YOUR company



Πόσες ώρες πρέπει να περιμένετε μεταξύ των γευμάτων για να χάσετε βάρος: Πόση ώρα πρέπει να περιμένω μεταξύ των γευμάτων;

Την υπόλοιπη ημέρα, ως επί το πλείστον, το μόνο πράγμα για το οποίο πρέπει να ανησυχείτε είναι να λαμβάνετε την κατάλληλη ποσότητα θερμίδων και την κατάλληλη αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών. Αν περιμένετε 3 ώρες, 4 ώρες, ακόμα και 6 ώρες μεταξύ των γευμάτων, θα είστε εντάξει, σας υπόσχομαι ότι οι μύες σας δεν θα φαγωθούν ζωντανοί.

Έτσι, αν έχουμε αυτές τις αλλαγές που συμβαίνουν από την απλή απομάκρυνση των γευμάτων μας μεταξύ τους, μπορείτε να δείτε ότι ακόμη και τότε, όταν δεν απομακρύνουμε τα γεύματά μας μεταξύ τους, έχουμε μια μακροχρόνια επίδραση από τη χρονική περίοδο κατά την οποία απομακρύναμε τα γεύματά μας μεταξύ τους.

Πόσες ώρες πρέπει να μεσολαβούν μεταξύ κάθε γεύματος;

Οι ειδικοί του INSIDER συνιστούν να περιμένετε περίπου τρεις-πέντε ώρες μεταξύ των γευμάτων. Ο χρόνος αναμονής μεταξύ των γευμάτων πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ τριών και πέντε ωρών, σύμφωνα με τον Dr. Edward Bitok, DrPH, MS, RDN, επίκουρο καθηγητή του Τμήματος Διατροφής και Διαιτολογίας στη Σχολή Επαγγελμάτων Συμμαχικής Υγείας του LLU.

Πόση ώρα μετά το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να περιμένετε μεταξύ των γευμάτων;

Αποφύγετε την ενεργειακή πτώση στις 3 μ.μ. τρώγοντας ένα σνακ δύο έως τρεις ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα. Αν τρώτε μεσημεριανό γεύμα το μεσημέρι και περιμένετε έξι ώρες για να φάτε βραδινό, αυτό είναι πολύ μεγάλο διάστημα μεταξύ των γευμάτων. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας θα πέσουν, με αποτέλεσμα να είναι πιο πιθανό να φάτε υπερβολικά στο επόμενο γεύμα σας.

Όλα εξαρτώνται από μια σειρά διαφορετικών πραγμάτων: τι τρώτε, πόση φυτική τροφή τρώτε, πόσες φυτικές ίνες τρώτε, πόσα λιπαρά τρώτε.

Σύμφωνα με την Mayo Clinic, το σώμα σας χρειάζεται περίπου 6-8 ώρες για να χωνέψει πλήρως την τροφή του.

Ο χρόνος αναμονής μεταξύ των γευμάτων θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ τριών και πέντε ωρών, σύμφωνα με τον Δρ. Αυτό έρχεται να προστεθεί στην τόνωση του μεταβολισμού που σας δίνει η κατανάλωση συχνών γευμάτων.

Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος;

Θα εξαρτηθεί προφανώς από το σώμα σας, αλλά πολλοί διαιτολόγοι συνιστούν να τρώτε κάθε τρεις ή τέσσερις ώρες (ή τουλάχιστον να τρώτε τρία γεύματα) και να ακολουθείτε τις κατάλληλες διατροφικές οδηγίες για να δημιουργήσετε ένα υγιεινό γεύμα.

Αν είστε τύπος που τρώει τρία γεύματα την ημέρα, ίσως χρειαστεί να χωρέσετε τις ασκήσεις σας ομοιόμορφα μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος ή μεσημεριανού γεύματος και δείπνου.

Με πλήρη, θρεπτικά, χορταστικά, υπερ-υγιεινά γεύματα ΜΠΟΡΕΙΤΕ να μοιράζετε τα γεύματά σας με διαφορά 5 έως 6 ωρών μεταξύ τους.

Είναι καλύτερα να τρώτε κάθε λίγες ώρες ή γρήγορα; Για πολλούς, το να τρώνε κάθε λίγες ώρες είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους, καθώς διατηρεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και αποτρέπει την πείνα σε κάθε γεύμα, λέει η Belury.

Πόση ώρα διαρκεί η νηστεία από δείπνο σε δείπνο;

Η νηστεία από το δείπνο της μιας ημέρας μέχρι το δείπνο της επόμενης ημέρας ισοδυναμεί με μια πλήρη 24ωρη νηστεία. Για παράδειγμα, αν τελειώσετε το δείπνο στις 7 μ.μ. της Δευτέρας και δεν φάτε μέχρι το δείπνο στις 7 μ.μ. της Τρίτης, έχετε ολοκληρώσει μια πλήρη 24ωρη νηστεία.

Αν και ορισμένες μελέτες ορκίζονται ότι το να τρώτε περισσότερο θα σας βοηθήσει πραγματικά να χάσετε βάρος, κάποιες άλλες έχουν διαπιστώσει ότι η διάσπαση των γευμάτων δεν έχει κανένα πλεονέκτημα απώλειας βάρους.

Το σώμα μας χρειάζεται τουλάχιστον 4 ώρες για να χωνέψει και να απορροφήσει την τροφή που τρώμε, γι' αυτό συνιστάται να καταναλώνετε τα πρωινά σας σνακ 2 έως 4 ώρες μετά το πρωινό σας.

Χρειάζεται να τρώτε μικρότερα γεύματα για να χάσετε βάρος;

Το ακούτε παντού τώρα: αν θέλετε να χάσετε βάρος, σας βοηθάει να τρώτε μικρότερα γεύματα πιο συχνά. Με άλλα λόγια, να κατανέμετε τις θερμίδες (ενέργεια) που προσλαμβάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί να τρώτε όλες αυτές τις θερμίδες σε μία συνεδρίαση.

Εδώ και χρόνια μας λένε ότι η κατανάλωση έξι ή επτά γευμάτων την ημέρα είναι ο τρόπος για να ενισχύσουμε το μεταβολισμό μας.

Αν τρώτε μεσημεριανό γεύμα το μεσημέρι και περιμένετε έξι ώρες για να φάτε βραδινό, αυτό είναι πολύ μεγάλο διάστημα μεταξύ των γευμάτων.

Η επιστήμη είναι ασαφής, για να το θέσω ήπια, για να αποφασίσει αν θα πρέπει να τρώτε τρία μεγάλα γεύματα ή έξι μικρά γεύματα για να χάσετε βάρος.

Μερικοί άνθρωποι πρέπει να τρώνε πολλά μικρά γεύματα την ημέρα, ενώ άλλοι μπορούν να περάσουν 12 ή 16 ώρες χωρίς να φάνε.

Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, αν δεν τρώτε τη σωστή ώρα, μπορεί να μην είστε σε θέση να επιτύχετε το στόχο σας για απώλεια βάρους.

Η Αμερικανική Ένωση Διαιτολόγων προτείνει να φτιάξετε ένα πρόγραμμα και να τρώτε μικρά γεύματα κάθε τρεις ή τέσσερις ώρες μέχρι να μάθετε πώς αισθάνεστε την πείνα. Ωστόσο, η ακριβής ποσότητα των γευμάτων που πρέπει να τρώτε την ημέρα για την απώλεια βάρους μπορεί να διαφέρει.

Μπορείτε να παραλείπετε πλήρη γεύματα αν θέλετε, να τρώτε μεγαλύτερα γεύματα αντί για συχνά μικρότερα, να τρώτε κάθε δύο ώρες, ό,τι θέλετε, απλώς μην εκνευρίζετε πολύ την κοιλιά σας.

Η διαλείπουσα νηστεία είναι ιδιαίτερα δημοφιλής ως χρονοδιάγραμμα διατροφής για την απώλεια βάρους. Δύο καθημερινές δίαιτες νηστείας, γνωστές και ως δίαιτες περιορισμένου χρόνου σίτισης, είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.

Πόση ώρα μετά το πρωινό πρέπει να τρώτε για μέγιστη ενέργεια; Τρεις με τέσσερις ώρες μετά το πρωινό, φάτε ένα μεσημεριανό γεύμα που αποτελείται από σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας σε υψηλά επίπεδα και να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας να καίει. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα και τα λαχανικά σε συνδυασμό με την πρωτεΐνη χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν, γεγονός που σας κρατάει ικανοποιημένους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Ενθαρρύνω τους πελάτες μου να επιδιώκουν 3-5 ώρες μεταξύ των γευμάτων, καθώς αυτό επιτρέπει στον οργανισμό τον κατάλληλο χρόνο για την πέψη", εξηγεί ο Greene.

Πότε είναι η καλύτερη ώρα για να φάτε πρωινό;

Θα πρέπει να τρώτε μέσα στην πρώτη ώρα μετά το ξύπνημα για να προετοιμάσετε το σώμα σας για μια επιτυχημένη μέρα. Μεταξύ 6 και 10 π.μ. θα ήταν η ιδανική ώρα για να πάρετε αυτό το πρώτο γεύμα, κυρίως για να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για ένα δεύτερο γεύμα λίγες ώρες αργότερα. Αυτό που τρώτε στο πρωινό έχει μεγάλο αντίκτυπο στην υπόλοιπη ημέρα.

Με την αύξηση της δημοτικότητας της διαλείπουσας νηστείας, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να αμφισβητούν το παραδοσιακό πρόγραμμα των περίπου πέντε ωρών μεταξύ των γευμάτων.

Την υπόλοιπη ημέρα, ως επί το πλείστον, το μόνο πράγμα για το οποίο πρέπει να ανησυχείτε είναι να λαμβάνετε την κατάλληλη ποσότητα θερμίδων και την κατάλληλη αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών.

Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά η μικρή μελέτη δείχνει ότι ο περιορισμός όλων των γευμάτων σας σε ένα παράθυρο έξι ωρών στις αρχές της ημέρας μπορεί να βοηθήσει το σώμα να κάψει περισσότερο λίπος.

Αυτό είναι ένα βίντεο που θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε πραγματικά τι συμβαίνει μέσα στο σώμα όταν περιμένετε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα μεταξύ των γευμάτων.

Οι χρονικά περιορισμένες διατροφικές ρουτίνες, παρόμοιες με τη μέθοδο 16/8, είναι ένας τύπος διαλείπουσας νηστείας που έχει συνδεθεί άμεσα με την απώλεια βάρους.