YOUR company



Αν τρέχω 10 χιλιόμετρα την ημέρα πόσο βάρος θα χάσω: Θα με βοηθήσει το τρέξιμο 10 χιλιομέτρων την ημέρα να χάσω βάρος;

Το τρέξιμο 10 χιλιομέτρων την ημέρα θα κάψει σίγουρα πολλές θερμίδες και θα σας βοηθήσει στην πορεία προς την απώλεια βάρους. Ωστόσο, αν αρχίσετε να τρώτε περισσότερο για να αντισταθμίσετε το τρέξιμο των 10 χιλιομέτρων, μπορεί όχι μόνο να ΜΗΝ χάσετε βάρος, αλλά να πάρετε κιλά. Για να χάσετε βάρος πρέπει να προσέχετε και την πρόσληψη θερμίδων.

Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο κάνοντας αυτό μια φορά, αν τρέχετε για 30 λεπτά για συγκεκριμένο αριθμό ημερών, σίγουρα θα χάσετε βάρος.

Τώρα που ξέρετε πώς το τρέξιμο σας βοηθάει να χάσετε βάρος, ας υπολογίσουμε πόσο πρέπει να τρέχετε σε καθημερινή βάση για να χάσετε βάρος και ταυτόχρονα να παραμείνετε δυνατοί.

Αν τρέχετε με ρυθμό 5 μίλια/ώρα, θα πρέπει να τρέχετε για μια ώρα κάθε μέρα, ενώ αν τρέχετε με ρυθμό 8 μίλια/ώρα, μισή ώρα τρέξιμο για μια εβδομάδα θα σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό.

Πόσο περπάτημα χρειάζεστε πραγματικά για να χάσετε βάρος;

Το γρηγορότερο περπάτημα σας επιτρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες ανά ώρα. Το περπάτημα 1 ώρας κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και, με τη σειρά σας, να χάσετε βάρος. Σε μια μελέτη, 11 μέτριου βάρους γυναίκες έχασαν κατά μέσο όρο 17 κιλά (7,7 kg), ή το 10% του αρχικού σωματικού τους βάρους, μετά από 6 μήνες γρήγορου καθημερινού περπατήματος ( 3 ).

Το τρέξιμο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε βάρος, καθώς καίει περισσότερες θερμίδες ανά μονάδα χρόνου από οποιαδήποτε άλλη μορφή αερόβιας άσκησης.

Πόσες θερμίδες καίτε τρέχοντας 3 χιλιόμετρα;

Ο γενικός κανόνας είναι ότι ο μέσος άνθρωπος καίει 100 θερμίδες ανά μίλι τρεξίματος. Αλλά μερικές φορές, δεν θέλετε να ακολουθείτε μόνο τον γενικό κανόνα του αντίχειρα. Σίγουρα, θα μπορούσατε να φοράτε ένα ρολόι τρεξίματος για να παρακολουθείτε τις θερμίδες που καίτε, αλλά ίσως είστε πουριτανοί ή ίσως εργάζεστε για να τρέχετε με μυαλό. Μάθετε τα πάντα γι' αυτό εδώ.

Πόσα χιλιόμετρα την ημέρα πρέπει να τρέχω για να χάσω βάρος;

Το τρέξιμο για να χάσετε βάρος είναι εφικτό - αλλά το να τρέχετε 3 μίλια την ημέρα δεν θα σας βοηθήσει αν δεν διατηρείτε και τη διατροφή σας υπό έλεγχο. Πόσα μίλια την ημέρα πρέπει να τρέχω για να χάσω βάρος; Σε ένα κιλό λίπους περιέχονται 3.500 θερμίδες. Το τρέξιμο ενός μιλίου καίει (κατά μέσο όρο) 100 θερμίδες. Αν θέλετε να χάσετε ένα κιλό λίπους - τότε, θα πρέπει να τρέξετε 35 μίλια.

Αν πρέπει να χάσετε βάρος, το περπάτημα μπορεί σίγουρα να δώσει το έναυσμα για οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, ειδικά με 10 μίλια κάθε μέρα.

Τι συμβαίνει αν τρέχω 10 χιλιόμετρα κάθε μέρα;

Το τρέξιμο 10 χιλιομέτρων την ημέρα μου έχει δώσει οφέλη όπως αυξημένη διάθεση, αυξημένη φυσική κατάσταση, αυξημένο ύπνο και αυξημένη συγκέντρωση. Ήμουν επίσης πιο κουρασμένη μερικές φορές για προφανείς λόγους, αλλά αυτό ήταν απλώς ένα σημάδι ότι έπρεπε να κοιμάμαι περισσότερο και να ενυδατώνομαι περισσότερο εξαρχής.

Για παράδειγμα, ένα άτομο βάρους 150 κιλών που τρέχει με ταχύτητα 10 χιλιομέτρων την ώρα θα κάψει περίπου 650 θερμίδες σε μια απόσταση 10 χιλιομέτρων, ενώ κάποιος με βάρος 160 κιλών που τρέχει με τον ίδιο ρυθμό θα κάψει περίπου 745 θερμίδες.

Ωστόσο, καθώς έκαιγα επιπλέον 300-400 θερμίδες την ημέρα από αυτό το τρέξιμο (σύμφωνα με τον αξιόπιστο tracker μου) και εξακολουθούσα να ακολουθώ τη συνήθη ρουτίνα μου, κάποια απώλεια βάρους ήταν αναπόφευκτη.

Κατά μέσο όρο, ένα άτομο που ζυγίζει 185 κιλά θα κάψει περίπου 740 θερμίδες όταν τρέχει με ρυθμό 6 μίλια/ώρα- άτομα που ζυγίζουν 155 κιλά θα κάψουν κατά μέσο όρο 620 θερμίδες όταν τρέχουν με τον ίδιο ρυθμό- και ένα άτομο που ζυγίζει 125 κιλά θα κάψει περίπου 500 θερμίδες με τον ίδιο ρυθμό.

Είναι το τρέξιμο 10 χιλιομέτρων υγιεινό;

Αν θέλετε να τρέξετε 10 χιλιόμετρα και προπονείστε τακτικά, στοχεύστε στο μέσο όρο του χρόνου για την ηλικία σας. Ακόμη και αν τρέχετε λίγο πιο αργά από τον μέσο όρο, το να μπορέσετε απλώς να τερματίσετε έναν αγώνα 10 χιλιομέτρων είναι μεγάλο επίτευγμα. Εξάλλου, το να είσαι αρκετά σε φόρμα για να τρέξεις αυτούς τους αγώνες απαιτεί προπόνηση και προσπάθεια.

Πόσο συχνά πρέπει να τρέχετε 10 χιλιόμετρα; Οι αρχάριοι δρομείς που δεν έχουν ξανακάνει ποτέ 10 χιλιόμετρα θα πρέπει να προγραμματίσουν προπόνηση από οκτώ έως 10 εβδομάδες, ανάλογα με το σημείο εκκίνησης της φυσικής τους κατάστασης. Θα πρέπει να δεσμεύεστε να τρέχετε ή να γυμνάζεστε τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα.

Πόσες θερμίδες καίει ένα τρέξιμο 3 μιλίων; Επιπλέον, είναι ένας σταθερός τρόπος για να κάψετε θερμίδες: Μια γυναίκα 150 κιλών που τρέχει τρία μίλια σε 30 λεπτά (δηλαδή με ρυθμό 10 λεπτών) θα κάψει περίπου 340 θερμίδες. Αυτό σημαίνει 113 θερμίδες ανά μίλι - όχι κι άσχημα!

Κάνοντας ένα 45λεπτο τρέξιμο ή μερικά 20λεπτα την εβδομάδα δεν θα κάψετε αρκετές θερμίδες για να χάσετε βάρος.

Ενώ το πιο προφανές όφελος του τρεξίματος είναι η απώλεια βάρους, ο μόνος τρόπος για να το πετύχει κανείς είναι να τρέξει μια μεγάλη απόσταση τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα.

Το τρέξιμο 10 χιλιομέτρων την ημέρα θα κάψει σίγουρα πολλές θερμίδες και θα σας βοηθήσει στην πορεία προς την απώλεια βάρους.

Μπορεί το περπάτημα 10 μιλίων την ημέρα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Αν πρέπει να χάσετε βάρος, το περπάτημα μπορεί σίγουρα να δώσει το έναυσμα για οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, ειδικά με 10 μίλια κάθε μέρα. Αν ένας καθημερινός περίπατος γυμναστικής μπορούσε να συσκευαστεί σε ένα χάπι, θα ήταν μια από τις πιο δημοφιλείς συνταγές στον κόσμο. Αυτή η σχετικά απλή δραστηριότητα είναι η πιο υποτιμημένη άσκηση και συνάμα μία από τις πιο αποτελεσματικές.

Το εργαλείο συσχετίζει αυτές τις πληροφορίες με τους χρονικούς στόχους απώλειας βάρους που έχετε θέσει και σας παρέχει μια εκτίμηση για το πόσες θερμίδες θα πρέπει να μειώσετε προκειμένου να χάσετε βάρος στο επιθυμητό χρονικό διάστημα. Πώς μπορώ να χάσω ένα κιλό την εβδομάδα τρέχοντας; Για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα, θα πρέπει να μειώσετε 500 θερμίδες κάθε μέρα, μέσω ενός συνδυασμού διατροφής και άσκησης. Αν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, τρέξτε τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα και ενσωματώστε άλλες μορφές καρδιολογίας που καίνε θερμίδες ή/και προπόνηση ενδυνάμωσης του μεταβολισμού τις υπόλοιπες ημέρες.

Έχετε ακούσει ότι το περπάτημα είναι ένας τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος.

Η ασφαλέστερη απώλεια βάρους είναι περίπου 1 κιλό την εβδομάδα εάν ζυγίζετε κάτω από 150 κιλά και 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα εάν ζυγίζετε πάνω από 150 κιλά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν υπολογιστή καύσης θερμίδων για να λάβετε έναν ακριβή αριθμό των θερμίδων που καίτε ενώ τρέχετε, με βάση το σωματικό σας βάρος, το χρόνο και την απόσταση τρεξίματος. Το τρέξιμο είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα, και υπάρχει ένας πραγματικός μαγικός αριθμός χιλιομέτρων κάθε εβδομάδα όταν αρχίζετε να χάνετε το βάρος σας.

Επομένως, το τακτικό τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, επειδή αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε.

Η ποσότητα θερμίδων που καίτε από το τρέξιμο εξαρτάται από την ταχύτητα και την ένταση της διαδρομής τρεξίματος, καθώς και από το σωματικό σας βάρος.

Μπορείτε να χάσετε βάρος τρέχοντας 5 χιλιόμετρα κάθε μέρα; Πιθανή απώλεια βάρους. Το τρέξιμο 5 χιλιομέτρων κάθε μέρα θα έχει ως αποτέλεσμα υψηλό αριθμό θερμίδων που καίγονται την εβδομάδα. Εάν ένα άτομο βάρους 160 κιλών καίει περίπου 394 θερμίδες σε κάθε τρέξιμο 5K και τρέχει επτά ημέρες την εβδομάδα, θα καίει συνολικά 2.758 θερμίδες κάθε εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι θα φτάσει τις 3.500 θερμίδες και έτσι θα χάσει ένα κιλό λίπους κάθε εννέα ημέρες.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε τρέχοντας;

Κάνοντας έξυπνες επιλογές όσον αφορά τη διατροφή σας θα σας βοηθήσει πολύ να χάσετε βάρος ενώ τρέχετε. Η ασφαλέστερη απώλεια βάρους είναι περίπου 1 κιλό την εβδομάδα αν ζυγίζετε κάτω από 150 κιλά και 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα αν ζυγίζετε πάνω από 150 κιλά. Αυτό θα είναι ένα έλλειμμα 500 θερμίδων ανά ημέρα μέσω ενός συνδυασμού άσκησης και περικοπής θερμίδων.

Είναι απολύτως εφικτό να χάσετε βάρος χωρίς καθόλου άσκηση- έχασα 25 κιλά μόνο από την καταμέτρηση θερμίδων πριν επιστρέψω στο τρέξιμο και την άρση βαρών.

Πόσο πιο γρήγορα θα τρέξω αν χάσω βάρος;

Διαπίστωσαν ότι κατά μέσο όρο οι δρομείς έχαναν 23 μέτρα απόστασης ανά 1% πλεονάζον βάρος ανά 12 λεπτά χρόνου τρεξίματος. Βλέπε runnersconnect.net/running-... Αυτό υπονοεί (νομίζω) ότι αν γνωρίζετε πόσα περιττά κιλά κουβαλάτε και τον τρέχοντα χρόνο σας για τα 5χλμ. θα πρέπει να είστε σε θέση να υπολογίσετε κατά προσέγγιση ποιος θα μπορούσε να είναι ο χρόνος σας για τα 5χλμ. αν χάνατε τα περιττά κιλά.

Το τρέξιμο 3 μιλίων την ημέρα καίει λίπος; Το τρέξιμο 3 μιλίων την ημέρα, σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή και συνήθειες του τρόπου ζωής, μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε το περιττό σωματικό λίπος. Αν τρέχετε τακτικά 3 μίλια την ημέρα, έχετε αναπτύξει μια φανταστική συνήθεια για την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους σας.