Μελέτη απώλειας βάρους με σόδα διατροφής - Μπορείτε να χάσετε βάρος πίνοντας νερό αντί για σόδα;

Οι συγγραφείς της μελέτης εικάζουν ότι η ομάδα του νερού μπορεί να έχασε λιγότερο βάρος επειδή ικανοποιούσε την επιθυμία της για γλυκό με τρόφιμα που, σε αντίθεση με τη σόδα διαίτης, περιείχαν θερμίδες, όπως γιαούρτι, μπισκότα και παγωτό.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα στην ομάδα των αναψυκτικών διαίτης έχασαν κατά μέσο όρο 13 κιλά κατά τη διάρκεια των 12 εβδομάδων, ενώ εκείνοι που δεν έπιναν αναψυκτικά διαίτης έχασαν μόνο 9 κιλά.

Ο προσδιορισμός του κατά πόσον η σόδα διαίτης βοηθά ή εμποδίζει τις προσπάθειες των διαιτολόγων να χάσουν βάρος ήταν δύσκολος.

Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη στο περιοδικό Obesity, όσοι έπιναν σόδα διαίτης έχασαν περισσότερο βάρος σε διάστημα 12 εβδομάδων από εκείνους που έπιναν μόνο νερό.

Αλλά αν οι υπέρβαροι ενήλικες ελπίζουν να χάσουν βάρος πίνοντας σόδα διαίτης, θα πρέπει επίσης να τρώνε λιγότερο, κατέληξαν οι ερευνητές.

Πόσες θερμίδες περιέχει ένα κουτάκι αναψυκτικού την ημέρα; Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ προτείνουν ότι, για να χάσετε ένα ή δύο κιλά την εβδομάδα, πρέπει να κόψετε 500 έως 1.000 θερμίδες από τη διατροφή σας την ημέρα. Το μέσο κουτάκι αναψυκτικού των 12 ουγγιών περιέχει 150 θερμίδες και ένα μπουκάλι των 20 ουγγιών περιέχει περίπου 250 θερμίδες.

Είναι η σόδα διαίτης καλή για την απώλεια βάρους;

Επιπλέον, δεν υπάρχουν θρεπτικά συστατικά, οπότε δεν κάνετε στον οργανισμό σας καμία χάρη που θα μπορούσε να βοηθήσει στις προσπάθειες απώλειας βάρους "Παρόλο που [η σόδα διαίτης] δεν περιέχει σχεδόν καθόλου θερμίδες και οι έρευνες σχετικά με τις επιπτώσεις της στην υγεία είναι αντικρουόμενες, αυτό το δημοφιλές ποτό δεν έχει καμία θρεπτική αξία για τη συνολική διατροφή σας", λέει.

Κακά νέα για τους ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος πίνοντας αναψυκτικά διαίτης: Μια πρόσφατα δημοσιευμένη μελέτη δείχνει ότι οι εναλλακτικές λύσεις με λιγότερες θερμίδες στα δημοφιλή ζαχαρούχα ποτά μπορεί να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.

Αλλά τα καλά νέα είναι ότι με την εξάλειψη αυτού του ενός κουτιού αναψυκτικού κάθε μέρα, μπορείτε δυνητικά να αποτρέψετε 15 κιλά αύξησης βάρους χωρίς άλλες μορφές ελέγχου της δίαιτας ή άσκησης.

Διαπίστωσαν ότι οι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι ενήλικες που πίνουν σόδα διαίτης έχουν συνήθως υψηλότερο ΔΜΣ (Δείκτη Μάζας Σώματος) και καταναλώνουν περισσότερα σνακ από εκείνους που πίνουν σόδα χωρίς δίαιτα ή άλλα ζαχαρούχα ποτά. Η κατανάλωση σόδας σας κάνει να παίρνετε βάρος; Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας αναψυκτικών μπορεί να είναι βασικός ένοχος για την αύξηση του σωματικού βάρους. Ακόμα και αν προσέχετε τι τρώτε και γυμνάζεστε τακτικά, η προσκόλληση στην καθημερινή συνήθεια του αναψυκτικού μπορεί γρήγορα να τορπιλίσει τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Κάθε κουτάκι ή μπουκάλι που πίνετε συγκεντρώνει εκπληκτικά πολλές θερμίδες, ενώ σε αντάλλαγμα σας δίνει ελάχιστη θρέψη ή τροφή.

Είναι η σόδα διαίτης κακή για την υγεία των ανδρών;

Κάντε κλικ εδώ για το πάσο πρόσβασης στο Men's Health. Επιπλέον, υπάρχει όλο το θέμα του τι θα έπρεπε μάλλον να πίνετε αντί για σόδα διαίτης για την απώλεια βάρους -και τη γενικότερη γενική σας υγεία. Και σύμφωνα με ορισμένους διαιτολόγους, αποδεικνύεται ότι η σόδα διαίτης μπορεί τελικά να μην είναι τόσο υγιεινή και καλή για τη μέση σας.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε μεταβαίνοντας σε σόδα διαίτης;

Αν πίνετε δύο κουτάκια κανονικής κόκα κόλα των 12 ουγκιών κάθε μέρα, θα μπορούσατε να εξαλείψετε 280 "κενές" (μη θρεπτικές) θερμίδες αλλάζοντας σε μια εναλλακτική με μηδενικές θερμίδες. Σε διάστημα ενός μήνα, αυτό σημαίνει 8.400 λιγότερες θερμίδες, αρκετές για να χάσετε σχεδόν δυόμισι κιλά.

Aronne, ειδικός στην εσωτερική ιατρική και την απώλεια βάρους στο NewYork-Presbyterian/Weill Cornell, διαφωνεί με την πρόσφατη αντίδραση των αναψυκτικών διαίτης. Στη μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους 12 εβδομάδων και έπιναν ροφήματα διαίτης, συμπεριλαμβανομένων των αναψυκτικών διαίτης και των τσαγιών διαίτης, έχασαν κατά μέσο όρο 13 κιλά.

Ο Goran λέει ότι η σόδα διαίτης μπορεί να είναι ένα καλό πρώτο βήμα στη διαδικασία απώλειας βάρους, αν πίνετε ήδη πολλή κανονική σόδα ή άλλα ζαχαρούχα ποτά.

Μπορεί η μαγειρική σόδα να σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος της κοιλιάς;

Η θεωρία λέει ότι αν προσθέσετε μαγειρική σόδα σε ένα ποτήρι νερό, μηλόξυδο ή χυμό λεμονιού και το πιείτε με άδειο στομάχι, θα κάψετε το λίπος της κοιλιάς. Το δυσάρεστο γεγονός είναι ότι δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτόν τον ισχυρισμό.

Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Obesity διερεύνησε την επίδραση των μη θρεπτικών γλυκαντικών ποτών, στα οποία περιλαμβάνονται τα αναψυκτικά διαίτης, στην απώλεια βάρους.

Αν η ιδέα σας για "δίαιτα" είναι να αλλάξετε από την κανονική σόδα σε σόδα διαίτης, ίσως πρέπει να το ξανασκεφτείτε.

Μια προηγούμενη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition, έδειξε επίσης ότι τα άτομα που έπιναν σόδα διαίτης είχαν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν το 5% του σωματικού τους βάρους από ό,τι τα άτομα που έπιναν νερό, έγραψαν οι συγγραφείς της νέας μελέτης.

Επιπλέον, το 64% των ατόμων που έπιναν σόδα διαίτης έχασαν τουλάχιστον 5% του σωματικού τους βάρους, σε σύγκριση με το 43% των ατόμων που δεν έπιναν σόδα διαίτης. Τα αποτελέσματα έρχονται σε αντίθεση με ορισμένες άλλες πρόσφατες μελέτες που έδειξαν ότι η κατανάλωση αναψυκτικών διαίτης μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους.

Αυτό οδήγησε σε 44% μεγαλύτερη απώλεια βάρους μεταξύ των ατόμων που έπιναν σόδα διαίτης σε σχέση με την ομάδα ελέγχου.

Πόσες θερμίδες περιέχει ένα αναψυκτικό διαίτης;

Αν μετράτε θερμίδες, υπάρχει μια απλή εξίσωση: Η κατανάλωση ενός κανονικού αναψυκτικού σημαίνει ότι πρέπει να φάτε 140 θερμίδες λιγότερες από κάτι άλλο εκείνη την ημέρα ή το συγκεκριμένο γεύμα. Πίνοντας ένα αναψυκτικό διαίτης σημαίνει ότι έχετε καταναλώσει μηδέν θερμίδες, οπότε έχετε το ελεύθερο να φάτε περισσότερο.

Σε αυτή την περίπτωση, οι συμμετέχοντες ήταν όλοι σε ένα ετήσιο πρόγραμμα απώλειας βάρους, το οποίο αποτελείται από μια φάση απώλειας βάρους 12 εβδομάδων που ακολουθείται από 9 μήνες συντήρησης. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε για αυτή τη μελέτη που επικεντρώθηκε στη σόδα διαίτης και την αύξηση του σωματικού βάρους, η οποία δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο περιοδικό Nutrition, Obesity, and Exercise.

Η κατανάλωση ροφημάτων διαίτης μπορεί να βοηθήσει όσους κάνουν δίαιτα να χάσουν βάρος, σύμφωνα με μια νέα μελέτη, αλλά οι ειδικοί λένε ότι τα ευρήματα πρέπει να ερμηνεύονται με προσοχή.

Πενήντα εννέα τοις εκατό των Αμερικανών αναφέρουν ότι πίνουν σόδα διαίτης σε τακτική βάση, συχνά για να βοηθήσουν τους στόχους απώλειας βάρους και να βελτιώσουν την υγεία τους.

Ιστορικό: Οι ευεργετικές επιδράσεις της αντικατάστασης των διαιτητικών ποτών (ΔΠ) με νερό στην απώλεια βάρους, κατά τη διάρκεια μιας υποενεργειακής δίαιτας 24 εβδομάδων, παρατηρήθηκαν προηγουμένως.

Γιατί η σόδα διαίτης δυσκολεύει την απώλεια βάρους;

Για παράδειγμα, τα τεχνητά γλυκαντικά που περιέχονται στα ροφήματα διαίτης μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη πείνα και να ενισχύσουν τη λαχτάρα για τρόφιμα με περισσότερες θερμίδες. Τα τεχνητά γλυκαντικά ποτά μπορεί επίσης να παρεμβαίνουν στους μηχανισμούς ρύθμισης του βάρους, να διαταράσσουν την ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου και να μεταβάλλουν τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα ( 3 , 6 ).