YOUR company



Είναι το γάλα καλό για την απώλεια βάρους τη νύχτα: Το γάλα σας παχαίνει τη νύχτα;

Ένα μόνο ποτήρι γάλα την ώρα του ύπνου είναι απίθανο να επηρεάσει σημαντικά το βάρος σας, εκτός αν σας κάνει να υπερκαταναλώνετε δραματικά θερμίδες.

Ενώ το γάλα περιέχει αρκετές ενώσεις που βοηθούν στην προώθηση ενός καλού νυχτερινού ύπνου, πιστεύω επίσης ότι ο ψυχολογικός αντίκτυπος ενός καταπραϋντικού τελετουργικού πριν τον ύπνο, όπως η κατανάλωση γάλακτος, με βοήθησε να βελτιώσω σταδιακά τον κύκλο του ύπνου μου.

Καθώς αυτό το άρθρο επικεντρώνεται επίσης στην απώλεια βάρους, είναι φυσικό να εξετάσουμε το γάλα χαμηλών λιπαρών.

Όπως ήδη γνωρίζετε, υπάρχουν διάφορα είδη γάλακτος στις μέρες μας, οπότε ακόμη και οι άνθρωποι με δυσανεξία στη λακτόζη μπορούν να απολαύσουν ένα ποτήρι γάλα αμυγδάλου, βρώμης, σόγιας, καρύδας ή οποιοδήποτε άλλο είδος γάλακτος στο μιλκσέικ τους, με τα δημητριακά ή πριν τον ύπνο (2). Οι επιδράσεις του γάλακτος που διεγείρουν τον ύπνο μπορούν να αποδοθούν περισσότερο στην πράξη της κατανάλωσης ενός φλιτζανιού γάλατος την ώρα του ύπνου παρά στην πραγματική κατανάλωσή του.

Μπορείτε να χάσετε βάρος πίνοντας γάλα το βράδυ;

Έπινα γάλα κάθε βράδυ για 30 ημέρες και είδα αυτά τα 4 οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους! 01 /9 Έπινα γάλα κάθε βράδυ για 30 ημέρες και είχα αυτά τα 3 οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΗΣ καύσης θερμίδων! Έτρωγα γάλα κάθε βράδυ για 30 ημέρες και πήρα αυτά τα 3 οφέλη, συμπεριλαμβανομένου του ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΥ καψίματος θερμίδων: Ποτέ δεν ήμουν λάτρης του γάλακτος μέχρι που μπήκα στο κολέγιο και έπρεπε να ζήσω μόνη μου.

Ωστόσο, αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να χτίσετε μυς, οι μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση γάλακτος αμέσως μετά την προπόνηση είναι καλύτερη.

Ο κουρκουμάς και το γάλα είναι ένας εξαιρετικός συνδυασμός πρωτεϊνών που προωθεί τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Ωστόσο, να θυμάστε ότι η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων γάλακτος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους λόγω της υψηλής πρόσληψης θερμίδων ( 9 ).

Η κατανάλωση γάλακτος κατά την ώρα του ύπνου επηρεάζει το βάρος σας;

Αν η κατανάλωση γάλακτος σας βοηθάει να αποκοιμηθείτε γρηγορότερα ή οδηγεί σε βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, οποιεσδήποτε παρατηρήσιμες αλλαγές στο βάρος θα μπορούσαν να σχετίζονται με τα οφέλη του ύπνου και όχι με το ίδιο το γάλα. Ένα μόνο ποτήρι γάλα την ώρα του ύπνου είναι απίθανο να επηρεάσει σημαντικά το βάρος σας, εκτός αν σας κάνει να υπερκαταναλώνετε δραματικά θερμίδες.

Πρώτον, η κατανάλωση ενός ποτηριού γάλατος πριν από τον ύπνο είναι απίθανο να προκαλέσει σημαντικές αλλαγές στο βάρος σας, υπό την προϋπόθεση ότι δεν συμβάλλει τακτικά σε μεγάλη αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων.

Η κατανάλωση γάλακτος τη νύχτα σας κάνει να παίρνετε βάρος;

Η κατανάλωση γάλακτος κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να σας δώσει ένα αίσθημα πληρότητας, το οποίο μπορεί να σας αποτρέψει από το να ξυπνήσετε λόγω της πείνας. Οι άνθρωποι μπορούν να καταπολεμήσουν με επιτυχία τη μεταμεσονύκτια επιθυμία τους για τσιμπολόγημα, πίνοντας απλώς ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα, χωρίς να ανησυχούν ότι θα πάρουν βάρος.

Το γάλα σας κάνει να παίρνετε ή να χάνετε βάρος;

Αν ο στόχος σας είναι η αύξηση του σωματικού βάρους, το γάλα μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε το στόχο σας. Φυσικά, δεν είναι η απάντηση από μόνο του, αλλά όταν συνδυάζετε το γάλα με αυξημένη συνολική πρόσληψη θερμίδων, οι πρωτεΐνες στο γάλα μπορεί να βοηθήσουν να γίνει ευκολότερη η αύξηση του βάρους, ειδικά με τη μορφή άλιπης μυϊκής μάζας.

Μια μερίδα γάλακτος είναι ένα φλιτζάνι και ένα φλιτζάνι πλήρες γάλα έχει 150 θερμίδες και σχεδόν οκτώ γραμμάρια λίπους.

Η κατανάλωση γάλακτος πριν από τον ύπνο σας βοηθάει να αποκοιμηθείτε;

Αναφέρθηκε προηγουμένως ότι η κατανάλωση ενός ποτηριού γάλατος πριν από τον ύπνο μπορεί να αποτρέψει το αίσθημα της πείνας και έτσι να μειώσει την επιθυμία για φαγητό, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι το γάλα, σε αντίθεση με το νερό ή το τσάι, είναι σχετικά πλούσιο σε θερμίδες.

Η παλιά πεποίθηση ήταν ότι η κατανάλωση πλήρους γάλακτος θα σας παχύνει και το αποβουτυρωμένο γάλα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Με βάση αυτά τα αποτελέσματα, η καλύτερη στιγμή για την κατανάλωση γάλακτος για την προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης και της απώλειας βάρους φαίνεται να είναι αμέσως μετά την άσκηση.

Η κατανάλωση γάλακτος σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Αν και υπάρχουν πολυάριθμα οφέλη από την κατανάλωση γάλακτος, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητάς του να προκαλεί ύπνο και να κρατά την πείνα σας μακριά, δεν είναι απαλλαγμένο από θερμίδες και η τακτική κατανάλωση αυτού του γαλακτοκομικού προϊόντος μπορεί να διαταράξει τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος.

Η ψυχολογική συσχέτιση (η ανάμνηση της μητέρας που προσφέρει γάλα τη νύχτα) είναι πιθανώς ισχυρότερη από οποιαδήποτε συστατικά που διεγείρουν τον ύπνο που έχει το γάλα στην προώθηση του ύπνου. Επειδή το γάλα περιέχει λίπος και πρωτεΐνες που βοηθούν στην αύξηση του σωματικού βάρους.

Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση γάλακτος βρώμης μπορεί να σας βοηθήσει με πολλούς τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους.

Ποια είναι τα οφέλη της κατανάλωσης γάλακτος το βράδυ;

Οφέλη από την κατανάλωση γάλακτος το βράδυ: Έπινα γάλα κάθε βράδυ για 30 ημέρες και είδα αυτά τα 4 οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους! Έπινα γάλα κάθε βράδυ για 30 ημέρες και έγινα μάρτυρας αυτών των 4 οφελών... Έπινα γάλα κάθε βράδυ για 30 ημέρες και είδα αυτά τα 4 οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους!

Αν ο κύριος στόχος σας αυτή τη στιγμή είναι η απώλεια βάρους και η διατροφή σας δεν επιτρέπει γαλακτοκομικά προϊόντα ή δεν μπορείτε να καταναλώσετε γάλα επειδή θα ξεπεράσετε την επιτρεπόμενη ημερήσια θερμιδική πρόσληψη, τότε καλύτερα να πιείτε ένα ποτήρι νερό.

Μπορώ να πίνω πολύ γάλα και να εξακολουθώ να χάνω βάρος; Ναι, το γάλα μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της απώλειας βάρους και να μειώσει το λίπος της κοιλιάς, καθώς το λίπος της κοιλιάς είναι το πιο δύσκολο να χαθεί με τη σωστή διατροφή με γάλα, μπορείτε να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς. Το γάλα σας βοηθά να διατηρήσετε άπαχους μύες και να αποθηκεύσετε λιγότερο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Για την απώλεια βάρους, η καλύτερη στιγμή για να πίνουν γάλα είναι το βράδυ πριν κοιμηθούν.

Όπως και το κανονικό γάλα, το γάλα χωρίς λακτόζη είναι καλή πηγή πρωτεΐνης, ασβεστίου, φωσφόρου, βιταμίνης Β12, ριβοφλαβίνης και βιταμίνης D. Τα μάνγκο είναι χαμηλά σε θερμίδες αλλά πλούσια σε νερό και φυτικές ίνες που προάγουν την υγεία του πεπτικού συστήματος.

Ωστόσο, αρκετοί νυχτερινοί λιποδιαλύτες περιέχουν συστατικά που έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους, αυξάνουν την ενέργεια και συμβάλλουν στην προώθηση ενός καλού νυχτερινού ύπνου. Πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα με μια πρέζα κουρκουμά πριν από τον ύπνο για καλό ύπνο, ο οποίος είναι σημαντικός για την απώλεια βάρους.
Όταν συνηθίζετε καθημερινά να καταναλώνετε μισό φλιτζάνι ή 50 γραμμάρια ξηρής βρώμης για πρωινό με φρούτα, ξηρούς καρπούς, ακόμα και γάλα, θα βοηθήσετε αρκετά την προσπάθεια απώλειας βάρους. Μπορεί ένα μιλκσέικ να σας κάνει να πάρετε βάρος; Αντί να πίνετε ένα ποτήρι σκέτο γάλα, μπορείτε να φτιάξετε μιλκσέικ για αύξηση του σωματικού βάρους που έχουν ένα συνδυασμό υγιεινών συστατικών με πολλές θερμίδες και πολλά λιπαρά, όπως πλήρες γάλα ( το οποίο δεν έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων ), αβοκάντο, βούτυρο αμυγδάλου και μια χούφτα φρούτα, για να αυξήσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων.