Τι έχει το μεγαλύτερο αντίκτυπο στην απώλεια βάρους - Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν τα ποσοστά απώλειας βάρους;
Ειδικά στις γυναίκες, οι ορμονικοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τα ποσοστά απώλειας βάρους είναι άφθονοι. Για παράδειγμα, με το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, το οποίο, σύμφωνα με μια μελέτη ανασκόπησης, μπορεί να επηρεάσει έως και το 20% όλων των γυναικών αναπαραγωγικής ηλικίας, η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι ένα συνηθισμένο αποτέλεσμα, καθιστώντας πιθανή την αύξηση του σωματικού βάρους και εξαιρετικά δύσκολη την απώλεια βάρους.
Για τα άτομα που είναι εξαιρετικά υπέρβαρα, ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης μπορεί να φαίνεται ως ο υγιής τρόπος για να επιτευχθεί δραστική απώλεια βάρους. Όλα αυτά έχουν ελάχιστη ή καμία σχέση με την υγιή απώλεια βάρους, αλλά ένας άνδρας 400 κιλών μπορεί "εύκολα" να χάσει δύο ή τρία γαλόνια (25 κιλά) σε μια εβδομάδα με αυτόν τον τρόπο.Πώς επηρεάζει η άσκηση τον μεταβολισμό σας;
Άσκηση και απώλεια βάρους: η σημασία της ενεργειακής δαπάνης ηρεμίας. Τα είδη έντονης δραστηριότητας που μπορούν να τονώσουν το μεταβολισμό σας περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα για δύο μίλια ή ποδήλατο σε ανηφόρα. Ακόμη και μικρά, σταδιακά αυξανόμενα ποσά ενεργειακής δαπάνης, όπως το να σηκώνεστε όρθιοι αντί να κάθεστε, μπορούν να αθροιστούν.
Ωστόσο, το "The Biggest Loser" υποδεικνύει επίσης ότι για όσους έχουν σοβαρή παχυσαρκία, ο πιο αποτελεσματικός δρόμος για τη δραστική απώλεια βάρους που διατηρείται μπορεί να μην είναι η δίαιτα και η άσκηση, παρόλο που αυτά είναι βασικά στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής και σημαντικά για τη διατήρηση της απώλειας βάρους.
Αν η απώλεια βάρους και η βελτίωση της σύστασης του σώματός σας είναι σημαντική για εσάς, ξεκινήστε με τη διατροφή σας. Επειδή η σταδιακή απώλεια βάρους δεν προκαλεί τις ακραίες αλλαγές στις ορμόνες της πείνας και τον αργό μεταβολισμό που παρατηρείται στους διαγωνιζόμενους του "Biggest Loser", είναι λιγότερο πιθανό να ξαναπάρεις βάρος με την πιο αργή διαδρομή.Γιατί μου είναι τόσο δύσκολο να χάσω βάρος;
Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το βάρος σας και να οδηγήσουν σε υπέρβαρο ή παχυσαρκία. Ορισμένοι από αυτούς τους παράγοντες μπορεί να σας δυσκολεύουν να χάσετε βάρος ή να αποφύγετε την επανάκτηση βάρους που έχετε χάσει. Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία τείνουν να εμφανίζονται σε οικογένειες, γεγονός που υποδηλώνει ότι τα γονίδια μπορεί να παίζουν κάποιο ρόλο.
Η βιβλιογραφία για την απώλεια βάρους, ωστόσο, είναι ένα ναρκοπέδιο για δίαιτες που οδηγούν σε κακή τήρηση και επαναφορά του βάρους.Παρόλο που η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια πρόκληση, πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι η πιο δύσκολη πτυχή της απώλειας βάρους είναι η αποτροπή της επιστροφής των κιλών.
Ο γιατρός είναι η καλύτερη πηγή για να σας πει αν ασθένειες, φάρμακα ή ψυχολογικοί παράγοντες συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους ή δυσκολεύουν την απώλεια βάρους.
Έτσι, μπορούμε να δούμε ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, η γενετική μπορεί να επηρεάσει το βάρος και τη σύνθεση του σώματός μας, αλλά οι πιθανότητες είναι ότι, εκτός αν είστε φορέας ενός επιπλέον ή διαγραμμένου χρωμοσώματος 16 και οι γιατροί σας λένε ότι έχετε προβλήματα με τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, η γενετική δεν σας εμποδίζει να χάσετε βάρος.
Η σωματική δραστηριότητα παίζει τον μεγαλύτερο ρόλο στην απώλεια βάρους, επειδή επηρεάζει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε σε καθημερινή βάση.
Μέχρι στιγμής, τα ισχυρότερα στοιχεία αφορούν τη χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους, η οποία μπορεί να αλλάξει το "σημείο ρύθμισης" του βάρους και του μεταβολισμού που προσπαθεί να διατηρήσει το σώμα σας.
Γιατί είναι τόσο δύσκολο να χάσετε βάρος;
Αποδεικνύεται ότι η δραστική απώλεια βάρους συνδέεται με έναν αργό μεταβολισμό και με χαμηλά επίπεδα ορμονών που επηρεάζουν την πείνα. Το "The Biggest Loser" φάνηκε να προσφέρει τεράστια ελπίδα. Άνθρωποι που πάλευαν με ακραία παχυσαρκία (ΔΜΣ 40 ή μεγαλύτερος) διαγωνίζονταν για να χάσουν βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Αφού η απώλεια βάρους μου σταμάτησε, διέκοψα το Weight Watchers και δοκίμασα άλλες δημοφιλείς δίαιτες για να δω πώς θα ανταποκρινόταν το σώμα μου.Ο μηχανισμός μείωσης του βάρους, μέσω της αύξησης της απέκκρισης γλυκόζης στα ούρα, δημιούργησε την αντίληψη ότι η μείωση του βάρους μπορεί να γίνει μέσω της απώλειας νερού καθώς και των χαμένων θερμίδων, αλλά μελέτες έχουν δείξει μείωση τόσο του σπλαχνικού όσο και του υποδόριου λιπώδους ιστού 74, 75.
Τι καθορίζει πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος;
Εδώ, οι ειδικοί εξηγούν εννέα εκπληκτικούς παράγοντες που επηρεάζουν το πόσο γρήγορα (ή αργά) χάνετε βάρος: Όσο μεγαλύτεροι είστε, τόσο υψηλότερος είναι ο μεταβολισμός σας, εξηγεί ο Primack.
Πολλές δίαιτες της μόδας λειτουργούν μεν για γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να εξαλείψουν ορισμένα τρόφιμα ή ομάδες τροφίμων που είναι σημαντικά για την υγιεινή διατροφή.
Αλλά και πάλι, αν είστε κάποιος που είχε πρόβλημα να χάσει βάρος στο παρελθόν, ή τουλάχιστον να διατηρήσει την απώλεια βάρους, μπορεί να έχετε αναρωτηθεί αν φταίνε τα γονίδια.Πώς επηρεάζει η άσκηση τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους;
Το πόσο εντατικά ασκούμαστε και πόση προσπάθεια καταβάλλουμε στα προγράμματα γυμναστικής μας μπορεί να κάνει ή να καταστρέψει την απώλεια βάρους μας, καθώς όλη αυτή η καύση θερμίδων τροφοδοτεί το μεταβολισμό, την ενέργεια και άλλες διαδικασίες καύσης λίπους. "Το σώμα σας μπορεί να ανταποκριθεί στη γυμναστική πιο γρήγορα από ό,τι ο φίλος σας, αν γυμνάζεστε με μεγαλύτερη ένταση.
Με βάση τα στοιχεία που παρέχονται σε αυτό το άρθρο, αν και η γενετική παίζει έναν μικρό ρόλο στη διαχείριση του βάρους και τη σύνθεση του σώματος, είναι σαφές ότι η διατροφή έχει τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στο βάρος και τη σύνθεση του σώματος.Τελικά, η διατροφή έχει τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στη συνολική απώλεια βάρους, αλλά η χρήση ενός συνδυασμού προπόνησης δύναμης (βαριά βάρη, χαμηλές επαναλήψεις) και HIIT (ελαφριά βάρη, υψηλές επαναλήψεις) μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο λίπος και να διατηρήσετε περισσότερους μυς.
Η κατανόηση του ρόλου που διαδραματίζουν η διατροφή και η άσκηση στους στόχους της φυσικής σας κατάστασης είναι πιο σημαντική από το να αναρωτιέστε αν έχετε πρόβλημα με την απώλεια βάρους λόγω κληρονομικών παραγόντων.Σας βοηθάει η άσκηση να χάσετε βάρος; Η άσκηση βοηθά επίσης στην πρόληψη των πτώσεων στους ηλικιωμένους και αυξάνει τις πιθανότητες να ζήσουν περισσότερο και με λιγότερο πόνο. Και, ω, ναι, βοηθά στον έλεγχο του βάρους σας, αλλά ίσως με διαφορετικό τρόπο απ' ό,τι νομίζετε. (Περισσότερα γι' αυτό αργότερα.) Η άσκηση και η απώλεια βάρους συνδέθηκαν για πρώτη φορά τη δεκαετία του 1950 από τη διατροφολόγο Jean Mayer.
Τα σχέδια αντιμετώπισης της παχυσαρκίας και γενικά τα σχέδια απώλειας βάρους επικεντρώνονται στη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης κατά τουλάχιστον 500 θερμίδες την ημέρα ώστε να προκληθεί απώλεια βάρους ενός κιλού την εβδομάδα.
Οι διαγωνιζόμενοι βίωσαν δραστική απώλεια βάρους, χάνοντας κατά μέσο όρο περισσότερα από εκατό κιλά ο καθένας. Με άλλα λόγια, το πρότυπο του γονότυπου δεν σχετιζόταν με τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους, αλλά ο αντίκτυπος του θερμιδικού περιορισμού πιθανότατα σχετιζόταν.Σας βοηθούν πραγματικά οι δίαιτες να χάσετε βάρος;
Ο σημαντικός αριθμός κλινικών δοκιμών δείχνει σαφώς και πειστικά ότι η σύνθεση της δίαιτας σε λίπος, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες έχει μικρή σημασία για την επίτευξη απώλειας βάρους. Η τήρηση ενός λογικού διατροφικού προγράμματος και η εμμονή σε αυτό έχει μεγαλύτερη σημασία. Πέρα από τις δίαιτες, η τακτική άσκηση αυξάνει τις πιθανότητες μακροχρόνιας απώλειας βάρους.
Ποιοι είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν το σωματικό βάρος;
Ουάσιγκτον (DC): 2004: National Academies Press (ΗΠΑ). Υπάρχουν πολυάριθμοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν το σωματικό βάρος. Το άτομο δεν μπορεί να ελέγξει ορισμένους από αυτούς τους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των αναπτυξιακών παραγόντων, της γενετικής σύστασης, του φύλου και της ηλικίας.
Εάν εργάζεστε σκληρότερα και καίτε περισσότερες θερμίδες, είναι πιθανό να δείτε απώλεια βάρους και καθορισμένους μύες νωρίτερα από κάποιον που γυμνάζεται με χαμηλότερη ένταση", εξηγεί η Annie Reed, RD.
Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους μπορεί να συμβεί σε μια νύχτα ή ότι μπορούν να χάσουν βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, ίσως για να χωρέσουν σε φορέματα χορού για το πάρτι των 16 γλυκών ή σε ένα παντελόνι για μια εκδήλωση.Ο χρόνος του μεσημεριανού γεύματος φαίνεται να έχει τον μικρότερο αντίκτυπο στην απώλεια βάρους, αλλά αυτό που είναι αξιοσημείωτο σχετικά με το μεσημεριανό γεύμα είναι ότι θα πρέπει να είναι το μεγαλύτερο γεύμα σας (μαζί με το πρωινό, αν καταναλώνεται).
Το πόσο εντατικά ασκούμαστε και πόση προσπάθεια καταβάλλουμε στα προγράμματα γυμναστικής μας μπορεί να κάνει ή να καταστρέψει την απώλεια βάρους μας, καθώς όλη αυτή η καύση θερμίδων τροφοδοτεί το μεταβολισμό, την ενέργεια και άλλες διαδικασίες καύσης λίπους. Η μείωση των θερμίδων φαίνεται να προωθεί την απώλεια βάρους πιο αποτελεσματικά από ό,τι η αύξηση της άσκησης.