτοφάγους.

Ελέγξτε αυτές τις συμβουλές αν αγωνίζεστε να χάσετε βάρος με μια vegan δίαιτα!

Ποια είναι η μέση απώλεια βάρους στη χορτοφαγική διατροφή;

Σε μελέτες που δημοσιεύθηκαν από την Επιτροπή Ιατρών για την Υπεύθυνη Ιατρική (PCRM), η μέση απώλεια βάρους μετά τη μετάβαση σε μια δίαιτα ολικής αλέσεως και φυτικής προέλευσης είναι περίπου ένα κιλό την εβδομάδα.

Ένας από τους πιο υγιεινούς τρόπους για να χάσετε βάρος είναι να υιοθετήσετε μια δίαιτα με λιγότερες θερμίδες, υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, που σημαίνει να τρώτε περισσότερα πλήρη, φυτικά τρόφιμα, λέει ο Alone Pulde, MD, οικογενειακός ιατρός στο Carlsbad της Καλιφόρνια και συν-συγγραφέας πολλών βιβλίων, συμπεριλαμβανομένων των The Forks Over Knives Plan και Forks Over Knives Family.

Ποιο είναι το καλύτερο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους;

Τα highlights των καθημερινών γευμάτων περιλαμβάνουν σαλάτα τόφου με φρέσκο χυμό λεμονιού, στρογκανόφ μανιταριών για χορτοφάγους, πλιγούρι βρώμης με κινόα και chia και σπαγγέτι κολοκύθας με σάλτσα ντομάτας και βασιλικού. Βρήκα αυτό το πρόγραμμα διατροφής πραγματικά χρήσιμο για την εξάλειψη όλων των εξευγενισμένων σακχάρων και των έντονα επεξεργασμένων τροφίμων.

Ναι, η χορτοφαγική διατροφή έχει τα πλεονεκτήματά της (η ψυχική ηρεμία είναι ένα από αυτά), αλλά πιστεύω ότι υπάρχει μια καθολική αλήθεια που μπορεί να εφαρμοστεί σε κάθε δίαιτα: Αν τρώτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύετε, είναι βέβαιο ότι θα πάρετε βάρος.

Φυσικά, δεν μπορείτε απλά να υιοθετήσετε μια χορτοφαγική διατροφή και να ελπίζετε και να προσεύχεστε ότι θα χάσετε βάρος.

Εάν μόλις αρχίζετε τη χορτοφαγική διατροφή, φροντίστε να ρίξετε μια ματιά στην πυραμίδα της χορτοφαγικής διατροφής.