YOUR company



Τι να φάτε όταν πεινάτε αλλά κάνετε δίαιτα - Τι να φάτε όταν πεινάτε αλλά σας τελειώνουν οι θερμίδες;

Αν πεινάτε, αντικαταστήστε το άμυλο με ένα λαχανικό στον ατμό ή ψητό, όπως μπρόκολο, φασολάκια, κολοκυθάκια, κολοκύθια, καρότα ή λαχανάκια Βρυξελλών. Όλα αυτά είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες αλλά χορταστικά, επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Για παράδειγμα, αν καταναλώνετε 1.500 θερμίδες την ημέρα, υπολογίστε 150 έως 300 θερμίδες για 1 έως 2 σνακ και φάτε τρία γεύματα 400 έως 450 θερμίδων για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό.

Βασικά, οι καλύτερες τροφές που μπορείτε να τρώτε κατά τη διαλείπουσα νηστεία είναι οι καλύτερες τροφές που μπορείτε να τρώτε σε κάθε περίπτωση.

Ποιες τροφές σας κάνουν να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι όταν κάνετε δίαιτα;

Η κατανάλωση υγιεινών, χορταστικών τροφίμων, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως που περιέχουν φυτικές ίνες, μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο χορτάτοι για περισσότερη ώρα, γεγονός που μειώνει τα επίπεδα πείνας σας. Αν ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις, δεν θα πρέπει να αισθάνεστε σημαντικά αισθήματα πείνας, ακόμη και κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

Τρώτε λιγότερο, αλλά μην τρώτε τόσο λίγο ώστε να αισθάνεστε συνεχώς πεινασμένοι.

Ποιες είναι οι πιο χορταστικές τροφές για την πρόληψη της πείνας;

Τα πιο χορταστικά τρόφιμα για την πρόληψη της πείνας είναι κυρίως ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, που περιέχουν θρεπτικά συστατικά που χορταίνουν, όπως φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη. Αν αισθάνεστε σαν να είστε ένα βαρέλι δίχως πάτο, μπορεί να μην τρώτε αρκετές φυτικές ίνες!

Αν ψάχνετε για μια καλή δίαιτα εκκίνησης για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, η δίαιτα δημητριακών είναι μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα χαμηλών λιπαρών και θερμίδων που μπορεί να σας δώσει μια καλή αρχή για ένα μακροπρόθεσμο πρόγραμμα απώλειας βάρους ή μια γρήγορη λύση αν πρέπει να χάσετε μόνο μερικά κιλά.

Πώς μπορώ να σταματήσω να πεινάω συνέχεια;

Αυτά τα έντονα συναισθήματα πείνας και θυμού μπορούν να χτυπήσουν ανά πάσα στιγμή, και όταν το κάνουν, κανείς δεν είναι ασφαλής. Για να αποτρέψω τυχόν ξεσπάσματα που προκαλούνται από την κρεμάλα, φροντίζω να έχω μια κουζίνα γεμάτη με υγιεινά χορταστικά τρόφιμα για να τα αρπάξω σε μια στιγμή. Τι μπορώ να φάω που είναι υγιεινό αλλά και χορταστικό; Αναζητήστε υγιεινές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Ορισμένες προτάσεις περιλαμβάνουν φρούτα, ένα φλιτζάνι κοκτέιλ φρούτων, ωμά λαχανικά με ντιπ χαμηλών λιπαρών, μπάρες δημητριακών χαμηλών λιπαρών ή μια μερίδα ενός προσυσκευασμένου σνακ 100 θερμίδων.

Η δίαιτα της Mayo Clinic συνιστά σνακ που έχουν 100 θερμίδες ή λιγότερες για να παραμείνετε εντός του ημερήσιου θερμιδικού σας στόχου.

Υπάρχουν τρία στάδια του αισθήματος πληρότητας: (όχι πεινασμένος), γεμάτος (ικανοποιημένος) και χορτασμένος (ευχαριστίες γεμάτες).

Αν έχετε ας πούμε 50 κιλά να χάσετε, νομίζω ότι η μέθοδος "τρώτε μόνο όταν πεινάτε" είναι εφαρμόσιμη.

Το να τρώτε όταν πεινάτε σας επιτρέπει να ξέρετε ότι δεν τρώτε περισσότερο από όσο χρειάζεται ο οργανισμός σας.

Το να γεμίζετε τη διατροφή σας με τρόφιμα χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας σημαίνει γενικά ότι θα αισθάνεστε πιο χορτάτοι με λιγότερες θερμίδες, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Πίνω επίσης νερό όποτε νιώθω ότι πεινάω, καθώς η δίψα μπορεί μερικές φορές να μοιάζει με πείνα (περίεργο). Αν αισθάνεστε πεινασμένοι, πιείτε 16-24 ουγκιές νερό, περιμένετε περίπου 15 λεπτά και δείτε αν εξακολουθείτε να θέλετε να φάτε. Αν κόβετε συνεχώς συγκεκριμένες ομάδες τροφίμων, (όπως τα λίπη ή τα άμυλα, που τυχαίνει να είναι μερικές από τις πιο χορταστικές τροφές για την πρόληψη της πείνας), αυτό μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε πεινασμένοι και ανικανοποίητοι, λέει ο Fierras.

Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, αντικαταστήστε τις τροφές χωρίς φυτικές ίνες, όπως τα εξευγενισμένα δημητριακά, με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες που θα σας χορτάσουν, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής άλεσης.

Εάν δεν καταναλώνουμε αρκετές τροφές που μας χορταίνουν (όπως πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη), το σάκχαρο στο αίμα μας μπορεί να μειωθεί με μη φυσιολογικό ρυθμό, προκαλώντας μας πείνα και επιθυμία για περισσότερα γλυκά.

Σύμφωνα με τον Malone, οι βασικές τροφές που πρέπει να ενσωματώνετε σε καθημερινή βάση περιλαμβάνουν λαχανικά, φρούτα, φασόλια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, άπαχες πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη.

Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε για να μειώσετε την πείνα;

Η άπαχη πρωτεΐνη μπορεί να μειώσει την πείνα. "Διαπιστώσαμε ότι επιπλέον 20-30 γραμμάρια πρωτεΐνης ή μια μερίδα 3-4 ουγκιών άπαχης πρωτεΐνης ήταν αρκετή για να επηρεάσει την όρεξη", λέει ο Campbell. "Δείξαμε επίσης ότι όταν η διατροφή είναι ανεπαρκής σε ποσότητα πρωτεΐνης και δεν ανταποκρίνεται στις εθνικές συστάσεις, η επιθυμία για φαγητό αυξάνεται".

Προτάσεις για τα γεύματα Τα άτομα που ακολουθούν μια δίαιτα 1.200 θερμίδων πρέπει να καταναλώνουν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, προκειμένου να μην αισθάνονται πείνα και να αποφεύγεται ο υποσιτισμός. Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για να περιορίσετε την πείνα; Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες βοηθούν στον περιορισμό της πείνας. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, είναι τα λεγόμενα τρόφιμα υψηλού όγκου. Προσθέτουν όγκο στα γεύματά σας και βοηθούν να γεμίσει το στομάχι σας.

Μειώστε τις θερμίδες που καταναλώνετε χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι, αντικαθιστώντας ορισμένα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με αυτά που έχουν λιγότερες θερμίδες και λιπαρά και θα σας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Αν πεινάτε τόσο πολύ που διακόπτετε τη δίαιτά σας, θα έχετε ακυρώσει ολόκληρο το σκοπό του να τρώτε λιγότερο.

Ποιες τροφές σας κάνουν να πεινάτε όταν τις τρώτε;

Το μπρόκολο είναι ένα από τα λαχανικά με τις περισσότερες φυτικές ίνες: ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένο μαγειρεμένο μπρόκολο έχει 6 γραμμάρια φυτικών ινών. Και φορτώνοντας το πιάτο σας με μαγειρεμένο μπρόκολο θα σας κοστίσει μόνο περίπου 50 θερμίδες ανά φλιτζάνι. Τα φασόλια παρέχουν ένα διπλό χτύπημα κατά της πείνας. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και είναι επίσης αρκετά πλούσια σε πρωτεΐνες.

Τι είναι η ακραία πείνα και πώς την αντιμετωπίζετε;

Τι είναι η ακραία πείνα; Η ακραία πείνα είναι κάτι που πολλοί βιώνουν μετά από περιόδους περιορισμένης πρόσληψης τροφής, όπως η δίαιτα ή οι διατροφικές διαταραχές. Με απλά λόγια, το σώμα σας παίζει "catch up" από την υποθρεψία.

Πώς περιορίζετε την πείνα σε μια δίαιτα;

Τρόφιμα που περιορίζουν την πείνα 1 Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες βοηθούν στον περιορισμό της πείνας. 2 Η άπαχη πρωτεΐνη μπορεί να μειώσει την πείνα. 3 Τα στερεά τρόφιμα είναι πιο χορταστικά. 4 Φάτε προσεκτικά για να αισθάνεστε πιο χορτάτοι. 5 Προσθέστε αυτές τις τροφές στη διατροφή σας για να περιορίσετε την πείνα.

Αν φάγατε άφθονη πρωτεΐνη, λίπος και φυτικές ίνες στο τελευταίο σας γεύμα, αλλά εξακολουθείτε να μην αισθάνεστε αρκετά ικανοποιημένοι, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό, ένα φλιτζάνι τσάι ή ένα άλλο ρόφημα χαμηλών υδατανθράκων.

Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποφύγετε την πείνα και να παραμείνετε στη δίαιτά σας, ώστε να αποκτήσετε τελικά τη νέα λεπτή σιλουέτα για την οποία εργάζεστε.

Εδώ θα βρείτε υγιεινές τροφές που μπορείτε να τρώτε ως μικρά πρωινά και απογευματινά σνακ, ώστε να μην πεινάτε για τα κύρια γεύματά σας.

Συνολικά, προσθέτοντας περισσότερα από αυτά τα στοιχεία στη διατροφή σας, λένε οι ειδικοί, θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο χορτάτοι ενώ τρώτε λιγότερες θερμίδες.

Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων, το να είστε πεινασμένοι δεν σημαίνει πάντα ότι καίτε λίπος, καθώς μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε συνεχώς πεινασμένοι, για παράδειγμα, με την άσκηση. Ακόμη και αν καταναλώνετε αρκετές συνολικές θερμίδες, είναι εύκολο να πεινάσετε.

Τι πρέπει να τρώω αν πεινάω αλλά προσπαθώ να χάσω βάρος;

Σνακ για απώλεια βάρους. - Φρέσκα φρούτα και λαχανικά. - Δοκιμάστε σνακ με βάση το αυγό. - Υγιεινά τυλιχτά με γαλοπούλα. - Ενεργειακές μπάλες ή μπάρες με ξηρούς καρπούς. - Τραγανό ποπ κορν ή κέικ ρυζιού. - Ελληνικό γιαούρτι με φρούτα. - Προετοιμάστε μίνι κις.

Ποιες είναι οι πιο υγιεινές χορταστικές τροφές;

Είτε απλωμένο πάνω σε τοστ είτε με πατατάκια και σάλσα, το αβοκάντο είναι ένα από τα πιο υγιεινά χορταστικά τρόφιμα που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε. Πλούσιο σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά, το αβοκάντο μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους για ώρες, ενώ αποτελεί ένα νόστιμο σνακ. Μπορεί ακόμη και να σας χαρίσει δροσερό, λαμπερό δέρμα για μέρες!

Πριν σκεφτείτε τι να φάτε όταν πεινάτε, σκεφτείτε γιατί μπορεί να πεινάτε!

Οι πιο χορταστικές τροφές για την πρόληψη της πείνας είναι κυρίως ολόκληρες, μη επεξεργασμένες τροφές, που περιέχουν θρεπτικά συστατικά που χορταίνουν, όπως φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη.

Αλλά αν αισθάνεστε συνέχεια πεινασμένοι, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι τρώτε λάθος τροφές την ώρα των γευμάτων.