YOUR company



Απώλεια βάρους στη νυχτερινή βάρδια: Πώς χάνουν βάρος οι νοσηλευτές νυχτερινής βάρδιας;

Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση τροφίμων όπως ο σολομός, ο τόνος, τα μανιτάρια, οι κρόκοι αυγών και το εμπλουτισμένο γάλα και γιαούρτι. Αν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε το διάλειμμα στη δουλειά σας για να βγείτε έξω και να απολαύσετε τις ακτίνες του ήλιου. Βρείτε χρόνο για άσκηση: Κάνοντας λίγη προπόνηση με αντιστάσεις ακριβώς πριν από τον ύπνο θα αυξήσετε το μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας σας για περίπου τις επόμενες 16 ώρες.

Δείτε περισσότερες ιδέες για νυχτερινή βάρδια, απώλεια βάρους, γρήγορη απώλεια βάρους. Πώς να χάσετε βάρος ενώ εργάζεστε σε νυχτερινή βάρδια; 2 Πώς να χάσετε βάρος ενώ εργάζεστε σε νυχτερινή βάρδια.

Μήπως ο νυχτερινός ύπνος επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας; Η διαπίστωση σημαίνει λιγότερες θερμίδες που καίγονται και μπορεί να εξηγήσει γιατί οι εργαζόμενοι σε βάρδιες τείνουν να παίρνουν βάρος, λέει ο ερευνητής ΤΡΙΤΗ, 18 Νοεμβρίου 2014 (HealthDay News) -- Η εργασία τη νύχτα και ο ύπνος την ημέρα μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό του σώματος, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη.

Η νυχτερινή βάρδια σας κάνει να χάνετε βάρος; Η εργασία στη νυχτερινή βάρδια επηρεάζει το βάρος σας; Με απλά λόγια, ναι. Η εργασία σε νυχτερινές βάρδιες διαταράσσει το εσωτερικό ρολόι ή τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας. Αυτός ο κύκλος είναι το καθημερινό βιολογικό σας ρολόι και στο ανθρώπινο σώμα αρέσει η ρουτίνα.

Απάντηση (1 από 9): Να τι μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος κάνοντας νυχτερινή βάρδια :- 1.

Μπορείτε να τρώτε γρήγορο φαγητό στη νυχτερινή βάρδια;

Πολλοί εργαζόμενοι σε νυχτερινή βάρδια έχουν πρόσβαση μόνο σε αυτόματους πωλητές γραφείων, γεμάτους αναψυκτικά και γλυκά, και σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού. Τα πρότυπα διατροφής κατά τη νυχτερινή βάρδια είναι εξίσου σημαντικά για μια υγιεινή διατροφή κατά τη νυχτερινή βάρδια όσο και οι πραγματικές τροφές που τρώτε.

Όταν επέστρεψα στις νυχτερινές βάρδιες, έχασα 30 κιλά, τα τελευταία 15 δουλεύοντας στη νυχτερινή βάρδια.

Ακολουθούν μερικές προτάσεις για το πώς μπορείτε να είστε πιο υγιείς (και πιο ευτυχισμένοι) ενώ εργάζεστε σε νυχτερινή βάρδια: Βρείτε ένα πρόγραμμα ύπνου που σας βολεύει.

Εάν εργάζεστε σε βάρδια νεκροταφείου ή σε οποιαδήποτε βάρδια, συμπεριλαμβανομένης της εκ περιτροπής εργασίας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το πρόγραμμα καταστρέφει την ικανότητά σας να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και άσκησης.

Είναι εντάξει να τρώτε αργά το βράδυ αν εργάζεστε;

Μπορεί να λειτουργεί καλά σε μερικούς ανθρώπους, αλλά όχι σε όλους. Εργάζομαι σε νυχτερινές βάρδιες από τις 11:00 μ.μ. έως τις 7:00 π.μ., είναι εντάξει αν τρώω μεταξύ των ωρών εργασίας μου; Το να τρώτε αργά το βράδυ δεν είναι ιδανικό, επειδή έχετε μεγαλύτερη έκκριση ινσουλίνης για το ίδιο φαγητό που καταναλώνεται νωρίτερα μέσα στην ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι για το ίδιο γεύμα, έχετε περισσότερο παχυντικό αποτέλεσμα.

Εν τω μεταξύ, αν θέλετε να χάσετε βάρος στη νυχτερινή βάρδια ή να πετύχετε οποιονδήποτε στόχο φυσικής κατάστασης κατά τη διάρκεια της εκ περιτροπής εργασίας: Κοιμηθείτε όσο περισσότερο ποιοτικό ύπνο μπορείτε (8+ώρες είναι το ιδανικό).

Πώς η νυχτερινή βάρδια επηρεάζει το μεταβολισμό σας;

Η στέρηση ύπνου επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, καθιστώντας σχεδόν αδύνατο να απορρίψετε τροφές με πολλές θερμίδες και πολλά λιπαρά. Εκτός από την αύξηση του σωματικού βάρους, μπορεί επίσης να σας αφήσει χωρίς ενέργεια για να ασκηθείτε ή να ακολουθήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή άσκησης.

Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι εργάζονται σε νυχτερινή βάρδια καίνε λιγότερες θερμίδες, περίπου 50 θερμίδες λιγότερες την ημέρα, σε σύγκριση με όσους εργάζονται κατά τη διάρκεια του κανονικού ωραρίου και κοιμούνται τη νύχτα.

Η εργασία σε νυχτερινές βάρδιες κάνει κακό στην υγεία σας; Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που εργάζονται σε νυχτερινές ή εκ περιτροπής βάρδιες έχουν αυξημένα ποσοστά παχυσαρκίας, διαβήτη και άλλων προβλημάτων υγείας. "Η εργασία σε βάρδιες έρχεται σε αντίθεση με τη θεμελιώδη βιολογία μας", δήλωσε ο Wright. Και η αμβλυμένη καύση θερμίδων, πρόσθεσε, μπορεί να είναι μία από τις συνέπειες. Ένας διαιτολόγος που δεν συμμετείχε στη μελέτη συμφώνησε.

Έτσι, αν θέλετε να χάσετε βάρος ενώ εργάζεστε σε νυχτερινή βάρδια, θα χρειαστεί να δεσμευτείτε ότι θα κάνετε ό,τι πρέπει να κάνετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Η Marianne, αποστολέας επικοινωνιών έκτακτης ανάγκης, εργάζεται σε νυχτερινή βάρδια: κοιμάται την ημέρα και εργάζεται τη νύχτα. Ποια είναι τα οφέλη της δίαιτας νυχτερινής βάρδιας; Για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους, τα πεπτικά προβλήματα, την αϋπνία και τον αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών, βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα διατροφής της νυχτερινής βάρδιας, το οποίο μπορείτε να παρακολουθείτε σε έναν μετρητή θερμίδων, ελαχιστοποιεί τις επεξεργασμένες και λιπαρές τροφές, δίνει έμφαση στις υγιεινές επιλογές σνακ και περιορίζει την καφεΐνη. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!

Η μετάβαση από ημερήσια σε νυχτερινή βάρδια επηρεάζει την απώλεια βάρους;

Μεταδώστε το: Η εναλλαγή βάρδιας από την ημέρα στη νύχτα μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους, ενώ η εναλλαγή από τη νύχτα στην ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Ακολουθήστε το MyHealthNewsDaily στο Twitter @MyHealth_MHND.

Η νυχτερινή βάρδια σας κάνει να παίρνετε βάρος; Η εργασία στη νυχτερινή βάρδια καίει λιγότερη ενέργεια και αυξάνει τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους. Οι άνθρωποι που εργάζονται σε νυχτερινή βάρδια είναι πιθανό να καίνε λιγότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια ενός 24ωρου από ό,τι όσοι εργάζονται σε κανονικό ωράριο, αυξάνοντας τον κίνδυνο για αύξηση του σωματικού βάρους και παχυσαρκία, σύμφωνα με μια νέα μελέτη με επικεφαλής το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο Μπόλντερ.

Πώς χάνουν βάρος οι νυχτερινές νοσοκόμες; Συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα των γευμάτων σας φυτικές τροφές χαμηλών θερμίδων (αχλάδια, μήλα, μπρόκολο, μπανάνες, πορτοκάλια) ως σνακ. - Όλα τα γεύματα και τα σνακ πρέπει να προετοιμάζονται και να προσκομίζονται από το σπίτι. - Ως νοσηλεύτρια που σπάνια κάνει διαλείμματα και τρώει στο τρέξιμο.

Σε έναν ιστότοπο για εργαζόμενες νοσηλεύτριες, η Alice Burron γράφει: "Ένας απλός τρόπος για να καταπολεμήσετε το μειονέκτημα της νυχτερινής βάρδιας είναι να βεβαιωθείτε ότι έρχεστε στη δουλειά με θρεπτικά γεύματα και σνακ προγραμματισμένα από πριν.

Μετά από χρόνια προσπαθούσα να χάσω βάρος στη νυχτερινή βάρδια, επιτέλους κατάφερα να βρω έναν τρόπο να δουλεύω στη νυχτερινή βάρδια διατηρώντας παράλληλα έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Πώς δεν παίρνω βάρος κατά τη διάρκεια της νυχτερινής βάρδιας;

Φορέστε τα γυαλιά σας. - Δημιουργήστε μερικά ερεθίσματα ύπνου. - Ναι! Φάτε υδατάνθρακες πριν τον ύπνο. - Κρατήστε ημερολόγιο ύπνου. - Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους. - Χαμηλώστε τη θερμοκρασία στο μπουντουάρ σας. - Χαλαρώστε το μυαλό σας. - Κάντε την ώρα του ύπνου κρίσιμη.

Είναι η μετατόπιση καλή για την απώλεια βάρους;

Το πρόγραμμα SHIFT έχει αποδειχθεί ότι μειώνει και σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα, βοηθά την ανοσία και προωθεί την απώλεια βάρους. Το Πρόγραμμα SHIFT λειτουργεί για τους περισσότερους ανθρώπους που δεν είχαν επιτυχία στην απώλεια βάρους στο παρελθόν.

Επιπλέον, μια μελέτη της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής του Ύπνου διαπίστωσε ότι τα μέγιστα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ήταν κατά 16% υψηλότερα και τα επίπεδα ινσουλίνης κατά 40 έως 50% υψηλότερα όταν τα υποκείμενα υποβάλλονταν σε μία νύχτα εργασίας με βάρδιες, σε σύγκριση με μία ημέρα κανονικού προγράμματος εργασίας.

Πότε πρέπει να τρώτε αν εργάζεστε νυχτερινές βάρδιες;

Τρώτε το κύριο γεύμα σας νωρίτερα το βράδυ - ιδανικά πριν ξεκινήσετε τη νυχτερινή βάρδια - για να εφοδιάσετε τον οργανισμό σας με τα απαραίτητα καύσιμα. Αυτό σημαίνει επίσης ότι αν δεν έχετε ένα σωστό διάλειμμα μπορείτε να τα καταφέρετε με μερικά υγιεινά σνακ για το υπόλοιπο της βάρδιας.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος σε 12ωρες βάρδιες;

Η απώλεια βάρους όταν εργάζεστε σε 12ωρες βάρδιες ξεκινάει με τη θετική σας στάση, προσδοκώντας περισσότερα από τον εαυτό σας και περιορίζοντας τον εαυτό σας ως μεγάλο ή χοντρό. Στη συνέχεια, έχει να κάνει με την ανάπτυξη μιας σταθερής ρουτίνας ύπνου, την εξασφάλιση χρόνου για την προετοιμασία θρεπτικών γευμάτων και σνακ, ενώ παράλληλα με την τακτική άσκηση.

Μου αρέσει αυτή η μέθοδος επειδή μπορείτε να φάτε ένα βαρύ γεύμα πριν φύγετε για τη βάρδια σας ή νωρίς στη νυχτερινή σας βάρδια, για να έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε για όλη τη βάρδια.

Γιατί οι νοσηλευτές νυχτερινής βάρδιας παίρνουν βάρος; Οι εργαζόμενοι με νυχτερινή βάρδια μπορεί να πάρουν βάρος επειδή διαταράσσεται το βιολογικό τους ρολόι, δήλωσε ο Zhao. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που εργάζονται τη νύχτα παράγουν λιγότερη λεπτίνη, μια ορμόνη που σηματοδοτεί στον οργανισμό να σταματήσει να τρώει, και περισσότερη κορτιζόλη, η οποία έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία, δήλωσε ο Zhao. Ή, εργάζονται σε νυχτερινή βάρδια αλλά προσφέρουν ασαφείς, αόριστες και μη δομημένες συμβουλές για αποτελεσματική και ασφαλή απώλεια λίπους ενώ εργάζονται σε νυχτερινή βάρδια.

Αν ανησυχείτε για την αύξηση του σωματικού σας βάρους στη νυχτερινή βάρδια, είναι πολύ πιθανό πολλοί συνάδελφοί σας να μοιράζονται τις ίδιες ανησυχίες.

Μπορεί να είναι δύσκολο να απορρίψετε τα ζαχαρούχα σνακ και τις λιπαρές τροφές όταν είστε κουρασμένοι, οπότε ο σχεδιασμός και η προετοιμασία υγιεινών τροφών είναι ζωτικής σημασίας αν εργάζεστε σε νυχτερινή βάρδια.

Όταν εργάζεστε με ένα περίεργο πρόγραμμα, όπως ίσως εργάζεστε σε νεκροταφεία ή εναλλασσόμενες βάρδιες ή έχετε αυτό το εκ περιτροπής πρόγραμμα, μπορεί να καταστρέψει εντελώς την απώλεια βάρους σας ή την οικοδόμηση των μυών σας ή οτιδήποτε άλλο, πραγματικά.

Ποια είναι η καλύτερη διατροφή όταν εργάζεστε σε νυχτερινή βάρδια; Αυτές περιλαμβάνουν τρόφιμα με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλότερη σε φυτικές ίνες και άπαχη πρωτεΐνη. Επιλέξτε φρούτα και λαχανικά, 100% χυμούς και τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως σφιχτά βρασμένα αυγά, σάντουιτς με γαλοπούλα ή κοτόπουλο, γιαούρτι, τυρί και κράκερ ή ένα μάφιν ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο.

Η έλλειψη επαρκούς ύπνου, η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού, το φαγητό σε περίεργες ώρες και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας είναι οι κύριοι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι παίρνουν βάρος ενώ κάνουν νυχτερινές βάρδιες.

Τι πρέπει να τρώω αν εργάζομαι σε νυχτερινή βάρδια;

Βάλτε ένα πρόγραμμα. Οι υγιεινές τροφές που πρέπει να τρώτε τη νύχτα περιλαμβάνουν πολλά φρούτα και λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, ψάρι, γαλοπούλα και άπαχο μοσχαρίσιο ή χοιρινό κρέας, κάποια γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, φασόλια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως θα συμβάλουν σε μεγάλο βαθμό σε μια υγιεινή διατροφή για τη νυχτερινή βάρδια.

Χρειάζεστε περισσότερες θερμίδες στη νυχτερινή βάρδια;

Οι ερευνητές εκτιμούν ότι οι εργαζόμενοι σε βάρδιες καταναλώνουν περίπου 600 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Πολλαπλασιάστε το επί επτά ημέρες και καταναλώνετε 4200 επιπλέον θερμίδες την εβδομάδα. Πόσες θερμίδες χρειάζονται για να πάρετε ένα κιλό λίπος; 3500 θερμίδες.

Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να φρικάρετε αν χάσετε μια προπόνηση μετά από μια μακρά νυχτερινή βάρδια, αλλά σημαίνει επίσης ότι πρέπει να φροντίζετε τον εαυτό σας όσο εργάζεστε.

Υπάρχει σχέση μεταξύ της νυχτερινής βάρδιας και της απώλειας βάρους.

Πώς χάνουν βάρος οι εργαζόμενοι σε βάρδιες;

Βεβαιωθείτε ότι πρόκειται για ένα γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με σύνθετους υδατάνθρακες, υγιεινά λιπαρά, φρούτα και λαχανικά. Προετοιμάστε υγιεινά γεύματα: Αντί για ένα μεγάλο γεύμα, τρώτε μικρότερα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σνακ κατά τη διάρκεια της βάρδιας σας. Επιλέξτε όσο το δυνατόν περισσότερο τοπικά, φρέσκα, βιολογικά τρόφιμα.

Το συμπέρασμα αυτού και παρόμοιων ευρημάτων είναι ότι οι εργαζόμενοι στη νυχτερινή βάρδια πρέπει να είναι ιδιαίτερα έξυπνοι στις επιλογές τους για να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, καθώς και για να αποφύγουν ορισμένες χρόνιες ασθένειες που σχετίζονται με τη νυχτερινή εργασία.

Θα μπορούσαμε απλά να μην τρώμε, κάτι που ξέρω ότι ακούγεται τρελό, αλλά στην πραγματικότητα είναι μια στρατηγική που έχουν υιοθετήσει μερικοί άνθρωποι για να χάσουν επιτυχώς βάρος στη νυχτερινή βάρδια.
Αν το κάνετε αυτό με συνέπεια, από βάρδια σε βάρδια, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς η νυχτερινή βάρδια επηρεάζει το σώμα σας και θα μοιραστούμε συμβουλές ειδικά για το πρόγραμμά σας, για να σας βοηθήσουμε να κρατήσετε το βάρος μακριά.