YOUR company



Ψυχαγωγική δραστηριότητα για την απώλεια βάρους - Πώς επηρεάζει η σωματική δραστηριότητα την αύξηση του σωματικού βάρους;

Η σωματική δραστηριότητα και η πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους Οι αλλαγές στο βάρος επηρεάζονται από την ποσότητα της ενέργειας που δαπανάται σε σχέση με την ποσότητα της ενέργειας που καταναλώνεται 17. Επομένως, εάν η ενεργειακή δαπάνη παραμένει χαμηλή, αλλά τα επίπεδα διαιτητικής κατανάλωσης είναι υπερβολικά, θα εμφανιστεί αύξηση του σωματικού βάρους.

Για παράδειγμα, η σωματική δραστηριότητα κατά την έναρξη σχετιζόταν με τη μεταβολή του βάρους από την έναρξη έως τους 36 μήνες, η σωματική δραστηριότητα στους 36 μήνες σχετιζόταν με τη μεταβολή του βάρους από τους 36 έως τους 72 μήνες κ.λπ. Στο έγγραφο που ακολουθεί, θα συζητήσουμε το ρόλο της ΠΑ και της ΕΤ στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους, την αναμενόμενη απώλεια βάρους από τους διάφορους τύπους/τρόπους ΕΤ, το πόση ΠΑ είναι απαραίτητη για τη μείωση της υποτροπής μετά την απώλεια βάρους και θα συζητήσουμε περαιτέρω το παράδοξο της παχυσαρκίας.

Στα μέσα της δεκαετίας του '70 μεγαλώνοντας στην Ανατολική Τακόμα, όχι την καλύτερη γειτονιά και όχι ακριβώς τη χειρότερη, υπήρχαν λίγα πράγματα να κάνει ένα αγόρι του οποίου η μοίρα στη ζωή ήταν να μένει στο σπίτι με τους μεγαλύτερους s. Η συμμετοχή σε μια αθλητική ομάδα αναψυχής, όπως το σόφτμπολ, δεν είναι μόνο ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσετε νέους ανθρώπους ή να δεθείτε με παλιούς φίλους, είναι επίσης ένας φανταστικός τρόπος για να είστε δραστήριοι και να χάσετε βάρος.

Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τις συνολικές ενεργειακές δαπάνες των ανθρώπων, γεγονός που μπορεί να τους βοηθήσει να διατηρήσουν την ενεργειακή τους ισορροπία ή ακόμη και να χάσουν βάρος, εφόσον δεν τρώνε περισσότερο για να αντισταθμίσουν τις επιπλέον θερμίδες που καίνε.

Τέλος, οι παρατηρήσεις του Ross υποδηλώνουν ότι υπάρχει λογική για την ΕΤ ως μέρος των προγραμμάτων απώλειας βάρους, καθώς οι συγγραφείς παρατήρησαν μεγαλύτερες αλλαγές στο σπλαχνικό λίπος, στην ανοχή στη γλυκόζη από το στόμα και στη διάθεση της γλυκόζης στην ομάδα ΕΤ με κλινικά σημαντική απώλεια βάρους σε σύγκριση με την ομάδα με ΕΤ χωρίς ομάδα απώλειας βάρους.

Πώς διατηρείτε το σωματικό σας βάρος; Περιορίστε το μέγεθος της μερίδας για να ελέγξετε την πρόσληψη θερμίδων. Προσθέστε υγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας αν θέλετε να πάρετε βάρος. Να είστε όσο πιο δραστήριοι μπορείτε σωματικά. Μιλήστε με το γιατρό σας για το βάρος σας αν νομίζετε ότι ζυγίζετε πολύ ή πολύ λίγο.

ΠερίληψηΗ παρούσα ανασκόπηση εξετάζει βασικά ευρήματα και συστάσεις σχετικά με το ρόλο της σωματικής δραστηριότητας στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους, την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της απώλειας βάρους σε όλη τη διάρκεια της ζωής. Μεγάλες τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες (RCTs) που αξιολόγησαν τη μεταβολή του βάρους μετά από προγράμματα αερόβιας γυμναστικής ET σύμφωνα με τις συστάσεις PA παρατήρησαν είτε καμία μεταβολή στο βάρος είτε μόνο μέτρια απώλεια βάρους.

Η σωματική δραστηριότητα αναψυχής αυξάνει τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους;

Οι Williamson et al. 22 χρησιμοποιώντας δεδομένα από την Εθνική Έρευνα για την Υγεία και τη Διατροφή παρατήρησαν ότι τα χαμηλά επίπεδα αυτοαναφερόμενης ψυχαγωγικής ΠΑ σχετίζονταν με τριπλάσιο κίνδυνο μείζονος αύξησης του σωματικού βάρους στους άνδρες και σχεδόν τετραπλάσιο στις γυναίκες.

Χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί ο βαθμός στον οποίο οι σχέσεις που εξηγούνται από το παράδοξο της παχυσαρκίας σε άτομα που διερευνούν προγράμματα απώλειας βάρους ή χάνουν ενεργά βάρος για να εξακριβωθεί εάν η διατήρηση υψηλότερων επιπέδων βάρους είναι προστατευτική έναντι της θνησιμότητας σε αυτούς τους πληθυσμούς. Η θέση της ACSM σχετικά με τις στρατηγικές παρέμβασης στην ΠΖ για την προώθηση της απώλειας βάρους και της επαναπρόσληψης βάρους 15 τονίζει τη διάκριση μεταξύ των ελάχιστων επιπέδων ΠΖ για τη διατήρηση της υγείας (150 λεπτά εβδομαδιαίως) και των υψηλότερων επιπέδων ΠΖ για την πρόληψη της επαναπρόσληψης βάρους (200 λεπτά εβδομαδιαίως). Οι κλινικοί γιατροί θα πρέπει να εκπαιδεύουν τους ασθενείς τους σχετικά με τις εύλογες προσδοκίες απώλειας βάρους με βάση το πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας και να τονίζουν ότι πολλά οφέλη για την υγεία προκύπτουν από τα προγράμματα φυσικής δραστηριότητας χωρίς απώλεια βάρους. Η σωματική δραστηριότητα σχετιζόταν αντιστρόφως ανάλογα με την αύξηση του σωματικού βάρους μόνο μεταξύ των γυναικών με φυσιολογικό βάρος- μεταξύ των βαρύτερων γυναικών δεν υπήρχε καμία σχέση, τονίζοντας τη σημασία του ελέγχου της θερμιδικής πρόσληψης για τη διατήρηση του βάρους σε αυτή την ομάδα.

Ανεξάρτητα από το μέγεθος της απώλειας βάρους, οι κλινικοί γιατροί θα πρέπει να τονίζουν ότι πολλά οφέλη για την υγεία προκύπτουν χωρίς απώλεια βάρους και ότι η διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής θα μειώσει τον κίνδυνο μελλοντικής αύξησης του βάρους 15,19.

Δραστηριότητες και συμπεριφορές που μπορεί να σχετίζονται με έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής περιλαμβάνουν την κατανάλωση αλκοόλ, την κατανάλωση γρήγορου φαγητού, την κατανάλωση πρόχειρου φαγητού, τον μη επαρκή ύπνο, την υπερβολική παρακολούθηση τηλεόρασης, την πολύωρη ενασχόληση με τον υπολογιστή και το πολύωρο κάθισμα σε ένα γραφείο χωρίς σωματική δραστηριότητα.

Οι ασθενείς που επιθυμούν να χάσουν βάρος θα πρέπει να συμμετέχουν σε σωματική δραστηριότητα και θερμιδικό περιορισμό για να βελτιώσουν τις πιθανότητες απώλειας βάρους.

Δεδομένου ότι ο μέσος ενήλικας στις ΗΠΑ κερδίζει βάρος με την ηλικία,7, 8 η πρόληψη της ανθυγιεινής αύξησης του βάρους είναι σημαντική, διότι έτσι αποφεύγεται το πρόβλημα της επακόλουθης απώλειας βάρους και της διατήρησης της απώλειας βάρους για λόγους υγείας.

Η πεζοπορία είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα απώλειας βάρους και επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να απολαύσετε τη φύση και τον καθαρό αέρα με τους φίλους σας.

Πώς μπορούν οι ψυχαγωγικές δραστηριότητες να βοηθήσουν στη διατήρηση του βάρους του σώματός σας;

Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τις συνολικές ενεργειακές δαπάνες των ανθρώπων, γεγονός που μπορεί να τους βοηθήσει να διατηρήσουν την ενεργειακή τους ισορροπία ή ακόμη και να χάσουν βάρος, εφόσον δεν τρώνε περισσότερο για να αντισταθμίσουν τις επιπλέον θερμίδες που καίνε. Η σωματική δραστηριότητα μειώνει το λίπος γύρω από τη μέση και το συνολικό σωματικό λίπος, επιβραδύνοντας την ανάπτυξη κοιλιακής παχυσαρκίας.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ διατροφής και σωματικής δραστηριότητας;

Τόσο η διατροφή όσο και η σωματική δραστηριότητα διαδραματίζουν κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, στην απώλεια υπερβολικού σωματικού βάρους ή στη διατήρηση της επιτυχούς απώλειας βάρους. Παίρνετε βάρος όταν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες μέσω του φαγητού και του ποτού από την ποσότητα των θερμίδων που καίτε, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που καίγονται κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.

Η μείωση της ποσότητας των θερμίδων στη διατροφή σας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά η διατήρηση ενός υγιούς βάρους απαιτεί σωματική δραστηριότητα για την καύση ενέργειας. Όταν πρόκειται για την CBD και την απώλεια βάρους, ένα από τα πιο αξιοσημείωτα πράγματα είναι η ικανότητά της να μετατρέπει τα λευκά λιποκύτταρα σε καφέ λιποκύτταρα.

Συνολικά, οι αλλαγές στο βάρος ως απόκριση στην ΕΤ χωρίς θερμιδικό περιορισμό είναι εξαιρετικά ετερογενείς και οι ατομικές διαφορές μπορεί να κυμαίνονται από αύξηση βάρους έως κλινικά σημαντική απώλεια βάρους 16.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στον έλεγχο του βάρους σας και μπορεί να βοηθήσει: Να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, όπως ο διαβήτης τύπου 2, η υψηλή αρτηριακή πίεση και χοληστερόλη, οι καρδιακές παθήσεις, η οστεοπόρωση, η αρθρίτιδα και ορισμένοι καρκίνοι, να χτίσετε δυνατούς μύες, οστά και αρθρώσεις, να βελτιώσετε την ευλυγισία και την ισορροπία, να απομακρύνετε την κατάθλιψη και.

Πολλές μελέτες έχουν εξετάσει τη σωματική δραστηριότητα, με ή χωρίς θερμιδικό περιορισμό, και την απώλεια βάρους σε υπέρβαρα/παχύσαρκα άτομα.

Έτσι, οι υπέρβαροι και παχύσαρκοι ενήλικες που ακολουθούν ένα πρόγραμμα άσκησης σύμφωνο με τις συστάσεις για τη δημόσια υγεία χωρίς ένα διατροφικό πρόγραμμα που περιλαμβάνει θερμιδικό περιορισμό μπορούν να περιμένουν να παρουσιάσουν απώλεια βάρους σε ένα εύρος από καμία απώλεια βάρους έως περίπου 2 κιλά.

Η έναρξη του τρεξίματος σχετίζεται με την απώλεια βάρους και το τακτικό τρέξιμο υποστηρίζει τη διατήρηση υγιούς βάρους.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα σας βοηθά να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή και την απώλεια βάρους, διαβάστε: πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος, υγιεινές ανταλλαγές τροφίμων, 8 συμβουλές για υγιεινή διατροφή, ετικέτες τροφίμων, άσκηση.

Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για το ενδεχόμενο υψηλής αρτηριακής πίεσης Β. Υπάρχουν αποτελεσματικές στρατηγικές για την απώλεια βάρους, αλλά η πλειονότητα των ατόμων που χάνουν βάρος δεν διατηρούν την απώλεια βάρους τους.

Οι τρέχουσες συστάσεις για τις ποσότητες σωματικής δραστηριότητας βασίζονται σε στόχους για τη διατήρηση της υγείας, την πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους, την προώθηση κλινικά σημαντικής απώλειας βάρους και την πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους μετά την επιτυχή απώλεια βάρους.