YOUR company



Πόσο θα μειωθεί η χοληστερόλη μου αν χάσω βάρος: Πώς μπορώ να μειώσω τη χοληστερόλη μου αν είμαι υπέρβαρος;

Το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο να έχετε υψηλή κακή χοληστερόλη LDL και χαμηλή καλή χοληστερόλη HDL. Συχνά, η απλή απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη χοληστερόλη σας. Ακολουθούν έξι συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε. ___ Ακολουθήστε τη δίαιτα TLC για να μειώσετε τη χοληστερόλη. Είναι ειδικά σχεδιασμένη για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος για εσάς.

Για την απώλεια βάρους, συνιστούμε 60 λεπτά μέτριας καρδιακής άσκησης την ημέρα", λέει ο Δρ. Ευτυχώς, όταν περιορίζετε το λίπος και τη χοληστερόλη στη διατροφή, μειώνετε επίσης τις θερμίδες, προωθώντας τον έλεγχο του βάρους και συμβάλλοντας στη μείωση των επιπέδων της χοληστερόλης σας.

Ορισμένα κοινά συμπτώματα μιας διατροφής με πολλά πρόχειρα τρόφιμα μπορεί να περιλαμβάνουν υψηλή χοληστερόλη, αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη, υψηλή αρτηριακή πίεση, φούσκωμα και βλάβες στα δόντια και τα ούλα, για να αναφέρουμε μερικά από αυτά.

Πόση χοληστερόλη πρέπει να έχετε την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Η χοληστερόλη βρίσκεται σε μεγάλο βαθμό σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης, όπως τα κρέατα, οι κρόκοι αυγών, οι γαρίδες και τα γαλακτοκομικά προϊόντα πλήρους γάλακτος. Σύμφωνα με τις συστάσεις των εμπειρογνωμόνων υγείας σε όλο τον κόσμο, η ημερήσια πρόσληψη χοληστερόλης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 mg.

Εάν τρώτε μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τηγανητά φαγητά και τυριά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αυξάνετε τον κίνδυνο τόσο παχυσαρκίας όσο και υψηλής χοληστερόλης.

Εάν ο γιατρός σας σας συμβούλεψε να χάσετε βάρος, τότε μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίζετε ότι ακόμη και μια μικρή απώλεια βάρους κάνει μεγάλη διαφορά στην υγεία σας. Γνωρίζουμε πλέον ότι το υπερβολικό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς είναι πιθανότερο από το υπερβολικό λίπος στο κάτω μέρος του σώματος να προκαλέσει προβλήματα υγείας, όπως υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Υψηλή χοληστερόλη (δυσλιπιδαιμία) Η υψηλή χοληστερόλη ή δυσλιπιδαιμία σημαίνει ότι υπάρχει ανισορροπία των λιπών (λιπιδίων) που κυκλοφορούν στην κυκλοφορία του αίματός σας.

Πώς επηρεάζει η απώλεια βάρους τα επίπεδα χοληστερόλης;

Όταν μειώνετε επιτυχώς τα επίπεδα χοληστερόλης σας μέσω της απώλειας βάρους και υγιεινών συνηθειών, θα μειώσετε επίσης σημαντικά τον κίνδυνο για άλλα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος ή την παχυσαρκία, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο διαβήτης. Μάθετε περισσότερα για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής μέσω των εξατομικευμένων προσφορών του Modern Fit!

Κατά τη διάρκεια της ενεργού απώλειας βάρους σε υπέρβαρα άτομα, η LDL-C (η κακή χοληστερόλη) μπορεί αρχικά να αυξηθεί πριν επιστρέψει στα βασικά επίπεδα (επίπεδα πριν από την παρέμβαση απώλειας βάρους) και στη συνέχεια να μειωθεί.

Ανεξάρτητα από τους άνδρες και τις γυναίκες, με την ηλικία, μέχρι την ηλικία των 60 έως 65 ετών, τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα θα αυξηθούν.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να χάσετε βάρος;

Αυτά τα επιπλέον κιλά τείνουν να αυξάνουν την κακή χοληστερόλη σας και να μειώνουν την καλή χοληστερόλη σας. Αλλά το σώμα σας συχνά δεν θέλει να αφήσει τα περιττά κιλά. Προσαρμόζεται στο να έχει αυτό το επιπλέον βάρος, γεγονός που σας δυσκολεύει να χάσετε αυτά τα κιλά και να τα διατηρήσετε.

Η απώλεια βάρους αυξάνει τη χοληστερόλη;

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους και η άσκηση αποτελούν κοινές συστάσεις για την καταπολέμηση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και τη μείωση της χοληστερόλης. Ο συνδυασμός των δύο συνήθως κάνει ακριβώς αυτό. Ωστόσο, υπάρχουν περιπτώσεις κατά την απώλεια βάρους όπου μπορεί κανείς να αντιμετωπίσει αύξηση της χοληστερόλης.

Εκτός από τη μέση απώλεια βάρους άνω των 16 κιλών στα άτομα που ακολούθησαν τη δίαιτα χαμηλών θερμίδων, τα αποτελέσματα έδειξαν σημαντική μείωση όλων των καρδιομεταβολικών παραγόντων κινδύνου, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της βαθμολογίας της χοληστερόλης LDL και HDL και της αρτηριακής πίεσης. Όταν πήγα για τον ετήσιο έλεγχό μου, διαπίστωσα ότι οι αριθμοί της χοληστερόλης μου είχαν αυξηθεί: Ολική χοληστερόλη: 2019: 180 mg/dl 2020: 224 mg/dl.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ της παχυσαρκίας και της υψηλής χοληστερόλης;

Τα παχύσαρκα άτομα έχουν δείκτη μάζας σώματος ( ΔΜΣ) άνω του 30 και διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για διάφορα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής χοληστερόλης. Όταν κουβαλάτε επιπλέον κιλά και έχετε υψηλή χοληστερόλη, ο γιατρός σας είναι πιθανό να σας παροτρύνει να ασχοληθείτε σοβαρά με την απώλεια βάρους.

Μπορεί ένα πρόγραμμα διατροφής να μειώσει τη χοληστερόλη και να χάσει βάρος;

Τώρα που δεν μπορείτε να είστε συνεχώς σε επαφή με έναν γιατρό, συνιστάται ιδιαίτερα ένα πρόγραμμα διατροφής για τη μείωση της χοληστερόλης και την απώλεια βάρους.

Σε πολλές περιπτώσεις, η διαιτητική πρόσληψη λίπους και χοληστερόλης δεν επηρεάζει ιδιαίτερα τη χοληστερόλη στο αίμα.

Τρώω 4 μαλακά βραστά αυγά καθημερινά και έκανα μια εξέταση αίματος σε επίπεδο ορού μέσω της εργασίας μου και η χοληστερόλη μου μειώθηκε σημαντικά.

Το θετικό θερμιδικό ισοζύγιο (που ορίζεται ως όταν η θερμιδική πρόσληψη είναι μεγαλύτερη από τη θερμιδική παραγωγή), ιδίως στο πλαίσιο του υπέρβαρου ή της παχυσαρκίας, συνδέεται συχνά με αυξημένα τριγλυκερίδια και χαμηλή HDL-C (καλή χοληστερόλη)- η LDL-C (δηλαδή η κακή χοληστερόλη) μπορεί να μην αυξηθεί, αλλά ο αριθμός των σωματιδίων της LDL θα είναι συνήθως αυξημένος με αποτέλεσμα αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου (καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο).

Η υψηλή χοληστερόλη δυσκολεύει την απώλεια βάρους;

Η υψηλή χοληστερόλη θα με δυσκολέψει να χάσω βάρος; Όχι. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι άνθρωποι με υψηλή χοληστερόλη έχουν υγιές βάρος. Όμως, η αλλαγή της διατροφής σας ώστε να περιλαμβάνει πιο υγιεινές επιλογές και η τήρηση ενός προγράμματος άσκησης ρουτίνας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη χοληστερόλη σας.

Η απώλεια βάρους αυξάνει τα επίπεδα της LDL σας;

Ωστόσο, ο Δρ Μπλούμενταλ προειδοποιεί ότι μια διατροφή πλούσια σε κορεσμένα λίπη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της LDL, ανεξάρτητα από το πόσο βάρος χάνετε. "Αυτό μπορεί να αποτελέσει πρόβλημα με δίαιτες όπως η δίαιτα Atkins ή η δίαιτα paleo", λέει. "Οι περισσότεροι άνθρωποι που χάνουν βάρος βελτιώνουν επίσης τις διατροφικές τους επιλογές, τρώγοντας περισσότερα φρούτα και λαχανικά, για παράδειγμα.

Πόση απώλεια βάρους απαιτείται για τη μείωση της υψηλής χοληστερόλης;

Όπως και η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη είναι μια ύπουλη κατάσταση. Δεν υπάρχουν προειδοποιητικά σημάδια καθώς αρχίζει να συσσωρεύεται κατά μήκος των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι μια απώλεια μόλις 5 έως 10 τοις εκατό του συνολικού σωματικού σας βάρους είναι πιθανό να οδηγήσει σε βελτίωση της αρτηριακής πίεσης, των σακχάρων και της χοληστερόλης, προσθέτει το CDC.

Η καλύτερή σας επιλογή για να μην πάρετε βάρος και να συνεχίσετε να αισθάνεστε καλά αν σταματήσετε να ακολουθείτε μια δίαιτα κέτο είναι να κάνετε καθαρές διατροφικές επιλογές, όπως φυτικές πηγές υδατανθράκων, ψάρια άγριας αλιείας και κρέατα που τρέφονται με χορτάρι και εκτρέφονται με βοσκή.Συνεχίστε να φροντίζετε τον εαυτό σας με πραγματικές ολόπλευρες τροφές.

Ένας λόγος που το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία αυξάνει τις πιθανότητες για υψηλή χοληστερόλη είναι ότι επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας παράγει και διαχειρίζεται τις λιποπρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένης της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων - μια άλλη λιπαρή ουσία, ή λιπίδιο, που το σώμα σας χρειάζεται σε μικρές ποσότητες.

Αλλά τα καλά νέα είναι ότι μια απώλεια μόλις 5 έως 10 τοις εκατό του συνολικού σωματικού σας βάρους είναι πιθανό να οδηγήσει σε βελτίωση της αρτηριακής πίεσης, των σακχάρων και της χοληστερόλης, προσθέτει το CDC.

Τι συμβαίνει όταν έχετε υπερβολική χοληστερόλη;

Εάν το σώμα σας έχει υπερβολική ποσότητα LDL, θα εναποθέσει την περίσσεια κατά μήκος των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων σας, θέτοντάς σας σε κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Η λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL), που ονομάζεται επίσης "καλή" χοληστερόλη, μεταφέρει την περίσσεια χοληστερόλης από τους ιστούς και τα αιμοφόρα αγγεία σας πίσω στο συκώτι σας, όπου απομακρύνεται από το σώμα σας.

Μιλάμε τόσο πολύ για τους κινδύνους της "υψηλής χοληστερόλης", που μπορεί να αρχίσετε να πιστεύετε ότι όλη η χοληστερόλη είναι κακή.

Η κατανάλωση δύο μερίδων ψαριών κάθε εβδομάδα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αυξήσετε την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης σας.

Είναι δυνατόν να μειώσω τη χοληστερόλη αλλάζοντας τη διατροφή μου;

Στην πραγματικότητα, ορισμένοι άνθρωποι με υψηλή χοληστερόλη έχουν υγιές βάρος. Όμως, η αλλαγή της διατροφής σας ώστε να περιλαμβάνει πιο υγιεινές επιλογές και η τήρηση ενός προγράμματος άσκησης ρουτίνας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη χοληστερόλη σας.

Σύμφωνα με τον Wallach και μόνο η κατανάλωση αυγών, μαλακά βρασμένων, ποσέ ή μαλακής ομελέτας, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης στον ορό του αίματός σας.

Τι συμβαίνει στη χοληστερόλη σας όταν χάνετε βάρος; Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει με τα επίπεδα χοληστερόλης σας, επειδή μπορεί να μειώσει την ποσότητα λίπους που έχετε στο σώμα σας και να σας κάνει λιγότερο πιθανό να έχετε φλεγμονή. Η απώλεια βάρους και η μεγαλύτερη δραστηριότητα μπορούν επίσης να αντιστρέψουν την αντίσταση στην ινσουλίνη, ώστε το σώμα σας να είναι σε θέση να ρυθμίζει καλύτερα τις ορμόνες και τις λιποπρωτεΐνες.