YOUR company



Καλές ανταμοιβές για την απώλεια βάρους: Με τι μπορώ να ανταμείψω τον εαυτό μου για την απώλεια βάρους;

Λάβετε ένα μήνυμα. - Πάρτε έναν υπνάκο (Και μην αισθάνεστε άσχημα γι' αυτό.) - Απολαύστε ένα αφρόλουτρο. - Καταγράψτε την πρόοδό σας με μια selfie. - Χαρίστε στον εαυτό σας ένα νέο, αρωματικό κερί. - Δοκιμάστε ένα νέο μάθημα γυμναστικής. - Επενδύστε σε ένα σύστημα παρακολούθησης της φυσικής σας κατάστασης.

Ποιες είναι οι καλύτερες ανταμοιβές για την επίτευξη των στόχων γυμναστικής σας;

Ακολουθούν πέντε ακόμη σπουδαίες ανταμοιβές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για την επίτευξη των στόχων γυμναστικής σας, κάθε μέρα. 1. Ανταμοιβές που σας περιποιούνται Η περιποίηση του εαυτού σας με ένα μανικιούρ, πεντικιούρ ή ένα μασάζ είναι ένας τέλειος τρόπος για να συγχαρείτε τον εαυτό σας για μια καλή δουλειά.

Ποιες είναι μερικές καλές ανταμοιβές χωρίς τροφή;

Κάντε μια μέρα σπα στο σπίτι. Χαρίστε στον εαυτό σας μια μέρα σπα στο σπίτι! - Κάντε ένα αφρόλουτρο. - Διαβάστε ένα βιβλίο. - Χρωματίστε ένα βιβλίο ζωγραφικής. - Πηγαίνετε στη βιβλιοθήκη. - Παρακολουθήστε την αγαπημένη σας σειρά στο Netflix. - Κάντε μασάζ. - Αγόρασε στον εαυτό σου ένα καινούργιο ρούχο.

Ποιο είναι το καλύτερο κίνητρο για να χάσετε βάρος;

Καθορίστε γιατί θέλετε να χάσετε βάρος. - Έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες. - Επικεντρωθείτε στους στόχους της διαδικασίας. - Επιλέξτε ένα σχέδιο που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας. - Κρατήστε ημερολόγιο απώλειας βάρους. - Γιορτάστε τις επιτυχίες σας. - Βρείτε κοινωνική υποστήριξη. - Αναλάβετε μια δέσμευση.

Μοιραζόμαστε συμβουλές για το πώς να παραμείνετε παρακινημένοι στην προσπάθειά σας να χάσετε βάρος και μερικές υπέροχες ανταμοιβές για την απώλεια βάρους χωρίς φαγητό για το ταξίδι σας!

Τι πρέπει να προσθέσω στο ημερολόγιό μου για την απώλεια βάρους;

( Δείτε το δωρεάν εκτυπώσιμο σετ παρακολούθησης απώλειας βάρους που δημιούργησα παρακάτω για μια ιδέα!) Ακολουθεί μια λίστα με τα βασικά πράγματα που πρέπει να προσθέσετε όταν φτιάχνετε ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους. 1. Στόχοι Το ημερολόγιό σας θα πρέπει να περιλαμβάνει τον στόχο σας. Αν θέλετε, μπορείτε να τον χωρίσετε περαιτέρω σε μικρο-στόχους.

Πώς μπορώ να ανταμείψω τον εαυτό μου χωρίς να χρησιμοποιήσω φαγητό;

Κάντε μανικιούρ στον εαυτό σας. Τα φρεσκοβαμμένα νύχια μπορούν να φωτίσουν τα χέρια σας και τη μέρα σας. - Πάρτε έναν υπνάκο. Αν είναι δυνατόν, απολαύστε μια ξεκούραση. - Διαβάστε ένα βιβλίο. - Κάντε έναν μαραθώνιο ταινιών. - Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική. - Παίξτε με τα κατοικίδια ζώα. - Επισκεφθείτε ένα δωρεάν μουσείο ή ένα τοπικό αξιοθέατο. - Ακούστε ένα podcast.

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά συναντάτε συνεχώς εμπόδια στην πορεία, μπορεί να χάνετε ένα σημαντικό βήμα στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους: να επιβραβεύετε τον εαυτό σας με τον σωστό τρόπο.

Πώς μπορώ να ξεκινήσω ένα ταξίδι απώλειας βάρους;

Η έναρξη ενός ταξιδιού απώλειας βάρους μπορεί να φαίνεται εκφοβιστική, αλλά στην πραγματικότητα είναι απλή. Αν προετοιμαστείτε εκ των προτέρων, αποκτώντας τη σωστή νοοτροπία, προγραμματίζοντας γεύματα και προπονήσεις εκ των προτέρων και βάζοντας στην άκρη λίγο χρόνο για εσάς, βρίσκεστε στο σωστό δρόμο για μόνιμη υγεία και απώλεια βάρους.

Μια μελέτη του Kaiser Permanente, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες σε ένα εξάμηνο πρόγραμμα απώλειας βάρους έχασαν διπλάσιο βάρος όταν κρατούσαν ημερολόγιο τροφίμων, σε σύγκριση με εκείνους που δεν παρακολουθούσαν τι έτρωγαν. Όσον αφορά τις ιδέες επιβράβευσης για την απώλεια βάρους, αυτός ο σύζυγος από την Ταϊβάν τα έδωσε όλα!

Ο καθορισμός στόχων για την απώλεια βάρους είναι φανταστικός, αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι θέτετε στόχους με τον σωστό τρόπο και ότι αναπτύσσετε ένα σχέδιο για μεγάλους στόχους, μικρούς στόχους και υγιείς ανταμοιβές για την απώλεια βάρους που δεν συνεπάγονται την επαναφορά ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών.

Για να χρησιμοποιήσετε αυτό το διάγραμμα, θα ξεκινήσετε καταγράφοντας αρχικά το τρέχον βάρος σας και την ημερομηνία, καθώς και τον γενικό στόχο σας για απώλεια βάρους και την ημερομηνία που θα θέλατε να τον επιτύχετε.

Με τι μπορώ να ανταμείψω τον εαυτό μου;

Κάντε μια βραδιά ταινίας στο σπίτι. - Διοργανώστε μια βραδιά παιχνιδιού. - Αγοράστε έναν φανταχτερό καφέ. - Πηγαίνετε για ψώνια από το κατάστημα του δολαρίου. - Κάντε μια πεζοπορία. - Βγείτε έξω. - Αγοράστε στον εαυτό σας κάτι ωραίο (και φτηνό). - Πηγαίνετε για κάμπινγκ στην αυλή σας.

Πώς μπορώ να ανταμείψω τον εαυτό μου για να χάσω βάρος;

Βγείτε έξω με φίλους. - Προγραμματίστε ένα μασάζ. - Προγραμματίστε διακοπές. - Αγοράστε νέα ρούχα ή εξοπλισμό άσκησης. - Αγοράστε ένα νέο ποδήλατο. - Δώστε στον εαυτό σας ένα ρεπό για ξεκούραση και χαλάρωση. - Προγραμματίστε περιπάτους. - Ξεκινήστε ένα νέο χόμπι.

Πώς να σχεδιάσετε τις ανταμοιβές απώλειας βάρους για την επίτευξη των στόχων σας;

Μόλις χρησιμοποιήσετε τις αρχές SMART για να ορίσετε τον μεγάλο στόχο σας και στη συνέχεια τους μικρούς σας στόχους για την επίτευξή του, μπορείτε να σχεδιάσετε τις ανταμοιβές σας για την απώλεια βάρους για την επίτευξη των στόχων σας.

Υπάρχουν διάφορες εφαρμογές που παρακολουθούν τα βήματά σας, την απώλεια βάρους και άλλους τομείς προόδου, ώστε να μπορείτε να δείτε τι κάνετε καλά και πού πρέπει να βελτιωθείτε.

Δημιουργήσαμε ένα διάγραμμα επιβράβευσης απώλειας βάρους χωρίς τρόφιμα, το οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και πώς σκοπεύετε να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας!

Τι μπορείτε να δώσετε ως ανταμοιβή;

Εκφράστε τις ευχαριστίες σας με ένα δημόσιο ευχαριστώ. - Δώστε ένα χειρόγραφο σημείωμα. - Προσφέρετε ρεπό. - Δώστε μικρά δώρα. - Καλύψτε τα έξοδα μετακίνησης. - Προσφέρετε μασάζ σε καρέκλα. - Παρουσιάστε τους κορυφαίους υπαλλήλους στο ιστολόγιο ή το ενημερωτικό δελτίο της εταιρείας σας. - Προγραμματίστε μια δραστηριότητα για όλη την εταιρεία.

Το Εθνικό Κέντρο Ερευνητικών Πόρων και το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η πιστή τήρηση ημερολογίου τροφίμων είναι ο καλύτερος τρόπος για την απώλεια βάρους.

Πράγματα, όπως το να χάσετε δέκα κιλά, να χωρέσετε στο τζιν του σχολείου σας ή να παρατηρήσουν οι άλλοι την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους, μπορούν να σας κινητοποιήσουν απίστευτα.

Για παράδειγμα, αν θέλετε να χάσετε 20 κιλά, θα χρειαστούν αρκετοί μήνες με υγιή απώλεια βάρους 1-2 κιλά την εβδομάδα. Στη συνέχεια, θα αναλύσετε τον μεγαλύτερο στόχο απώλειας βάρους σε διάφορους μικρότερους στόχους απώλειας βάρους και θα γράψετε πώς θα θέλατε να ανταμείβετε τον εαυτό σας κάθε φορά που πετυχαίνετε αυτούς τους μικρούς στόχους. Χρειάζομαι μια καλή ανταμοιβή που θα δίνω στον εαυτό μου στο τέλος της εβδομάδας, αν χάσω βάρος, για να έχω κίνητρο, η οποία δεν θα κοστίζει χρήματα και δεν θα περιλαμβάνει φαγητό.

Πώς μπορώ να παρακολουθώ την πρόοδό μου όταν προσπαθώ να χάσω βάρος; Η παρακολούθηση της προόδου σας καθ' όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας για την απώλεια βάρους θα είναι η καλύτερη πηγή κινήτρων. Μόλις δείτε και νιώσετε τις αλλαγές σας, θα θέλετε να συνεχίσετε. Ωστόσο, για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, θα πρέπει να γνωρίζετε το σημείο εκκίνησής σας. Σημειώστε τις αρχικές σας μετρήσεις, έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε αργότερα πόσο έχετε αλλάξει.

Τι πρέπει να αγοράσω στον εαυτό μου στο ταξίδι μου για την απώλεια βάρους;

Μπορείτε να αγοράσετε στον εαυτό σας κάτι που θα σας βοηθήσει στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους (όπως ένα fitness tracker), ή απλά μια δαπάνη που θα σας ευχαριστήσει (όπως λουλούδια). 1. Αγοράστε ένα νέο ρούχο προπόνησης.

Μπορείτε να δείτε ξεκάθαρα την επίτευξη των στόχων σας όταν θέτετε πολλαπλούς μικρότερους στόχους vs. Μπορείτε να αποφασίσετε πόσο ο μεγάλος σας στόχος και οι μικρότεροι στόχοι απώλειας βάρους θα είναι στο διάγραμμα και θα μπορέσετε να γράψετε και να παρακολουθήσετε τις ανταμοιβές που σημαίνουν τα περισσότερα για εσάς. Ακολουθούν μερικές ιδέες για βραβεία για να ξεκινήσετε το διάγραμμα επιβράβευσης απώλειας βάρους! Η εξοικονόμηση χρημάτων θα σας ανταμείψει επίσης καθώς χάνετε βάρος και καθώς τα κιλά θα λιώνουν και ο λογαριασμός αποταμίευσης θα διογκώνεται, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πραγματικά καλά με τον εαυτό σας.

Μια ανταμοιβή για την απώλεια βάρους χωρίς τρόφιμα θα σας δώσει περισσότερη αυτοπεποίθηση και θα σας εμπνεύσει να συνεχίσετε.

Όταν πρόκειται για καλές ανταμοιβές για την απώλεια βάρους, τίποτα δεν είναι καλύτερο από ένα καλό επαγγελματικό μασάζ.

Αν και ποικίλλει, η ήπια απώλεια βάρους (σκεφτείτε: 20 κιλά ή λιγότερο) συνήθως δεν οδηγεί σε περίσσεια δέρματος, λέει ο Zuckerman.

Η China Press ανέφερε πώς το ταξίδι απώλειας βάρους της συζύγου ξεκίνησε όταν ο σύζυγός της τη ρώτησε αν θα μπορούσε να χάσει βάρος γι' αυτόν για τα γενέθλιά του.

Ακολουθεί μια λίστα με τις καλύτερες εφαρμογές που σας πληρώνουν για να χάσετε βάρος: DietBet: DietBet: Με το DietBet, θα χάσετε βάρος και θα δεσμευτείτε να αλλάξετε για να κερδίσετε μετρητά και ανταμοιβές.

Πώς μπορώ να ανταμείβω τον εαυτό μου καθημερινά;

Κάντε ένα μεγάλο μπάνιο. Στο τέλος μιας κουραστικής ημέρας, αποσυμπιέστε με ένα ωραίο, ζεστό μπάνιο στη μπανιέρα. - Αγοράστε εκείνο τον φανταχτερό καφέ. - Κάντε διαλογισμό το πρωί. - Βγείτε έξω κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος. - Τελειώστε το βιβλίο που έχετε αφήσει στη μέση. - Καλέστε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο στο τηλέφωνο. - Γίνετε πράσινοι. - Βάλτε ημερολόγιο.