YOUR company



Απώλεια βάρους κατά τη διακοπή του καπνίσματος - Γιατί παίρνετε βάρος μετά τη διακοπή του καπνίσματος;

Ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που καπνίζουν για μεγάλο χρονικό διάστημα παίρνουν βάρος μετά τη διακοπή του καπνίσματος είναι ότι χωρίς τη νικοτίνη να εισέρχεται στο σώμα σας, δεν υπάρχει τίποτα που να καταστέλλει την όρεξή σας. Τώρα που το στομάχι σας έχει επανέλθει και λειτουργεί και πάλι όπως θα έπρεπε, είναι πιθανό να τρώτε περισσότερο από ό,τι τρώγατε όσο καπνίζατε.

Όσον αφορά την απώλεια βάρους, δεν έχει σημασία αν δεν κάπνιζες ποτέ, αν καπνίζεις σήμερα ή αν είσαι πρώην καπνιστής, λέει ο Johnson, ο οποίος μελετά τις παρεμβάσεις απώλειας βάρους.

Εδώ, μοιράζεται πώς έκοψε το κάπνισμα χωρίς να πάρει βάρος και πώς μπορείτε να το κάνετε κι εσείς.

Διαφορετικές στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τις πιθανότητες αύξησης του βάρους σας μετά τη διακοπή του καπνίσματος.

Μπορείτε να χάσετε βάρος όταν κόβετε το κάπνισμα;

Για πολλούς ανθρώπους, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Ένας λόγος γι' αυτό είναι ότι οι καπνιστές που το κόβουν χάνουν πραγματικά λίπος στην κοιλιά μακροπρόθεσμα, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη.

Πώς το κάπνισμα τσιγάρων σας κάνει να χάσετε βάρος;

Ο κύκλος κάπνισμα - απώλεια βάρους ξεκινά με την κατανάλωση ενός τσιγάρου, το οποίο με τη σειρά του συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία σας προκαλώντας την προσωρινή διακοπή λειτουργίας του στομάχου σας. Ως αποτέλεσμα του ότι το στομάχι σας δεν λειτουργεί όπως θα λειτουργούσε κανονικά, η όρεξή σας μειώνεται με αποτέλεσμα να τρώτε λιγότερο (χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων).

Πόσο διαρκεί η αύξηση του σωματικού βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος; Ωστόσο, η αύξηση του σωματικού βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος συνήθως διαρκεί μόνο για περίπου τρία χρόνια, ενώ η διακοπή του καπνίσματος παραμένει μια καλή μακροπρόθεσμη απόφαση για την υγεία. Ενώ η χρήση καπνού επηρεάζει το βάρος ενός ατόμου αυξάνοντας τον ρυθμό του μεταβολισμού του, οι αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία είναι σημαντικά χειρότερες από εκείνες μερικών επιπλέον κιλών.

Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς μετά τη διακοπή του καπνίσματος;

Δραστηριοποιηθείτε. Η σωματική δραστηριότητα σας βοηθά να κάψετε θερμίδες. - Ψωνίστε υγιεινά είδη παντοπωλείου. Αποφασίστε τι θα αγοράσετε πριν πάτε στο κατάστημα. - Προμηθευτείτε τσίχλες χωρίς ζάχαρη. - Δημιουργήστε υγιεινές διατροφικές συνήθειες. - Μην αφήνετε ποτέ τον εαυτό σας να πεινάσει πολύ. - Κοιμηθείτε καλά. - Ελέγξτε την κατανάλωση αλκοόλ.

Η κατώτατη γραμμή: Μελέτες που εξετάζουν τη διακοπή του καπνίσματος και την αύξηση του σωματικού βάρους διαπίστωσαν ότι περίπου το 16% των ατόμων που διέκοψαν το κάπνισμα έχασαν βάρος, ενώ το 13% πήραν περισσότερα από 10 κιλά ή περισσότερα από 22 κιλά.
Μια πρόσφατη ανασκόπηση του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι η σημαντική αύξηση του σωματικού βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος αυξάνει τον βραχυπρόθεσμο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, αλλά δεν αντισταθμίζει τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος για την υγεία όσον αφορά τα καρδιαγγειακά νοσήματα και τη συνολική θνησιμότητα.
Η μέση ποσότητα βάρους που παίρνουν οι άνθρωποι μετά τη διακοπή του καπνίσματος είναι περίπου τέσσερα έως πέντε κιλά σε διάστημα πέντε ετών.

Θα επανέλθει ο μεταβολισμός στο φυσιολογικό μετά τη διακοπή του καπνίσματος;

Ενώ ο μεταβολισμός σας πιθανόν να υποστεί αλλαγές όταν το κόψετε, υπάρχουν πολλοί υγιείς τρόποι για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας που μπορούν ταυτόχρονα να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την επιθυμία για τσιγάρο. Σκεφτείτε πράγματα όπως η υγιεινή διατροφή, η άσκηση και η ανακούφιση από το άγχος ως σημαντικά εργαλεία στην εργαλειοθήκη σας για τη διακοπή του καπνίσματος.

Τι συμβαίνει στον μεταβολισμό σας όταν κόβετε το κάπνισμα;

Μόλις κόψετε το κάπνισμα, θα σας είναι πολύ πιο εύκολο να συμμετέχετε σε οποιαδήποτε μορφή σωματικής δραστηριότητας. Η καρδιά και οι πνεύμονές σας θα είναι πιο ικανοί να σας βγάλουν πέρα σε προπονήσεις χαμηλής έως μέσης έντασης, οι οποίες με τη σειρά τους θα ενισχύσουν τη λειτουργία του μεταβολισμού σας. Καθιερώστε μια διατροφικά ισορροπημένη διατροφή. Οι διατροφικές σας επιλογές επηρεάζουν πολύ περισσότερα από το βάρος σας.

Οι έρευνες δείχνουν ότι ενώ η αύξηση του σωματικού βάρους είναι συνηθισμένο φαινόμενο κατά τη διακοπή του καπνίσματος, τα οφέλη για την υγεία από τη διακοπή του καπνίσματος υπερτερούν των κινδύνων για την υγεία που συνδέονται με την αύξηση του σωματικού βάρους.

Τα πιο συναρπαστικά νέα σχετικά με την απώλεια βάρους και το κάπνισμα μπορεί να είναι ότι η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ενοχλητικού κοιλιακού λίπους.

Γιατί νιώθω κατάθλιψη μετά τη διακοπή του καπνίσματος; Γιατί είναι σύνηθες το άγχος και η κατάθλιψη μετά τη διακοπή του καπνίσματος; Η νικοτίνη επηρεάζει τα κέντρα ανταμοιβής στον εγκέφαλο ενός ατόμου και αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης. Η ντοπαμίνη ενισχύει τη συμπεριφορά, οπότε οι άνθρωποι θέλουν να συνεχίσουν τη χρήση νικοτίνης για να νιώσουν τα ίδια ανταμείβοντας αποτελέσματα. Καθώς συνεχίζουν το κάπνισμα, ο εγκέφαλος αρχίζει να βασίζεται στη νικοτίνη για την παραγωγή ντοπαμίνης.

Πρώτα απ' όλα, μερικοί άνθρωποι καταφέρνουν να χάσουν βάρος ταυτόχρονα με τη διακοπή του καπνίσματος.

Η ακριβής μέτρηση του τι τρώνε οι άνθρωποι είναι πραγματικά δύσκολο να μελετηθεί, λέει ο Gall, ο οποίος προσπάθησε να εξετάσει αν η διατροφή παίζει ρόλο στη διακοπή του καπνίσματος και στην αύξηση του σωματικού βάρους.

Χάνετε λίπος στην κοιλιά όταν κόβετε το κάπνισμα;

Για πολλούς ανθρώπους, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Ένας λόγος γι' αυτό είναι ότι οι καπνιστές που το κόβουν χάνουν πραγματικά λίπος στην κοιλιά μακροπρόθεσμα, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη. Σε μια μελέτη, οι καπνιστές διέκοψαν το κάπνισμα με τη βοήθεια των γιατρών τους και των φαρμάκων για τη διακοπή του καπνίσματος.

Ο άλλος λόγος για τον οποίο η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος είναι ότι θα σας είναι πιο εύκολο να συμμετέχετε σε σωματική δραστηριότητα.

Πώς μπορώ να ενισχύσω το μεταβολισμό μου μετά τη διακοπή του καπνίσματος;

Άσκηση. Η άσκηση είναι εξαιρετικά ευεργετική όταν κόβετε το κάπνισμα. Μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της αύξησης του σωματικού βάρους με την καύση θερμίδων και την ενίσχυση του μεταβολισμού. Η άσκηση διασπά επίσης το λίπος και το απελευθερώνει στην κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που λειτουργεί για να περιορίσει το αίσθημα της πείνας.

Μπορεί το κάπνισμα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Το γεγονός ότι το κάπνισμα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, δεν σημαίνει ότι είναι κατάλληλο για τη διατροφή σας. Όσο καπνίζετε, εξαρτάστε όλο και περισσότερο από τη νικοτίνη, καθιστώντας τη διακοπή του καπνίσματος τουλάχιστον δύσκολη.

Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι που παίρνουν βάρος μετά τη διακοπή του καπνίσματος παίρνουν περίπου 5 έως 10 κιλά.

Όταν διακόπτετε το κάπνισμα, μπορεί να καίτε λιγότερες θερμίδες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι που κόβουν το κάπνισμα παίρνουν περίπου 10 κιλά, σύμφωνα με την Trina Ita, υπεύθυνη συμβουλευτικής γραμμής διακοπής καπνίσματος της Αμερικανικής Αντικαρκινικής Εταιρείας.

Πώς μπορώ να κόψω το κάπνισμα; Εκτός από τις εθιστικές ιδιότητες της νικοτίνης, η φυσική συνήθεια του καπνίσματος μπορεί να δυσκολέψει τη διακοπή του καπνίσματος. Προσπαθήστε να κρατάτε το στόμα σας απασχολημένο με επιλογές όπως τσίχλες χωρίς ζάχαρη, οδοντογλυφίδες ή περιστασιακά σνακ με στικς καρότου και σέλινου. [10] Οι τσίχλες υποκατάστασης νικοτίνης μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για να σας βοηθήσουν να το κόψετε. Μιλήστε με το γιατρό σας.

Λέγεται επίσης ότι το κάπνισμα χόρτου μπορεί να βοηθήσει εξαιρετικά παχύσαρκους ανθρώπους να χάσουν βάρος μέσα στους πρώτους μήνες.

Σύμφωνα με την εμπειρία μας, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν λίγο βάρος στην αρχή μετά τη διακοπή, αλλά πολλοί χάνουν αυτό το βάρος με την πάροδο του χρόνου. Η πρώτη μας σύσταση είναι να το κόψετε και να μην επιστρέψετε στο κάπνισμα, παρά την αύξηση του βάρους. Τρίτον, αν πρόκειται να χάσετε βάρος και να κόψετε το κάπνισμα, είναι μάλλον καλύτερο να χάσετε πρώτα το βάρος και μετά να ασχοληθείτε με το κάπνισμα.

Πώς μπορώ να επιταχύνω το μεταβολισμό μου μετά τη διακοπή του καπνίσματος;

Η νικοτίνη αυξάνει προσωρινά τον μεταβολικό ρυθμό του σώματός σας. Μόλις το κόψετε, επανέρχεται στο φυσιολογικό επίπεδο. Ενισχύστε το μεταβολισμό σας συμμετέχοντας σε σωματική δραστηριότητα. "Η έναρξη ή η διατήρηση ενός προγράμματος άσκησης είναι εξίσου σημαντική με οποιοδήποτε άλλο κομμάτι της διαδικασίας διακοπής του καπνίσματος", επισημαίνει ο Δρ.

Αυτές οι στρατηγικές διαχείρισης του βάρους μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα ενώ κόβετε το κάπνισμα και να έχετε τον έλεγχο της υγείας σας για το υπόλοιπο της ζωής σας.

Η έρευνα διαπιστώνει ότι οι κίνδυνοι του καπνίσματος για την υγεία υπερτερούν κατά πολύ της μικρής πιθανότητας εμφάνισης διαβήτη που συνεπάγεται η αύξηση του σωματικού βάρους από τη διακοπή του καπνίσματος.

Και πολλοί μη καπνιστές κάνουν δίαιτα και μένουν στάσιμοι στην απώλεια βάρους τους επίσης Μην κατηγορείτε τη διακοπή του καπνίσματος.

Οι ερευνητές μελετούν κατά πόσον η αύξηση του σωματικού βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος οδηγεί σε χειρότερα αποτελέσματα για την υγεία που σχετίζονται με τον διαβήτη και τις καρδιαγγειακές παθήσεις.

Επιβραδύνει ο μεταβολισμός σας όταν κόβετε το κάπνισμα; "Το κάπνισμα αυξάνει πολύ λίγο το μεταβολισμό, οπότε ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί λίγο αμέσως μετά τη διακοπή. Επιπλέον, πόσο διαρκεί η αύξηση του βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος; Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν κάποιο βάρος όταν το κόβουν, συνήθως πρόκειται για μέτρια ποσότητα.

Το κάπνισμα επηρεάζει το λίπος της κοιλιάς;

Αλλά μια νέα έρευνα διαπίστωσε ότι οι βαρείς καπνιστές έχουν περισσότερες πιθανότητες να αποκτήσουν κοιλιές χασίς. Οι επιστήμονες λένε ότι ενώ οι άνθρωποι που καπνίζουν μπορεί να έχουν καλύτερο έλεγχο του συνολικού τους βάρους, η βαριά χρήση καπνού τείνει να σπρώχνει το λίπος σε κεντρικές περιοχές, με αποτέλεσμα να προεξέχει η κοιλιά.

Ορισμένοι καπνιστές πιστεύουν ότι η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά η διακοπή του καπνίσματος μπορεί στην πραγματικότητα να συνδέεται με την απώλεια βάρους.