YOUR company



Μπορώ να χάσω βάρος τρέχοντας - Μπορώ να χάσω βάρος μόνο τρέχοντας;

Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με το τρέξιμο, αν η ρουτίνα σας αυξάνει το επίπεδο δραστηριότητάς σας πέρα από αυτό που ήταν πριν. Έτσι, αν δεν γυμνάζεστε ποτέ και αρχίσετε να τρέχετε -ακόμα και μόνο γύρω από το τετράγωνο κάθε μέρα ή να τρέχετε για 30 λεπτά- θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και θα χάσετε κάποιο βάρος (εκτός αν πέσετε στην παγίδα να τρώτε επιπλέον.

Υπάρχουν παρήγορα νέα για τους ανταγωνιστικούς δρομείς: η έξυπνη προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος από το "απλό" τρέξιμο.

Πόσο πρέπει να τρέξω για να χάσω 20 κιλά;

Για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους, στοχεύστε σε 150-300 λεπτά cardio κάθε εβδομάδα, ή περίπου 20-40 λεπτά κάθε μέρα ( 27 ).

Αν ο κύριος λόγος που τρέχετε είναι η απώλεια βάρους, τότε μπορεί πραγματικά να είναι καλή ιδέα να ξεφύγετε από τη συμβατική σοφία και να τρέξετε με πιο γρήγορο ρυθμό.

Με όλες τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος, το τρέξιμο θα κάψει τις περισσότερες θερμίδες και η καύση θερμίδων είναι ο τρόπος με τον οποίο χάνετε βάρος.

Μπορώ να χάσω βάρος τρέχοντας 30 λεπτά την ημέρα;

Οι άνδρες που γυμνάζονταν 30 λεπτά την ημέρα έχασαν κατά μέσο όρο 2 κιλά περισσότερο σωματικό βάρος από εκείνους που γυμνάζονταν για μία ώρα. Οι ερευνητές λένε ότι εκείνοι που γυμνάζονταν 30 λεπτά την ημέρα στην πραγματικότητα έκαψαν περισσότερες θερμίδες από όσες θα έπρεπε σύμφωνα με το πρόγραμμα άσκησής τους.

Πόσα λεπτά πρέπει να τρέχω αν θέλω να χάσω βάρος;

Συνιστά να τρέχετε τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά για να αρχίσετε να χάνετε βάρος, αλλά ο αριθμός των θερμίδων που θα κάψετε ποικίλλει ανάλογα με διάφορους παράγοντες, όπως το βάρος και ο ρυθμός σας.

Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με το τρέξιμο, αν η ρουτίνα σας αυξάνει το επίπεδο δραστηριότητάς σας πέρα από αυτό που ήταν πριν.

Πόσο βάρος μπορώ να χάσω τρέχοντας 30 λεπτά;

Περίπου 30 λεπτά τρεξίματος θα κάψουν περίπου 255 θερμίδες. Ωστόσο, κάνοντας έξυπνες επιλογές με το φαγητό σας θα σας βοηθήσει πολύ να χάσετε βάρος ενώ τρέχετε. Η ασφαλέστερη απώλεια βάρους είναι περίπου 1 κιλό ανά εβδομάδα αν ζυγίζετε κάτω από 150 κιλά και 1 έως 2 κιλά ανά εβδομάδα αν ζυγίζετε πάνω από 150 κιλά.

Πρέπει να καίτε περισσότερα από όσα καταναλώνετε, οπότε θα πρέπει να υπολογίσετε μερικούς αριθμούς όταν τρέχετε για απώλεια βάρους. Πόσο μακριά πρέπει να τρέξω για να χάσω λίπος στην κοιλιά; Μπορείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά τρέχοντας; Ναι, μπορείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά τρέχοντας, αν τρέχετε τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα, για 30 έως 60 λεπτά με μέτρια ένταση, εξηγεί ο Mazzucco.

Σύμφωνα με το Ιατρικό Σύστημα του Πανεπιστημίου του Maryland, το τρέξιμο στη θέση του καίει περίπου τον ίδιο αριθμό θερμίδων με το τρέξιμο ενός μιλίου 12 λεπτών - μια γυναίκα 130 κιλών καίει περίπου 560 θερμίδες ανά ώρα.

Ωστόσο, όπου κι αν πήγαινα, μου έλεγαν ότι το τρέξιμο δεν θα με βοηθούσε να χάσω βάρος.

Αν και δεν υπάρχει η καλύτερη ταχύτητα τρεξίματος για την καύση λίπους ή μια συγκεκριμένη ταχύτητα τρεξίματος για την καύση λίπους, θα βοηθούσε αν προσπαθούσατε πρώτα να καταλάβετε πόσο τρέξιμο είναι καλό για να χάσετε βάρος. Πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος θα ενθουσιαστούν από την ταχεία απώλεια βάρους τον πρώτο μήνα ή δύο οποιουδήποτε προγράμματος γυμναστικής ή δίαιτας, αλλά στη συνέχεια θα απογοητευτούν και θα απογοητευτούν όταν τα πράγματα επιβραδυνθούν.

Για να χάσετε βάρος τρέχοντας στη θέση σας θα πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, γι' αυτό φροντίστε να δίνετε προσοχή στη διατροφή σας εκτός από την άσκηση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Αν μπορείτε να επιμείνετε στον καλύτερο τρόπο για να χάσετε βάρος τρέχοντας το πρωί από το τρέξιμο , θα χάσετε σταδιακά βάρος, επειδή η άσκηση από μόνη της είναι ένας υγιεινός τρόπος για να χάσετε βάρος. Το τρέξιμο για να χάσετε βάρος μπορεί να γίνει οποτεδήποτε, οπουδήποτε, αρκεί να έχετε ένα ζευγάρι παπούτσια τρεξίματος που σας ταιριάζουν και μια καρδιά που θέλει να χάσει βάρος.

Όταν ξεκίνησα το ταξίδι μου στο τρέξιμο, ζύγιζα πάνω από 200 κιλά και η απώλεια βάρους ήταν ένα σημαντικό μέρος του κινήτρου μου για να ξεκινήσω το τρέξιμο.

Εκτός από τη χρήση του τρεξίματος ως μέσο απώλειας βάρους, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε ψηλότεροι.

Έτσι, ακόμη και αν οι διατροφικές σας συνήθειες παραμείνουν αμετάβλητες, μπορείτε να κάψετε αρκετά από το τρέξιμο και μόνο για να χάσετε βάρος.

Η εξέλιξη των προπονήσεων, τα "έξτρα", οι μεγάλες διαδρομές, ακόμη και η συχνότητα του τρεξίματος, όλα μαζί λειτουργούν για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι το τρέξιμο είναι μια από τις καλύτερες μορφές άσκησης για την απώλεια λίπους στην κοιλιά και υπάρχουν ακόμη και μερικές μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στο κανονικό σας πρόγραμμα τρεξίματος για να δώσετε μια διαρκή ώθηση στην καύση λίπους.

Πόσο βάρος μπορώ να χάσω αν τρέχω 30 λεπτά κάθε μέρα; Πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό σωματικού βάρους. Ως εκ τούτου, είναι πιθανό να χάσετε μισό έως τρία τέταρτα μιας λίβρας σε μια εβδομάδα μέσω της άσκησης για 30 λεπτά κάθε μέρα. Αφού εγκαταστήσετε μια εφαρμογή για τρέξιμο και απώλεια βάρους, όπως το Couch to 5K, θα σας ζητηθεί να εισαγάγετε ορισμένα δεδομένα σχετικά με το ύψος, το βάρος και την ηλικία σας. Φυσικά, αν είστε αρχάριος δρομέας, μπορείτε να χάσετε βάρος και να βελτιωθείτε πολύ στο τρέξιμο ταυτόχρονα, αλλά το τρέξιμο πρέπει να είναι μέρος της λύσης και όχι ολόκληρος ο στόχος.

Για να τονώσετε την κοιλιά σας, πρέπει να μειώσετε το συνολικό ΔΜΣ σας (ή δείκτη μάζας σώματος, μια μέτρηση του σωματικού σας λίπους με βάση το ύψος και το βάρος σας), και το τρέξιμο για την απώλεια βάρους είναι ο καλύτερος τρόπος για να το πετύχετε.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε μόνο με το τρέξιμο;

Περίληψη. Περίπου 30 λεπτά τρεξίματος θα κάψουν περίπου 255 θερμίδες. Ωστόσο, κάνοντας έξυπνες επιλογές με το φαγητό σας θα σας βοηθήσει πολύ να χάσετε βάρος ενώ τρέχετε. Η ασφαλέστερη απώλεια βάρους είναι περίπου 1 κιλό την εβδομάδα αν ζυγίζετε κάτω από 150 κιλά και 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα αν ζυγίζετε πάνω από 150 κιλά.

Η δημιουργία ενός προγράμματος τρεξίματος για την απώλεια βάρους μπορεί να κάψει αυτές τις 500 θερμίδες την ημέρα.

Πόσο πρέπει να τρέχω για να χάσω βάρος;

Σε ένα κιλό λίπους περιέχονται 3.500 θερμίδες. Το τρέξιμο ενός μιλίου καίει (κατά μέσο όρο) 100 θερμίδες. Αν θέλετε να χάσετε ένα κιλό λίπους - τότε, θα πρέπει να τρέξετε 35 μίλια. Αν τρέχετε 7 ημέρες την εβδομάδα, θα πρέπει να τρέχετε 5 μίλια κάθε μέρα για να χάσετε ένα κιλό λίπους σε μια εβδομάδα.

Πόση ώρα πρέπει να τρέχω την ημέρα για να χάσω βάρος;

Το τρέξιμο ενός μιλίου καίει (κατά μέσο όρο) 100 θερμίδες. Αν θέλετε να χάσετε ένα κιλό λίπους - τότε, θα πρέπει να τρέξετε 35 μίλια. Αν τρέχετε 7 ημέρες την εβδομάδα, θα πρέπει να τρέχετε 5 μίλια κάθε μέρα για να χάσετε ένα κιλό λίπους σε μια εβδομάδα.

Επομένως, για να χάσετε βάρος με το τρέξιμο, πρέπει να γνωρίζετε ορισμένα σημαντικά στοιχεία.

Αρκούν 30 λεπτά τρέξιμο την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Ένα κιλό λίπους περιέχει περίπου 3.500 θερμίδες και ο μέσος άνθρωπος καίει περίπου 8,5 θερμίδες ανά λεπτό (δηλαδή 30 λεπτά τρέξιμο θα κάψει περίπου 255 θερμίδες). Έτσι, αν θέλατε να χάσετε 5 κιλά, θα έπρεπε να τρέξετε 180 μίλια, αν δεν αλλάζατε τίποτα άλλο στον τρόπο ζωής σας!

Είναι το τρέξιμο καλό για την καύση του λίπους της κοιλιάς;

Τρέξιμο ή περπάτημα: Καθώς ασκείστε, καίγονται θερμίδες και μειώνεται το ποσοστό του σωματικού σας λίπους. Έτσι, η άσκηση όχι μόνο σας βοηθά να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς, αλλά και να αποβάλλετε λίπος από άλλες περιοχές. Το τρέξιμο και το περπάτημα είναι δύο από τις καλύτερες ασκήσεις καύσης λίπους.

Μπορείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά τρέχοντας;

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η μέτρια προς υψηλή αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο, μπορεί να μειώσει το λίπος της κοιλιάς, ακόμη και χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας ( 12 , 13 , 14 ). Μια ανάλυση 15 μελετών και 852 συμμετεχόντων διαπίστωσε ότι η αερόβια άσκηση μείωσε το λίπος της κοιλιάς χωρίς καμία αλλαγή στη διατροφή.

Αν μαθαίνετε πώς να τρέχετε για να χάσετε βάρος, πιθανότατα δεν γνωρίζετε τους πολλούς διαφορετικούς τύπους προπονήσεων τρεξίματος εκεί έξω και ποιες από αυτές πρέπει να κάνετε.

Αν απολαμβάνετε το τρέξιμο και αισθάνεστε καλά, σίγουρα θα χάσετε βάρος και θα αποκτήσετε ένα υγιές σώμα.

Οι κυρίες που αναζητούν ένα πρόγραμμα τρεξίματος για να χάσουν βάρος θα πρέπει να ελέγξουν τα παπούτσια τρεξίματος για γυναίκες, τα οποία είναι ανατομικά σχεδιασμένα για στενότερα γυναικεία πόδια.