Πόσα γραμμάρια ζυμαρικών για την απώλεια βάρους - Είναι τα ζυμαρικά παχυντικά ή μια καλή τροφή για απώλεια βάρους;
Δεδομένου ότι τα ζυμαρικά είναι ένα τρόφιμο πλούσιο σε υδατάνθρακες, η κατανάλωσή τους με μέτρο είναι ζωτικής σημασίας όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Επίσης, οποιοδήποτε τρόφιμο (ανεξάρτητα από το πόσο χαμηλό σε θερμίδες), αν καταναλώνεται σε αφθονία θα οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Η κατανάλωση ενός ή δύο φλιτζανιών ζυμαρικών είναι απολύτως εντάξει.
Μια μερίδα (περίπου) Fettuccine Alfredo 1 περιέχει 24 γραμμάρια υδατανθράκων και 23 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων, αντίστοιχα.Σύμφωνα με την Εθνική Ακαδημία Ιατρικής, οι ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 130 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.
Γιατί πρέπει να προσθέτετε λαχανικά στα ζυμαρικά σας;
Όχι μόνο θα τεντώσετε περισσότερο το κουτί με τα ζυμαρικά, αλλά θα έχετε επίσης ένα υγιεινό, πολύχρωμο δείπνο που θα δώσει μεγάλη ώθηση στην πρόσληψη λαχανικών για την ημέρα. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε τα παιδιά και τους αρνητές των λαχανικών να χορτάσουν - με κάθε μπουκιά ζυμαρικών, θα παίρνουν δύο μπουκιές λαχανικών.
Η ίδια ποσότητα ζυμαρικών ολικής άλεσης είναι ελαφρώς καλύτερη επιλογή με 37 γραμμάρια υδατανθράκων, συμπεριλαμβανομένων 6 γραμμαρίων φυτικών ινών (22).Πόσα ζυμαρικά πρέπει να τρώω την ημέρα;
Ο πρώτος κανόνας δεν πρέπει να σας εκπλήσσει - μόλις διαβάσατε πόσο εύκολο είναι να φάτε τα δημητριακά μιας ημέρας σε ένα πιάτο ζυμαρικών, οπότε μειώστε τον αριθμό των κουταλιών που παίρνετε. Ξεκινήστε με μικρές ποσότητες (1-1,5 φλιτζάνι) και φάτε αργά. Αν πεινάτε ακόμα (που δεν θα πεινάσετε αν ακολουθήσετε τον κανόνα #2 και τον κανόνα #3), μπορείτε να πάρετε άλλη μια μικρή μερίδα (1/2 φλιτζάνι) 20 λεπτά αργότερα.
Μετατροπή 100 γραμμαρίων βουτύρου σε φλιτζάνια Μετρώντας το βούτυρό σας με βάση το βάρος (100 γραμμάρια αντί για 1/2 φλιτζάνι) θα έχετε πολύ πιο ακριβή αποτελέσματα στο μαγείρεμα.
Οι ερευνητές που μελετούν δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων σχεδιάζουν μενού που περιέχουν 20 έως 100 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα για απώλεια βάρους, αναφέρει το Today's Dietitian.
Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας ζυμαρικά;
Προσθέστε όσπρια, όπως φακές, ή πασπαλίστε τα μακαρόνια σας με προϊόντα σόγιας, όπως τόφου ή το αγαπημένο σας τυρί, για περισσότερη πρωτεΐνη. Δεν είναι τα ίδια τα ζυμαρικά, αλλά η σάλτσα που θα ρίξετε πάνω τους που μπορεί να κάνει τα ζυμαρικά προβληματικά για την προσπάθειά σας να χάσετε βάρος.
Μπορείτε να τρώτε ζυμαρικά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος; Αν μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων για να χάσετε βάρος, αλλά θέλετε να διατηρήσετε τα ζυμαρικά στη ζωή σας, είναι εφικτό - αν το κάνετε με προσοχή. Ο Davis συστήνει: "Προσπαθήστε να το περιορίσετε σε ένα φλιτζάνι ζυμαρικά ανά γεύμα και επιλέξτε ζυμαρικά ολικής άλεσης ή άλλες εναλλακτικές λύσεις.
Μπορώ να φάω σπαγγέτι αν θέλω να χάσω βάρος;
Αν σας αρέσει να τρώτε ζυμαρικά αλλά προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μην ανησυχείτε! Μπορείτε να καταναλώνετε μακαρόνια και όχι μόνο, αν επιλέξετε ένα πιο υγιεινό ζυμαρικό. Τα παραδοσιακά είναι γεμάτα θερμίδες και υδατάνθρακες που σας αφήνουν να αισθάνεστε ατονία.
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι των λευκών ζυμαρικών;
Από τα λευκά ζυμαρικά έχουν αφαιρεθεί οι φυτικές ίνες και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά, γι' αυτό καταναλώστε τα με φειδώ. Η κατανάλωση πολλών μερίδων ζυμαρικών μπορεί να σας κάνει να καταναλώνετε πολλές θερμίδες, οδηγώντας σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Σε ποσοστό 136 θερμίδες, και το ποσοστό των 272 θερμίδων, το οποίο είναι 80 γραμμάρια, είναι περίπου ένα μπολ μαγειρεμένο ρύζι είναι περίπου.Συνήθως, 2 ουγκιές ζυμαρικών (56 γραμμάρια) ανά άτομο είναι ένας καλός κανόνας που μπορείτε να ακολουθήσετε όταν υπολογίζετε πόσα ζυμαρικά ανά άτομο.
ΑΝΑ ΜΕΡΙΔΑ: 570 θερμίδες, 25 γρ. λιπαρά (13 γρ. κορεσμένα), 805 mg νάτριο, 46 γρ. υδατάνθρακες, 5 γρ. φυτικές ίνες, 6 γρ. σάκχαρα, 40 γρ. πρωτεΐνη (υπολογίστηκε με 12 ουγκιές ριγκατόνι και 1 φλιτζάνι κολοκυθάκια για να μειωθεί ο αριθμός των υδατανθράκων κατά 10 γρ. ανά μερίδα) Προσθέστε 1/4 φλιτζανιού απλό ελληνικό γιαούρτι για μόλις 30 θερμίδες και χωρίς λιπαρά!Τα σχήματα Keto απαιτούν την κατανάλωση μόλις 50 έως 20 γραμμαρίων υδατανθράκων την ημέρα, ανάλογα με τη συγκεκριμένη δίαιτα.
Τι συμβαίνει αν τρώτε πολλά ζυμαρικά την ημέρα;
Κίνδυνος αύξησης του σωματικού βάρους Η κατανάλωση πολλών μερίδων ζυμαρικών μπορεί να σας κάνει να καταναλώνετε πολλές θερμίδες, οδηγώντας σε αύξηση του σωματικού βάρους. Τα ζυμαρικά περιέχουν περίπου 221 θερμίδες ανά φλιτζάνι- συμπληρώστε τα με μαρινάρα και προσθέτετε 65 θερμίδες ανά μισό φλιτζάνι σάλτσας. Οι κρεμώδεις σάλτσες μπορούν να προσθέσουν σημαντικά περισσότερες θερμίδες.
Ισούται επίσης με 15 γραμμάρια υδατανθράκων ή περίπου 90 γραμμάρια για το σύνολο της ημέρας.
Αλλά αν πρέπει να χάσετε βάρος, θα έχετε πολύ ταχύτερα αποτελέσματα τρώγοντας περίπου 50 έως 150 γραμμάρια υδατανθράκων.Για παράδειγμα, ο οδηγός συνιστά την κατανάλωση περίπου 180 γραμμαρίων (254kcal) ζυμαρικών ανά μερίδα, αλλά διαπιστώθηκε ότι το μέγεθος που καταναλώνεται συχνότερα είναι 230 γραμμάρια (324kcal).
Μόλις ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα μακαρόνια παρέχει 42 γραμμάρια υδατανθράκων, περίπου το ένα έκτο της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης υδατανθράκων σε μια δίαιτα 2.000 θερμίδων.
Ως γενικός κανόνας, μια μερίδα μεγέθους παλάμης ή 70-100 γραμμάρια μαγειρεμένα είναι ένας καλός οδηγός για μεσημεριανό γεύμα, ενώ μια μερίδα μεγέθους χεριού ή 150-200 γραμμάρια μαγειρεμένα είναι λογική για βραδινό γεύμα.
Μπορώ να τρώω ζυμαρικά και σάλτσα για να χάσω βάρος;
Και παρόλο που δεν πρέπει να καταναλώνετε απεριόριστα ζυμαρικά κατά τη διάρκεια της δίαιτάς σας, τα πιάτα ζυμαρικών μπορούν να ενταχθούν στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας. Απλώς εφαρμόστε τον έλεγχο των μερίδων, κάντε έξυπνες επιλογές σχετικά με τα ζυμαρικά και τη σάλτσα που χρησιμοποιείτε και προσθέστε λαχανικά που θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι, ώστε να μην τρώτε υπερβολικά. Επιλέξτε σάλτσα ντομάτας αντί για κρεμώδεις σάλτσες για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Για παράδειγμα, για να χάσουν βάρος με ασφάλεια, οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να καταναλώνουν από 1.200 έως 1.500 θερμίδες ημερησίως, ή 1.500 έως 1.800 θερμίδες ημερησίως για τους άνδρες.
Μια διατροφή που έχει 5 γραμμάρια λίπους, 4 γραμμάρια πρωτεΐνης και 120 θερμίδες είναι υγιεινή.Μπορείτε να τρώτε ζυμαρικά και να χάνετε βάρος;
Η κινόα και τα φαλάφελ με χούμους είναι πάντα νόστιμα. Getty Για την απώλεια βάρους απαιτείται έλλειμμα θερμίδων και η προετοιμασία των γευμάτων εκ των προτέρων μπορεί να βοηθήσει. Η κατανάλωση άφθονων πρωτεϊνών είναι επίσης χρήσιμη, καθώς σας κρατάει χορτάτους και σας βοηθά να διατηρήσετε τους μυς. Ακολουθούν 8 από τα αγαπημένα μου γεύματα με λίγες θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη που με βοήθησαν να χάσω 35 κιλά και να τα διατηρήσω.