YOUR company



Κόλπα για να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας - Πώς μπορώ να κάψω περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Η ορθοστασία καίει περισσότερες θερμίδες από το κάθισμα (186 θερμίδες έναντι 139 θερμίδων). - Το περπάτημα με μέτριο ρυθμό καίει περισσότερες θερμίδες από την ορθοστασία (324 θερμίδες έναντι 186 θερμίδων). - Το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα με μέτριο ρυθμό (371 θερμίδες έναντι 324 θερμίδων).

Ενώ η τακτική άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσετε τις καύσεις θερμίδων και να δημιουργήσετε ένα υγιές έλλειμμα, υπάρχουν και άλλες ύπουλες συνήθειες που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα, προκειμένου να κάψετε περισσότερο λίπος και να επιτύχετε απώλεια βάρους με ευκολία. Αυξάνοντας τη μυϊκή σας μάζα μέσω της προπόνησης δύναμης και τρώγοντας μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, θα αυξήσετε φυσικά το μεταβολισμό σας και θα καίτε εύκολα περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα.
Πώς μπορώ να κάψω θερμίδες ενώ είμαι τεμπέλης; Έκθεση στο κρύο. Η έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού σας, διεγείροντας τη δραστηριότητα του καφέ λίπους στο σώμα σας ( 1 ). - Πίνετε κρύο νερό. Το νερό είναι το καλύτερο ρόφημα για να ξεδιψάσετε και να παραμείνετε ενυδατωμένοι. - Μασήστε τσίχλα. - Δώστε αίμα. - Χασομερήστε περισσότερο. - Γελάστε συχνά. Όσο περισσότερες θερμίδες καίτε τόσο καλύτερη είναι η διαδικασία απώλειας βάρους.

Μάθετε ποιες είναι οι 10 καλύτερες συμβουλές για να κάψετε περισσότερες θερμίδες χωρίς άσκηση και να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και εύκολα.

Ποια άσκηση είναι πιο πιθανό να μεγιστοποιήσει την καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Το τρέξιμο, ειδικά σε υψηλή ένταση για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, είναι μια από τις πιο έντονες ασκήσεις και καίει περισσότερες θερμίδες από κάποιες άλλες ασκήσεις. Εάν ένα άτομο που ζυγίζει 160 κιλά τρέχει με 6 μίλια την ώρα (mph), μπορεί να κάψει 364 θερμίδες σε 30 λεπτά ή 3 μίλια.

Ποιος είναι ο ελάχιστος αριθμός θερμίδων που απαιτείται ημερησίως; Ελάχιστη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Είναι δύσκολο να καθοριστούν απόλυτα κατώτατα επίπεδα θερμίδων, επειδή ο καθένας έχει διαφορετική σύσταση σώματος και διαφορετικά επίπεδα δραστηριότητας. Οι υγειονομικές αρχές θέτουν κάποια βασικά όρια - αυτά είναι 1200 θερμίδες ημερησίως για τις γυναίκες και 1800 θερμίδες ημερησίως για τους άνδρες.

Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας σας είναι να αλλάξετε τη θέση εργασίας σας.

Ακολουθούν 11 τρόποι για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Για να κάψετε ένα κιλό λίπους, θεωρητικά πρέπει να κάψετε 3.500 μη αναπληρούμενες θερμίδες.

Πώς μπορώ να μεγιστοποιήσω την καύση θερμίδων;

Προσθέστε μια κλίση στην καρδιογράφησή σας. Συνηθίζετε να περπατάτε ή να κάνετε τζόκινγκ με μηδενική κλίση για μεγάλο χρονικό διάστημα; - Διαχωρίστε τις προπονήσεις σας. - Βάλτε βάρη, όχι βαράκια. - Πιείτε δύο φλιτζάνια νερό 10 λεπτά πριν γυμναστείτε. - Πάρτε αρκετή πρωτεΐνη για να διατηρήσετε τους μυς σας σε λειτουργία.

Πώς μπορώ να κάψω 1000 θερμίδες την ημέρα;

Τρέξιμο. Μπορείτε να κάψετε από 11 έως 17 θερμίδες ανά λεπτό από το τρέξιμο, αλλά οι ακριβείς αριθμοί ποικίλλουν ανάλογα με το πόσο ζυγίζετε και πόσο γρήγορα τρέχετε. - CrossFit. - Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. - Ποδηλασία. - Κωπηλασία. - Ελλειπτικό μηχάνημα. - Καθημερινή καταμέτρηση βημάτων.

Μόλις δέκα λεπτά την ημέρα παίζοντας με τον σκύλο σας με μέτρια ένταση μπορούν να κάψουν περισσότερες από 15.000 θερμίδες σε ένα χρόνο!

Χάνετε περισσότερο βάρος τη νύχτα ή κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Χάνετε βάρος κατά τη διάρκεια του ύπνου; Οι άνθρωποι συχνά ζυγίζουν λιγότερο το πρωί επειδή χάνουν νερό κατά τη διάρκεια της νύχτας καθώς αναπνέουν και ιδρώνουν. Τούτου λεχθέντος, τα άτομα καίνε θερμίδες κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ωστόσο, η απώλεια βάρους νερού είναι πιο σημαντική από την απώλεια λίπους.

Προφανώς, αν ο πόνος ή οι τραυματισμοί σας εμποδίζουν να περπατήσετε ή να ασκηθείτε, θα κάψετε λιγότερες θερμίδες και θα δυσκολευτείτε πολύ περισσότερο να επιτύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους.

Αν ψάχνετε τρόπους για να κάψετε περισσότερες θερμίδες την ημέρα, υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε τις προσπάθειές σας.

Η άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να βελτιώσετε το κίνητρό σας για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο.

Σύμφωνα με την Jill Koegel, RD, πιστοποιημένη αθλητική διαιτολόγο, το να κάθεστε σε μία από αυτές τις μεγάλες αθλητικές μπάλες κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας μπορεί να κάψετε έως και 100 επιπλέον θερμίδες την ημέρα.

Σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μόντρεαλ, οι γυναίκες καίνε 69 θερμίδες κατά τη διάρκεια της μέσης σεξουαλικής επαφής, ενώ οι άνδρες καίνε 100.

Όταν καταναλώνετε ένα μεγάλο γεύμα, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να κάψει αυτές τις θερμίδες.

Πώς μπορώ να κάψω περισσότερες θερμίδες την ημέρα;

Αναζητήστε τρόπους να περπατάτε και να κινείστε λίγα λεπτά περισσότερο κάθε μέρα από την προηγούμενη. Το να ανεβαίνετε πιο συχνά τις σκάλες και να παρκάρετε πιο μακριά στο κατάστημα είναι απλοί τρόποι για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Ακόμη και δραστηριότητες όπως η κηπουρική, το πλύσιμο του αυτοκινήτου σας και οι δουλειές του σπιτιού καίνε θερμίδες και συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.

Για να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες, αφιερώστε 5 λεπτά από την ημέρα σας για να τρέξετε μερικούς γύρους στις σκάλες του κτιρίου του γραφείου σας ή του σπιτιού σας!

Καίτε περισσότερες θερμίδες το πρωί ή το βράδυ;

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα εσωτερικά μας ρολόγια τείνουν να καταναλώνουν τις περισσότερες θερμίδες από τις 4 μ.μ. έως τις 6 μ.μ. και τις λιγότερες από τις 4 π.μ. έως τις 6 π.μ., κατέληξαν οι ερευνητές. Αν είμαστε ξύπνιοι μέχρι αργά και τρώμε όταν το σώμα μας καταναλώνει λιγότερες θερμίδες, αυτές οι θερμίδες αποθηκεύονται αντ' αυτού, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Πώς μπορώ να κάψω θερμίδες χωρίς να κάνω τίποτα; Απλά εισπνέοντας, εκπνέοντας και κάνοντας κάτι καθιστικό, όπως το διάβασμα, καίτε μερικές θερμίδες. Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους το σώμα σας καίει θερμίδες ακόμη και όταν δεν το θεωρείτε άσκηση. Αν είναι εφικτό, σκεφτείτε να κατεβείτε σε ένα προηγούμενο σημείο αποβίβασης και να περπατήσετε την υπόλοιπη διαδρομή για να κάψετε επιπλέον θερμίδες.

Μπορείτε να πίνετε περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες.

Καίτε θερμίδες σχεδόν με κάθε δραστηριότητα που ολοκληρώνετε μέσα στην ημέρα, από το μαγείρεμα μέχρι τον υπνάκο.

Οι σταθερές καρδιοπροπονήσεις, όπως το τρέξιμο και η ποδηλασία, καίνε θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, αλλά δεν κάνουν πολλά για να ενισχύσουν το μεταβολισμό σας κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.

Ποια άσκηση είναι πιο πιθανό να μεγιστοποιήσει την καύση θερμίδων καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και μετά το τέλος της προπόνησής σας;

Αντίθετα, ο καλύτερος τρόπος για να μεγιστοποιήσετε το αποτέλεσμα της μετακαύσης είναι να συνδυάσετε προπόνηση υψηλής και χαμηλής έντασης. Δοκιμάστε μια προπόνηση υψηλής έντασης δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα, όπως προπόνηση με βάρη, ποδηλασία ή σπριντ. Χρησιμοποιήστε τις υπόλοιπες ημέρες για προπόνηση χαμηλής έντασης, όπως περπάτημα ή χαλαρό τρέξιμο ή κολύμπι.

Αν αλλάξετε την καρέκλα του γραφείου σας με μια μπάλα σταθερότητας, θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε τον κορμό σας και ταυτόχρονα να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Για περισσότερους εκπληκτικούς τρόπους για να κάψετε θερμίδες, δείτε αυτούς τους παραγνωρισμένους τρόπους για να χάσετε βάρος.

Η άρση βαρών δεν κοστίζει πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, αλλά αποδίδει με την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού ηρεμίας, ο οποίος είναι ο ελάχιστος αριθμός θερμίδων που απαιτούνται για να διατηρηθεί το σώμα σας σε λειτουργία κατά τη διάρκεια της καθημερινής δραστηριότητας.

Αφιερώστε 5 λεπτά από κάθε ώρα πριν από το μεσημεριανό γεύμα κάνοντας μερικές κρυφές ισομετρικές ασκήσεις (όπως να σφίξετε τους γλουτούς και τα γόνατά σας και να τα κρατήσετε για 8 μετρήσεις και στη συνέχεια να τα αφήσετε) στο γραφείο σας για να κάψετε περίπου 100 θερμίδες πριν από το μεσημεριανό σας διάλειμμα.

Τι ώρα της ημέρας καίγονται οι περισσότερες θερμίδες;

Ανεξάρτητα από το αν ξενυχτάμε ή κοιμόμαστε στο τραπέζι του δείπνου, το σώμα μας έχει ένα εσωτερικό πρόγραμμα που λέει ότι καίει τις περισσότερες θερμίδες αργά το απόγευμα και νωρίς το βράδυ και τις λιγότερες νωρίς το πρωί.

Αν το κάνετε αυτό 150 λεπτά την ημέρα, αυτό μπορεί, με τη σειρά του, να κάψει 350 θερμίδες την ημέρα, που ισοδυναμεί με 30 κιλά ανά έτος.