YOUR company



Είναι η κατανάλωση ενός γεύματος την ημέρα κακή για την απώλεια βάρους: Είναι η κατανάλωση ενός γεύματος την ημέρα ασφαλής για την απώλεια βάρους;

Είναι η κατανάλωση ενός γεύματος την ημέρα ασφαλής; Η δίαιτα "Ένα γεύμα την ημέρα", ή δίαιτα OMAD, ισχυρίζεται ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος αναγκάζοντας το σώμα σας να κάψει λίπος. Πρόκειται για ένα είδος διαλείπουσας νηστείας, η οποία εναλλάσσει περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας κατά τις οποίες μπορείτε να φάτε οτιδήποτε και περιόδους κατά τις οποίες δεν τρώτε καθόλου.

Ποια είναι τα οφέλη της δίαιτας ενός γεύματος την ημέρα;

Οι άνθρωποι που ακολουθούν τη δίαιτα ενός γεύματος την ημέρα πιστεύουν ότι προσφέρει πολλά οφέλη, όπως το γεγονός ότι: 1 Οι άνθρωποι μπορούν να χάσουν γρήγορα βάρος. 2 Η δίαιτα είναι εύκολο να ακολουθηθεί, επειδή δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες. 3 Κανένα τρόφιμο δεν είναι απαγορευμένο.

Η ESE σας αναγκάζει να δημιουργήσετε ένα τεράστιο θερμιδικό έλλειμμα τις ημέρες νηστείας, ενώ η προσέγγιση με ένα γεύμα την ημέρα απλώς αλλάζει τη συχνότητα των γευμάτων σας, αλλά εξακολουθείτε να λαμβάνετε την ίδια ποσότητα θερμίδων κάθε μέρα.

Ένα αργό και σταθερό σχέδιο διατροφής απώλειας βάρους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι το σχέδιο διατροφής 2 ημερών ανά γεύμα.

Ωστόσο, αν τρώτε μόνο ένα γεύμα την ημέρα, πιθανότατα δεν θα καλύπτετε τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες- απλά δεν μπορείτε να φάτε 2.000 θερμίδες σε ένα μόνο γεύμα, τουλάχιστον όχι εύκολα.

Αν και η νηστεία 23 προς 1 δεν έχει μελετηθεί στον άνθρωπο καθεαυτό, μια γνωστή εργασία εξέτασε την επίδραση ενός διατροφικού καθεστώτος με ένα γεύμα την ημέρα στο βάρος και σε άλλα μέτρα υγείας.

Εάν ο στόχος σας είναι να έχετε μια άπαχη, μυώδη σωματική διάπλαση, η κατανάλωση τουλάχιστον δύο γευμάτων την ημέρα με 30 έως 45 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα είναι το καλύτερο, σύμφωνα με μια μελέτη του Δεκεμβρίου 2016 που δημοσιεύθηκε στο Clinical Nutrition.

Τι σημαίνει να τρώτε ένα γεύμα την ημέρα;

Η κατανάλωση ενός γεύματος την ημέρα είναι μια μορφή διαλείπουσας νηστείας ή φαγητού με περιορισμένο χρόνο. Διαλείπουσα νηστεία είναι συνήθως όταν τρώτε σε ένα παράθυρο 8 ωρών, ας πούμε από τις 12 μ.μ. έως τις 8 μ.μ. και νηστεύετε για τις υπόλοιπες 16 ώρες (συμπεριλαμβανομένου του ύπνου). Οι άνθρωποι που γνωρίζουν αυτή την προσέγγιση θα αναφέρονταν στον διαχωρισμό ως νηστεία 16:8.

Συνολικά, αν και υπάρχουν οφέλη που σχετίζονται με τη νηστεία και τον περιορισμό των θερμίδων, οι έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση 2 ή 3 γευμάτων την ημέρα είναι μάλλον καλύτερη επιλογή για τη συνολική υγεία από την κατανάλωση ενός γεύματος την ημέρα (5).

Τι συμβαίνει όταν τρώτε μόνο ένα γεύμα την ημέρα;

Επειδή η κατανάλωση μόνο ενός γεύματος την ημέρα μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε πεινασμένοι και να θέλετε να ανεφοδιαστείτε, πολλοί άνθρωποι καταλήγουν να τρώνε με αδηφαγία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην κατανάλωση ανθυγιεινών, επεξεργασμένων τροφών, στην κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από όσες χρειάζονται, στην αύξηση του σωματικού βάρους και σε οροπέδια. Η κατανάλωση μόνο ενός γεύματος την ημέρα μπορεί να ενέχει κινδύνους για την υγεία, ειδικά αν το κάνετε μακροπρόθεσμα.

Αλλά τα διαστήματα νηστείας είναι πολύ μικρότερα από τις 23 ώρες ημερησίως που συνεπάγεται η κατανάλωση ενός μόνο γεύματος την ημέρα.

Αρκεί να τρώτε ένα γεύμα την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Η κατανάλωση ενός γεύματος την ημέρα είναι μια πρακτική στην οποία πολλοί άνθρωποι ορκίζονται για να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν τη γενική τους υγεία. Η δίαιτα ενός γεύματος ανά ημέρα αναφέρεται επίσης ως OMAD.

Οι έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος την ημέρα αντί για πολλά μικρά γεύματα δεν είναι πιθανό να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και θα μπορούσε να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος τρώγοντας μόνο μία φορά;

Πρώτον, έτρωγαν τρία γεύματα την ημέρα κάθε μέρα επί οκτώ εβδομάδες. Στη συνέχεια, άρχισαν να νηστεύουν, τρώγοντας μόνο για τέσσερις ώρες καθημερινά. Αυτό διήρκεσε επίσης για περίπου οκτώ εβδομάδες. Οι άνδρες έχασαν λίγο λίπος, το οποίο περιγράφηκε ως "μέτριο", και επίσης κατανάλωσαν πολύ λιγότερες θερμίδες. Φαίνεται ότι το να τρώνε μία φορά την ημέρα προίκισε τους άνδρες να είναι λιγότερο πεινασμένοι.

Οι άλλες αρνητικές επιπτώσεις μπορεί να περιλαμβάνουν την πτώση του σακχάρου στο αίμα σας με αποτέλεσμα να αισθάνεστε αδύναμοι και τρεμάμενοι, ελλείψεις θρεπτικών συστατικών, εξάντληση, αδηφαγία τη μοναδική φορά που τρώτε, αύξηση του σωματικού βάρους, ή αν κρατάτε τις θερμίδες σας χαμηλές σε ένα γεύμα, καρδιακά προβλήματα, τριχόπτωση, δυσανεξία στο κρύο και πολλά άλλα.

Τρώγοντας μόνο ένα γεύμα την ημέρα για την απώλεια λίπους θα σας βοηθήσει να χάσετε έναν τόνο βάρους γρήγορα χωρίς να χάσετε μυς.

Ωστόσο, σε σύγκριση με άλλα σχήματα νηστείας, όπως η μέθοδος 16/8, η οποία περιλαμβάνει παράθυρα φαγητού 8 ωρών και παράθυρα νηστείας 16 ωρών, η κατανάλωση ενός μόνο γεύματος την ημέρα είναι μία από τις πιο ακραίες μεθόδους διαλείπουσας νηστείας.

Αν θέλετε να ακολουθήσετε την προσέγγιση του ενός γεύματος την ημέρα τη μία ημέρα και να κάνετε 2-3 γεύματα την ημέρα την επόμενη, αυτό είναι απολύτως εντάξει.

Ορισμένες υγιεινές τροφές απώλειας βάρους που πρέπει να περιλαμβάνονται στα 5 γεύματα την ημέρα για την απώλεια βάρους είναι: Σέσκουλα, λάχανο και σπανάκι.

Τι συμβαίνει όταν τρώτε μόνο μία φορά την ημέρα;

Πολλοί διαιτολόγοι συμφωνούν ότι αν τρώτε μόνο μία φορά την ημέρα, είναι πιθανό να υπερκαταναλώσετε κατά τη διάρκεια αυτού του ενός γεύματος, επειδή, εκείνη τη στιγμή, το σώμα σας είναι πεινασμένο και έχει ανάγκη από γρήγορη ενέργεια.

Ενώ οι συμμετέχοντες που έτρωγαν μόνο ένα γεύμα την ημέρα στη μελέτη του 2007 από το The American Journal of Clinical Nutrition έχασαν βάρος και λιπώδη μάζα, η αρτηριακή τους πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης αυξήθηκαν. Σύμφωνα με το Medical News Today, η κατανάλωση ενός ή 2 γευμάτων την ημέρα προάγει την απώλεια βάρους για διάφορους λόγους (7).
Ναι, είναι καλό για την απώλεια βάρους να βρείτε μια υγιή ισορροπία μεταξύ των θερμίδων που τρώτε και των θερμίδων που καίτε, αλλά είναι επίσης υγιές να τρώτε μια σταθερή ποσότητα θρεπτικών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Παρ' όλα αυτά, πολλοί "ειδικοί" που προωθούν την κουλτούρα της τοξικής δίαιτας θα προσπαθήσουν να προωθήσουν διαταραγμένους τρόπους διατροφής προκειμένου να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν γρήγορα βάρος, και μία από αυτές τις προτάσεις είναι να τρώτε μόνο μία φορά την ημέρα.

Η δίαιτα "ένα γεύμα την ημέρα" (γνωστή και ως OMAD), όπως υποδηλώνει το όνομά της, σημαίνει ότι τρώτε μία φορά την ημέρα και μόνο μία φορά την ημέρα. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ενός γεύματος την ημέρα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου νηστείας στο αίμα, να καθυστερήσει την απόκριση του οργανισμού στην ινσουλίνη και να αυξήσει τα επίπεδα της ορμόνης γκρελίνης που διεγείρει την όρεξη, σε σύγκριση με την κατανάλωση 3 γευμάτων την ημέρα.

Είναι επικίνδυνο να τρώτε μόνο ένα γεύμα την ημέρα;

Η νηστεία μπορεί επίσης να είναι πολύ επικίνδυνη εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές παθήσεις, όπως διαβήτη ή υπογλυκαιμία. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι σε θέση να προσαρμοστούν γρήγορα στο να τρώνε μόνο ένα γεύμα την ημέρα, ενώ άλλοι μπορεί να δυσκολεύονται να μείνουν τόσο πολύ χωρίς θερμίδες. Ο καθένας είναι διαφορετικός.