Συνήθειες που πρέπει να σπάσετε για να χάσετε βάρος - Πόσο ύπνο χρειάζεστε για να χάσετε βάρος;
Ο ύπνος είναι σαν διατροφή για τον εγκέφαλο. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται μεταξύ 7 και 9 ωρών κάθε βράδυ. Αν κοιμάστε λιγότερο από αυτό, το σώμα σας θα αντιδράσει με τρόπους που οδηγούν ακόμα και τον πιο αποφασισμένο διαιτολόγο κατευθείαν στο Ben & Jerry's. Ο πολύ λίγος ύπνος προκαλεί αύξηση της κορτιζόλης.
Η παράλειψη του δείπνου σας κάνει να παίρνετε βάρος;
"Οι άνθρωποι που παραλείπουν το δείπνο εξακολουθούν να τρώνε όλο το βράδυ, απλώς τείνουν να τρώνε περισσότερα τρόφιμα που μοιάζουν με σνακ και να τσιμπολογούν, κάτι που θα οδηγούσε σε αύξηση του σωματικού βάρους", λέει η Amanda Nighbert, RD, η οποία ειδικεύεται στη διατροφή για την απώλεια βάρους.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε στην εξάλειψη των συνηθειών στη ζωή σας που επηρεάζουν αρνητικά την ικανότητά σας να χάσετε βάρος.
Μήπως το να τρώτε περισσότερο τα Σαββατοκύριακα σας βοηθά να χάσετε βάρος;
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity διαπίστωσε ότι ανεξάρτητα από το αν τα άτομα της μελέτης ακολουθούσαν αυστηρή δίαιτα ή προγράμματα άσκησης, εξακολουθούσαν να τείνουν να χάνουν βάρος πιο αργά από το αναμενόμενο, επειδή τρώνε περισσότερο τα Σαββατοκύριακα απ' ό,τι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟ ΘΈΜΑ: Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο για να λαμβάνετε καθημερινά συνταγές και νέα για το φαγητό στα εισερχόμενά σας!
Γιατί είναι τόσο δύσκολο να χάσω βάρος μόνη μου;
Ορισμένοι παράγοντες, όπως το γονίδιο FTO, μπορούν να κάνουν την απώλεια βάρους ιδιαίτερα δύσκολη από μόνοι σας, οπότε η επίσκεψη σε διατροφολόγο είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία. Εκτός από τη γενετική, ο κύριος λόγος για τις αποτυχημένες δίαιτες έχει να κάνει σε μεγάλο βαθμό με τη δύναμη της θέλησης και τους στόχους που θέτουμε.
Μπορείτε να χάσετε βάρος παραλείποντας γεύματα και τσιμπολογώντας; Αντί να παραλείπετε γεύματα σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση υγιεινών γευμάτων τρεις ή περισσότερες φορές την ημέρα σε λογικές μερίδες. Όταν πρόκειται για σνακ, αναζητήστε προϊόντα με χαμηλές θερμίδες αλλά υψηλή θρεπτική αξία. Για παράδειγμα, οι ξηροί καρποί περιέχουν υγιεινά λιπαρά καθώς και μια καλή μερίδα πρωτεΐνης.Ποια είναι η καλύτερη συνήθεια για να χάσετε βάρος;
Τρώτε τακτικά γεύματα. - Να τρώτε το φαγητό σας καθισμένοι σε ένα τραπέζι και από ένα πιάτο. - Σερβίρετε το φαγητό σε ατομικά πιάτα και αφήστε τα επιπλέον στο φούρνο. - Να τρώτε αργά, να μασάτε κάθε μπουκιά και να απολαμβάνετε τη γεύση του φαγητού. - Μην τρώτε μετά το δείπνο.
Στην πραγματικότητα, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να επιλέξετε μερικές υγιεινές συνήθειες που, μόλις ξεκινήσετε, θα σας βοηθήσουν να δείτε αποδόσεις από την απώλεια βάρους σας για τα επόμενα χρόνια.Γιατί τα σχέδια απώλειας βάρους ξεφεύγουν; Ακόμα και τα πιο απλά και αποτελεσματικά σχέδια απώλειας βάρους μπορούν να ξεφύγουν αν επιτρέψετε στον εαυτό σας να σπάσει το μοτίβο. Είμαστε πλάσματα συνηθειών, άλλωστε, και αυτές οι συνήθειες είτε θα μας βοηθήσουν να παραμείνουμε αδύνατοι είτε θα μας κάνουν να πάρουμε βάρος.
Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι παίρνουν προοδευτικές εικόνες απώλειας βάρους χάνουν περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν παίρνουν.
Για κάποιον που προσπαθεί να χάσει βάρος, η καθιέρωση νέων συνηθειών και η διακοπή ορισμένων παλιών θα ωφελούσε πολύ περισσότερο από τη γυμναστική στο γυμναστήριο.
Και ενώ απαιτείται έλλειμμα θερμίδων για την απώλεια βάρους, η συμβουλή αυτή τις περισσότερες φορές φτάνει στα άκρα με αποτέλεσμα οι άνθρωποι να τρώνε 1.200 θερμίδες ή λιγότερες την ημέρα ενώ προσπαθούν να κάψουν 500 θερμίδες ή περισσότερες την ημέρα.
Μπορώ να χάσω βάρος αλλάζοντας διατροφικές συνήθειες;
Οι δίαιτες με μειωμένες θερμίδες μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους και να διατηρηθούν ευκολότερα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Εάν επιλέξετε μια δίαιτα που επικεντρώνεται αντί για εξευγενισμένους υδατάνθρακες σε δημητριακά ολικής αλέσεως, μια μελέτη του 2019 συσχέτισε την υψηλή πρόσληψη δημητριακών ολικής αλέσεως με χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) ( 4 ).
Μπορείτε να τρώτε επιδόρπια και να χάνετε βάρος;
Επιδόρπιο και απώλεια βάρους: Τα δύο δεν χρειάζεται να είναι αλληλοαποκλειόμενα! Στην πραγματικότητα, θα υποστηρίζαμε ότι αν αγαπάτε τα γλυκά, το να τα κόψετε εντελώς μπορεί να βλάψει, όχι να βοηθήσει, όταν πρόκειται να χάσετε βάρος. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά! Ναι, λέμε ότι μπορείτε να έχετε το κέικ σας και να το φάτε και αυτό ( και να εξακολουθείτε να χάνετε βάρος).
Για να θέσετε τέλος στις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες δεν αρκεί να ακολουθήσετε ένα αυστηρό πρόγραμμα απώλειας βάρους και να παρακολουθήσετε μαθήματα διατροφής και δίαιτας.Πόσο ύπνο χρειάζεστε για να χάσετε λίπος στην κοιλιά;
Σύμφωνα με τους ερευνητές του Wake Forest, όσοι κάνουν δίαιτα και κοιμούνται πέντε ώρες ή λιγότερο βάζουν δυόμισι φορές περισσότερο λίπος στην κοιλιά, ενώ όσοι κοιμούνται πάνω από οκτώ ώρες βάζουν λίγο λιγότερο. Επιδιώξτε κατά μέσο όρο έξι με επτά ώρες ύπνου τη νύχτα - η βέλτιστη ποσότητα για τον έλεγχο του βάρους.
Για αργή και σταθερή απώλεια βάρους και για να διατηρήσετε το βάρος σας όταν φτάσετε στο στόχο σας, υπάρχουν τόσα πολλά μικρά πράγματα που μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
Μπορεί η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Η προσπάθεια να σχεδιάζετε και να συσκευάζετε το γεύμα σας εκ των προτέρων μπορεί να είναι ένας απλός τρόπος για να κάνετε καλύτερες διατροφικές επιλογές και να αυξήσετε την απώλεια βάρους. Μια μεγάλη μελέτη στην οποία συμμετείχαν 40.554 άτομα διαπίστωσε ότι ο προγραμματισμός γευμάτων σχετίζεται με καλύτερη ποιότητα διατροφής, μεγαλύτερη ποικιλία διατροφής και χαμηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας ( 18 ).Τι σημαίνει να τρώτε περισσότερο για να χάσετε βάρος;
Το να τρώτε περισσότερο για να χάσετε περισσότερο σημαίνει ότι πρέπει πρώτα να τρώτε τα σωστά είδη τροφίμων και στη συνέχεια να τρώτε πολλά από αυτά. Το να τρώτε περισσότερο για να χάσετε περισσότερο σημαίνει να τρώτε πρώτα τα σωστά είδη τροφών και μετά να τρώτε πολλά από αυτά. Αυτό δεν είναι τόσο δύσκολο όσο το παρουσιάζουν μερικοί άνθρωποι.
Ακολουθούν μερικές γρήγορες λύσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε τα περιττά κιλά και να καταρτίσετε το τέλειο πρόγραμμα διατροφής για την απώλεια βάρους.Είναι καλή ιδέα να παραλείπετε γεύματα για να χάσετε βάρος;
Σε μια εθνική έρευνα του 2011 από το Συμβούλιο Ελέγχου Θερμίδων, το 17% των Αμερικανών παραδέχτηκε ότι παραλείπει γεύματα για να χάσει βάρος. Το πρόβλημα είναι ότι η παράλειψη γευμάτων στην πραγματικότητα αυξάνει τις πιθανότητες παχυσαρκίας, ειδικά όταν πρόκειται για πρωινό.
Πώς μπορώ να αλλάξω τις συνήθειές μου για να χάσω βάρος;
Φυλάξτε τα υγιεινά σνακ σας σε διαφανή δοχεία. - Μην αφήνετε τα σνακ στον πάγκο της κουζίνας σας. - Τρώτε το φαγητό σας σε μικρότερα πιάτα. - Τακτοποιήστε και οργανώστε την κουζίνα σας. - Προετοιμάστε τα υγιεινά τρόφιμα εκ των προτέρων. - Ορίστε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας. - Τρώτε χωρίς την τηλεόραση ανοιχτή. - Καταμετρήστε τα σνακ σας.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς;
Στοχεύστε σε τουλάχιστον 30 λεπτά δραστηριότητας μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας - παραδείγματα είναι το γρήγορο περπάτημα. Ο συνδυασμός αερόβιας και ενδυνάμωσης είναι το πιο αποτελεσματικό σχέδιο για την αφαίρεση του επίμονου λίπους της κοιλιάς.
Πρέπει να παραλείπετε γεύματα κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας; Πριν παραλείψετε τα γεύματα, ερευνήστε αν η υγεία σας επιτρέπει τη διαλείπουσα νηστεία και τι είδους πρόγραμμα νηστείας θα σας εξυπηρετούσε. Η παράλειψη του μεσημεριανού γεύματος ως μέρος της διαλείπουσας νηστείας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Οι πιθανές αρνητικές επιπτώσεις της παράλειψης γευμάτων περιλαμβάνουν την υπερκατανάλωση τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα και την επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.Οι δραστικές δίαιτες δεν είναι απαραίτητες για την απώλεια βάρους και, στην πραγματικότητα, μπορεί να προκαλέσουν χάος στο μεταβολισμό σας και να οδηγήσουν σε επαναπρόσληψη βάρους.
Ποιες είναι οι καλύτερες διατροφικές συνήθειες για να χάσετε λίπος;
Μην τρώτε δείπνο μετά τις 9 μ.μ. - Επιβραβεύστε και παρηγορήστε τον εαυτό σας χωρίς φαγητό. - Εξαλείψτε τους περισπασμούς κατά τη διάρκεια του φαγητού. - Καθίστε κάτω. - Μαγειρέψτε τουλάχιστον το 51% των γευμάτων σας στο σπίτι. - Παραγγείλετε το μεσημεριανό γεύμα από πριν. - Κρατήστε την κρεβατοκάμαρά σας για να κοιμάστε, όχι για να τρώτε. - Τρώτε, αντί να πίνετε, τις θερμίδες σας.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μην χρησιμοποιείτε τροφές με χαμηλά λιπαρά και τροφές χωρίς λιπαρά. Αν παλεύετε να χάσετε τα κιλά του μωρού, αλλά νιώθετε ότι δεν τα καταφέρνετε, δείτε 8 συνήθειες που θα πρέπει να σπάσετε για να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας.Μπορεί η έλλειψη ύπνου να σας κάνει να αποκτήσετε λίπος στην κοιλιά; Ακόμα και μια μικρή έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλει σε σημαντική αύξηση του κοιλιακού λίπους, οπότε αν θέλετε να διατηρήσετε την κοιλιά σας λεπτή καθώς μεγαλώνετε, δεν υπάρχει καλύτερη στιγμή από το παρόν για να ασχοληθείτε σοβαρά με τον ύπνο σας.
Είναι σημαντικό να τροφοδοτείτε το σώμα με καύσιμα ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η επιλογή των τροφίμων είναι αυτή που θα επηρεάσει τα σχέδιά σας για απώλεια βάρους, οπότε φάτε όλα τα υγιεινά γεύματά σας και αν δεν έχετε όρεξη για φαγητό πιείτε ένα smoothie ή μια μικρή σούπα ή σαλάτα, αλλά μην λιμοκτονείτε.
Γιατί οι άνθρωποι παραλείπουν γεύματα;
Μερικές φορές ένα πολυάσχολο πρόγραμμα μπορεί να σας κάνει να ξεχάσετε την τελευταία φορά που φάγατε ένα σνακ, πόσο μάλλον ένα γεύμα. Τούτου λεχθέντος, μερικοί άνθρωποι παραλείπουν τα γεύματα με τη μορφή της διαλείπουσας νηστείας, ενός τρόπου δίαιτας κατά τον οποίο μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε, αλλά μόνο κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης χρονικής περιόδου.
Επόμενο στη λίστα με τις συνήθειες που πρέπει να σπάσετε για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε με περισπασμούς.