YOUR company



5- ημέρα προπόνηση ρουτίνα για την απώλεια βάρους και τόνωση γυναίκα - Είναι 5 ημέρες προπόνηση αρκετή για την απώλεια βάρους;

Βασικά, για να χάσετε βάρος, πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Έτσι, ενώ η διατροφή σας παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια κιλών, η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει. Σε γενικές γραμμές, προσπαθήστε να ασκείστε τουλάχιστον 4 ή 5 ημέρες την εβδομάδα, αν θέλετε να δείτε αποτελέσματα απώλειας βάρους τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα.

Μπορείτε να τονώσετε το σώμα σας σε 5 ημέρες;

Σύμφωνα με τις Tone It Up babes Karena Dawn και Katrina Scott, μπορείτε να αλλάξετε τα πράγματα σε μόλις πέντε ημέρες. Όχι, δεν πρόκειται να χάσετε ως δια μαγείας 20 κιλά ή να ξαναγράψετε ολόκληρη την προσέγγισή σας για την υγεία σε λιγότερο από μία εβδομάδα, αλλά αν επιμείνετε σε αυτές τις βασικές κινήσεις, θα είστε σε καλό δρόμο.

Ρωτήστε οποιονδήποτε λάτρη του γυμναστηρίου με καλογυμνασμένο σώμα, και θα σας πει ότι η ρουτίνα προπόνησης συμβάλλει μόνο στο μισό από αυτό που επιτυγχάνουν.

Ακολουθούν ορισμένες βασικές προϋποθέσεις για να εκτελέσετε το 7ήμερο πρόγραμμα προπόνησης για απώλεια βάρους για αρχάριους-.

Θα χάσω βάρος αν γυμνάζομαι 5 ημέρες την εβδομάδα;

Όσοι έκαψαν 400 θερμίδες ανά καρδιοθεραπεία (5 φορές την εβδομάδα) έχασαν το 4,3% του σωματικού τους βάρους, ενώ όσοι έκαψαν 600 θερμίδες ανά συνεδρία (επίσης 5 φορές την εβδομάδα) έχασαν λίγο περισσότερο, 5,7%. Η ομάδα ελέγχου, η οποία δεν έκανε γυμναστική, στην πραγματικότητα κέρδισε 0,5% του σωματικού της βάρους.

Η ταξινόμηση των ασκήσεων από το πάνω μέρος του σώματος στο κάτω μέρος του σώματος είναι ένας έξυπνος τρόπος για να ενισχύσετε το δυναμικό καύσης λίπους, καθώς ο καρδιακός σας ρυθμός πρέπει να αυξηθεί για να κατευθύνετε τα θρεπτικά συστατικά στα αντίθετα άκρα του σώματός σας.

Οι αίθουσες του γυμναστηρίου ήταν γεμάτες με άνδρες με γυμνασμένα σώματα, και το πρόγραμμα γυμναστικής για τις γυναίκες περιοριζόταν σε προπονήσεις καρδιοαναπνευστικής γυμναστικής. Ενσωματώστε ασκήσεις που χρησιμοποιούν όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματός σας, οι οποίες περιλαμβάνουν το στήθος, την πλάτη, τους ώμους, τους δικέφαλους, τους τρικέφαλους, τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους και τους κοιλιακούς.

Ποιο είναι ένα καλό πρόγραμμα προπόνησης για έναν αρχάριο;

"Δύο από τις πιο σημαντικές κινήσεις για τη δύναμη που όλοι, όχι μόνο οι αρχάριοι, πρέπει να κατέχουν είναι τα καθίσματα και οι άρσεις θανάτου. Αυτές οι δύο κινήσεις θα χτίσουν ένα δυνατό κάτω μέρος του σώματος και τον πυρήνα. Εκτός από την οικοδόμηση συνολικής δύναμης, είναι επίσης θεμελιώδεις κινήσεις που θα μεταφερθούν σε άλλες δραστηριότητες και ασκήσεις", δήλωσε ο Mentus.

Στην προπόνησή σας για μια 50χρονη γυναίκα, είναι επιτακτική ανάγκη να ενσωματώσετε ασκήσεις αντίστασης στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας για να αποτρέψετε την απώλεια μυών και να διατηρήσετε τη δύναμή σας.

Πώς χωρίζω τις προπονήσεις μου σε μια εβδομάδα;

Δευτέρα-ανώτερο σώμα. - Τρίτη-κάτω σώμα. - Τετάρτη-ημέρα ανάπαυσης. - Πέμπτη-ανώτερο σώμα. - Παρασκευή-κάτω σώμα. - Σάββατο-ημέρα ανάπαυσης. - Κυριακή-ημέρα ανάπαυσης.

Αυτή θα είναι μια μέρα για το πάνω μέρος του σώματος, την πλάτη και τον πυρήνα για μια προπόνηση ενδυνάμωσης για να ξεκινήσετε την εβδομάδα σας. Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε τη ρουτίνα 5x5; Το πρόγραμμα StrongLifts 5×5 εναλλάσσει δύο προπονήσεις, τρεις φορές την εβδομάδα με τουλάχιστον μία πλήρη ημέρα ξεκούρασης μεταξύ των προπονήσεων. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε ευθεία σετ με ανάπαυση από ένα λεπτό έως πέντε λεπτά μεταξύ των σετ. Πρόκειται για μια προπόνηση 5 ημερών που περιλαμβάνει εστιασμένες ασκήσεις για να σας βοηθήσει να γίνετε πιο γυμνασμένοι και γυμνασμένοι. Οι μυϊκές ίνες σας υφίστανται τεράστια κίνηση κατά τη διάρκεια των προπονήσεων και αν ξεκινήσετε χωρίς να προετοιμάσετε τους μυς σας γι' αυτό, αυξάνετε την πιθανότητα ρήξης ή σχισίματος των μυών σας.

Ο εξοπλισμός που απαιτείται για αυτή την προπόνηση είναι: μπάρα, βάρη, πάγκος, αλτήρες, πάγκος προπονητών, διάδρομος, ποδήλατο σβούρας, κύλινδρος κοιλιακών, καλώδια και μηχανήματα.

Τι είναι μια προπόνηση τόνωσης 5 ημερών; Αυτή η προπόνηση τόνωσης σας οδηγεί στο γυμναστήριο 5 ημέρες την εβδομάδα και θα σας κάνει να δουλεύετε για 45 λεπτά κάθε μέρα. Πρόκειται για μια προπόνηση 5 ημερών που περιλαμβάνει εστιασμένες ασκήσεις για να σας βοηθήσει να γίνετε πιο γυμνασμένοι και γυμνασμένοι. Αν ο στόχος σας είναι να γίνετε γυμνασμένοι και αδύνατοι (και να κάψετε λίπος), θέλω να στοχεύετε σε 10-12 επαναλήψεις ανά σετ.

Αυτό που θα ακολουθήσει παρακάτω είναι ένα πρότυπο ρουτίνας προπόνησης 5 ημερών που είναι μια σταθερή επιλογή για κάθε αθλήτρια που θέλει να χτίσει τη σωματική της διάπλαση μέσω της προπόνησης αντίστασης.

Η προπόνηση του άνω μέρους του σώματός σας χρησιμοποιεί ένα σύστημα υπερσυνόλων για να ενισχύσει τη ροή του αίματος από μυ σε μυ.

Πώς μπορώ να χωρίσω τις ημέρες προπόνησής μου για να χάσω βάρος; Δευτέρα - Κάτω σώμα - Γυμνάστε τις γάμπες, τους μηρούς, τους οπίσθιους μηριαίους και τον πυρήνα. - Τρίτη - Ανώτερο σώμα - Άσκηση του στήθους, της πλάτης, των ώμων, των τρικέφαλων και των δικέφαλων. - Τετάρτη - Ημέρα ξεκούρασης. - Πέμπτη - Κάτω μέρος του σώματος. - Παρασκευή - Άνω σώμα. - Σάββατο και Κυριακή = Ημέρες ρεπό.

Εκτός από αυτές τις μυϊκές ομάδες, το πρότυπο προπόνησης γυμνάζει επίσης αποτελεσματικά ολόκληρο το σώμα για την προώθηση της δύναμης.

Θα δω αποτελέσματα αν γυμνάζομαι 5 ημέρες την εβδομάδα;

Βάζετε όλη σας την καρδιά και την ψυχή στο πρόγραμμα γυμναστικής, πηγαίνοντας στο γυμναστήριο πέντε ημέρες κάθε εβδομάδα. Θα πρέπει να είστε σε θέση να παρατηρήσετε ορατές αλλαγές μετά από περίπου δύο εβδομάδες προπόνησης 5 ημέρες την εβδομάδα.

Για να το πετύχω αυτό, δημιούργησα μια πενθήμερη (ανά εβδομάδα) ρουτίνα προπόνησης.

Αυτή η προπόνηση τόνωσης σας οδηγεί στο γυμναστήριο 5 ημέρες την εβδομάδα και θα σας κάνει να δουλεύετε για 45 λεπτά κάθε μέρα.

Το περπάτημα, το τρέξιμο ή η σταθερή ποδηλασία για περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα, ή 30 λεπτά για πέντε ημέρες την εβδομάδα, είναι αρκετά για να καλύψετε την εβδομαδιαία ποσόστωση καρδιακής άσκησης, σύμφωνα με τις συστάσεις σωματικής δραστηριότητας. Ή βαρύτερα βάρη για τη μία προπόνηση και στη συνέχεια ελαφρύτερες κινήσεις με το βάρος του σώματος, όπως η γιόγκα, για τη δεύτερη. Μπορείτε να δείτε αποτελέσματα από τη γυμναστική σε 5 ημέρες; Εάν ένα άτομο τρώει υγιεινά και ασκείται πέντε ημέρες την εβδομάδα, μπορεί να περιμένει να δει αποτελέσματα, δήλωσε η Davoncie Granderson, M.S. Ed, ACE CPT, φυσιολόγος άσκησης στο Northwestern Medicine Kishwaukee Health & Wellness Center.

Τι συμβαίνει αν γυμνάζομαι 5 ημέρες την εβδομάδα; Θα αδυνατίσετε, αλλά ο αριθμός στη ζυγαριά μπορεί να μην αλλάξει για κάποιο χρονικό διάστημα. Εάν ένα άτομο χρησιμοποιεί τον τρόπο με τον οποίο εφαρμόζουν τα ρούχα του ως μέτρο, μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες για να δει διαφορά, ανάλογα με το πόσο γρήγορα το άτομο εργάζεται για να χάσει βάρος.

Η παρακάτω ρουτίνα προπόνησης αποτελείται από 5 ημέρες προπόνησης αντίστασης με βάρη.

Υπάρχουν σχέδια προπόνησης 5 ημερών για τις γυναίκες για να γυμναστούν;

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σήμερα, θα εξετάσουμε τα 5ήμερα προγράμματα προπόνησης για γυναίκες για να γίνουν δυνατές και γυμνασμένες. Αν είστε μια γυναίκα που θέλει να γίνει μεγαλύτερη, δυνατότερη και πιο γυμνασμένη, το παρακάτω πρόγραμμα είναι ιδανικό.

Αρκεί να γυμνάζεστε 5 ημέρες την εβδομάδα για να χάσετε βάρος;

Ο Christopher McGreer, MS, NSCA CSCS, συντονιστής προσωπικής προπόνησης στο Northwestern Medicine Delnor Health & Fitness Center, συμφώνησε και πρόσθεσε ότι "οι πέντε ημέρες άσκησης την εβδομάδα δεν εξασφαλίζουν αυτόματα την απώλεια βάρους". Το είδος και η ένταση της άσκησης που κάνει ένα άτομο θα επηρεάσει σημαντικά το βάρος.

Είναι καλό να γυμνάζεστε 5 ημέρες την εβδομάδα; Ο Mick Mahady είναι μηχανικός λογισμικού στην Buffer, η οποία άρχισε να δοκιμάζει μια εβδομάδα εργασίας τεσσάρων ημερών τον Μάιο του 2020. Είπε ότι το ρεπό της Παρασκευής κάθε εβδομάδα αποτρέπει την εξουθένωση και τον βοηθά να είναι πιο παραγωγικός. Ιδού πώς είναι η δουλειά του, όπως την είπε στον Avery Hartmans του Insider.

Το πρόγραμμα γυμναστικής είναι κατάλληλο για τις περισσότερες υγιείς γυναίκες να το χρησιμοποιήσουν σε ένα γυμναστήριο με περιορισμένο εξοπλισμό.

Για παράδειγμα, με έναν διαχωρισμό push/pull/legs, γυμνάζετε όλους τους μυς του άνω μέρους του σώματος που "σπρώχνουν" (στήθος, ώμοι, τρικέφαλοι) και τους μυς που "τραβούν" (πλάτη / δικέφαλοι / οπίσθιοι μυς) στις δικές τους ξεχωριστές προπονήσεις.

Παρακάτω είναι ένα δείγμα αρχάριου έως μέσου επιπέδου 12 εβδομάδων ρουτίνας γυμναστικής γυμναστικής, όπως παρουσιάζεται στο best-selling Gym Workouts: Γυμναστικές ασκήσεις: Χάρτες για την επιτυχία.

Είναι 5 ημέρες προπόνηση καλό για την απώλεια βάρους;

Αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, ένα πρόγραμμα προπόνησης 5 ημερών μπορεί να σας βοηθήσει να το πετύχετε, ειδικά όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Για να δείτε τα αποτελέσματα που αναζητάτε, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε τόσο την προπόνηση ενδυνάμωσης όσο και τις καρδιοπροπονήσεις στη ρουτίνα σας.

Μια εστιασμένη προπόνηση σημαίνει ότι εκτελείτε ασκήσεις που στοχεύουν σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, αντί να προσεγγίζετε το σύνολο του σώματος μερικές ημέρες την εβδομάδα. Πόσο γρήγορα μπορείτε να τονώσετε το σώμα σας; Και αν ασκείστε τακτικά, με την πάροδο του χρόνου θα αποκτήσετε ακόμη περισσότερα οφέλη από τη γυμναστική. "Σε 6 έως 8 εβδομάδες, μπορείτε σίγουρα να παρατηρήσετε κάποιες αλλαγές", δήλωσε ο Logie, "και σε 3 έως 4 μήνες μπορείτε να κάνετε μια αρκετά καλή αναμόρφωση της υγείας και της φυσικής σας κατάστασης". Τα αποτελέσματα ειδικά για τη δύναμη χρειάζονται περίπου το ίδιο χρονικό διάστημα.

Οι ασκήσεις μεγάλων μυϊκών ομάδων, όπως αυτές σε αυτή την προπόνηση, είναι φοβερές για την απώλεια λίπους, καθώς αυξάνουν σημαντικά την ενεργειακή δαπάνη.

Τι θα συμβεί αν γυμνάζομαι 5 ημέρες την εβδομάδα; Η άσκηση πέντε ημέρες την εβδομάδα σας βοηθά να χωρέσετε αυτές τις επιπλέον προπονήσεις, αλλά σας αφήνει ακόμα ελεύθερο χρόνο, ώστε να μην αισθάνεστε σαν σκλάβος του γυμναστηρίου. Ένα πρόγραμμα πέντε ημερών ανά εβδομάδα δίνει επίσης στο σώμα σας άφθονη ξεκούραση για να ανακάμψει και να αποκατασταθεί, ώστε να μπορείτε να χτυπάτε κάθε προπόνηση με ενέργεια και ενθουσιασμό.

Αν δεν είστε σίγουροι για το πώς να φτιάξετε μια προπόνηση 3 ημερών, εδώ είναι μια απλή ρουτίνα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.

Αλλά ανεξάρτητα από το πόσο παρακινημένη αισθάνεστε από τα αποτελέσματα αυτού του 5ήμερου προγράμματος προπόνησης για γυναίκες, είναι σημαντικό να χαλαρώνετε το γκάζι κάθε εβδομάδα.

Πώς να γυμναστείτε σε 5 ημέρες την εβδομάδα; Όσον αφορά την ένταση, πρέπει σίγουρα να πιέσετε τον εαυτό σας, αλλά το να περνάτε περισσότερο χρόνο στο γυμναστήριο είναι το πρώτο βήμα. Αυτή η προπόνηση τόνωσης σε οδηγεί στο γυμναστήριο 5 ημέρες την εβδομάδα και θα σε κάνει να δουλεύεις για 45 λεπτά κάθε μέρα. Πρόκειται για μια προπόνηση 5 ημερών που περιλαμβάνει εστιασμένες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο γυμνασμένοι και γυμνασμένοι.

Είναι αποτελεσματική η διάσπαση προπόνησης 5 ημερών;

Ο διαχωρισμός 5 ημερών είναι το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνησης δύναμης που μπορείτε να εφαρμόσετε, στοχεύοντας σε μεμονωμένες μυϊκές ομάδες σε διαφορετικές ημέρες για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να ανακάμψει πριν χτυπήσετε ξανά τον ίδιο μυ την επόμενη εβδομάδα. Μπορείτε να γυμνάζεστε με ελεύθερα βάρη, ταινίες για μπούτι, το βάρος του σώματος ή μηχανήματα με βάρη.

Με αυτό το 5ήμερο πρόγραμμα προπόνησης για γυναίκες θα τονώνετε, θα συσφίγγετε και θα στοχεύετε στην απώλεια λίπους τόσο με ασκήσεις καρδιάς όσο και με ασκήσεις αντίστασης.

Είναι καλή η προπόνηση με βάρη 5 ημέρες την εβδομάδα;

Όσον αφορά το ερώτημα πόσες ημέρες την εβδομάδα θα πρέπει να προπονείστε, αυτό εξαρτάται πραγματικά από τους στόχους σας. Από τρεις έως πέντε ημέρες είναι ένας καλός αριθμός (αρκεί να ξεκουράζεστε αρκετά μεταξύ των προπονήσεων - περισσότερα γι' αυτό αργότερα).

dr. Η πρώτη ημέρα δουλεύει τα πόδια και τους ώμους, η 2η ημέρα είναι καθαρά επικεντρωμένη στο άνω μέρος του σώματος, η 3η ημέρα είναι μια ημέρα προπόνησης με έμφαση στους γλουτούς, η 4η ημέρα είναι πάλι επικεντρωμένη στο άνω μέρος και ολοκληρώνουμε την εβδομάδα με άλλη μια προπόνηση ποδιών.