Ποια φρούτα μπορείτε να φάτε στη δίαιτα κετό - Μπορείτε να φάτε σταφύλια στην κετοφαγία;
Παρά τα πολλά οφέλη των φρούτων για την υγεία, υπάρχει ένα ζήτημα με ορισμένα φρούτα στη δίαιτα κέτο. Τα σταφύλια και οι μπανάνες, για παράδειγμα, περιέχουν μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων. 1 φλιτζάνι σταφύλια έχει περίπου 26 γραμμάρια και μια μεσαία μπανάνα, 24 γραμμάρια υδατανθράκων. Κατά κανόνα, αυτά τα φρούτα πρέπει να αποφεύγονται.
Πόσα σταφύλια μπορώ να φάω στην κετοφαγία;
Σταφύλια - 19 g ανά ½ φλιτζάνι.
Ακολουθεί μια λίστα με τα 10 καλύτερα φρούτα που μπορείτε να φάτε σε μια κετογονική δίαιτα, μαζί με τους καθαρούς υδατάνθρακες που περιέχονται σε μια μερίδα: Σμέουρα: Μισό φλιτζάνι (60 γραμμάρια) περιέχει 3 γραμμάρια υδατανθράκων.
Πολλές επιλογές αλκοόλ με χαμηλούς υδατάνθρακες είναι διαθέσιμες αν ακολουθείτε τη δίαιτα κέτο.
Φυσικά, για όσους ακολουθούν τη δίαιτα κέτο, δεν είναι πρακτικό να χρησιμοποιείτε τα φρούτα ως μοναδική πηγή φυτικών ινών- τα λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες είναι η καλύτερη επιλογή. Στην πραγματικότητα, πολλές από τις βιταμίνες και τα μέταλλα που βρίσκονται στα φρούτα είναι άφθονες σε τρόφιμα φιλικά προς την κετο-φαγία, όπως τα λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων, τα κρέατα οργάνων, τα αυγά, τα θαλασσινά και άλλα.Μπορώ να φάω πράσινα σταφύλια στην κετολογία;
Τα πράσινα σταφύλια δεν είναι keto-φιλικά επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Μπορεί να σας βγάλουν από την κέτωση ακόμη και με μια μικρή μερίδα.
Ποια φρούτα είναι φιλικά προς το κέτο;
Τα λαχανάκια Βρυξελλών ... Σερβίρει τηγανίτες, κρέπες και άλλα φαγητά πρωινού παράλληλα με ένα μικρό μενού γεύματος και δείπνου. Παρόλο που είναι γνωστό για τις τηγανίτες του, το IHOP φτιάχνει εξαιρετικές ομελέτες χαμηλών υδατανθράκων που είναι ιδανικές για κετό.
Το καρπούζι είναι σχετικά χαμηλό σε καθαρούς υδατάνθρακες, περιέχοντας 11 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων σε μια μερίδα του 1 φλιτζανιού (152 γραμμάρια). Τα μούρα έχουν γενικά χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες από άλλα φρούτα, οπότε είναι ένα εξαιρετικό σνακ ή συστατικό συνταγής για τη δίαιτα κετοκυττάρων.Πολλά φρούτα έχουν περίπου 10 γραμμάρια ζάχαρης και περίπου 15 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων ανά μερίδα , όπως το ασιατικό αχλάδι, το πεπόνι casaba, τα πεπόνια και το γκρέιπφρουτ.
Αν και τα φρούτα συχνά θεωρούνται απαγορευμένα στην κετογονική δίαιτα, πολλά φρούτα χαμηλών υδατανθράκων μπορούν να ενσωματωθούν στη δίαιτα.
Ωστόσο, ορισμένα φρούτα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και μπορούν να ενταχθούν σε μια ολοκληρωμένη δίαιτα κέτο.
Στην πραγματικότητα, 1 φλιτζάνι (123 γραμμάρια) βατόμουρα παρέχει μόνο 7 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων, καθώς αυτό το μέγεθος μερίδας έχει περίπου 15 γραμμάρια υδατανθράκων και 8 γραμμάρια φυτικών ινών (12).
Είναι τα σταφύλια φιλικά προς το κέτο;
Συγγνώμη, τα σταφύλια δεν είναι τόσο φιλικά προς το κέτο. Οι υδατάνθρακες στα σταφύλια είναι υψηλοί για το μέσο μέγεθος της μερίδας και αυξάνονται γρήγορα.
Μπορεί να κοιτάξετε αυτή τη λίστα με τα φρούτα που πρέπει να τρώτε στην κετοδόμηση και να υποθέσετε ότι μπορείτε να τρώτε αποξηραμένες, ζαχαρωμένες ποικιλίες φρούτων χωρίς ιδιαίτερο αντίκτυπο στην κέτωση.
Χαμηλές σε υδατάνθρακες και πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι φράουλες μπορούν να ενταχθούν άψογα σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή κετογονικής διατροφής. Ορισμένα φρούτα έχουν αρκετά χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ωστόσο, ώστε να μπορείτε να τα εντάξετε σε μέτριες ποσότητες στη δίαιτα κέτο χωρίς να ξεπεράσετε τα 20-60 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.Τα περισσότερα φρούτα έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για να τα τρώτε κατά τη δίαιτα κέτο, αλλά τα μούρα αποτελούν εξαίρεση.
Το καλύτερο πράγμα σχετικά με το φρούτο είναι ότι έχει χαμηλότερο επίπεδο υδατανθράκων που θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε το πρόγραμμα διατροφής κετο.
Διαβάστε αυτή τη λίστα με τα φρούτα που μπορείτε να τρώτε με τη δίαιτα κέτο, συμπεριλαμβανομένων των αβοκάντο, των σμέουρων και του καρπουζιού, και μάθετε πόσοι καθαροί υδατάνθρακες περιέχονται στο καθένα.
Τελικά, θέλετε να περιορίσετε την πρόσληψη φρουκτόζης, ανεξάρτητα από το αν είστε σε δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες ή σε δίαιτα κέτο.
Αν έχετε ακολουθήσει τον τρόπο δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μην απελπίζεστε, υπάρχουν ακόμα φρούτα που μπορείτε να τρώτε στη δίαιτα κέτο. Ακολουθεί μια λίστα με όλα τα τρόφιμα χαμηλών υδατανθράκων, φιλικά προς την κετο-φαγία, τα οποία είναι κατάλληλα να τρώτε όταν ακολουθείτε την κετο-φαγία. Καθώς και ο μικρός αριθμός υδατανθράκων που θα πάρετε από φρούτα όπως το ακτινίδιο δεν θα διαταράξει το πρόγραμμα διατροφής κετό σας.Ας εξερευνήσουμε τα φρούτα που καταφέρνουν να μπουν στη λίστα με τα φρούτα χαμηλών υδατανθράκων.
Ακριβώς όπως το καρπούζι, το πεπόνι είναι επίσης ένα από τα καλύτερα φρούτα κέτο, επειδή έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό που θα σας βοηθήσει να ξεπλύνετε όλους τους υδατάνθρακες που θα καταναλώσετε με το φρούτο.
Η διατήρηση της κέτωσης είναι το πιο σημαντικό μέρος της κετογονικής δίαιτας, καθώς η απόλαυση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ζάχαρη μπορεί να πετάξει από το παράθυρο κάθε δράση καύσης λίπους που έχετε επιτύχει.
Ποια είναι τα 10 κορυφαία φρούτα χαμηλών υδατανθράκων; Top 10 φρούτα χαμηλών υδατανθράκων. Πεπόνι - Ένα φλιτζάνι (160 γραμμάρια) περιέχει 11 γραμμάρια υδατανθράκων. Ροδάκινο - Ένα μεσαίου μεγέθους (150 γραμμάρια) περιέχει 13 γραμμάρια υδατανθράκων. Συγκριτικά, ένα πορτοκάλι μεσαίου μεγέθους περιέχει περίπου 15 γραμμάρια υδατανθράκων, ένα μήλο μεσαίου μεγέθους περίπου 18 γραμμάρια και μια μπανάνα μεσαίου μεγέθους περίπου 25 γραμμάρια υδατανθράκων.Γιατί τα φρούτα δεν επιτρέπονται στη δίαιτα κέτο;
Δεδομένου ότι ένα μόνο φρούτο μπορεί να περιέχει περισσότερα από 20 γραμμάρια υδατανθράκων, είναι προφανές ότι τα φρούτα είναι ακατάλληλα για μια τέτοια δίαιτα. Ακόμη και ένα μόνο φρούτο την ημέρα θα μπορούσε εύκολα να σας βγάλει από την κέτωση.
Περιορίζοντας το μέγεθος της μερίδας σας και συνδυάζοντας τα ροδάκινα με άλλα τρόφιμα χαμηλών υδατανθράκων, μπορείτε να εντάξετε αυτό το νόστιμο φρούτο σε μια υγιεινή δίαιτα κέτο. Το αβοκάντο είναι ένα από τα καλύτερα φρούτα κέτο που μπορείτε να καταναλώνετε όταν είστε σε δίαιτα κέτο.