YOUR company



Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για να χάσετε βάρος - Μπορεί η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Όσον αφορά όμως την υγιεινή διατροφή, οι έρευνες δείχνουν ότι οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Οι φυτικές ίνες πιστεύεται ότι βελτιώνουν την πέψη και προάγουν την πληρότητα - αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν παίρνουμε αρκετές από αυτές.

Τι συμβαίνει αν τρώτε πολλές φυτικές ίνες;

Ωστόσο, προσέξτε να μην τρώτε πολλές φυτικές ίνες ταυτόχρονα. Η υπερβολή μπορεί να προκαλέσει αέρια, φούσκωμα, διάρροια και κοιλιακές κράμπες, καθώς τα βακτήρια του εντέρου σας προσπαθούν να επεξεργαστούν όλες τις νέες φυτικές ίνες. Αυτά τα προβλήματα εξαφανίζονται μετά από λίγο, καθώς το πεπτικό σας σύστημα συνηθίζει τα υψηλότερα επίπεδα φυτικών ινών, αλλά μπορείτε να τα αποφύγετε προσθέτοντας σταδιακά επιπλέον φυτικές ίνες στη διατροφή σας.

Ενώ οι λιγούρες και οι πειρασμοί είναι μια κοινή παγίδα για πολλά άτομα, ορισμένοι ειδικοί σε θέματα διατροφής υποστηρίζουν ότι μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει να ξεπεραστούν οι κοινές δυσκολίες της απώλειας βάρους.

Αλλά δεν χρειάζεται να καταναλώνουμε κατευθείαν δημητριακά με πίτουρο για να πάρουμε τις φυτικές ίνες για να χάσουμε βάρος, καθώς οι πολλές φυτικές ίνες είναι επίσης κακές για την υγεία μας, το μόνο που πρέπει να κάνουμε είναι να ακολουθήσουμε την παραδοσιακή μας διατροφή και θα χάσουμε τα περιττά κιλά πιο γρήγορα.

Πώς μπορώ να κάνω τη μετάβαση σε μια δίαιτα με περισσότερες φυτικές ίνες;

Ακολουθούν ορισμένες πρόσθετες συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε τη μετάβαση σε μια δίαιτα με περισσότερες φυτικές ίνες. Τρώτε τουλάχιστον τρεις μερίδες λαχανικών και δύο μερίδες φρούτων κάθε μέρα, τις πέντε μερίδες την ημέρα που συνιστώνται από τις Διατροφικές Οδηγίες του USDA για τους Αμερικανούς.

Αυτό το πρόγραμμα διατροφής είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, χαμηλό σε θερμίδες, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και είναι πολύ χορταστικό, ιδανικό αν θέλετε να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο.

Η συμπερίληψη τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας, η αποφυγή πρόχειρων και επεξεργασμένων τροφίμων, η τακτική γυμναστική και η σωστή ξεκούραση είναι απαραίτητα για την απώλεια βάρους.

Επομένως, είναι σαφές ότι αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να αναζητήσετε πηγές τροφίμων που είναι πλούσιες σε διαλυτές φυτικές ίνες μαζί με μια καλή ποσότητα αδιάλυτων φυτικών ινών.

Σε αυτό το 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, τα γεύματα και τα σνακ της εβδομάδας είναι όλα σχεδιασμένα για εσάς, ώστε να είναι εύκολο και νόστιμο να λαμβάνετε καθημερινά τις φυτικές ίνες που χρειάζεστε.

Μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος τρώγοντας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και επίσης να διατηρήσετε το βάρος σας επιλέγοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Είναι οι φυτικές ίνες το κλειδί για την απώλεια βάρους;

Η μελέτη προστέθηκε σε έναν αυξανόμενο όγκο αποδείξεων ότι οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερες φυτικές ίνες τείνουν να έχουν υγιέστερο σωματικό βάρος. Ενώ οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες τείνουν να είναι υγιεινές (σκεφτείτε: φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως), αυτό που αποδείχθηκε εξίσου σημαντικό ήταν ότι αυτό το είδος διατροφής ήταν ευκολότερο να τηρηθεί από την άλλη, πιο δομημένη προσέγγιση.

Πόσες φυτικές ίνες χρειάζεστε πραγματικά για να χάσετε βάρος;

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Φεβρουάριο του 2015 στην επιθεώρηση Annals of Internal Medicine διαπίστωσε ότι ο απλός στόχος της κατανάλωσης 30 γραμμαρίων φυτικών ινών κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εξίσου αποτελεσματικά με μια πιο περίπλοκη δίαιτα. Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι υπάρχουν δύο τύποι: οι διαλυτές και οι αδιάλυτες.

Και για να γίνουν τα πράγματα χειρότερα, πολλές τροφές που θεωρούνται καλή πηγή φυτικών ινών είναι πολύ πλούσιες σε υδατάνθρακες, γεγονός που τις καθιστά κακή επιλογή αν θέλετε να χάσετε βάρος. Αν προσπαθείτε να βρείτε έναν τρόπο να τρώτε πιο υγιεινά τρόφιμα ή αν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να επικεντρωθείτε στις θερμίδες, αξίζει να σκεφτείτε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.

Μπορείτε να δοκιμάσετε τη δική σας εκδοχή του διαγράμματος διατροφής, αλλά φροντίστε να συμπεριλάβετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για απώλεια βάρους και να επιτύχετε ισορροπία μεταξύ διαλυτών και αδιάλυτων φυτικών ινών.

Όλοι γνωρίζουμε ότι η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσουμε βάρος, καθώς αυτές οι τροφές μας κάνουν να αισθανόμαστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα, ώστε να μην καταβροχθίζουμε κενές θερμίδες, αλλά το να βρούμε τρόπους να ενσωματώσουμε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή μας δεν είναι πάντα εύκολο και συχνά μας αφήνει να αισθανόμαστε απογοητευμένοι και σαν να χάνουμε κάτι.

Αυτό το υγιεινό πρόγραμμα διατροφής υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος, να το διατηρήσετε και να είστε πιο υγιείς από ποτέ.

Οι διαλυτές φυτικές ίνες είναι οι φυτικές ίνες που απορροφούν το νερό και σχηματίζουν μια ουσία σαν τζελ στο στομάχι μας κάνοντάς μας να νιώθουμε κορεσμό με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.

Ο λιναρόσπορος βρίσκεται στην κορυφή της λίστας με τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες για να χάσετε βάρος και να θεραπεύσετε την παχυσαρκία.

Ο λόγος που συνιστάται η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για την απώλεια βάρους είναι επειδή μας κρατάει χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα, το οποίο είναι το μυστικό για την απώλεια βάρους.

Η έρευνα δείχνει ότι η επαρκής πρόσληψη φυτικών ινών υποστηρίζει την απώλεια βάρους και τη διατήρηση υγιούς βάρους, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τις προσλαμβάνουν επαρκώς στη διατροφή τους.

Ποια τροφή με φυτικές ίνες είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους;

Σμέουρα. Ένα φλιτζάνι από αυτά τα λαμπερά μούρα περιέχει 9 γραμμάρια φυτικών ινών και μόλις 80 θερμίδες, σύμφωνα με το USDA. - Βατόμουρα. - Ρεβίθια. - Μαύρα φασόλια. - Σπόροι Chia. - Φακές.

Γιατί οι φυτικές ίνες είναι σημαντικές για την υγεία του εντέρου; Οι φυτικές ίνες ή οι φυτικές ίνες θεωρούνται συνήθως σημαντικές για να διατηρείται το έντερό σας καθαρό και να λειτουργεί το σύστημά σας, γι' αυτό και τα περισσότερα προγράμματα διατροφής για απώλεια βάρους συνιστούν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Οι διαιτητικές ίνες είναι τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες.

Ποια είναι τα οφέλη μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες για την υγεία;

Αλλά η σωστή ποσότητα των φιλικών προς το έντερο φυτικών ινών στη διατροφή σας έχει πολλά οφέλη για την υγεία, από τη βελτίωση της γαστρεντερικής λειτουργίας μέχρι την απώλεια βάρους. Πριν βουτήξετε με τα μούτρα σε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όμως, είναι σημαντικό να καταλάβετε τι είναι στην πραγματικότητα οι φυτικές ίνες και πώς να τις προσθέσετε στο πιάτο σας για βέλτιστα αποτελέσματα.

Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι διαιτητικών ινών;

Υπάρχουν δύο τύποι διαιτητικών ινών, δηλαδή διαλυτές και αδιάλυτες. Οι διαλυτές φυτικές ίνες βρίσκονται κυρίως σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης και βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και γλυκόζης στο σώμα για να ενισχύσουν τη διαδικασία απώλειας βάρους. Τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ποσότητες διαλυτών διαιτητικών ινών είναι γνωστά ως τρόφιμα με παχύρρευστες ίνες.

Υπάρχει επίσης μια δίαιτα με χαμηλά λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, είναι δυνατόν να χάσετε γρήγορα βάρος τρώγοντας νόστιμες, πλούσιες σε φυτικές ίνες τροφές που θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους όλη την ημέρα.

Απορροφώνται οι φυτικές ίνες από το σώμα;

Σε αντίθεση με άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως η πρωτεΐνη ή το λίπος, οι φυτικές ίνες - οι οποίες βρίσκονται στους υδατάνθρακες - δεν απορροφώνται από τον οργανισμό. Παρακάτω, θα εξηγήσουμε γιατί αυτό είναι στην πραγματικότητα καλό, τόσο για την απώλεια βάρους όσο και για τη διατήρηση του οργανισμού σας σε άριστη κατάσταση.

Πόσες φυτικές ίνες πρέπει να τρώτε; Ελέγξτε τις ετικέτες διατροφικών στοιχείων για την ποσότητα διαιτητικών ινών. Επιδιώξτε τουλάχιστον 5 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα. Ως υπηρεσία προς τους αναγνώστες μας, το Harvard Health Publishing παρέχει πρόσβαση στη βιβλιοθήκη μας με αρχειοθετημένο περιεχόμενο.

Η παρούσα ανασκόπηση παρέχει μια επικαιροποίηση των πρόσφατων μελετών σχετικά με τις διαιτητικές ίνες και το βάρος και περιλαμβάνει μια συζήτηση των πιθανών μηχανισμών του τρόπου με τον οποίο οι διαιτητικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια και τη διατήρηση του βάρους.

Παίρνετε αρκετές φυτικές ίνες στη διατροφή σας;

Βρίσκεται στους ξηρούς καρπούς, τα φασόλια, τα λαχανικά, τις πατάτες, το κουνουπίδι, το πίτουρο σιταριού και το αλεύρι ολικής αλέσεως. Η Mayo Clinic σημειώνει ότι, προκειμένου να δείτε το μεγαλύτερο όφελος, θα πρέπει να λαμβάνετε και τους δύο τύπους φυτικών ινών καταναλώνοντας μεγάλη ποικιλία τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Ωστόσο, ο μέσος Αμερικανός δεν καταναλώνει αρκετές φυτικές ίνες, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing.

Όλες οι παραδοσιακές μας δίαιτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και εφόσον τρώμε τις παραδοσιακές μας δίαιτες δεν χρειάζεται να ανησυχούμε για τις φυτικές ίνες στη διατροφή μας.

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φασόλια παρέχουν μεγάλο μέρος της περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες για κάθε γεύμα, επιτρέποντάς σας να απολαμβάνετε πολλές διαφορετικές επιλογές τροφίμων, διατηρώντας παράλληλα τη δίαιτά σας με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Τα βατόμουρα δεν είναι μόνο ένα εξαιρετικό τρόφιμο με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αλλά είναι επίσης ένα φρούτο με σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα που παρέχει σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως κάλιο, βιταμίνη Α και βιταμίνη C. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά αλλά χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι ιδανικά για την απώλεια βάρους, γι' αυτό θεωρήστε τα ως "go-to".