Τι είναι η δίαιτα yoyo - Είναι η Keto μια δίαιτα yoyo;
Η δίαιτα κέτο μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δίαιτα γιο-γιο, επειδή οι άνθρωποι δυσκολεύονται να παραμείνουν μόνιμα στην περιοριστική δίαιτα. Αυτό μπορεί να έχει άλλες αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα. Υπάρχουν λίγες μακροχρόνιες μελέτες σχετικά με τη δίαιτα κέτο, γεγονός που μπορεί να οφείλεται στο ότι είναι δύσκολο να την ακολουθήσει κανείς, οπότε οι άνθρωποι δεν παραμένουν σε αυτήν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η δίαιτα γιο-γιο είναι μια κατάσταση κατά την οποία το βάρος σας και οι διατροφικές σας συνήθειες αυξομειώνονται σε μηνιαία, εποχιακή ή ετήσια βάση, σε μια κίνηση πάνω-κάτω, ακριβώς όπως ένα γιο-γιο.
Ωστόσο, ένα μεγάλο ποσοστό των ανθρώπων που κάνουν δίαιτα αυτές τις μέρες παγιδεύονται στη δίαιτα yo-yo.
Η δίαιτα γιο-γιο είναι αυτό που συμβαίνει όταν ένα άτομο χάνει βάρος με ακραία δίαιτα, ξαναπαίρνει αυτό το βάρος (π.χ. χάνοντας την αυτοπειθαρχία του) και ως εκ τούτου αρχίζει να κάνει δίαιτα από την αρχή.
Το φαινόμενο Yo Yo είναι η συνέπεια της δίαιτας yo-yo που μπορεί να προκαλέσει ασθένειες υγείας και ψυχικές ασθένειες.
Αυτός ο ανθυγιεινός κύκλος ή η προσέγγιση της δίαιτας yo-yo χρησιμοποιείται από τις επιχειρήσεις απώλειας βάρους για να αποκτήσουν επαναλαμβανόμενους πελάτες, δεδομένου ότι είναι πολύ πιο απλό από την απόκτηση νέων πελατών σε μια ακατάστατη αγορά.Οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα γιο-γιο ή ποδηλασία βάρους μπορούν συνήθως να αλλάξουν το σωματικό τους βάρος από μικρές απώλειες βάρους και μικρές επανακτήσεις βάρους 5-10 λιβρών ανά κύκλο, έως μεγάλες αλλαγές στο σωματικό βάρος των 50 λιβρών.
Έχουν προταθεί συνδέσεις μεταξύ της δίαιτας yo-yo και του αυξημένου σωματικού βάρους, της υπέρτασης και των διατροφικών διαταραχών, ωστόσο οι μελέτες σχετικά με τους φυσικούς ή/και ψυχολογικούς κινδύνους για την υγεία που συνδέονται με τη δίαιτα yo-yo έχουν δώσει ανάμεικτα αποτελέσματα.
Οι άτομα που έκαναν δίαιτα yo-yo ζύγιζαν περισσότερο, είχαν υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και ανέφεραν υψηλότερο μέγιστο βάρος σε σύγκριση με τα άτομα που δεν έκαναν δίαιτα yo-yo, παρά το γεγονός ότι δεν ανέφεραν διαφορές στο ιδανικό βάρος. Ονομάζεται δίαιτα "yo-yo" όταν συμβαίνει εξαιτίας της δίαιτας.Αν παλεύετε με τη δίαιτα γιο-γιο επειδή δεν μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος σας μακροπρόθεσμα, υπάρχουν συγκεκριμένα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να σπάσετε τον κύκλο, λέει ο Jean-Pierre Montani, MD, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Fribourg που ειδικεύεται στην παχυσαρκία και την ανακύκλωση του βάρους.
Στη δίαιτα yo-yo, το βάρος μειώνεται πρώτα, στη συνέχεια αυξάνεται και στη συνέχεια μειώνεται ξανά.
Η κυκλική δράση ενός ατόμου που χάνει επανειλημμένα βάρος και στη συνέχεια επανακτά την ποσότητα που έχασε- ονομάζεται επίσης σύνδρομο yo-yo.
Είναι κοινή πεποίθηση ότι η δίαιτα yo-yo οδηγεί σε μακροχρόνιες μάχες με το βάρος και σε μεγαλύτερο κίνδυνο παχυσαρκίας.
Τι προκαλεί τη δίαιτα γιο-γιο;
Αιτίες. Οι λόγοι για τη δίαιτα γιο-γιο είναι ποικίλοι, αλλά συχνά περιλαμβάνουν την έναρξη μιας υποθερμιδικής δίαιτας που αρχικά ήταν πολύ ακραία. Στην αρχή ο διαιτώμενος μπορεί να νιώθει ενθουσιασμό στη σκέψη της απώλειας βάρους και υπερηφάνεια για την απόρριψη του φαγητού.
Η δίαιτα γιο-γιο ή το φαινόμενο γιο-γιο, επίσης γνωστό ως κύκλωμα βάρους, είναι ένας όρος που επινοήθηκε από την επιστήμονα δημόσιας υγείας Kelly D. Η δίαιτα γιο-γιο συνήθως οφείλεται σε μη βιώσιμες δίαιτες ή μη ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους.
Ωστόσο, με τους κύκλους απώλειας και αύξησης βάρους, οι άνθρωποι συχνά καταλήγουν να αισθάνονται κατάθλιψη μετά την επανάκτηση του χαμένου βάρους.
Πώς μπορώ να απαλλαγώ από το φαινόμενο yoyo; Αποφύγετε την παράλειψη γευμάτων. - Τρώτε περισσότερα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. - Ασκηθείτε τακτικά. - Αποφύγετε το άγχος και ξεκουραστείτε αρκετά. - Αυξήστε την πρόσληψη νερού.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αποφύγετε το μοτίβο της δίαιτας γιο-γιο ή την ανακύκλωση του βάρους και να επιτύχετε απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα: 1.Για όσους από εσάς δεν γνωρίζετε τη δίαιτα γιο-γιο, είναι ουσιαστικά η διαδικασία της έναρξης μιας δίαιτας που οδηγεί σε απώλεια βάρους και αμέσως μετά, η εγκατάλειψη της δίαιτας που προκαλεί εκ νέου αύξηση του βάρους.
Μια τρίτη, μακροχρόνια μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι επιβλαβείς συσχετίσεις της προηγούμενης δίαιτας yo-yo ήταν ισχυρότερες όταν η δίαιτα yo-yo είχε εμφανιστεί πιο πρόσφατα και όχι δεκαετίες πριν (26).
Πώς μπορώ να σταματήσω τη δίαιτα yoyo; Κοιμηθείτε αρκετά. - Ασκηθείτε τακτικά. - Επιβραδύνετε το φαγητό σας. - Ενυδατωθείτε. - Μειώστε το στρες. - Αποφύγετε τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες. - Τρώτε νωρίτερα. - Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.Οι 10 καλύτερες τεχνικές για να σταματήσετε τη δίαιτα γιο-γιο και να χάσετε επιτέλους βάρος για τα καλά.
Οι μέσες συνολικές βαθμολογίες αυτοεκτίμησης, τα συμπτώματα άγχους και τα συμπτώματα κατάθλιψης ήταν όλα κλινικά μη σημαντικά και δεν διέφεραν μεταξύ των ατόμων που κάνουν δίαιτα yo-yo και των ατόμων που δεν κάνουν δίαιτα yo-yo, γεγονός που υποδηλώνει ότι η σχέση μεταξύ της ψυχολογικής υγείας και των ατόμων που κάνουν δίαιτα yo-yo μπορεί να περιορίζεται στον τομέα της εικόνας του σώματος και της διατροφής 31), 32).
Πόσο βάρος θεωρείται δίαιτα yo-yo; Η ανακύκλωση βάρους είναι η απώλεια βάρους και η επανάκτησή του ξανά και ξανά. Ονομάζεται δίαιτα "yo-yo" όταν συμβαίνει εξαιτίας της δίαιτας. Οι κύκλοι βάρους μπορεί να είναι μεγάλοι (50 κιλά ή περισσότερα) ή μικροί (5-10 κιλά).Γιατί δεν συνιστάται η δίαιτα yo-yo;
Η δίαιτα γιο-γιο μπορεί να αυξήσει το ποσοστό σωματικού λίπους σε βάρος της μυϊκής μάζας και της δύναμης και μπορεί να προκαλέσει λιπώδες ήπαρ, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη και καρδιακές παθήσεις.
Αυτή η αύξηση του βάρους ολοκληρώνει την "ανοδική" φάση της δίαιτας yo-yo και μπορεί να ωθήσει τους διαιτώμενους να ξεκινήσουν έναν νέο κύκλο απώλειας βάρους. Η δίαιτα Yo-yo αποκαλείται συχνά κύκλωμα βάρους, το οποίο είναι η επαναλαμβανόμενη απώλεια και ανάκτηση του σωματικού βάρους με κάποια συγκεκριμένη δίαιτα.Οι επαναλαμβανόμενες περίοδοι απώλειας και επανάκτησης βάρους αποτελούν ένα μοτίβο που είναι γνωστό ως κύκλος βάρους ή δίαιτα γιο-γιο.
Τι θεωρείται δίαιτα γιόγιο;
Η δίαιτα γιο-γιο, γνωστή και ως "ανακύκλωση βάρους", περιγράφει το μοτίβο της απώλειας βάρους, της επαναπρόσληψής του και της επανάληψης της δίαιτας. Είναι μια διαδικασία που προκαλεί το βάρος να ανεβοκατεβαίνει σαν γιο-γιο. Αυτός ο τύπος δίαιτας είναι συνηθισμένος - το 10% των ανδρών και το 30% των γυναικών το έχουν κάνει ( 1 , 2 ).
Σύμφωνα με την έκθεση του Healthline, η δίαιτα γιο-γιο ονομάζεται επίσης κύκλωμα βάρους.