YOUR company



2 μήνες σχέδιο απώλειας βάρους: Είναι οι στόχοι σας για την απώλεια βάρους ρεαλιστικοί;

Είναι οι στόχοι μου για την απώλεια βάρους ρεαλιστικοί; Τώρα που είστε σίγουροι ότι πρέπει να χάσετε βάρος, αναρωτηθείτε αν αυτό που θέλετε να πετύχετε έχει νόημα. Οι βιώσιμοι ρεαλιστικοί στόχοι απώλειας βάρους ανά εβδομάδα περιλαμβάνουν την απώλεια 1-2 κιλών. Ως εκ τούτου, οποιαδήποτε σχέδια για απώλεια περισσότερων από αυτό μπορεί να θεωρηθούν επισφαλή και μη ρεαλιστικά μακροπρόθεσμα (8).

Αυτή η προπόνηση θα απαιτήσει περίπου 45-60 λεπτά από το χρόνο σας καθημερινά.

Πόσο βάρος μπορώ να χάσω με ασφάλεια σε 2 μήνες;

Αυτό σημαίνει ότι, κατά μέσο όρο, η απώλεια βάρους 4 έως 8 κιλών ανά μήνα είναι ένας υγιής στόχος. Είναι 2 μήνες αρκετοί για να χάσετε βάρος; Κάνοντας κάποιες μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια έως και 10 κιλά (4,5 kg) σε μόλις ένα μήνα, πετυχαίνοντας τους στόχους σας για απώλεια βάρους γρήγορα και εύκολα.

Η απώλεια βάρους είναι ουσιαστικά μια μαθηματική εξίσωση: Χάνετε βάρος όταν η συνολική πρόσληψη ενέργειας (θερμίδες που καταναλώνετε) είναι μικρότερη από τη συνολική δαπάνη ενέργειας (θερμίδες που καίτε). Σχεδιάζοντας απώλεια βάρους 10 κιλών σε ένα μήνα, το μειώνουμε σε 1.000 θερμίδες την ημέρα.

Το πρωινό είναι ένα σημαντικό γεύμα που οι άνθρωποι δεν πρέπει να παραλείπουν όταν χάνουν βάρος.

Είναι ρεαλιστικός στόχος να χάσετε 20 κιλά σε 2 μήνες;

Η απώλεια 20 κιλών σε 2 μήνες είναι απολύτως εφικτή, αν έχετε κατανοήσει τη "σωστή" πυξίδα που θα σας οδηγήσει στην επιτυχία. Μπορεί να αναρωτιέστε τι είναι αυτή η πυξίδα; Αυτή η πυξίδα αντιπροσωπεύει ότι έχετε το σωστό σχέδιο δράσης για την απώλεια βάρους που θα σας καθοδηγήσει και θα σας διδάξει πώς να χάσετε σωματικό λίπος γρήγορα, με ασφάλεια και με υγιεινό τρόπο.

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), η υγιής απώλεια βάρους κυμαίνεται μεταξύ 1-2 κιλών την εβδομάδα, καθώς οι άνθρωποι που χάνουν βάρος σταδιακά είναι πιο πιθανό να το διατηρήσουν. Εκκινήστε το μοτέρ του σώματός σας με ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αργής παράδοσης, πλούσιο ξεκίνημα της ημέρας. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να τροποποιήσετε τη διατροφή σας μειώνοντας τη συνολική ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε κάθε μέρα.

Αν και είναι απαραίτητο να μειώσετε πολλές θερμίδες αν σκοπεύετε να χάσετε 20 κιλά σε 2 μήνες, συνιστάται γενικά να μην καταναλώνετε λιγότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα χωρίς την επίβλεψη ενός επαγγελματία.

Αντ' αυτού, οι ερευνητές συνιστούν έναν υπολογιστή απώλειας βάρους που λαμβάνει υπόψη διάφορους παράγοντες για να προβλέψει την απώλεια βάρους ενός ατόμου κάθε εβδομάδα.

Τρώτε τρεις έως έξι ουγγιές (200-300 θερμίδες) πουλερικά (χωρίς δέρμα), τόφου, τέμπε, ψάρια, φασόλια και φακές, αυγά και ζυμαρικά με βάση τις πρωτεΐνες ως κύριες επιλογές σας.

Ψεκάστε τον πυθμένα ενός μικρού ταψιού με αντικολλητικό σπρέι μαγειρικής και τοποθετήστε το ψωμί στον πυθμένα.

Αν και ο περιορισμός των θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, δεν αποτελεί μακροπρόθεσμο σχέδιο διαχείρισης του σωματικού βάρους.

Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα 1150 θερμίδων ημερησίως καταναλώνοντας περίπου 1500 θερμίδες ημερησίως και ασκώντας παράλληλα άσκηση μέτριας έντασης για περίπου 30 λεπτά ημερησίως.

Συγχαρητήρια που πήρατε την τολμηρή απόφαση να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα υγιεινών γευμάτων αυτό το μήνα, προκειμένου να προτρέψετε την απώλεια βάρους.

Μπορώ να χάσω 30 κιλά σε 2 μήνες;

Δεν μπορείτε να χάσετε φυσικά 30 κιλά σε 2 μήνες. Αυτό το χρονοδιάγραμμα είναι πολύ σύντομο για να χάσετε μια τόσο σημαντική ποσότητα βάρους σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, αν αυξήσετε το χρονοδιάγραμμά σας και προγραμματίσετε να χάνετε 4 έως 8 κιλά το μήνα, τότε το σχέδιό σας θα πετύχει, ακόμη και αν χρειαστεί περισσότερος χρόνος.

Για να χάσετε 30 κιλά σε 2 μήνες, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση πολλών άπαχων πρωτεϊνών, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε πιο χορτάτοι και να τρώτε λιγότερες θερμίδες.

Πώς να χάσετε 20 κιλά σε 2 μήνες;

Αν και είναι απαραίτητο να μειώσετε πολλές θερμίδες αν σκοπεύετε να χάσετε 20 κιλά σε 2 μήνες, συνιστάται γενικά να μην καταναλώνετε λιγότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα χωρίς την επίβλεψη ενός επαγγελματία. Είτε πρόκειται για μια ψηφιακή εφαρμογή είτε για ένα σημειωματάριο της παλιάς σχολής, χρειάζεστε ένα εργαλείο που θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων.

Αν είστε έτοιμοι να βγείτε από τον τροχό της απώλειας βάρους, τότε ήρθε η ώρα να γίνετε πραγματικοί με ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους 8 εβδομάδων που θα υποστηρίξει το σώμα σας και τους στόχους σας.

Είναι γενικά αποδεκτό από τους επαγγελματίες υγείας ότι η κατανάλωση περίπου 1200 θερμίδων την ημέρα θα βοηθήσει τους περισσότερους ενήλικες να χάσουν γρήγορα βάρος.

Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να καταναλώνετε γενικά λιγότερες θερμίδες, γεγονός που βοηθά στην απώλεια βάρους.

Όπως αναφέρθηκε στους προηγούμενους λογαριασμούς μου, η απώλεια βάρους δεν ήταν η φιλοδοξία μου όταν ξεκίνησα αυτό το πείραμα.

Ως εκ τούτου, κάθε άτομο πρέπει να πίνει περισσότερα από δύο λίτρα νερό την ημέρα σε μια δίαιτα απώλειας βάρους, είναι καλύτερο να πίνετε δύο ποτήρια περίπου 20 λεπτά πριν από κάθε γεύμα.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε 5 μήνες;

Δεδομένου ότι είναι ιδανικό να χάνετε 1-2 κιλά εβδομαδιαίως, είναι υγιές και ρεαλιστικό να χάσετε από 12 έως 24 κιλά σε 12 εβδομάδες (17). Ομοίως, οι ρεαλιστικοί στόχοι απώλειας βάρους για 5 μήνες θα είναι 20-40 κιλά και για ένα χρόνο, μεταξύ 48-96 κιλών.

Μπορώ να χάσω 20 κιλά σε 2 μήνες;

Για να χάσετε 20 κιλά σε δύο μήνες, πρέπει να χάνετε περίπου 2,5 κιλά την εβδομάδα. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), η υγιής απώλεια βάρους κυμαίνεται μεταξύ 1-2 κιλών την εβδομάδα, καθώς οι άνθρωποι που χάνουν βάρος σταδιακά είναι πιο πιθανό να το διατηρήσουν.

Βυθιστείτε και αρχίστε να πετυχαίνετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους σήμερα με τη βοήθεια αυτού του απλού προγράμματος γευμάτων 30 ημερών που περιλαμβάνει εύκολες συνταγές και χρήσιμες συμβουλές για την προετοιμασία του γεύματος.

Για το δίμηνο πρόγραμμα άσκησης για την απώλεια βάρους, πρέπει να αποφασίσετε τι είδους πρόγραμμα γυμναστικής θα ακολουθήσετε.

Ένα ασφαλές θερμιδικό έλλειμμα άνω των 500-1000 θερμίδων θα οδηγήσει σε σταθερή απώλεια βάρους σε σύγκριση με τις 2500 θερμίδες.

Είναι σίγουρα δυνατό να χάσετε 15 κιλά σε 2 μήνες περπατώντας, αρκεί να έχετε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα και να περπατάτε τακτικά.

Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, η αύξηση της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση του σωματικού βάρους.

Η άρση βαρών μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους μυς σας κατά τη διάρκεια του δίμηνου προγράμματος προπόνησης για την απώλεια βάρους.