YOUR company



Μπανάνες οφέλη απώλειας βάρους - Γιατί οι μπανάνες είναι κακές για την απώλεια βάρους;

Για πολλά χρόνια, οι μπανάνες είχαν τη φήμη ότι είναι κακές για την απώλεια βάρους λόγω του γεγονότος ότι έχουν περισσότερους υδατάνθρακες από άλλα φρούτα. Είναι αλήθεια ότι η πλειονότητα των φρούτων έχει λιγότερους υδατάνθρακες, αλλά ένα μεγάλο μήλο έχει περίπου τον ίδιο αριθμό με μια μεγάλη μπανάνα.

Αν και η κατανάλωση μπανάνας δεν οδηγεί άμεσα σε απώλεια βάρους, ορισμένες ιδιότητες αυτών των φρούτων μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το φούσκωμα, να ελέγξετε την όρεξή σας και να αποτελέσουν υγιεινές εναλλακτικές λύσεις για τα επεξεργασμένα σάκχαρα (2).

Οι μπανάνες σας κάνουν να παίρνετε βάρος; Κάτω γραμμή. Δεν υπάρχουν αποδείξεις ότι οι μπανάνες συμβάλλουν στην αύξηση ή την απώλεια βάρους. Αντίθετα, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι οι μπανάνες έχουν θερμίδες και οι θερμίδες αθροίζονται. Ως υγιεινό σνακ, οι μπανάνες μπορεί να είναι πιο θρεπτικές από πολλές επιλογές με τον ίδιο αριθμό θερμίδων και μπορούν να αποτελέσουν μια υγιεινή αντικατάσταση των ζαχαρούχων λιχουδιών.

Οι μπανάνες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος Οι μπανάνες είναι ένα χορταστικό φρούτο που έχει σχετικά λίγες θερμίδες και είναι πολύ δημοφιλές για την απώλεια βάρους, καθώς πολλοί άνθρωποι τις χρησιμοποιούν ως γλυκαντικό σε συνταγές.

Αν και δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία σχετικά με την άμεση συμβολή της μπανάνας στην απώλεια ή την αύξηση του σωματικού βάρους, μπορεί να αποτελέσει εξαιρετική αντικατάσταση των ζαχαρούχων λιχουδιών (7).

Αν και δεν υπάρχουν μελέτες που να εξετάζουν άμεσα τις επιδράσεις της μπανάνας στο βάρος, οι μπανάνες έχουν αρκετές ιδιότητες που θα έπρεπε να τις καθιστούν ένα τρόφιμο φιλικό προς την απώλεια βάρους. Έτσι, η αλήθεια σχετικά με το αν οι μπανάνες είναι παχυντικές ή υγιεινές για την απώλεια βάρους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον τρέχοντα σωματότυπό σας, τη μεταβολική σας υγεία και την ποσότητα που καταναλώνετε.

Οι μπανάνες είναι ένα ευρέως διαθέσιμο, προσιτό και ευπροσάρμοστο φρούτο που προκαλεί απώλεια βάρους αν λαμβάνεται με μέτρο για να χάσετε βάρος.

Αλλά για πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά στις μπανάνες το καθιστά ένα φρούτο φιλικό προς την απώλεια βάρους.

Ένα κρίσιμο στοιχείο οποιασδήποτε δίαιτας απώλειας βάρους είναι η κατανόηση του γεγονότος ότι κανένα τρόφιμο δεν έχει τη δύναμη να κάνει ένα άτομο να κερδίσει ή να χάσει βάρος.

Είναι οι μπανάνες κακές για δίαιτα;

Οι μπανάνες είναι πλούσια πηγή φυτικών ινών και καλή πηγή βασικών βιταμινών και μετάλλων. Οι μπανάνες έχουν περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με ορισμένα άλλα φρούτα όπως τα μούρα, γεγονός που τους έχει δώσει την κακή φήμη ότι είναι κακές για την απώλεια βάρους. Μια ισορροπημένη διατροφή συνήθως υποτίθεται ότι περιλαμβάνει 3 έως 5 μερίδες φρούτων κάθε μέρα.

Είναι οι μπανάνες πραγματικά καλές για Εσάς;

"Οι μπανάνες είναι γεμάτες φυτικές ίνες που σας βοηθούν να μείνετε χορτάτοι και να σταθεροποιήσετε το σάκχαρο στο αίμα, καθιστώντας τες μια εξαιρετική τροφή για την απώλεια βάρους. Είναι επίσης πλούσιες σε μέταλλα κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία βοηθούν τους μυς να χαλαρώσουν και μπορεί να βοηθήσουν ακόμη και στον ύπνο". "[Το] πακέτο των θρεπτικών συστατικών είναι αυτό που με συναρπάζει περισσότερο", λέει η Reads.

Η έρευνά μας στο ZOE δείχνει ότι πολλοί άνθρωποι αντιδρούν έντονα στο σάκχαρο του αίματος στις μπανάνες, πράγμα που σημαίνει ότι αυτό το φρούτο δεν αποτελεί καλή επιλογή για την απώλεια βάρους.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της μπανάνας;

Ένας άλλος κίνδυνος της μπανάνας είναι επίσης ένας που θεωρείται θετικός: το κάλιο. Οι μπανάνες είναι καλές για την καρδιά σας σε μικρές δόσεις, αλλά αν τρώτε πάρα πολλές μπανάνες, μπορεί να αναπτύξετε υπερκαλιαιμία. Αυτό σημαίνει ότι έχετε πάρα πολύ κάλιο στο αίμα σας.

Έχουν οι μπανάνες περισσότερους υδατάνθρακες από άλλα φρούτα; Υδατάνθρακες στις μπανάνες. Για πολλά χρόνια, οι μπανάνες είχαν τη φήμη ότι ήταν κακές για την απώλεια βάρους επειδή είχαν περισσότερους υδατάνθρακες από άλλα φρούτα. Είναι αλήθεια ότι τα περισσότερα φρούτα έχουν λιγότερους υδατάνθρακες, αλλά ένα μεγάλο μήλο έχει περίπου τον ίδιο αριθμό με μια μεγάλη μπανάνα.

Θα πρέπει να ορίσετε τον ημερήσιο θερμιδικό σας στόχο για να εξασφαλίσετε υγιή απώλεια βάρους και πρέπει να συμπεριλάβετε τις θερμίδες από τις μπανάνες ως μέρος της συνολικής ημερήσιας πρόσληψης.

Είναι οι μπανάνες κακές για να χάσετε βάρος;

Έτσι, η ζάχαρη από μια μπανάνα δεν είναι κακή για εσάς και είναι απολύτως εντάξει να τρώτε μπανάνες με μέτρο αν θέλετε να χάσετε βάρος. Είναι οι μπανάνες καλές για μια υγιεινή διατροφή; Όσον αφορά το θρεπτικό περιεχόμενο, μία μεσαία μπανάνα περιέχει λίγο πάνω από τρία γραμμάρια φυτικών ινών και το 12 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας σας για το κάλιο.

Ποια είναι τα οφέλη της κατανάλωσης μπανάνας για την υγεία;

Επιπλέον, είναι γεμάτα με φυτικές ίνες που σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Σύμφωνα με τη μακροβιοτική διατροφολόγο και επαγγελματία υγείας Shilpa Arora ND, "οι μπανάνες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και προσφέρουν κορεσμό, ο οποίος με τη σειρά του βοηθά στην απώλεια βάρους. Βοηθούν στην επιθυμία για ζάχαρη και ενισχύουν τον μεταβολισμό".

Σε σύγκριση με άλλα φρούτα, όπως τα μούρα, οι μπανάνες είναι πιο πλούσιες σε ενέργεια (θερμίδες), γεγονός που τους δίνει την κακή φήμη ότι δεν είναι "καλές" για την απώλεια βάρους.

Είναι οι μπανάνες μια καλή διαιτητική τροφή;

Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι οι μπανάνες έχουν πολλά καλά θρεπτικά συστατικά, αλλά δεν αποτελούν τροφή για δίαιτα. Οι μπανάνες έχουν περισσότερες θερμίδες από άλλα φρούτα -περίπου 105 θερμίδες- και έχουν λιγότερες φυτικές ίνες, οπότε δεν θα αισθάνεστε χορτάτοι για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα.

Είναι οι μπανάνες ανθυγιεινές και παχυντικές;

Ωστόσο, ορισμένοι ανησυχούν ότι, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη και υδατάνθρακες σε σύγκριση με άλλα φρούτα, οι μπανάνες μπορούν να θεωρηθούν ανθυγιεινές και παχυντικές. Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, οι μπανάνες συχνά παραβλέπονται και μένουν στα ράφια. Ωστόσο, αυτό είναι μια τεράστια πλάνη.

Η τακτική πρόσληψη φυτικών ινών από φρούτα όπως οι μπανάνες και τα λαχανικά έχει συνδεθεί με την απώλεια βάρους και τη μείωση του σωματικού βάρους.

Αυτό απέχει πολύ από τις γενικές πληροφορίες που παρέχονται από τα διατροφικά καταστήματα, τα οποία λένε ότι οι μπανάνες είναι καλές για την απώλεια βάρους και ότι πρέπει να αυξήσουμε την κατανάλωσή τους για να χάσουμε βάρος.

Τα χαμηλά επίπεδα λιπαρών και χοληστερόλης της μπανάνας είναι ιδανικά για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος, ενώ τα υψηλά επίπεδα φυτικών ινών και υδατανθράκων σημαίνουν ότι σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι, οδηγώντας σε λιγότερο μελλοντικό τσιμπολόγημα.

Στην πραγματικότητα, πολλοί διαιτολόγοι εξηγούν ότι οι μπανάνες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά γρήγορα, γεγονός που τους εξασφαλίζει την αναγνώρισή τους ως ένα από τα καλύτερα φρούτα για απώλεια βάρους (3)(4).

Οι μπανάνες σας βοηθούν να χάσετε βάρος;

Μια μπανάνα περιέχει περίπου 100 θερμίδες και καθόλου λιπαρά και είναι πλούσια σε κάλιο, βιταμίνη Β6, βιταμίνη C και άλλα. Με κάθε τρόπο, εντάξτε μια μπανάνα στη διατροφή σας, αλλά μην βασίζεστε σε αυτές για να σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά. Ακολουθούν τέσσερις λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει να τρώτε μπανάνες για απώλεια βάρους.

Μάθετε τι είναι η δίαιτα με μπανάνες, τα οφέλη της μπανάνας για την απώλεια βάρους, πώς να κάνετε δίαιτα, αποτελεσματικότητα, στο άρθρο που θα διαβάσουμε.

Αν και οι μπανάνες δεν έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν άμεσα την απώλεια βάρους, είναι γεμάτες με πολλές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Οι μπανάνες μετατρέπονται σε λίπος όταν τις τρώτε;

Είναι αλήθεια ότι όταν η περίσσεια ζάχαρης χωνεύεται και απορροφάται μπορεί να αποθηκευτεί ως λίπος, αλλά αν τρώτε όταν πεινάτε και δεν υπερκαταναλώνετε, αυτό σίγουρα δεν θα συμβεί από την κατανάλωση μιας μπανάνας 100 θερμίδων. Γιατί οι μπανάνες, συγκεκριμένα, έχουν κακή φήμη στον κόσμο των φρούτων, δεν είμαι πολύ σίγουρος. Τα στατιστικά τους είναι αρκετά παρόμοια με πολλά άλλα δημοφιλή φρούτα.

Οι μπανάνες προκαλούν αύξηση βάρους ή βοηθούν στην απώλεια βάρους; Δεν υπάρχουν αδιάσειστα στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι οι μπανάνες σας κάνουν να παίρνετε ή να χάνετε βάρος. Κανένα τρόφιμο δεν είναι υπεύθυνο για την απώλεια ή την αύξηση βάρους. Αντ' αυτού, εξετάστε τη συνολική ημερήσια πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν δημιουργείτε έλλειμμα θερμίδων, είτε καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες, είτε καίγοντας περισσότερες θερμίδες, είτε με συνδυασμό και των δύο. Η αλήθεια είναι ότι η κατανάλωση φρούτων, και κυρίως η κατανάλωση μπανάνας, είναι ιδανική για να διατηρήσετε μια υγιή απώλεια βάρους. Η κατανάλωση μπανάνας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, επειδή περιέχει πηκτίνη και ανθεκτικό άμυλο, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Βοηθά στον έλεγχο του βάρους: Οι μπανάνες παίζουν ρόλο στην απώλεια βάρους καθώς και στην αύξηση του σωματικού βάρους.

Ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της μπανάνας και της απώλειας βάρους οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην υψηλή περιεκτικότητα του φρούτου σε φυτικές ίνες.

Οι μπανάνες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν αρχίσετε να τις τρώτε για την απώλεια βάρους.

Είναι τα τσιπς μπανάνας καλά για την απώλεια βάρους; Ενώ οι μπανάνες μπορεί να είναι μια υγιεινή επιλογή σε μια δίαιτα απώλειας βάρους, τα τσιπς μπανάνας δεν είναι. Είναι μπανάνες που έχουν τηγανιστεί βαθιά και έχουν περιχυθεί με ζάχαρη, γνωστές και ως ψεύτικες τροφές. Μια μερίδα τσιπς μπανάνας σε μισό φλιτζάνι έχει περίπου 210 θερμίδες και 12,5 γραμμάρια λίπους.

Για την απώλεια βάρους, η επιστήμη μας υποδεικνύει ότι οι μπανάνες δεν αποτελούν καλή επιλογή λόγω της υψηλής περιεκτικότητας του φρούτου σε ζάχαρη και του τρόπου με τον οποίο το σώμα σας ανταποκρίνεται σε αυτήν.