YOUR company



Προπόνηση εδάφους για απώλεια βάρους: Πώς επηρεάζει η άσκηση τον μεταβολισμό και την απώλεια βάρους;

Ένα από τα μεγαλύτερα διδάγματα της εκπομπής φάνηκε να είναι ότι η ακραία άσκηση, μαζί με τον δρακόντειο περιορισμό των θερμίδων, θα οδηγούσε σε τεράστια απώλεια βάρους... συνολικά. Αυτό το αποτέλεσμα πιστεύεται ότι προκλήθηκε, εν μέρει, από την απώλεια μυών κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

Πώς να χάσετε βάρος με προβλήματα πρόπτωσης του πυελικού εδάφους; Οι ασκήσεις γυμναστικής με χαμηλό αντίκτυπο βοηθούν τις γυναίκες με προβλήματα πρόπτωσης ελαχιστοποιώντας τον αντίκτυπο της προσγείωσης και τις συναφείς προς τα κάτω δυνάμεις στο πυελικό έδαφος. Οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης είναι ευεργετικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους με προβλήματα πρόπτωσης επειδή μπορούν να επιτρέψουν: Άσκηση μεγάλης διάρκειας. Άσκηση υψηλής έντασης - διαλειμματική προπόνηση για απώλεια βάρους.

Μετά από περίπου 12 έως 14 εβδομάδες που κάνουμε τις ίδιες προπονήσεις, το σώμα μας προσαρμόζεται σε αυτές τις κινήσεις και την ένταση και έτσι καταλήγουμε να καίμε λιγότερες θερμίδες και οι μύες να σκίζονται λιγότερο, οπότε καταλήγουμε να βιώνουμε ένα οροπέδιο απόδοσης ή απώλειας βάρους.

Ακολουθούν οι αγαπημένες μας ασκήσεις για την ημέρα των ποδιών που μπορούν να σας βοηθήσουν να προωθήσετε την απώλεια βάρους σας, ενώ παράλληλα χτίζετε μεγάλο ορισμό στο κάτω μέρος του σώματός σας.

Κρατήστε το στήθος σας ανασηκωμένο και τους κοιλιακούς σας σφιχτούς καθώς οδηγείτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας, ένα κάθε φορά.

Όσο περισσότερους μυς και ορισμό έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες μπορείτε να κάψετε, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη συνολική απώλεια βάρους.

Αυτή η λίστα κατατάσσει τις 14 κορυφαίες ασκήσεις απώλειας βάρους που υποστηρίζονται από γυμναστές με βάση τις θερμίδες που καίγονται.

Αν αυτή είναι η φροντίδα, τότε σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από τη μπάρα και κρατήστε τους αγκώνες σας ψηλά και παράλληλα με το έδαφος, έτσι ώστε τα χέρια σας να σχηματίζουν Χ.

Τραβώντας τους αγκώνες σας προς τα πίσω κατά μήκος του σώματος, κουνήστε το στήθος σας προς τα εμπρός και προς τα κάτω σε μια βύθιση των τρικέφαλων προς τα εμπρός (τα χέρια σας θα πρέπει να αγκαλιάζουν το θώρακά σας).

Ποια άσκηση εσωτερικού χώρου είναι η καλύτερη για την απώλεια βάρους;

Καρδιο για απώλεια βάρους. - Burpees. - Jumping Jacks. - Jump Rope. - Jump Squats. - Χορός. - Τρέξιμο στις σκάλες. - Σπρώξιμο με αρκούδα.

Καθίστε τους γοφούς σας ευθεία προς τα κάτω σε κάθισμα μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το έδαφος.

Με τα χέρια σας ίσια, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς σφιγμένους, χαμηλώστε αργά το σώμα σας μέχρι το στήθος σας να ακουμπήσει το έδαφος ή τα χέρια σας να είναι περίπου στο έδαφος.

Πώς μπορώ να καθαρίσω τα πατώματά μου στο σπίτι για να χάσω βάρος;

Τρίβετε τα πατώματά σας κάθε εβδομάδα με το χέρι. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για τα γόνατα ή κάντε βαθιά καθίσματα, ενώ φτάνετε στις γωνίες με ένα προϊόν καθαρισμού και μια βούρτσα. Το σφουγγάρισμα των πατωμάτων καίει μόνο ένα μέρος των 190 θερμίδων που μπορείτε να κάψετε καθαρίζοντας με το χέρι 1 πάτωμα.

Τώρα κάντε τρία βήματα προς τα αριστερά και ακουμπήστε το έδαφος με το αριστερό σας χέρι.

Μπορείτε απλά να το αναμείξετε στα τρόφιμά σας ή να το αναμείξετε γρήγορα με νερό μαζί με άλλα μπαχαρικά για ένα ισχυρό ρόφημα απώλειας βάρους.

Σφίξτε σφιχτά τους κοιλιακούς και λυγίστε στη μέση, απλώνοντας το αριστερό χέρι στο πάτωμα, χτυπώντας την άκρη του αλτήρα στο έδαφος, κοιτάζοντας προς τα πάνω στο δεξί χέρι.

Ποια είναι τα οφέλη των ασκήσεων δαπέδου; Αυξάνει την ευχαρίστηση και μειώνει τον πόνο κατά τη διάρκεια του σεξ. - Διευκολύνει τη διαδικασία του τοκετού και μειώνει τις πιθανότητες ακράτειας μετά τον τοκετό. - Διευκολύνει τη διέλευση των ούρων και των κοπράνων από το σώμα. - Προλαμβάνει την πρόπτωση του πυελικού εδάφους. - Βοηθά στην αντιμετώπιση της ακράτειας ούρων.

Πιάστε έναν αλτήρα στο αριστερό χέρι και πάρτε μια χαμηλή θέση βυθίσματος (προσπαθήστε να φέρετε το πίσω γόνατο μόνο λίγα εκατοστά πάνω από το πάτωμα) με το αριστερό πόδι μπροστά, το δεξί χέρι τεντωμένο πάνω από το αυτί και το αριστερό χέρι κάτω από το πλάι.

Πώς να χάσετε βάρος με ασκήσεις δαπέδου;

Οι ασκήσεις δαπέδου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα. Οι ασκήσεις δαπέδου τονώνουν διαφορετικά τμήματα του σώματός σας, χαρίζοντάς σας μια γοητευτική εμφάνιση. Διάφοροι ειδικοί σε θέματα γυμναστικής έχουν προτείνει ότι αυτές είναι καλές για τους κοιλιακούς και τους εσωτερικούς μηρούς σας. Εξερευνήστε αυτό το άρθρο για μια βασική ιδέα σχετικά με τις ασκήσεις δαπέδου για να χάσετε βάρος.

Ποια είναι τα οφέλη της χρήσης του δαπέδου για τη μείωση του λίπους;

Οι βηματισμοί είναι ένα κοινό τέντωμα που ωφελεί τους μύες των ποδιών. Μια πανταχού παρούσα συνεδρία προπόνησης κοιλιακών με χρήση του δαπέδου είναι τυπική. Το Crunch είναι μία από αυτές τις ασκήσεις για τη μείωση του λίπους. Η ικανότητα του πυρήνα ενισχύεται σε ορισμένες ασκήσεις δαπέδου χωρίς να εμπλέκεται καμία μυϊκή ομάδα.

Κατεβείτε στο πάτωμα και τεντώστε τα χέρια, πιέζοντας τους αλτήρες στο έδαφος ακριβώς κάτω από τους ώμους.Πηδήξτε τα πόδια πίσω σε θέση πλήρους σανίδας, τραβώντας τους κοιλιακούς σφιχτά. Δωρεάν σχέδια διατροφής, προπονήσεις, μετρητής θερμίδων, πληροφορίες απώλειας βάρους και πολλά άλλα.

Κατεβείτε με ελεγχόμενο ρυθμό, αλλά μην αφήσετε τα πόδια σας να αγγίξουν το έδαφος.

Ποιες είναι οι ασκήσεις δαπέδου για να χάσετε βάρος;

Οι ασκήσεις δαπέδου τονώνουν διαφορετικά τμήματα του σώματός σας, χαρίζοντάς σας μια γοητευτική εμφάνιση. Διάφοροι ειδικοί σε θέματα γυμναστικής έχουν προτείνει ότι αυτές είναι καλές για τους κοιλιακούς και τους εσωτερικούς μηρούς σας. Εξερευνήστε αυτό το άρθρο για μια βασική ιδέα σχετικά με τις ασκήσεις δαπέδου για να χάσετε βάρος.

Γυμνάστε τον κορμό σας και κάψτε το λίπος της κοιλιάς στέκεστε όρθιοι με το δεξί σας πόδι λυγισμένο και το αριστερό σας πόδι σπρωγμένο προς τα πίσω.

Οι καλύτερες προπονήσεις για απώλεια λίπους αποτελούνται από κινήσεις που εμπλέκουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.

Ποια άσκηση σωματικού βάρους καίει περισσότερο λίπος; Οι καλύτερες προπονήσεις για απώλεια λίπους αποτελούνται από κινήσεις που εμπλέκουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Τα burpees είναι η απόλυτη άσκηση για όλο το σώμα. Υπάρχει λόγος για τον οποίο οι αθλητές, οι CrossFitters και τα επίλεκτα στρατιωτικά σχήματα εφαρμόζουν τα burpees στις προπονήσεις τους. Αυτή η σύνθετη κίνηση δοκιμάζει τη δύναμη και την καρδιακή σας ικανότητα.

Προσπαθήστε να αγγίξετε το έδαφος με τα χέρια σας και καθώς ανεβαίνετε, πρέπει να πηδήξετε.

Σφίξτε σφιχτά τους κοιλιακούς και ανασηκωθείτε, σηκώνοντας το κεφάλι και τους ώμους από το πάτωμα, καθώς τα χέρια εκτείνονται προς το ταβάνι (κρατήστε τους αγκώνες σε ευθυγράμμιση με τους ώμους).