YOUR company



Πώς να αλλάξω τη διατροφή μου για να είμαι υγιής - Πώς μπορώ να αλλάξω τη διατροφή μου;

Διατηρήστε περισσότερα φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών (γάλα χαμηλών λιπαρών και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών), λαχανικά και τρόφιμα ολικής άλεσης στο σπίτι και στη δουλειά. - Προσπαθήστε να τρώτε καθημερινά ένα οικογενειακό γεύμα στο τραπέζι της κουζίνας ή της τραπεζαρίας. - Αγοράστε ένα βιβλίο με υγιεινές συνταγές και μαγειρέψτε για τον εαυτό σας.

Επικεντρωθείτε στην προσθήκη τροφίμων, όχι στην περικοπή τους: Καθώς αρχίζετε να κάνετε αυτές τις αλλαγές, επικεντρωθείτε στην προσθήκη υγιεινών τροφών στη διατροφή σας και όχι στην αποκοπή ανθυγιεινών τροφών, όπως η ζάχαρη ή οι υδατάνθρακες.

Έτσι, πολλά διαιτητικά τρόφιμα καταλήγουν να περιέχουν περισσότερη ζάχαρη και μερικές φορές ακόμη και περισσότερες θερμίδες από τα αντίστοιχα τρόφιμα με πλήρη λιπαρά (68).

Η υγιεινή διατροφή για να χάσετε βάρος έχει να κάνει με την εύρεση θρεπτικών τροφίμων που σας αρέσουν και τα οποία μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για το υπόλοιπο της ζωής σας.

Πώς μπορώ να διατρέφομαι πιο υγιεινά;

Για να κάνετε μια πιο υγιεινή διατροφή, πρέπει να συνδυάσετε τη διατροφική επιστήμη, μια δόση κοινής λογικής και καθαρή απόλαυση. Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι η φρέσκια σαλάτα, τα μούρα και η επιβράδυνση του φαγητού είναι καλύτερα για εμάς από το να καταβροχθίζουμε ενεργειακές μπάρες και γλυκά.

Ποια είναι τα βήματα για να τρώτε υγιεινά;

Τρώτε λιγότερα ανθυγιεινά λίπη. Επιλέξτε περισσότερα ψάρια και άπαχα κρέατα αντί για λιπαρά κομμάτια κρέατος. - Μην καταναλώνετε πολύ αλάτι. Κρατήστε την αλατιέρα μακριά από το τραπέζι. - Περιορίστε τη ζάχαρη. Κάντε παύση πριν προσθέσετε ζάχαρη στις τηγανίτες, τα δημητριακά, τον καφέ ή το τσάι. - Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. - Δώστε προσοχή στα μεγέθη των μερίδων.

Ποιες είναι 5 υγιεινές διατροφικές συνήθειες;

Τρώτε ποικιλία φρούτων (2 ή περισσότερες μερίδες την ημέρα). Τρώτε ψωμί και δημητριακά ολικής άλεσης με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (3 έως 6 μερίδες την ημέρα). Μειώστε ή εξαλείψτε τους εξευγενισμένους ή επεξεργασμένους υδατάνθρακες- τα περισσότερα δημητριακά στη διατροφή σας θα πρέπει να είναι δημητριακά ολικής αλέσεως. Πίνετε γάλα χωρίς λιπαρά ή με χαμηλά λιπαρά και τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

Για να κάνετε πραγματικά μια αλλαγή πρέπει να είστε προετοιμασμένοι και χρειάζεστε χρόνο για τη μετάβαση από τη διατροφή σας σε εκείνη την υγιεινή διατροφή που θα βελτιώσει το δέρμα, την υγεία και τη ζωή σας.

Ποια αλλαγή διατροφής είναι η πιο υγιεινή;

Νικητές για το 2020: Συνολικά καλύτερος: Μεσογειακή διατροφή κατέλαβε την πρώτη θέση, ακολουθούμενη από: και η δίαιτα DASH που ισοβαθμούν στη δεύτερη θέση. Η WW (πρώην Weight Watchers) στην τέταρτη θέση.

Υπάρχουν πολλά υγιεινά εστιατόρια γρήγορου φαγητού και κουζίνες σύντηξης που προσφέρουν υγιεινά και νόστιμα γεύματα.

Μπορεί να είναι δύσκολο να επιμείνετε σε μια υγιεινή διατροφή για περισσότερο από μερικές εβδομάδες ή μήνες.

Η μεσογειακή διατροφή είναι γνωστή για τα πολλαπλά οφέλη της για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υγείας της καρδιάς, της απώλειας βάρους και της πρόληψης του καρκίνου.

Καλά νέα: Μπορείτε να περιμένετε να δείτε θετικές αλλαγές στη σύνθεση του σώματός σας μετά από δύο έως τρεις εβδομάδες υγιεινής διατροφής.

Ποιες αλλαγές θα κάνατε στη διατροφή σας για να την κάνετε πιο υγιεινή;

Φορτώστε φρούτα και λαχανικά. Ξέρετε ότι τα φρούτα και τα λαχανικά κάνουν καλό, αλλά ξέρατε ότι πρέπει να γεμίζουν το μισό πιάτο σας σε κάθε γεύμα; - Επιλέξτε καλύτερα λίπη. - Πίνετε νερό, όχι καφέδες. - Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. - Κρατήστε τις μερίδες υπό έλεγχο.

Αντ' αυτού, προσπαθήστε να ενσωματώσετε μερικές από τις μικρές αλλαγές που αναφέρονται παραπάνω για να κάνετε τη διατροφή σας πιο υγιεινή.

Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι παρέχει πολυάριθμα οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαφόρων χρόνιων ασθενειών και η διατήρηση της υγείας του σώματός σας.

Γιατί είναι σημαντικό να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή;

Η κατανάλωση μεγάλης ποικιλίας υγιεινών τροφίμων συμβάλλει στη διατήρηση της καλής υγείας σας και στην προστασία από χρόνιες ασθένειες. Η ισορροπημένη διατροφή σημαίνει να τρώτε καθημερινά μια ποικιλία τροφίμων από καθεμία από τις πέντε ομάδες τροφίμων, στις συνιστώμενες ποσότητες. Είναι επίσης σημαντικό να επιλέγετε ποικιλία τροφίμων από κάθε ομάδα τροφίμων.

Από την άλλη πλευρά, μια θρεπτική, ισορροπημένη διατροφή μπορεί να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, την υγιή ανάπτυξη και να μειώσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη και υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Για να είστε υγιείς, κάντε υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας με περισσότερη άσκηση, ισορροπημένη διατροφή και μείωση του στρες.

Ποια είναι τα οφέλη της υγιεινής διατροφής;

Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (δημητριακά, φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί και φασόλια) μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε τακτικοί και να μειώσετε τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια και διαβήτη. Μπορούν επίσης να βελτιώσουν το δέρμα σας και να σας βοηθήσουν ακόμη και να χάσετε βάρος. Μάθετε περισσότερα " Ασβέστιο.

Σκεφτείτε πώς τα οφέλη της υγιεινής διατροφής ή της τακτικής σωματικής δραστηριότητας μπορεί να σχετίζονται με τη συνολική σας υγεία.

Η συμβουλή μας για να ζήσετε μια υγιεινή ζωή είναι να ελέγχετε την ισορροπία μεταξύ τροφίμων με λίγες θερμίδες, τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά (που παρέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά ανά θερμίδα) και τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες αλλά χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.

Ποιες είναι 10 υγιεινές διατροφικές συνήθειες; Γεμίστε το πιάτο σας με λαχανικά. - Τρώτε ένα ισορροπημένο πρωινό. - Μην λιμοκτονείτε. - Κάντε ερωτήσεις όταν τρώτε έξω. - Έχετε ένα σχέδιο όταν πηγαίνετε στο παντοπωλείο. - Περιορίστε τις επεξεργασμένες τροφές. - Περιορίστε το νάτριο και τη ζάχαρη. - Μην μετράτε μόνο θερμίδες. Είτε πρόκειται για υγιεινές είτε για ανθυγιεινές συνταγές, το να δοκιμάσετε κάτι νέο μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να προσθέσετε περισσότερη ποικιλία στη διατροφή σας.

Ακολουθεί ένας κατάλογος με 50 υγιεινές τροφές, οι περισσότερες από τις οποίες είναι εκπληκτικά νόστιμες.

Ποιες είναι 10 υγιεινές συνήθειες για τους μαθητές; Φτιάξτε τα μισά γεύματά σας με φρούτα και λαχανικά. Αυτή είναι η νούμερο ένα σύστασή μας. - Μειώστε τα πρόσθετα σάκχαρα. - Διαφοροποιήστε τις πρωτεΐνες. - Εφαρμόστε καλή στοματική υγιεινή. - Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως. - Επιμείνετε σε τέσσερα γεύματα την ημέρα. - Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο. - Περιορίστε τις πολύ επεξεργασμένες τροφές.

Να θυμάστε ότι η υγιεινή διατροφή, η τακτική σωματική δραστηριότητα και άλλες υγιεινές συνήθειες είναι δια βίου συμπεριφορές και όχι εφάπαξ γεγονότα.

Σύμφωνα με μια μελέτη, η κατανάλωση φαγητού από μικρότερο πιάτο συνδέθηκε με αυξημένο αίσθημα κορεσμού και μειωμένη πρόσληψη ενέργειας μεταξύ συμμετεχόντων με υγιές σωματικό βάρος (86).

Τρώγοντας ψάρι μερικές φορές την εβδομάδα θα διοχετεύσετε στη διατροφή σας τα ωμέγα-3 των ψαριών που είναι υγιεινά για την καρδιά.

Ποια είναι τα οφέλη από την κατανάλωση περισσότερων υγιεινών λιπαρών;

Η συμπερίληψη περισσότερων υγιεινών λιπαρών στη διατροφή σας μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, να ενισχύσει την ευημερία σας και ακόμη και να μειώσει τη μέση σας. Μάθετε περισσότερα ". Φυτικές ίνες. Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (δημητριακά, φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί και φασόλια) μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε τακτικοί και να μειώσετε τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια και διαβήτη.

Το σώμα σας αλλάζει συνεχώς με την πάροδο του χρόνου, πράγμα που σημαίνει ότι η διατροφή σας πρέπει να εξελίσσεται αν θέλετε να παραμείνετε υγιείς και δυνατοί.

Ποιες είναι οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες;

Τρώτε ποικιλία λαχανικών, ιδίως σκουροπράσινα, κόκκινα και πορτοκαλί λαχανικά (3 ή περισσότερες μερίδες την ημέρα). Τρώτε ποικιλία φρούτων (2 ή περισσότερες μερίδες την ημέρα). Τρώτε ψωμί και δημητριακά ολικής άλεσης, υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες (3 έως 6 μερίδες την ημέρα).

Ποιοι είναι 10 τρόποι για να τρώτε υγιεινά;

Επιλέξτε καλούς υδατάνθρακες, όχι καθόλου υδατάνθρακες. - Δώστε προσοχή στη συσκευασία των πρωτεϊνών. - Επιλέξτε τρόφιμα με υγιεινά λιπαρά, περιορίστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και αποφύγετε τα τρόφιμα με τρανς λιπαρά. - Επιλέξτε μια διατροφή γεμάτη φυτικές ίνες, πλούσια σε δημητριακά ολικής άλεσης, λαχανικά και φρούτα. - Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα.

Ενώ η υγιεινή διατροφή είναι ιδανική για το σώμα σας, χρειάζεστε τη σωστή ποσότητα υγιεινής διατροφής για βέλτιστη υγεία.

Επιπλέον, τρόφιμα όπως τα γλυκά, τα αναψυκτικά και τα αρτοσκευάσματα που περιέχουν πολλά πρόσθετα σάκχαρα τείνουν να έχουν πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας για να παραμείνει υγιής.

Ποιες είναι οι 10 υγιεινές συμβουλές;

Μετρήστε και παρακολουθήστε το βάρος σας. - Περιορίστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα και τρώτε υγιεινά γεύματα. - Πάρτε πολυβιταμινούχα συμπληρώματα. - Πίνετε νερό και παραμείνετε ενυδατωμένοι και περιορίστε τα ζαχαρούχα ροφήματα. - Ασκηθείτε τακτικά και να είστε σωματικά δραστήριοι. - Μειώστε την καθιστική ζωή και τον χρόνο που αφιερώνετε στις οθόνες. - Αρκετός και καλός ύπνος. - Φροντίστε το αλκοόλ και μείνετε νηφάλιοι.

Η αλλαγή από μια τυπική δυτικοποιημένη διατροφή με κόκκινο κρέας και επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να προσθέσει έως και 13 χρόνια στη ζωή σας αν ξεκινήσετε στην ηλικία των 20 ετών, αλλά ακόμη και οι άνθρωποι στα 60 τους μπορούν να προσθέσουν χρόνια.

Ποιες είναι οι 8 κορυφαίες συμβουλές για υγιεινή διατροφή;

Βασίστε τα γεύματά σας σε αμυλούχους υδατάνθρακες. - Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά. - Τρώτε περισσότερα ψάρια, συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών ψαριών. - Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά και τη ζάχαρη. - Τρώτε λιγότερο αλάτι - όχι περισσότερο από 6 γραμμάρια την ημέρα για τους ενήλικες. - Να είστε δραστήριοι και να έχετε υγιές βάρος.

Για τον ίδιο, η αύξηση της πρόσληψης τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε υγιεινές συνήθειες.

Τα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι υπάρχει πράγματι σύνδεση μεταξύ της διατροφής και της περιβαλλοντικής βιωσιμότητας εκτός από τη διατροφή και την υγεία.

Μαζί, θα έχουν μεγάλο αντίκτυπο στο να κάνουν τη συνολική διατροφή σας πιο υγιεινή και πιο βιώσιμη, χωρίς τεράστια αλλαγή στις συνήθειές σας. Το NIDDK μεταφράζει και διαδίδει τα ευρήματα της έρευνας για να αυξήσει τη γνώση και την κατανόηση σχετικά με την υγεία και την ασθένεια μεταξύ των ασθενών, των επαγγελματιών υγείας και του κοινού. Ποια είναι τα 7 βήματα για να τρώτε υγιεινά; Μάθετε να ανταλλάσσετε (και να προγραμματίζετε εκ των προτέρων). - Αναγνωρίστε τη διαστρέβλωση των μερίδων. - Μειώστε την πρόσληψη νατρίου (αλάτι). - Επιλέξτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. - Περιορίστε τα ανθυγιεινά λίπη. - Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως. - Περιποιηθείτε τον εαυτό σας τακτικά για να αποφύγετε τη στέρηση.