YOUR company



Διαφορά μεταξύ της βελτίωσης της φυσικής κατάστασης και της απώλειας βάρους - Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της απώλειας βάρους και της απώλειας λίπους;

Υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ της απώλειας βάρους και της απώλειας λίπους. Ο στόχος σας δεν θα πρέπει ποτέ να είναι να χάσετε βάρος, αλλά αντίθετα θα πρέπει πάντα να χάνετε λίπος. Όταν χάνετε βάρος, χάνετε λίγο από τα πάντα - λίπος, μυς, υγρά, μέγεθος οργάνων. Θέλετε η πλειοψηφία της απώλειας βάρους σας να προέρχεται από το λίπος, όχι από τα άλλα πράγματα.

Αποτελεί προσβολή για όλους τους ανθρώπους που έχουν λίγο μεγαλύτερο ή μεγαλύτερο μέγεθος να παρουσιάζεται εδώ η δίαιτα σαν να είναι κάτι που ο καθένας ξεκινάει με τη θέλησή του, δεδομένου ότι οποιοσδήποτε έχει το παραμικρό παραπάνω μέγεθος, του λένε οι γιατροί α) να χάσει βάρος και β) να κάνει δίαιτα και/ή να ασκηθεί (υποσιτίζεται σε σχέση με τη σωματική δραστηριότητα) για να χάσει αυτό το βάρος. Πρέπει να θέσετε τον στόχο απώλειας βάρους για ένα ρεαλιστικό χρονικό διάστημα, ας πούμε 3 μήνες για να χάσετε 15 κιλά, και όχι ένα μήνα για να χάσετε 15 κιλά για να ετοιμαστείτε για τον γάμο της καλύτερής σας φίλης.

Η απώλεια βάρους εκτός από το λίπος είναι αναπόφευκτη, αλλά η απώλεια μυϊκής μάζας θα προκαλέσει ένα φαινόμενο ανάκαμψης που οδηγεί σε αύξηση του βάρους.

Πόσο σωματικό λίπος μειώνει η απώλεια βάρους μετά την απώλεια βάρους;

Τα οφέλη για την υγεία αρχίζουν να φαίνονται μετά την απώλεια μόλις του 5% του σωματικού σας βάρους, αν είστε υπέρβαροι. Αλλά το να ζυγίζετε λιγότερο δεν ισοδυναμεί απαραίτητα με χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας δεν μπαίνει πάντα σε λειτουργία καύσης λίπους όταν μειώνετε τις θερμίδες και αυτό μπορεί να μπερδέψει τη σύνθεση του σώματός σας.

Θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά να διατηρήσετε τους μυς σας, προφανώς μια μικρή απώλεια μυών θα συμβεί όταν κάνετε δίαιτα, αλλά αυτό δεν είναι ένα αξιοσημείωτο ποσό.

Για να διαπιστώσετε αν χάνετε βάρος ή λίπος, κάντε ένα τεστ σωματικού λίπους.

αλλά αν οι μύες αυξάνονται ταυτόχρονα, τότε δεν θα βρείτε καμία διαφορά στο βάρος σας και η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να λάβει χώρα αν η πρόσληψή σας δεν διατηρεί τους μύες και ως εκ τούτου η απώλεια μυών μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος.

Είναι απαραίτητη η προπόνηση με βάρη για την απώλεια λίπους;

Αρχικά, η προπόνηση με βάρη είναι εξαιρετικά σημαντική κατά τη διάρκεια μιας φάσης απώλειας λίπους, επειδή αποτελεί προϋπόθεση για τη διατήρηση των μυών ενώ χάνετε λίπος. Επιπλέον, ορισμένοι άνθρωποι θα μπορέσουν να χτίσουν μυς ενώ κόβουν.

Μπορώ να χάσω βάρος διατηρώντας τους μυς μου;

Ακολουθούν μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν η απώλεια βάρους (λίπους) είναι ο πρωταρχικός σας στόχος, διατηρώντας παράλληλα τους μυς. 1. Καρδιο πριν από το πρωινό Η πρωινή ταχυκαρδία είναι βέλτιστη επειδή τα επίπεδα ινσουλίνης έχουν πιάσει πάτο, η ορμονοευαίσθητη λιπάση (το ένζυμο που απελευθερώνει τα λιποκύτταρα) είναι πλήρως ενεργή, ενώ η λιποπρωτεϊνική λιπάση (το ένζυμο αποθήκευσης λίπους) είναι σε λήθαργο.

Είναι προτιμότερο να χάσετε βάρος ή να γυμναστείτε;

Και οι εθνικές εκστρατείες όπως το Let's Move επικεντρώνονται στην άσκηση για την υγεία χωρίς ιδιαίτερη έμφαση στην απώλεια βάρους. Αλλά για τα άτομα που είναι παχύσαρκα, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πιο σημαντική για τη συνολική τους υγεία από το να επικεντρωθούν στη γυμναστική. Στην πραγματικότητα, τα στοιχεία δείχνουν ότι η άσκηση από μόνη της δεν είναι αποτελεσματικός τρόπος απώλειας βάρους.

Αντίθετα, θέλω να επικεντρωθώ στις διαφορές μεταξύ της απώλειας βάρους και της διατήρησης της απώλειας βάρους.

Όταν χάνετε λίπος και αποκτάτε μυς, οι μετρήσεις του σώματός σας θα αλλάξουν, όπως η περίμετρος της μέσης, παρόλο που το βάρος σας δεν αλλάζει.

Νομίζω ότι μπορείτε να χάσετε λίπος, αλλά να αποκτήσετε μυς και να μην χάσετε βάρος (δεδομένου ότι οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος).

Πρέπει να χάσετε λίπος ή μυς πρώτα όταν χάνετε βάρος;

Θέλετε η πλειονότητα της απώλειας βάρους σας να προέρχεται από το λίπος, όχι από τα υπόλοιπα. Αν σας ενδιαφέρει μόνο να δείτε ένα μικρότερο νούμερο στη ζυγαριά, μπορεί να χάσετε πολύτιμους μυς, γεγονός που θα οδηγήσει σε μακροπρόθεσμη αύξηση του βάρους, δηλαδή του λίπους.

Ρωτήστε οποιονδήποτε προσωπικό γυμναστή του Λος Άντζελες και θα σας πει ότι όταν οι άνθρωποι λένε ότι θέλουν να χάσουν βάρος, αυτό που πραγματικά εννοούν είναι ότι θέλουν να χάσουν σωματικό λίπος.

Γιατί δεν χάνω βάρος αλλά τα ρούχα μου εφαρμόζουν καλύτερα;

Αν αρχίσετε να παρατηρείτε ότι τα ρούχα είναι πιο φαρδιά και ότι χάνετε πόντους, αλλά η ζυγαριά δεν κουνιέται, αυτά είναι στην πραγματικότητα εξαιρετικά νέα - αυτό σημαίνει ότι η σύνθεση του σώματός σας αλλάζει σιγά-σιγά και ότι ταυτόχρονα χάνετε λίπος και χτίζετε μυς.

Οι άνθρωποι μπερδεύουν τους όρους χάσετε λίπος και χάσετε βάρος, για παράδειγμα, μπορείτε να χάσετε βάρος και να μην χάσετε λίπος.

Θα πρέπει ο στόχος μου να είναι να χάσω βάρος ή λίπος; Ο στόχος σας δεν θα πρέπει ποτέ να είναι να χάσετε βάρος, αλλά αντίθετα θα πρέπει πάντα να είναι να χάσετε λίπος. Όταν χάνετε βάρος, χάνετε λίγο από τα πάντα - λίπος, μυς, υγρά, μέγεθος οργάνων. Θέλετε η πλειοψηφία της απώλειας βάρους σας να προέρχεται από το λίπος, όχι από τα άλλα πράγματα.

Η απώλεια βάρους μου προέρχεται από λίπος ή από αύξηση βάρους;

Θέλετε η πλειονότητα της απώλειας βάρους σας να προέρχεται από το λίπος, όχι από τα υπόλοιπα. Αν σας ενδιαφέρει μόνο να δείτε ένα μικρότερο νούμερο στη ζυγαριά, μπορεί να χάσετε πολύτιμους μυς, γεγονός που θα οδηγήσει σε μακροπρόθεσμη αύξηση του βάρους, δηλαδή του λίπους. Για να διαπιστώσετε αν χάνετε βάρος ή λίπος, κάντε ένα τεστ σωματικού λίπους.

Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος αλλά να αποκτήσω σωματικό λίπος;

Είναι απογοητευτικό να χάνετε βάρος αλλά να κερδίζετε σωματικό λίπος. Αν αναρωτιέστε πώς μπορεί να συμβεί αυτό, έχει να κάνει με τη λεπτή ισορροπία του περιορισμού των θερμίδων και των δαπανών άσκησης. Η προσαρμογή της διατροφής σας και η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να χτίσετε άλιπη μυϊκή μάζα.

Πώς να καταλάβετε αν η αύξηση του σωματικού βάρους είναι μυϊκή ή λιπώδης;

Οι μετρήσεις της μέσης είναι ένας, αν όχι ο καλύτερος δείκτης της προόδου απώλειας/απόκτησης λίπους, οπότε η λήψη των μετρήσεών σας κάθε 2 εβδομάδες και η παρακολούθησή τους μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι δεν το παρακάνετε. Ο τρίτος, και ο αγαπημένος μου τρόπος για το πώς να καταλάβετε αν η αύξηση βάρους είναι μυϊκή ή λιπώδης είναι οι φωτογραφίες προόδου.

Πόσο λίπος χρειάζεστε για να χάσετε βάρος;

Παρά όλους τους ισχυρισμούς για απώλεια βάρους με χαμηλά λιπαρά, το AMDR για τα λιπαρά είναι 20 έως 35 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων. Πολλαπλασιάστε το θερμιδικό επίπεδο απώλειας βάρους σας επί 0,20 έως 0,35 για να βρείτε την ποσότητα θερμίδων που απαιτούνται από το λίπος. Για να βρείτε τα ημερήσια γραμμάρια, διαιρέστε τις θερμίδες με το 9.

Αν και πολλοί άνθρωποι φαίνεται να πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους και η απώλεια λίπους είναι το ίδιο πράγμα, υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ αυτών των δύο. Ένα από τα πιο γρήγορα κόλπα απώλειας βάρους που δεν έχει καμία σχέση με την απώλεια λίπους είναι η αφυδάτωση.

Πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να χάσετε βάρος στα σωστά σημεία, κερδίζοντας ταυτόχρονα βάρος συνολικά.

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που κάνουν δίαιτα για να χάσουν βάρος, καίγοντας 3-4 κιλά βάρους την εβδομάδα και καταλήγουν απογοητευμένοι με την έλλειψη μυϊκού σχήματος, κορυφές δικεφάλων, επίπεδους κοιλιακούς χωρίς ορισμό των τρικεφάλων κ.λπ.

Είναι δυνατόν να χάσετε σωματικό λίπος τρώγοντας μυς;

Δεδομένου ότι ο μυϊκός ιστός είναι αρκετά σταθερός (εφόσον υπάρχει κάποιο ερέθισμα στον μυ και καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη, δεν θα χαθεί), αυτό αποδεικνύεται μια αποτελεσματική μακροπρόθεσμη στρατηγική για την απώλεια σωματικού λίπους.

Ενώ οι άνθρωποι συχνά χρησιμοποιούν τους όρους απώλεια λίπους και απώλεια βάρους εναλλακτικά, δεν είναι.

Εάν γυμνάζεστε τακτικά στο παρελθόν, αλλά στη συνέχεια σταματήσατε να γυμνάζεστε, χάνετε τη μυϊκή σας μάζα, γεγονός που θα οδηγήσει σε συνολική απώλεια βάρους.

Πρέπει πρώτα να χτίσετε μυς ή να χάσετε λίπος;

Αν ζείτε με παχυσαρκία (πάνω από 25% σωματικό λίπος για έναν άνδρα ή πάνω από 32% σωματικό λίπος για μια γυναίκα), στοχεύστε πρώτα στην απώλεια λίπους. Όσο υψηλότερο είναι το ποσοστό σωματικού σας λίπους, τόσο πιο δύσκολο είναι να αποκτήσετε μυς, ελαχιστοποιώντας παράλληλα την αύξηση του λίπους. Εάν έχετε χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους και δεν χρειάζεται να χάσετε τόσο πολύ λίπος, το σώμα σας υποστηρίζει περισσότερο την οικοδόμηση μυών πρώτα.