YOUR company



Κόλπα του μυαλού για να χάσετε βάρος - Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να μασάτε για να χάσετε βάρος;

Μασήστε κάθε μπουκιά φαγητού 40 ΦΟΡΕΣ για να χάσετε βάρος By Pat Hagan for MailOnline Updated:18:31 EST, 29 July 2011 43 View comments Το να μασάτε το φαγητό σας για περισσότερο χρόνο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, προτείνουν οι επιστήμονες. Το μάσημα κάθε μπουκιάς για περισσότερη ώρα μειώνει σημαντικά την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, διαπίστωσε μια μελέτη.

Εκεί, με αυτά τα κόλπα του μυαλού για να χάσετε βάρος, θα μπορούσατε να επιτύχετε το βάρος του στόχου σας εύκολα.

Ο έλεγχος των μερίδων των γευμάτων σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Είναι καλύτερο να μασάτε το φαγητό αργά ή γρήγορα;

Πλεονεκτήματα της αργής μάσησης του φαγητού Οι ειδικοί λένε ότι όσο πιο γρήγορα τρώτε, τόσο περισσότερο φαγητό τείνετε να τρώτε. Το μάσημα του φαγητού σας πολλές φορές με πιο αργό ρυθμό μπορεί να μειώσει τη συνολική πρόσληψη τροφής. Σε μια μελέτη, 30 υγιείς γυναίκες κατανάλωσαν γεύματα με διαφορετικούς ρυθμούς.

Η αποτελεσματικότερη μάσηση της τροφής σας βοηθάει να χάσετε βάρος;

Τα θρεπτικά συστατικά του φαγητού σας θα έχουν έτσι την ευκαιρία να παραμείνουν περισσότερο. Το σάλιο σας, επίσης, θα διασπάσει το φαγητό σας πιο αποτελεσματικά. Ο σωστός τρόπος για να μασήσετε πλήρως το φαγητό σας και να εφαρμόσετε στην πράξη αυτή τη νέα διατροφική μέθοδο απώλειας βάρους είναι να θυμάστε να μασάτε το φαγητό σας περίπου 35 έως 45 φορές αφού το έχετε δαγκώσει.

Αν ξεγελάσετε το μυαλό σας ώστε να βοηθήσει το σώμα σας να τρώει λιγότερο και να αισθάνεται πιο ικανοποιημένο, θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους απώλειας βάρους πολύ πιο γρήγορα, ενώ θα αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι. Πολλοί διατροφολόγοι και ψυχολόγοι, σε όλο τον κόσμο, έχουν υποστηρίξει ότι το να αποφασίσετε να χάσετε βάρος και να τρώτε υγιεινά μπορεί να παίξει βασικό ρόλο στο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρηγορότερα. Ανορθόδοξοι τρόποι για να χάσετε βάρος Από την κατανάλωση σούπας πριν από τα γεύματα μέχρι το μάσημα τσίχλας, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές απώλειας βάρους: 1.

Εξάλειψη του άγχους Αν θέλετε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, προσπαθήστε να απαλλαγείτε από το άγχος, καθώς το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής, οδηγώντας τελικά σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Παρακάτω θα βρείτε μερικά κόλπα που χρησιμοποίησα για να παραμείνω στη νοητική ζώνη που απαιτείται για να χάσω το βάρος, να νιώσω υπέροχα και να αλλάξω τον τρόπο ζωής μου, λίγο-λίγο κάθε φορά.

Αν και δεν υπάρχουν μαγικά κόλπα για να χάσετε βάρος, υπάρχουν μερικά απλά κόλπα απώλειας βάρους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο σπίτι, στο γραφείο ή στην πόλη για να αποκτήσετε το σώμα που σας αξίζει.

Τι να κάνετε αν δεν μπορείτε να φάτε ή να πιείτε τίποτα; Να είστε προσεκτικοί με τα παγάκια αν έχετε ευαίσθητα δόντια ή φοράτε σιδεράκια, καθώς μπορεί να προκαλέσουν πόνο στο στόμα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να αγοράσετε γρανίτες χωρίς θερμίδες και ζάχαρη και να τις χρησιμοποιείτε αντί να μασάτε παγάκια. Πίνετε περισσότερο νερό. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αισθάνεστε χορτάτοι χωρίς να τρώτε είναι να πίνετε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Προσπαθήστε να διαβάζετε καθημερινά παρακινητικά μηνύματα σχετικά με την απώλεια βάρους και τη γυμναστική για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να φτάσει στο βάρος-στόχο σας. Πόσα μασήματα χρειάζονται για να διασπαστεί η τροφή; Χρειάζεται λιγότερη μάσηση για να διασπαστεί η μαλακή και γεμάτη νερό τροφή. Ο στόχος της μάσησης είναι να διασπάσετε την τροφή σας ώστε να χάσει την υφή της. Το μάσημα 32 φορές φαίνεται να είναι ένας μέσος αριθμός που εφαρμόζεται στις περισσότερες μπουκιές φαγητού. Οι τροφές που είναι πιο δύσκολες στη μάσηση, όπως η μπριζόλα και οι ξηροί καρποί, μπορεί να απαιτούν έως και 40 μασήσεις ανά μπουκιά.

Αλλά οι περισσότεροι από εμάς τα παρατάμε πολύ εύκολα όταν θέλουμε να χάσουμε κάποιο βάρος γρήγορα και έτσι δεν χάνουμε πολύ βάρος.

Εδώ είναι μερικά κόλπα του μυαλού, που προτείνονται από ειδικούς και μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρηγορότερα όταν τα ακολουθήσετε, ρίξτε μια ματιά!

Πώς μπορώ να κάνω τον εαυτό μου να πεινάει λιγότερο το πρωί;

Εναλλακτικά, πιπιλίστε παγάκια, καθώς αυτό σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι. Μπορείτε επίσης να κάνετε τον εαυτό σας να πεινάει λιγότερο πίνοντας πολύ νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Επιπλέον, βουρτσίστε τα δόντια σας με οδοντόκρεμα μέντας ή κανέλας, καθώς αυτές οι γεύσεις είναι γνωστό ότι μειώνουν το αίσθημα της πείνας.

Μπορεί το να μασάτε το φαγητό σας 20 φορές την ημέρα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Το μάσημα κάθε μπουκιάς 20 φορές μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να χάσει βάρος. Το μάσημα του φαγητού σας όχι μόνο σας βοηθάει να το χωνέψετε καλύτερα, αλλά έχει επίσης τόσο σωματικό όσο και νοητικό αντίκτυπο στο πόσο χορτάτοι αισθάνεστε. Σωματικά, όταν τρώτε το φαγητό σας γρήγορα, το σώμα σας δεν έχει την ευκαιρία να αρχίσει να χωνεύει αυτό που τρώτε.

Αντλώντας από την πολυετή εμπειρία μου στην προπόνηση εκατοντάδων online πελατών γυμναστικής, θα σας δώσω τα 3 πιο σημαντικά mind hacks για να αλλάξετε την προοπτική σας, να αυξήσετε το κίνητρο απώλειας βάρους και να σας βοηθήσω να χτίσετε το σώμα που πάντα θέλατε.

Αλλά αλλάζοντας τον τρόπο με τον οποίο ξοδεύετε το χρόνο σας από το να σκέφτεστε την επιθυμία να χάσετε βάρος στο να σκέφτεστε τη λύση για το πώς σκοπεύετε να χάσετε το βάρος, θα μπορούσαμε να αυξήσουμε δραματικά την επιτυχία των αποτελεσμάτων μας.

Ενώ η θετική νοοτροπία και οι ρεαλιστικοί στόχοι απώλειας βάρους θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε καλύτερη απώλεια βάρους, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να ξεγελάσετε το μυαλό και το σώμα σας ώστε να τρώτε λιγότερο, πράγμα που τελικά θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και φυσικά;

Επιλέξτε τρόφιμα με πολύ χρώμα. Η επιλογή τροφίμων με πολύ χρώμα είναι ένας από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ξεγελάσετε το σώμα σας για να χάσετε βάρος. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, όσο πιο πολύχρωμο είναι το πιάτο με το φαγητό τόσο πιο χορτάτος μπορεί να νιώθετε. Η κατανάλωση ενός μονόχρωμου πιάτου φαγητού αφήνει τους περισσότερους ανθρώπους να αισθάνονται ανικανοποίητοι και έτσι τείνουν να τρώνε περισσότερο.

Αυτά τα ψυχολογικά κόλπα έχουν χρησιμοποιηθεί από αμέτρητους ανθρώπους για να χάσουν και να διατηρήσουν το βάρος τους. Ακολουθούν 50 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μάθετε μερικά κόλπα για να κάνετε το μυαλό σας ώριμο και έτοιμο για την απώλεια βάρους.

Πώς μπορώ να κάνω τον Εαυτό μου να νιώθει χορτάτος χωρίς να τρώει;

Για να αισθανθείτε χορτάτοι χωρίς να φάτε, δοκιμάστε να μασήσετε μια τσίχλα, η οποία ξεγελάει το μυαλό σας και σας κάνει να νομίζετε ότι τρώτε. Εναλλακτικά, πιπιλίστε παγάκια, καθώς αυτό σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι. Μπορείτε επίσης να κάνετε τον εαυτό σας να πεινάει λιγότερο πίνοντας πολύ νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

Μετά από δύο χρόνια, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που φορούσαν τους ανιχνευτές και συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους με βάση τη συμπεριφορά έχασαν λιγότερο βάρος από εκείνους που συμμετείχαν απλώς στο πρόγραμμα απώλειας βάρους με βάση τη συμπεριφορά.

Ακολουθούν πέντε δοκιμασμένα νοητικά κόλπα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να νικήσετε τις λιγούρες.

Μια σπιτική θεραπεία για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει τη φαντασίωση του εαυτού σας στο βάρος-στόχο σας, με ένα πιο γυμνασμένο σώμα, όταν αισθάνεστε ότι θέλετε να φάτε ανθυγιεινές τροφές, σύμφωνα με μια ερευνητική μελέτη.

Οι γυναίκες στις οποίες δόθηκαν ημερολόγια απώλειας βάρους με ένα κοκαλιάρικο μοντέλο στο εξώφυλλο και σε κάθε σελίδα δεν έχασαν βάρος- σε ορισμένες περιπτώσεις, στην πραγματικότητα πήραν κιλά, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Δεκέμβριο του 2012 στο International Journal of Research in Marketing.

Σε λιγότερο από 60 δευτερόλεπτα, ο ψυχολόγος Richard Wiseman εξηγεί πώς και μόνο η αλλαγή του τύπου του πιάτου που χρησιμοποιείτε στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Όποια και αν είναι η αιτία για την αύξηση του βάρους σας, αν θέλετε μια σπιτική θεραπεία ή έναν φυσικό τρόπο για να χάσετε βάρος, ξεκινήστε με την ανάπτυξη της θέλησής σας.

Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε με επιτυχία βάρος είναι να διασφαλίσετε ότι οι προσδοκίες σας για απώλεια βάρους ταιριάζουν καλά με τις δυνατότητές σας και με το τι μπορεί να αντέξει το σώμα σας.

Μάθετε πώς να χάσετε βάρος με συμβουλές και κόλπα που μπορεί να φαίνονται ασυνήθιστα, αλλά αποδεδειγμένα λειτουργούν!