YOUR company



Χάνοντας βάρος ενώ ο θηλασμός αριθμομηχανή - Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε ένα μήνα μετά τον τοκετό;

Ξεκινήστε αργά. Μετά τον έλεγχο μετά τον τοκετό, περίπου έξι εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού σας, μπορείτε συνήθως να αρχίσετε να χάνετε βάρος σταδιακά με ρυθμό περίπου 2 έως 3 κιλά ανά μήνα. Εάν είστε σημαντικά υπέρβαρη, μπορεί να μπορείτε να προσπαθήσετε να χάσετε περισσότερο βάρος κάθε μήνα.

Αν και η ακούσια απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό από γονέα σε γονέα, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι γονείς που θηλάζουν τείνουν να χάνουν περισσότερο βάρος από τους γονείς που δεν θηλάζουν.

Ο θηλασμός καίει κατά μέσο όρο 200-500+ θερμίδες την ημέρα, οπότε αυτό σημαίνει ότι παρόλο που πιθανότατα θα τρώτε περισσότερο κατά τη διάρκεια του θηλασμού, ΑΚΟΜΑ μπορείτε να χάσετε βάρος! Τα βασικά για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού Ακολουθούν ορισμένες βασικές αρχές που θα σας βοηθήσουν να αρχίσετε να χάνετε βάρος μετά τον τοκετό, ενώ παράλληλα θα βεβαιωθείτε ότι παράγετε επαρκές γάλα για να καλύψετε τις ανάγκες του μικρού σας.

Η άντληση καίει την ίδια ποσότητα θερμίδων με το θηλασμό;

Θα κάψετε λιγότερες θερμίδες σε αυτές τις συνεδρίες άντλησης απ' ό,τι αν θηλάζατε τότε, επειδή παράγετε λιγότερο γάλα. Από την άλλη πλευρά, ας πούμε ότι αντλείτε αποκλειστικά και έχετε μεγάλη υπερπροσφορά.

Πόσο γάλα παράγετε Οι αποκλειστικά θηλάζουσες μητέρες παράγουν περίπου ml 24 έως 25 oz μητρικού γάλακτος την ημέρα, ενώ οι μητέρες που θηλάζουν παράγουν λιγότερο.

Εάν αποτύχετε να επιτύχετε απώλεια βάρους με έλλειμμα 250 θερμίδων, τότε μειώστε την πρόσληψη θερμίδων κατά άλλες 100-150 θερμίδες την ημέρα.

Μπορεί να αναρωτιέστε αν η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα επηρεάσει την παροχή γάλακτος, πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος και αν υπάρχουν ορισμένες μέθοδοι απώλειας βάρους που είναι ασφαλέστερες από άλλες. Μοιράζεται 5 συμβουλές για τις θηλάζουσες μητέρες που προσπαθούν να βρουν αυτό το "γλυκό σημείο" για να χάσουν το βάρος του μωρού και ταυτόχρονα να διατηρήσουν την προσφορά τους. Παρέχω έναν οδηγό βήμα προς βήμα για τον υπολογισμό των μακροστοιχείων σας για ασφαλή απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Πώς μπορώ να χάσω 20 κιλά σε ένα μήνα ενώ θηλάζω;

Να θηλάζετε όσο συχνά το μωρό δείχνει σημάδια πείνας και να αποφεύγετε να δίνετε στο βρέφος φόρμουλα. - Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων σε περίπου 1.500 έως 1.800 θερμίδες την ημέρα. - Τρώτε μικρότερα και πιο συχνά γεύματα. - Ασκηθείτε για 30 λεπτά ή περισσότερο, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε ένα μήνα ενώ θηλάζετε.

Αν θέλετε να κάνετε πιο δραστικά βήματα προς την απώλεια βάρους ή αν επιθυμείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα με πιο αυστηρούς θερμιδικούς περιορισμούς, μπορείτε να το κάνετε όταν τελειώσετε με το θηλασμό, λέει ο Δρ. Αν είστε από τη φύση σας αδύνατη/στεγνή, τότε μπορεί να θέλετε να εξετάσετε έναν πιο αργό ρυθμό απώλειας βάρους (αν έχετε βάρος να χάσετε) για να διασφαλίσετε ότι διατηρείτε το ενεργειακό σας επίπεδο σε ένα ασφαλές και βέλτιστο σημείο για να προωθήσετε την παραγωγή υγιούς μητρικού γάλακτος.

Είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε;

Ο θηλασμός μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη, αλλά η ποσότητα βάρους που θα χάσετε διαφέρει για τον καθένα. Ο θηλασμός τυπικά καίει 500 έως 700 θερμίδες την ημέρα. Για να χάσετε βάρος με ασφάλεια κατά τη διάρκεια του θηλασμού, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις συστάσεις του γιατρού σας για το πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά.

Πόσες θερμίδες καίτε θηλάζοντας για 30 λεπτά;

του γάλακτος. Για μια μέση γυναίκα 150 κιλών, αυτό σημαίνει ότι ο θηλασμός καίει περίπου 500 θερμίδες την ημέρα. Συγκριτικά, 30 λεπτά ελαφριάς δουλειάς του σπιτιού θα έκαιγαν 246 θερμίδες και 30 λεπτά αερόβιου χορού θα έκαιγαν 546 θερμίδες.

Ορισμένοι υπολογιστής θερμίδων απώλειας βάρους θηλασμού με πολύ βάρος προς απώλεια μπορεί να είναι εντάξει με την απλή προσθήκη θερμίδων, ενώ άλλοι μπορεί να πρέπει να προσθέσουν Γυναίκες που είναι έγκυες πρέπει πραγματικά να τρώνε μόνο μια επιπλέον θερμίδα την ημέρα.

Για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού: Κατανάλωση ποιοτικών θερμίδων με λίγα λίπη και σάκχαρα.

Μπορώ να χάσω 5 κιλά σε μια εβδομάδα ενώ θηλάζω;

Οι περισσότερες μητέρες μπορούν να χάσουν με ασφάλεια έως και 1,5 κιλό την εβδομάδα ή 6 κιλά το μήνα μετά το δεύτερο μήνα και να μην επηρεάσουν την παροχή γάλακτος ή την ευεξία του μωρού.

Ωστόσο, ο θηλασμός απαιτεί πρόσθετες θερμίδες και αν η απώλεια βάρους είναι πολύ γρήγορη ή αν περιοριστούν πολλές θερμίδες, υπάρχει πιθανότητα να επηρεαστεί η παροχή γάλακτος.

Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον 1.800 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσετε την προσφορά γάλακτος.

Πώς μπορώ να υπολογίσω το BMR μου για να χάσω βάρος;

Υπολογίστε το BMR σας. Για να χάσετε βάρος πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Επιλέξτε να μειώσετε τις θερμίδες σας κατά 10%, 15% ή 20% ανάλογα με το αρχικό σας βάρος και τους στόχους απώλειας βάρους. Επιλέξτε "Θηλάζω" για να αυξήσετε την πρόσληψή σας κατά 500 θερμίδες για τη βέλτιστη παροχή γάλακτος. Ο ημερήσιος στόχος σας για να χάσετε βάρος.

Τι να κάνετε αν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε;

Τι να κάνετε αν δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος μετά από 3 έως 6 μήνες θηλασμού Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στη διατροφή σας. Οι μεγάλες μερίδες φαγητού, τα πρόχειρα φαγητά, τα τηγανητά και οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να παρεμποδίζουν την ικανότητά σας να χάσετε βάρος. Αν δεν έχετε ήδη μιλήσει με το γιατρό σας σχετικά με τη γυμναστική, αναφέρετε το θέμα.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε ένα μήνα ενώ θηλάζετε;

Τα διαφημιστικά έσοδα υποστηρίζουν τη μη κερδοσκοπική αποστολή μας. Ωστόσο, μετά την άμεση απώλεια βάρους μετά τον τοκετό κατά περίπου 15 κιλά (6,8 κιλά), η απώλεια βάρους τείνει να συμβαίνει σταδιακά - με περίπου 1 έως 2 κιλά (0,45 έως 0,9 κιλά) το μήνα για τους πρώτους έξι μήνες μετά τον τοκετό και πιο αργά μετά από αυτό το σημείο.

Πώς υπολογίζετε τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού; (# oz * 20) = Συνολικές θερμίδες στο μητρικό γάλα. - (# oz * 20)/0,8 = Συνολικές θερμίδες που καίγονται κατά τον θηλασμό. - (# των ml * 0,68)/0,8 = Συνολικές θερμίδες θηλασμού.

Πόσο βάρος μπορώ να χάσω την εβδομάδα ενώ θηλάζω;

Μπορείτε με ασφάλεια να στοχεύσετε στην απώλεια περίπου ενός έως δύο κιλών την εβδομάδα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε επιστρέψει στο βάρος που είχατε πριν από την εγκυμοσύνη μετά από έξι μήνες θηλασμού. Για ορισμένες γυναίκες, μπορεί να χρειαστούν ένα ή δύο χρόνια.

Είναι πιο γρήγορο να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε;

Ενώ ορισμένες θηλάζουσες γυναίκες χάνουν γρήγορα τα κιλά τους, καθώς η παραγωγή γάλακτος καίει πολλές θερμίδες, άλλες πρέπει να είναι πιο προσεκτικές στην εξισορρόπηση του πόσο τρώνε σε σχέση με το τι τρώνε για να φτάσουν σε ένα πιο ομοιοστατικό βάρος, λέει η Detroyer.

Πώς μπορώ να χάσω 10 κιλά σε ένα μήνα ενώ θηλάζω;

Πηγαίνετε με λιγότερους υδατάνθρακες. Ο περιορισμός της ποσότητας των υδατανθράκων που καταναλώνετε μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε γρηγορότερα το βάρος της εγκυμοσύνης. - Ασκηθείτε με ασφάλεια. - Μείνετε ενυδατωμένοι. - Μην παραλείπετε γεύματα. - Τρώτε πιο συχνά. - Ξεκουραστείτε όταν μπορείτε.

Πόσο γρήγορα θα χάσω βάρος ενώ θηλάζω; Κατά μέσο όρο, οι αποκλειστικά θηλάζουσες μητέρες μπορεί να βλέπουν απώλεια 1-2 κιλών το μήνα και με την πάροδο του χρόνου, οι θηλάζουσες μητέρες τείνουν να χάνουν περισσότερο βάρος από τις μητέρες που δεν θηλάζουν (Dewey, Heinig & Nommsen, 1993).

Για ορισμένους, η κατανάλωση 1800 θερμίδων/ημέρα δεν αφήνει πολλά περιθώρια για απώλεια βάρους μέσω της μείωσης των θερμίδων, ωστόσο, μπορείτε να συνδυάσετε τη δίαιτα με την άσκηση για να προωθήσετε την απώλεια βάρους με ασφαλή ρυθμό.

Συνολικά, οι περισσότεροι γονείς που θηλάζουν πρέπει να καταναλώνουν συνολικά περίπου 2.300-2.500 θερμίδες την ημέρα, δήλωσε ο Δρ. Συμπεριλάβετε "ευκαρυωτικές" ημέρες μία ή δύο φορές την εβδομάδα - πρόκειται για ημέρες κατά τις οποίες "ανεβάζετε" την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για να καλύψετε τις δαπάνες σας, προκειμένου να μην επιβραδυνθεί ο μεταβολισμός και η παραγωγή γάλακτος. Πολλές γυναίκες ανησυχούν ότι δεν θα μπορέσουν να χάσουν όλο το βάρος που παίρνουν. Οι θηλάζουσες μητέρες χρειάζονται γενικά περισσότερες θερμίδες για να καλύψουν τις διατροφικές τους ανάγκες κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Και πάλι, ο μηχανισμός για αυτές τις διαφορές δεν είναι πλήρως καθορισμένος, αλλά απλά σημειώστε ότι για σκοπούς απώλειας βάρους, ο γενικός τύπος των εισερχόμενων θερμίδων μείον τις εξερχόμενες θερμίδες που καθορίζει την αύξηση ή την απώλεια βάρους ισχύει, αλλά ότι ο αριθμός των θερμίδων σε μια διατροφική ετικέτα δεν είναι απαραίτητα ενδεικτικός για το πόσες θερμίδες κατακρατεί πραγματικά ο οργανισμός.

Η ταχεία ή υπερβολική απώλεια βάρους μετά τον τοκετό μπορεί να οφείλεται σε παράγοντες του τρόπου ζωής ή σε κάποιο ιατρικό πρόβλημα. Στην πιο βασική του μορφή, οι θερμίδες που καταναλώνονται μείον τις θερμίδες που καταναλώνονται οδηγούν σε αύξηση του βάρους, αν το αποτέλεσμα είναι θετικό, ή σε απώλεια βάρους, αν το αποτέλεσμα είναι αρνητικό.

Τι μπορώ να πιω για να χάσω λίπος στην κοιλιά ενώ θηλάζω;

Τι μπορώ να πιω για να χάσω το λίπος της κοιλιάς κατά τη διάρκεια του θηλασμού; Οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον οκτώ φλιτζάνια νερό την ημέρα. Μπορείτε φυσικά να χάσετε βάρος πίνοντας νερό, καθώς υποστηρίζει τις κανονικές λειτουργίες του σώματος, όπως η κυκλοφορία, η πέψη, η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και η μεταφορά των θρεπτικών συστατικών.

Ως εκ τούτου, προκειμένου να χάσετε 1 κιλό ανά εβδομάδα, ο υπολογιστής θερμίδων για την απώλεια βάρους με θηλασμό συνιστάται να αφαιρούνται θερμίδες από την εκτίμηση των θερμίδων που απαιτούνται για τη διατήρηση του βάρους ανά ημέρα.

Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να δοκιμάσετε συμπληρώματα απώλειας βάρους, υγρές δίαιτες και άλλα προγράμματα διατροφής "γρήγορης διόρθωσης".

Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι χάνουν γρήγορα περισσότερο βάρος από το επιθυμητό μετά τον τοκετό.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αρχίσετε να χάνετε βάρος ενώ θηλάζετε;

Πότε μπορώ να αρχίσω να χάνω βάρος; Συνιστάται να περιμένετε τουλάχιστον 6-8 εβδομάδες μετά τον τοκετό για να αρχίσετε να χάνετε βάρος, καθώς το σώμα σας χρειάζεται αυτό το διάστημα για να ανακάμψει από τον τοκετό και να δημιουργήσει μια καλή παροχή γάλακτος. Πολλές μητέρες χάνουν βάρος τους πρώτους μήνες ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή και τρώγοντας για να πεινάσουν.

Πόσο γρήγορος είναι ο υπολογιστής του μεταβολισμού μου;

Αυτή η αριθμομηχανή θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πόσο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός σας και η επόμενη σελίδα θα σας πει ποιοι παράγοντες επηρεάζουν το μεταβολισμό, ώστε να μπορείτε να τον αλλάξετε ανάλογα. Ορισμένοι άνθρωποι έχουν από τη φύση τους γρήγορο μεταβολισμό, ενώ άλλοι πρέπει να αλλάξουν τη διατροφή τους και να ασκηθούν περισσότερο για να τον επιταχύνουν ή να τον ενισχύσουν.

Είναι φυσιολογικό να χάνετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη;

Θα πρέπει να προγραμματίσετε να επιστρέψετε στο βάρος που είχατε πριν από την εγκυμοσύνη 6 έως 12 μήνες μετά τον τοκετό. Οι περισσότερες γυναίκες χάνουν το μισό από το βάρος του μωρού τους έως 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό (μετά τον τοκετό). Το υπόλοιπο αφαιρείται συχνότερα κατά τη διάρκεια των επόμενων μηνών. Μια υγιεινή διατροφή με καθημερινή άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε τα κιλά. Ο θηλασμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό.

Ο θηλασμός δυσκολεύει την απώλεια βάρους;

Πολλές μητέρες δυσκολεύονται να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού απλώς και μόνο επειδή οι τροφές που επιλέγουν να τρώνε δεν είναι υγιεινές. Η περίοδος μετά τον τοκετό είναι μια κρίσιμη περίοδος που απαιτεί θρέψη και επούλωση. Ως εκ τούτου, οι τροφές που τρώτε μπορούν πραγματικά να κάνουν μεγάλη διαφορά όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στη συνολική σας υγεία και επούλωση μετά τον τοκετό.

Οι πηγές θερμίδων στη δίαιτα ενός τυπικού ατόμου είναι οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και το λίπος, ενώ το αλκοόλ αποτελεί επίσης σημαντικό μέρος της πρόσληψης θερμίδων για πολλούς ανθρώπους, αν και ιδανικά αυτό θα πρέπει να περιορίζεται, καθώς το αλκοόλ περιέχει πολλές κενές θερμίδες.

Το ιώδιο είναι ένα μέταλλο που επιτρέπει στον οργανισμό να παράγει ορμόνες που βοηθούν την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εγκεφάλου.