YOUR company



Διαλειμματικό τρέξιμο για απώλεια βάρους: Είναι το διαλειμματικό τρέξιμο καλύτερο από το τρέξιμο;

Η κατώτατη γραμμή. Το διαλειμματικό τρέξιμο είναι ένας αποδοτικός και αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την αερόβια και αναερόβια φυσική σας κατάσταση, καθώς και την καρδιαγγειακή σας υγεία. Γενικά, οι διαλειμματικές προπονήσεις απαιτούν λιγότερο συνολικό χρόνο από το παραδοσιακό τρέξιμο απόστασης και επιτρέπουν μεγαλύτερες εντάσεις κατά τη διάρκεια της ίδιας της προπόνησης.

Δεδομένου ότι η διαλειμματική προπόνηση τείνει να είναι πιο εξαντλητική από τις προπονήσεις σταθερής αντοχής, μπορεί να χρειαστείτε μεγαλύτερη περίοδο αποκατάστασης.

Μια άλλη μελέτη 3 που διεξήχθη σχετικά με την αποτελεσματικότητα της διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης με διαλείπουσα προπόνηση διαπίστωσε ότι είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για την απώλεια λίπους.

Οι ερευνητές του διαλειμματικού τρεξίματος για την απώλεια βάρους καίνε λίπη του Rhnning of New South Wales Medical Sciences μελέτησαν τη διαφορά στο αποτέλεσμα της σταθερής καρδιολογίας και των διαλειμματικών ασκήσεων υψηλής έντασης.

Γνωστή ως HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης), αυτή η προπόνηση τύπου Ταμπάτα θα αποφέρει το μεγαλύτερο κτύπημα για το χρήμα σας, σύμφωνα με τους επιστήμονες της άσκησης.

Είναι το τρέξιμο διαστημάτων καλύτερο για την απώλεια βάρους;

Στην πραγματικότητα, το τρέξιμο είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Η διαλειμματική προπόνηση για την απώλεια βάρους είναι ένας έξυπνος τρόπος για να κάψετε περισσότερες θερμίδες χωρίς πρόσθετες χρονικές δεσμεύσεις. Δύο 10λεπτα διαστήματα γρήγορου τρεξίματος μπορούν να κάψουν 300 θερμίδες σε 30 λεπτά, ενώ ένα χαλαρό τρέξιμο 45 λεπτών θα κάψει μόνο 240 θερμίδες.

Σε σύγκριση με την παραδοσιακή αεροβική, η διαλειμματική προπόνηση είναι πιο αποτελεσματική στην καύση θερμίδων μετά την άσκηση, δηλ. Σε σύγκριση με την παραδοσιακή αεροβική, η διαλειμματική προπόνηση είναι πιο αποτελεσματική στην καύση θερμίδων μετά την liss, δηλ. Danielle Zickl Health and Fitness Editor Η Danielle ειδικεύεται στην ερμηνεία και την αναφορά των πιο πρόσφατων ερευνών για την υγεία και επίσης γράφει και επιμελείται σε βάθος κομμάτια υπηρεσιών σχετικά με τη γυμναστική, την προπόνηση και τη διατροφή. Εκτός από το διαλειμματικό τρέξιμο, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσθέσετε προπόνηση ενδυνάμωσης στη ρουτίνα απώλειας βάρους σας. Τι συμβαίνει αν τρέχω 3 φορές την εβδομάδα; Ο πρωταρχικός λόγος για να τρέχετε μόνο τρεις φορές την εβδομάδα είναι η ελαχιστοποίηση του κινδύνου τραυματισμού. Όπως όλοι γνωρίζουμε, το τρέξιμο έχει υψηλό ποσοστό τραυματισμών και το ποσοστό τραυματισμών αυξάνεται με τον όγκο του τρεξίματος. Πολλοί δρομείς δεν μπορούν να τρέχουν κάθε μέρα χωρίς να τραυματίζονται. Πόση ώρα πρέπει να κάνω διαλειμματικό τρέξιμο; Συνολικός χρόνος: 30 λεπτά συνολικά. Αυτό περιλαμβάνει 5 λεπτά για προθέρμανση, 5 λεπτά για χαλάρωση και 20 λεπτά τρέξιμο/περπάτημα ενδιάμεσα.

Μια προπόνηση τρεξίματος για την απώλεια βάρους χρειάζεται σύντομες, σκληρές εκρήξεις καρδιακής δραστηριότητας που σοκάρουν το σύστημά σας σε υπερδιέγερση, ακολουθούμενες από μια σύντομη ανάκαμψη, που επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά.

Η προπόνηση HIIT έχει επίσης υψηλές καύσεις θερμίδων, αλλά η φύση της υψηλής έντασης προκαλεί γρήγορη κόπωση, αποτρέποντάς σας από μακρόχρονες συνεδρίες.

Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου Ιατρικών Επιστημών της Νέας Νότιας Ουαλίας, που δημοσιεύθηκε στο Journal of Obesity, το διαλειμματικό τρέξιμο για την απώλεια βάρους καίει τα λίπη που έκαναν σπριντ στο ποδήλατο για 8 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια έκαναν μια ελαφριά άσκηση για 12 δευτερόλεπτα και επανέλαβαν το μοτίβο για 20 λεπτά, έχασαν 2.

Πόσο γρήγορα πρέπει να τρέχω τα διαλείμματά μου; Η Βορειοαμερικανική Ακαδημία Επαγγελματιών Αθλητικής Κατάστασης συνιστά τον υπολογισμό των διαλειμματικών ρυθμών σας με βάση τα ποσοστά του αγωνιστικού σας ρυθμού. Χρησιμοποιώ τον τρέχοντα ρυθμό των 5 χιλιομέτρων. Τα διαστήματα των 100 μέτρων θα πρέπει να εκτελούνται με ρυθμό 15% ταχύτερο από τον ρυθμό των 5 χιλιομέτρων. Τα διαστήματα των 200 μέτρων θα πρέπει να εκτελούνται με ρυθμό 12% ταχύτερο από τον ρυθμό των 5 χιλιομέτρων.

Η διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης (HIIE) αυξάνει τη μάζα χωρίς λίπος;

Παρόλο που οι επιδράσεις της HIIE στη μάζα χωρίς λίπος δεν έχουν εξεταστεί εκτενώς, μια μελέτη που χρησιμοποίησε DEXA διαπίστωσε ότι η μυϊκή μάζα του κορμού αυξήθηκε σημαντικά μετά από 15 εβδομάδες [5], ενώ μια άλλη μελέτη που χρησιμοποίησε μαγνητική τομογραφία έδειξε σημαντική αύξηση 24% στη διατομή των μηριαίων μυών μετά την HIIE [8].

Ανάλογα με την αντοχή σας, το μέγιστο που θα πρέπει να τρέχετε διαστήματα για απώλεια λίπους είναι 30 λεπτά και αυτό περιλαμβάνει το χρόνο ξεκούρασης.

Το διαλειμματικό τρέξιμο είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε αυτό το επίμονο λίπος χωρίς να ξοδέψετε ώρεςπολλές μελέτες σχετικά με τη διαλειμματική προπόνηση έχουν επιβεβαιώσει ότι είναι ένας πιο αξιόπιστος τρόπος για να επιτύχετε απώλεια λίπους χωρίς να επενδύσετε σε ώρες καρδιολογίας. Αυτή η εφαρμογή προσφέρεται επίσης τόσο για συσκευές Android όσο και για συσκευές Apple και διαθέτει χαρακτηριστικά που κυμαίνονται από προκαθορισμένα προγράμματα διαλειμματικής προπόνησης έως πλήρως προσαρμόσιμα σχέδια προπόνησης.

Η διαλειμματική προπόνηση είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους, επειδή αυξάνει την καρδιαγγειακή αντοχή, την αερόβια και αναερόβια ικανότητα.

Στην πραγματικότητα, ένα 10λεπτο διάλειμμα που αποτελείται από προθέρμανση με τζόκινγκ και στη συνέχεια ένα 10λεπτο τρέξιμο γύρω από το τετράγωνο (η μισή απόσταση προς μία κατεύθυνση και μετά πίσω) είναι αρκετό για να χάσετε βάρος.

Μια άλλη μελέτη συνέκρινε τη διαλειμματική προπόνηση με την αεροβική και διαπίστωσε ότι η διαλειμματική προπόνηση ήταν πιο αποτελεσματική στην καύση λίπους από τη συμβατική αεροβική.

Οι περισσότερες κατευθυντήριες γραμμές για την άσκηση συνιστούν έως λεπτά την εβδομάδα - και έως και μία ώρα διαλειμματικό τρέξιμο για απώλεια βάρους καύση λίπους την ημέρα - αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης για την πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους ή για την επίτευξη μέτριας απώλειας βάρους.

Η διαλειμματική προπόνηση θεωρείται συνήθως μια υψηλής έντασης και εξαιρετικά επίπονη μέθοδος προπόνησης.

Απώλεια βάρους μέσω διαλειμματικής προπόνησης Η υψηλή ένταση των περιόδων εργασίας αυξάνει το προπονητικό ερέθισμα που δέχονται οι μύες σας.

Ποιο είναι το καλύτερο διάστημα για τρέξιμο;

Ολοκληρώστε 5 λεπτά ελαφρού τρεξίματος προθέρμανσης. - Τρέξτε 30 δευτερόλεπτα σε ένταση 75% και στη συνέχεια 30 δευτερόλεπτα σε ένταση 25%. - Επαναλάβετε για 3 κύκλους την εβδομάδα 1. - Εκτελέστε την προπόνηση δύο φορές την εβδομάδα, προσθέτοντας έναν κύκλο κάθε εβδομάδα για 4 εβδομάδες.

Ωστόσο, η διαλειμματική προπόνηση είναι πιο αποτελεσματική και αποδοτική στην προώθηση της απώλειας βάρους.

Είναι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης η καλύτερη άσκηση για την υγεία του εγκεφάλου;

Όμως μια μορφή γυμναστικής έχει αποδειχθεί ότι είναι η καλύτερη άσκηση τόσο για την υγεία του εγκεφάλου όσο και για την απώλεια βάρους. Ονομάζεται διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης ή προπόνηση HIIT. Αν έχετε διαβάσει το The Belly Burn Plan, είστε εξοικειωμένοι με τη HIIT. Το βιβλίο είναι γεμάτο με έξι εβδομάδες προπονήσεων HIIT για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Βασικά, η διαλειμματική προπόνηση λειτουργεί απίστευτα καλά για την περικοπή του διαλειμματικού τρεξίματος για την απώλεια βάρους, αλλά η αποτελεσματικότητά της εξαρτάται από ορισμένα βασικά στοιχεία που θα συζητήσουμε τώρα.

Τα διαλειμματικά τρεξίματα καίνε περισσότερες θερμίδες;

Ειδικότερα, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) που περιλαμβάνει τρέξιμο καίει τις περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό χρησιμοποιώντας διάφορους μύες στη μέγιστη ισχύ τους.

Ένα σύντομο διάστημα υψηλής έντασης ακολουθείται από ένα διάστημα χαμηλής έντασης (ανάπαυσης). Στόχοι: να συγκρίνει τις επιδράσεις της διαλειμματικής προπόνησης και της συνεχούς προπόνησης μέτριας έντασης (MOD) στη σωματική παχυσαρκία σε ανθρώπους και να πραγματοποιήσει αναλύσεις υποομάδων που εξετάζουν τον τύπο και τη διάρκεια της διαλειμματικής προπόνησης σε διαφορετικές ομάδες.
Πόσες θερμίδες καίνε τα διαλείμματα; Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, ή HIIT, γίνεται όλο και πιο δημοφιλής στους λάτρεις της γυμναστικής, και για καλό λόγο. Οι προπονήσεις HIIT μπορούν να κάψουν σημαντική ποσότητα θερμίδων, σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Ορισμένες πηγές υπόσχονται καύση 500+ θερμίδων ανά συνεδρία 30 λεπτών. Τόσο η μέτρια, συνεχής άσκηση όσο και η διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης μπορούν να μειώσουν το σωματικό λίπος και το βάρος.