YOUR company



Ασβέστιο και βιταμίνη d απώλεια βάρους: Πώς να πάρετε ασβέστιο για την απώλεια βάρους;

Ο τρόπος λήψης ασβεστίου για απώλεια βάρους είναι να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου με 2 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών και λαχανικών για να διατηρήσετε μια συνολική ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου 800 έως 1200 mg ημερησίως. Χρησιμοποιήστε συμπλήρωμα μόνο εάν δεν μπορείτε να λάβετε αυτή την ποσότητα με τη διατροφή.

Και το βάρος δεν είναι ο κύριος λόγος για τη λήψη ασβεστίου και βιταμίνης D. Εκτός από την τόνωση της διάθεσης και την προώθηση της απορρόφησης του ασβεστίου, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη D μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Τα συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D βελτιώνουν την επίδραση της απώλειας βάρους στα λιπίδια.

Αν και δεν βρήκαμε στατιστικά σημαντική επίδραση του συμπληρωματικού ασβεστίου στο λίπος ή στο σωματικό βάρος σε παχύσαρκες γυναίκες που υποβάλλονται σε μέτρια απώλεια βάρους, η κατεύθυνση της αλλαγής υποδηλώνει ότι σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και με μεγαλύτερο αριθμό ατόμων θα μπορούσε να παρατηρηθεί μια αξιόπιστη επίδραση.

Η βιταμίνη D συμβάλλει στη μείωση του λίπους της κοιλιάς;

3 Θα κάψετε περισσότερο λίπος - ειδικά το λίπος της κοιλιάς. Η βιταμίνη D μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος παντού, αλλά είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τα κιλά πάνω από τη ζώνη σας. Μελέτες του Πανεπιστημίου της Μινεσότα και του Πανεπιστημίου Laval διαπίστωσαν ότι η D προκαλεί απώλεια βάρους κυρίως στην κοιλιά.

Οι προοπτικές μελέτες που εξέτασαν την επίδραση τόσο του ασβεστίου όσο και της βιταμίνης D στο σωματικό βάρος και/ή στο κοιλιακό λίπος δεν ήταν πειστικές (23, 24).

Σε αντίθεση με τα ευρήματά μας, η συμπληρωματική χορήγηση βιταμίνης D για 6 μήνες οδήγησε σε σημαντική βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη (39), οι βραχυπρόθεσμες μεγαδόσεις βιταμίνης D βελτίωσαν τη μεταγευματική ευαισθησία στην ινσουλίνη σε κεντρικά παχύσαρκους αλλά μη διαβητικούς άνδρες (40) και η καθημερινή πρόσληψη βιταμίνης D ή ενός ποτού γιαουρτιού με βιταμίνη D και ασβέστιο για 12 εβδομάδες βελτίωσε τη γλυκαιμική κατάσταση στον διαβήτη τύπου 2 (41).

Αξιολογήσαμε τις ακόλουθες εργαστηριακές τιμές: ηλεκτρολύτες ορού, γλυκόζη, ινσουλίνη, γενική αίματος, ηπατικά ένζυμα, νεφρική λειτουργία, λιπίδια, PTH, θυρεοειδοτρόπος ορμόνη και 25(OH)D. Υποθέσαμε ότι θα σημειωνόταν μεγαλύτερη απώλεια σωματικού βάρους και ΦΠΑ με τη χορήγηση συμπληρώματος ασβεστίου και βιταμίνης D.

Η έλλειψη βιταμίνης D σας εμποδίζει να χάσετε βάρος; "Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D είναι ένας σημαντικός παράγοντας εδώ. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι όταν υπάρχει επαρκές επίπεδο βιταμίνης D στο σώμα σας, είναι ευκολότερο να χάσετε βάρος", λέει ο Kaul.

Βοηθούν τα συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D στην πρόληψη της οστικής απώλειας;

Τα συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D μπορεί να μην βοηθούν στην πρόληψη της οστικής απώλειας και των καταγμάτων, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε την Τρίτη στο Journal of the American Medical Association.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ ασβεστίου και βάρους;

Οι εν λόγω συγγραφείς (4) διαπίστωσαν αρνητική συσχέτιση μεταξύ της πρόσληψης ασβεστίου και του σωματικού βάρους σε νεαρές, μεσήλικες και ηλικιωμένες γυναίκες και υπολόγισαν ότι μια διαφορά στην πρόσληψη ασβεστίου κατά 1 g σχετίζεται με μια διαφορά 8 kg στο σωματικό βάρος. Επιπλέον, η πρόσληψη ασβεστίου βρέθηκε να εξηγεί περίπου το 3% της διακύμανσης του σωματικού βάρους.

Μπορεί το ασβέστιο να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος;

Για να μεγιστοποιήσετε την επίδραση του ασβεστίου στην καύση λίπους, πάρτε συμπληρωματικό ασβέστιο και βιταμίνη D με το πρωινό. Η έρευνα δείχνει ότι η υψηλότερη πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D στο πρωινό αυξάνει το ρυθμό καύσης λίπους κατά τη διάρκεια των επόμενων δύο γευμάτων. Μειώνει επίσης την "αυθόρμητη πρόσληψη ενέργειας" (πόση τροφή τρώτε) κατά το επόμενο 24ωρο.

Αν και πρέπει να μάθουμε περισσότερα για το ρόλο του ασβεστίου και της βιταμίνης D στη λιπόλυση, τα δεδομένα υπογραμμίζουν τον πιθανό ρόλο αυτών των 2 θρεπτικών συστατικών στο μεταβολισμό του λίπους και υποστηρίζουν έναν πιθανό ρόλο του ασβεστίου και της βιταμίνης D στην προνομιακή και ευεργετική μείωση του ΦΠΑ, ο οποίος έχει συνδεθεί με διάφορες μεταβολικές διαταραχές.

Σκοπός της παρούσας μελέτης, επομένως, ήταν να διερευνήσει την επίδραση της χορήγησης συμπληρώματος ασβεστίου και βιταμίνης D σε χυμό πορτοκαλιού (κανονικό και μειωμένης ενέργειας) για 16 εβδομάδες στην απώλεια σωματικού βάρους και στη μείωση του ΦΠΑ σε έναν πληθυσμό υπέρβαρων και παχύσαρκων ενηλίκων που συμμετείχαν σε πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Μια έκθεση που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Ιανουαρίου 2007 του American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που συμπλήρωναν το πρόγραμμα απώλειας βάρους τους με ασβέστιο και βιταμίνη D είχαν καλύτερα λιπίδια και λιποπρωτεϊνικά προφίλ από εκείνες που δεν έπαιρναν τα συμπληρώματα.

Και στις δύο μελέτες, η σωματική δραστηριότητα και η μείωση των θερμίδων τυποποιήθηκαν για να αποφευχθεί η απόκρυψη οποιασδήποτε παρεμβατικής επίδρασης του συμπληρώματος ασβεστίου και βιταμίνης D στην απώλεια βάρους και στις μεταβολές του σωματικού λίπους.

Οι εν λόγω ερευνητές διαπίστωσαν ότι ένα μεγάλο ποσοστό Αμερικανών μπορεί να έχει έλλειψη ασβεστίου και βιταμίνης D. Αυτή η τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή μελέτη συνέκρινε την επίδραση ενός προγράμματος απώλειας βάρους 15 εβδομάδων στο σωματικό λίπος.

Μπορούν τα συμπληρώματα ασβεστίου να προκαλέσουν απώλεια βάρους;

Έτσι, η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου ή η λήψη ασβεστίου από τη διατροφή σας δεν θα προκαλέσει ανθυγιεινή απώλεια βάρους αν έχετε ήδη υγιές βάρος. Οι άνθρωποι αποβάλλουν συνήθως περίπου 2 g λίπους με τα κόπρανα κάθε μέρα. Αλλά πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι το ασβέστιο μπορεί να αυξήσει σημαντικά αυτόν τον αριθμό.

Μια νέα μελέτη δείχνει ότι η λήψη βιταμίνης D και ασβεστίου μπορεί να μειώσει την ποσότητα λίπους που καίτε.

Ποια είναι τα οφέλη του ασβεστίου και της βιταμίνης D στο πρωινό;

Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D στο πρωινό αυξάνει το ρυθμό με τον οποίο καίγεται το λίπος κατά τη διάρκεια των υπόλοιπων δύο γευμάτων. Συνιστάται ημερήσια διαιτητική πρόσληψη 1000 mg ασβεστίου για γυναίκες 19-50 ετών και άνδρες 19-70 ετών και 1200 mg για γυναίκες άνω των 51 ετών.

Έτσι, αυτές οι τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες παρέχουν περαιτέρω στοιχεία για το ρόλο του συμπληρώματος ασβεστίου και της βιταμίνης D στην επιλεκτική μείωση του σπλαχνικού λίπους και δείχνουν ότι το ασβέστιο και/ή η βιταμίνη D μπορεί να συμβάλλουν στη ρύθμιση του μεταβολισμού των λιπιδίων και/ή της κατανομής του λίπους.

Μπορείτε να στοχεύσετε το λίπος γύρω από τη μέση με ασβέστιο και βιταμίνη D, σύμφωνα με νέα έρευνα του Γενικού Νοσοκομείου της Μασαχουσέτης στη Βοστώνη.

Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η λήψη αρκετής βιταμίνης D θα μπορούσε να ενισχύσει την απώλεια βάρους και να μειώσει το σωματικό λίπος.

Πώς η ανεπάρκεια βιταμίνης D προκαλεί οστεοπόρωση; Ανεπάρκεια βιταμίνης D Σε καταστάσεις ανεπάρκειας βιταμίνης D, παρατηρείται μειωμένη απορρόφηση ασβεστίου από το έντερο, προκαλώντας αυξημένη παραγωγή οστεοκλαστών, η οποία ενισχύει την κινητοποίηση του ασβεστίου από τα οστά.

Τι συμβαίνει αν δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο;

Οι άνθρωποι που καταναλώνουν πολύ λίγο ασβέστιο έχουν περισσότερες πιθανότητες να πάρουν βάρος από εκείνους που λαμβάνουν επαρκές ασβέστιο στη διατροφή τους. Σε ορισμένες μελέτες ατόμων που ακολουθούσαν δίαιτες απώλειας βάρους, εκείνοι που κατανάλωναν περισσότερο ασβέστιο από γαλακτοκομικά τρόφιμα, όπως το γιαούρτι, έχασαν περισσότερο βάρος από όσους έκαναν δίαιτα και έπαιρναν λιγότερο ασβέστιο από τα γαλακτοκομικά.

Μια μελέτη του 2012 που εξέτασε τον αντίκτυπο της συμπληρωματικής χορήγησης ασβεστίου και βιταμίνης D διαπίστωσε ότι αυτός ο συνδυασμός συμπληρωμάτων δεν αύξησε τη συνολική απώλεια βάρους, αλλά οδήγησε σε αύξηση της απώλειας κοιλιακού λίπους.

Τα συμπληρώματα βιταμίνης D προκαλούν αύξηση βάρους; Ωστόσο, οι αλλαγές αυτές παραμένουν πολύ μικρές και δεν παρατηρήθηκαν σημαντικές διαφορές στο συνολικό σωματικό βάρος ( 6 ). Παρά τα ευρήματα αυτά, ο σημερινός όγκος ερευνών υποδηλώνει ότι η κατανάλωση υψηλότερων ποσοτήτων βιταμίνης D έχει μικρή επίδραση στην αύξηση ή την απώλεια βάρους.

Τέλος, η παροχή ασβεστίου και βιταμίνης D περιόρισε τη δυνατότητα σαφούς διαχωρισμού της συμβολής του ασβεστίου και της βιταμίνης D στην παρατηρούμενη μείωση του ΦΠΑ.

Σε τι χρησιμεύει το ασβέστιο με βιταμίνη D3;

Εκτός από τα παραπάνω, σε τι χρησιμεύει το ασβέστιο με βιταμίνη d3; Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία καταστάσεων που προκαλούνται από χαμηλά επίπεδα ασβεστίου, όπως η απώλεια οστών (οστεοπόρωση), τα αδύναμα οστά (οστεομαλάκυνση / ραχίτιδα), η μειωμένη δραστηριότητα του παραθυρεοειδούς αδένα (υποπαραθυρεοειδισμός) και μια ορισμένη μυϊκή ασθένεια (λανθάνουσα τετανία).

Τα μετεγχειρητικά μέσα επίπεδα ασβεστίου στον ορό και τα μέσα επίπεδα βιταμίνης D στον ορό βελτιώθηκαν σημαντικά στους 24 μήνες και στις δύο ομάδες.

Μετά από 4 χρόνια, το βάρος μειώθηκε στην ομάδα της βιταμίνης D και του ασβεστίου, παρέμεινε αμετάβλητο στην ομάδα του ασβεστίου και αυξήθηκε στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου (οι τιμές δεν αναφέρονται).

Μπορούν τα συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D3 να βοηθήσουν στην πρόληψη της οστικής απώλειας;

Το συμπλήρωμα ασβεστίου και βιταμίνης D3 αποτελεί ορθολογική θεραπεία για την ελαχιστοποίηση της οστικής απώλειας, αλλά υπάρχουν ελάχιστα στοιχεία για την αποτελεσματικότητά του.