YOUR company



Να κρυώνεις για να χάσεις βάρος: Γιατί κρυώνω όταν χάνω βάρος;

Απώλεια βάρους και κρύο. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε πιο κρύοι λόγω της δίαιτας και της απώλειας βάρους. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, παρατηρείτε μια φυσική μείωση του μεταβολισμού λόγω της μειωμένης ποσότητας θερμίδων που καταναλώνετε.

Όταν περπατάμε σε κρύο καιρό, το σώμα μας θα προσπαθήσει αμέσως να αυξήσει τον BMR (βασικό μεταβολικό ρυθμό) για να αντισταθμίσει την απώλεια θερμότητας του σώματος και έτσι να κάψει περισσότερες θερμίδες.

Μπορεί ο κρύος καιρός να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Καφέ λίπος Ωστόσο, μπορεί επίσης να έχετε ακούσει την παράξενη θεωρία ότι η έκθεση στο κρύο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Όπως λέει η θεωρία, η έκθεση στο κρύο ενεργοποιεί έναν τύπο λίπους στο σώμα μας, γνωστό ως καφέ λίπος. Αυτή η μυστηριώδης ουσία λειτουργεί ως θερμική μηχανή, παράγοντας περισσότερη θερμότητα και καίγοντας περισσότερες θερμίδες από οποιονδήποτε άλλο ιστό του σώματος.

Αλλά στην πραγματικότητα, αν και υπερβαίνει κατά πολύ την απλή κατανάλωση ενός δροσερού ροφήματος, υπάρχουν πράγματι έγκυρες επιστημονικές αποδείξεις ότι η έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Μπορεί η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων να προκαλέσει δυσανεξία στο κρύο;

Η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος μπορεί να προκαλέσει δυσανεξία στο κρύο, ακόμη και αν δεν έχετε παρουσιάσει μεγάλη πτώση σωματικού λίπους ή βάρους. Πρέπει να καταναλώνετε έναν ορισμένο αριθμό θερμίδων για να παράγετε θερμότητα του σώματος.

Μπορεί το κρύο να αυξήσει το μεταβολισμό σας;

Σε κανέναν δεν αρέσει να κάνει κρύο και να τρέμει, αλλά τι θα γινόταν αν το κρύο μπορούσε στην πραγματικότητα να αυξήσει το μεταβολισμό σας, να βελτιώσει το σάκχαρο στο αίμα και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Μια μελέτη που έγινε σε ποντίκια στο Πανεπιστήμιο του Τόκιο υποστηρίζει αυτή την ιδέα.

Επηρεάζει ο κρύος καιρός τον ανθρώπινο μεταβολισμό;

Η παρατεταμένη έκθεση σε ήπιο κρύο είχε επίσης ως αποτέλεσμα σημαντικές αλλαγές στις μεταβολικές ορμόνες, όπως η λεπτίνη και η αδιπονεκτίνη. Δεν υπήρξαν αλλαγές στη σύνθεση του σώματος ή στην πρόσληψη θερμίδων. Τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι ο άνθρωπος μπορεί να εγκλιματιστεί στη δροσερή θερμοκρασία αυξάνοντας το καφέ λίπος, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση του μεταβολισμού της γλυκόζης.

Ένας τύπος έχασε βάρος κάνοντας "κρύα" πράγματα, όπως κρύο ντους, περπάτημα με ελάχιστα ρούχα το χειμώνα κ.λπ.

Οι ερευνητές της μελέτης σε ποντίκια του Πανεπιστημίου του Τόκιο διαπίστωσαν ότι η μακροχρόνια έκθεση στο κρύο μπορεί στην πραγματικότητα να στρεσάρει τα λευκά λιποκύτταρα ώστε να αναπτύξουν περισσότερα μιτοχόνδρια και τελικά να μετατραπούν σε πιο αποδοτικά, θερμιδικά κύτταρα μπεζ που καίνε θερμίδες.

Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται το χειμώνα;

Ωστόσο, αν το ενδοκρινικό σας σύστημα δεν λειτουργεί καλά, η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας μπορεί να πέσει και μαζί με αυτή την πτώση μπορεί να επέλθει επιβράδυνση του μεταβολισμού. Η αύξηση του βάρους κατά τους κρύους χειμερινούς μήνες είναι συνήθως ένα απλό θέμα συσχετισμού και όχι το αποτέλεσμα ενός αργού μεταβολισμού.

Το κρύο πραγματικά καίει περισσότερες θερμίδες;

σε γενικές γραμμές ναι, επειδή όταν βρίσκεστε σε ένα ψυχρότερο κλίμα ή σε ένα ψυχρότερο περιβάλλον, το σώμα σας πρέπει φυσικά να παράγει περισσότερη ενέργεια για να καταπολεμήσει το κρύο και να διατηρήσει το σώμα σας ζεστό, το οποίο ουσιαστικά απαιτεί περισσότερες θερμίδες, επιτρέψτε μου να το θέσω έτσι, αν θέλετε να κάψετε θερμίδες, το να ζείτε σε ένα πολύ ψυχρό κλίμα θα κάψει περισσότερες θερμίδες από το να ζείτε σε ένα ζεστό και υγρό κλίμα.

Επειδή το ανθρώπινο σώμα χρησιμοποιεί ενέργεια για να διατηρήσει μια φυσιολογική θερμοκρασία, η έκθεση στο κρύο δαπανά θερμίδες. Η έκθεση στο κρύο για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να "στρεσάρει" το σώμα ώστε να μετατρέψει το κακό λίπος που έχουν οι περισσότεροι άνθρωποι σε καλό λίπος.

Το WebMD Symptom Checker σας βοηθά να βρείτε τις πιο κοινές ιατρικές καταστάσεις που υποδεικνύονται από τα συμπτώματα αυξημένη ευαισθησία στο κρύο και απώλεια βάρους (ακούσια), συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης (ενήλικες), του πεπτικού έλκους και του υπερθυρεοειδισμού.

Γιατί έχω δυσανεξία στο κρύο όταν χάνω βάρος; Όταν χάνετε σωματικό λίπος, κυριολεκτικά χάνετε τη μόνωση, οπότε μπορεί να αισθάνεστε πιο ευαίσθητοι σε μια πτώση της θερμοκρασίας. Η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος μπορεί να προκαλέσει δυσανεξία στο κρύο, ακόμη και αν δεν έχετε βιώσει μεγάλη πτώση σωματικού λίπους ή βάρους. Πρέπει να καταναλώσετε έναν ορισμένο αριθμό θερμίδων για να παράγετε θερμότητα του σώματος.

Τουλάχιστον μεταξύ των νέων και των μεσήλικων ανθρώπων, η παραγωγή θερμότητας χωρίς ρίγος ως απάντηση στο αίσθημα του κρύου μπορεί να αντιπροσωπεύει έως και το 30 τοις εκατό του ενεργειακού προϋπολογισμού του σώματος, λένε οι επιστήμονες.

Ο κρύος καιρός προάγει την απώλεια βάρους; Ο δυσάρεστος κρύος καιρός μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη απώλεια βάρους επιταχύνοντας το μεταβολισμό μας και αυξάνοντας την παραγωγή ορισμένων ορμονών που καίνε θερμίδες. Πώς; Όταν κρυώνουμε, το σώμα μας αισθάνεται ότι πρέπει να ζεσταθεί. Μπλουζάκια, αυτό έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί την ανάπτυξη της ποσότητας του καφέ λίπους καφέ λίπος θεωρείται ως ενδιαφέρουσα ως βοήθεια για να χάσετε τα βάρητόσο σε μια απάντηση στην έκθεση στο κρύο θα κάψει χρησιμοποιώντας μέχρι θερμίδες: μη τρέμουλο θερμογένεση.

Κρατήστε την όρεξή σας υπό έλεγχο Η μακροχρόνια έκθεση στο κρύο έχει ως αποτέλεσμα την απελευθέρωση ορμονών από τον θυρεοειδή που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της θερμοκρασίας του σώματός μας αυξάνοντας τον μεταβολικό μας ρυθμό.

Πώς το κρύο μπορεί μια μέρα να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος και να προστατευθούν από τον διαβήτη.

Οι έρευνες δείχνουν ότι η έκθεση στο κρύο αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό μόνο κατά 1-2 θερμίδες ανά λεπτό, πράγμα που σημαίνει ότι ένα 10λεπτο κρύο ντους θα κάψει κάπου στην περιοχή 10-20 επιπλέον θερμίδες.

Μια μελέτη του 2009 έδειξε ότι το καφέ λίπος (BAT), το οποίο καίει θερμίδες, ενεργοποιήθηκε όταν τα άτομα τοποθετήθηκαν σε κρύα δωμάτια χωρίς μονωμένα ρούχα.

Ο μεταβολισμός σας επιταχύνεται ή επιβραδύνεται ανάλογα με τη θερμοκρασία;

Αντίθετα, το αίσθημα κρύου μπορεί να είναι σύμπτωμα αργού μεταβολισμού, και αυτό οφείλεται στο ρόλο του θυρεοειδούς στη ρύθμιση του μεταβολισμού. Ο μεταβολισμός τείνει, ωστόσο, να επιταχύνεται σε υψηλότερες θερμοκρασίες. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!

Χρειάζεται περισσότερη έρευνα σχετικά με τη δυνατότητα μετατροπής του λευκού λίπους σε μπεζ λιποκύτταρα που καίνε ενέργεια και σχετικά με το πώς η μακροχρόνια έκθεση στο κρύο μπορεί να επηρεάσει τα λιποκύτταρα στον άνθρωπο.

Για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους όσο έχετε κρυολόγημα, συνεχίστε να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε και ασκηθείτε ελαφρά.

Αξιοποιώντας τη δύναμη της ψύξης Ο Cronise δοκιμάζει επί του παρόντος αν, με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και ένα δροσερό περιβάλλον, μπορεί να διατηρήσει ένα υγιές βάρος και χαμηλή αναλογία σωματικού λίπους χωρίς να πηγαίνει στο γυμναστήριο.

Όταν άρχισε να μετρά τον μεταβολισμό του κατά τη διάρκεια και μετά την έκθεση στο κρύο, διαπίστωσε ότι το σώμα του έκαιγε τεράστια ποσότητα ενέργειας.

Τον Ιούνιο του 2014, ο Francesco Celi, ερευνητής των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας, δημοσίευσε μια μελέτη που διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι ψύχουν τα υπνοδωμάτια τους από τους 75 βαθμούς στους 66 βαθμούς, αποκτούν καφέ λίπος, το οποίο καίει θερμίδες για την παραγωγή θερμότητας.

Ανάλογα με το πόσο χαμηλή είναι η θερμοκρασία του σώματός σας, το κρύο μπορεί να αυξήσει την ενεργειακή σας δαπάνη (ή αλλιώς τις θερμίδες που καίγονται) κατά περίπου 48%, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη του Φεβρουαρίου 2014 στο Cell Metabolism .

Μετά από έξι ώρες την ημέρα στο κρύο για μια περίοδο 10 ημερών, τα επίπεδα του καφέ λίπους που παράγει θερμότητα στο σώμα αυξήθηκαν και οι άνθρωποι ένιωθαν πιο άνετα και έτρεμαν λιγότερο.

Το κρύο σας κάνει να καίτε περισσότερο λίπος;

Υπό τις κατάλληλες συνθήκες, το κρύο μπορεί να κάνει το σώμα σας να καταναλώνει έως και 400 επιπλέον θερμίδες την ώρα. Αλλά η έρευνα εξακολουθεί να γίνεται σχετικά με την αποτελεσματικότητα της χρήσης του κρύου ως μεθόδου καύσης λίπους. Πηγαίνετε προς το "Brown Out"; Οι ερευνητές πιστεύουν προς το παρόν ότι η αντίδραση του σώματος στο κρύο βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων επειδή επηρεάζει το καφέ λίπος.

Η έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες οδηγεί τα βλαστικά κύτταρα στο σχηματισμό καφέ λίπους αντί για λευκό λίπος, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.

Οι υπέρβαροι άνθρωποι αισθάνονται λιγότερο το κρύο; Τα υπέρβαρα άτομα τείνουν να αισθάνονται το κρύο λιγότερο από τα αδύνατα άτομα. Παίζουν ρόλο οι ορμόνες και η αρτηριακή πίεση; Η απώλεια βάρους και η δίαιτα μπορεί να προκαλέσουν αλλαγή στα επίπεδα των ορμονών. Επειδή μια μικρή ποσότητα οιστρογόνων παράγεται στον λιπώδη ιστό, ορισμένα άτομα μπορεί να παρουσιάσουν ορμονικές αλλαγές όταν χάνουν βάρος.

Γιατί έχω συνέχεια δυσανεξία στο κρύο;

Αναιμία Η αναιμία είναι συνήθως ένας από τους συνηθέστερους λόγους δυσανεξίας στο κρύο, ειδικά αν τα άκρα σας (χέρια, πόδια) αισθάνονται συνεχώς κρύα. Όταν το σώμα σας είναι αναιμικό, δεν διαθέτει επαρκή ποσότητα υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων που απαιτούνται για την παροχή οξυγόνου στους ιστούς του σώματός σας.

Όταν κρυώνετε για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, τα λευκά λιποκύτταρα αναγκάζονται να αρχίσουν να λειτουργούν όπως το καφέ λίπος.

Τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η απώλεια βάρους σε χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να είναι ευκολότερη για τα άτομα με καφέ λιπώδη ιστό.

Για να χάσετε βάρος με την έκθεση στο κρύο, θα πρέπει να βρίσκεστε έξω το μεγαλύτερο μέρος του χειμώνα ή να έχετε ρυθμίσει το θερμοστάτη σας στους 40 βαθμούς Φαρενάιτ.

Η ψυχοθεραπεία μειώνει το λίπος; Zeltiq: Η εφαρμογή του κρύου έχει αποδειχθεί ότι συρρικνώνει τις τοπικές καταθέσεις λίπους. Η κρυολιπόλυση, ή Zeltiq, είναι μια νέα μέθοδος αφαίρεσης του λίπους που δεν απαιτεί καμία χειρουργική επέμβαση. Το κρύο εφαρμόζεται στην περιοχή θεραπείας και με την πάροδο του χρόνου, οι ίντσες πέφτουν.

Καίτε περισσότερο λίπος στο κρύο ή στη ζέστη;

Για να ξεκινήσετε αυτά τα διορθωτικά μέτρα, θα χρειαστείτε λίγη επιπλέον ενέργεια που οδηγεί στην επιπλέον καύση θερμίδων. Καίτε λοιπόν περισσότερες θερμίδες στη ζέστη; Εσείς. Ωστόσο, ο αριθμός αυτός πιστεύεται ότι είναι μικρότερος από αυτόν που καίτε όταν κρυώνετε. Και τα δύο σενάρια θα οδηγήσουν σε αυξημένη κατανάλωση θερμίδων.

Είναι το κρύο σύμπτωμα αργού μεταβολισμού; Αντίθετα, το αίσθημα κρύου μπορεί να είναι σύμπτωμα αργού μεταβολισμού, και αυτό οφείλεται στο ρόλο του θυρεοειδούς στη ρύθμιση του μεταβολισμού. Ο μεταβολισμός τείνει, ωστόσο, να επιταχύνεται σε υψηλότερες θερμοκρασίες.

Αξίζει λοιπόν να διερευνήσουμε περαιτέρω αν θα μπορούσαμε να προωθήσουμε την απώλεια βάρους, τη θεραπεία του διαβήτη και τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα μέσω της έκθεσης σε ψυχρότερες θερμοκρασίες για αρκετό χρόνο ώστε να μετατρέψουμε το κακό λίπος σε καλό.

Η ενστικτώδης αντίδρασή μας στο κρύο συμβάλλει στη διέγερση μιας βασικής ορμόνης που ονομάζεται ιρισίνη και βοηθά το σώμα να παράγει έναν συγκεκριμένο τύπο λίπους που ευνοεί την απώλεια βάρους.