YOUR company



Πόσο καιρό να καθίσετε στη σάουνα για να χάσετε βάρος - Πόση ώρα πρέπει να κάτσετε στη σάουνα για να χάσετε 2 κιλά;

Τα υπέρυθρα κύματα αρχίζουν να λειτουργούν σε μόλις 15-20 λεπτά- ο χρόνος που συνιστάται για τους αρχάριους. Πόσο καιρό πρέπει να μένετε στη σάουνα για να χάσετε βάρος; Μια ιδανική συνεδρία είναι 25-45 λεπτά για να κάψετε επαρκή αριθμό θερμίδων χωρίς να αντιμετωπίσετε αφυδάτωση και ζαλάδα.

Φυσικά, η χρήση της σάουνας θα πρέπει να συνοδεύεται από μια καλή άσκηση και δίαιτα για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους σας.

Μπορείτε να χάσετε βάρος απλά με το να κάθεστε σε μια σάουνα;

Η σάουνα δεν σας βοηθάει να χάσετε βάρος- απομακρύνει προσωρινά το εύκολα αναπληρώσιμο νερό από το σώμα. Η υπερβολική θερμότητα κάνει το σώμα σας να ιδρώνει και η εφίδρωση μπορεί να σας κάνει να χάσετε υγρά. Με άλλα λόγια, μπορεί να ειπωθεί ότι αφυδατώνετε σοβαρά το σώμα σας με το να κάθεστε στη σάουνα.

Να θυμάστε ότι για να δείτε απώλεια βάρους με τη χρήση σάουνας, τα αποτελέσματα δεν θα φανούν αν δεν συνδυάσετε τη θεραπεία με υπέρυθρη σάουνα με σωστή διατροφή και άσκηση.

Μπορεί η σάουνα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Ναι, η σάουνα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς. Η θερμότητα της σάουνας σας κάνει να ιδρώνετε περισσότερο, γεγονός που σας βοηθά να απαλλαγείτε εύκολα από τις τοξίνες ( 3 ). Αυτό είναι υγιεινό, ειδικά αν δεν γυμνάζεστε τακτικά (ή καθόλου!) ή αν μένετε όλη την ημέρα σε εσωτερικούς χώρους με κλιματιζόμενο αέρα χαμηλής θερμοκρασίας.

Μετά από μία συνεδρία διάρκειας 40 λεπτών, έχω προσηλυτιστεί πλήρως στην υπέρυθρη σάουνα, είμαι λάτρης της, φανατικό κορίτσι της παρέας και ένα ολοκληρωμένο πρεζόνι της σάουνας.

Περνώντας 15-30 λεπτά στη σάουνα, μπορείτε να κάψετε έως και 750 θερμίδες.

Πώς να χάσετε 2 κιλά με σάουνα σε 30 λεπτά;

Οι παλαιστές και οι πυγμάχοι χρησιμοποιούν τη σάουνα για γρήγορη και προσωρινή απώλεια βάρους. Αν θέλετε να χάσετε 2 κιλά με τη σάουνα, τότε μπορεί να τα καταφέρετε με μερικές συνεδρίες σάουνας για 30 λεπτά. Θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα απώλειας λίπους κάνοντας μια προπόνηση HIIT για απώλεια βάρους μαζί με την εστίαση στη διατροφή σας.

Για τον στόχο της απώλειας βάρους 2 κιλών, αρκούν από 2 έως 6 ώρες στη σάουνα.

Πόσες θερμίδες καίει η υπέρυθρη σάουνα;

Εάν ένα άτομο 150 κιλών καίει συνήθως περίπου 300 θερμίδες κάνοντας τζόκινγκ ή κολύμπι για 30 λεπτά, η υπέρυθρη σάουνα υπόσχεται να βοηθήσει να απαλλαγούμε από 400-600 θερμίδες σε μία συνεδρία 30 λεπτών, σύμφωνα με τη μελέτη του Dr. Masakazu Imamura, MD, που δημοσιεύθηκε στο Journal of American College of Cardiology το 2001.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε στη σάουνα σε 1 ώρα;

Η ζέστη σας κάνει να ιδρώνετε και να χάνετε επιπλέον νερό που είναι αποθηκευμένο στο σώμα σας. Μπορείτε να χάσετε περίπου 5 κιλά σε μια συνεδρία σάουνας, αλλά όταν αρχίσετε να πίνετε ξανά υγρά, θα τα πάρετε πίσω. Ακόμα κι έτσι, είναι μια καλή μέθοδος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αν θέλετε να φορέσετε ένα παλιό σας στενό τζιν για το βράδυ.

Η σάουνα υπερύθρων χρησιμοποιεί υπέρυθρους λαμπτήρες για να θερμάνει το σώμα κατευθείαν αντί να θερμαίνει τον αέρα όπως η συμβατική σάουνα.

Να θυμάστε όμως ότι δεν υπάρχουν μακροχρόνιες μελέτες που να αποδεικνύουν τα οφέλη της χρήσης της σάουνας για την απώλεια βάρους.

Πόσο βάρος νερού χάνετε στη σάουνα;

Μόλις μπείτε στη σάουνα, η εφίδρωση αρχίζει αμέσως και φτάνει στο μέγιστο σε περίπου 15 λεπτά. Η μέση απώλεια νερού ήταν 0,5 kg. Αυτό είναι λίγο περισσότερο από ένα κιλό νερού. Αυτό ισοδυναμεί με περίπου 16 ουγκιές νερού κατ' όγκο. Αλλά οι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης ότι υπήρχε "σημαντική διακύμανση" στους ατομικούς ρυθμούς εφίδρωσης.

Καίτε θερμίδες μόνο με το να κάθεστε στη σάουνα;

ΝΑΙ! Δεδομένου ότι το σώμα σας παράγει ιδρώτα κατά τη διάρκεια της σάουνας, θα κάψετε θερμίδες. Οι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν μερικές φορές τη σάουνα για να κάνουν βάρος πριν από τους αγώνες και μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά μετά από μία μόνο συνεδρία σάουνας.

Πόσο γρήγορα χάνετε βάρος στη σάουνα;

Εάν αναζητάτε έναν γρήγορο τρόπο για να χάσετε βάρος, η σάουνα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος νερού. Μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά ανά συνεδρίαση. Η σάουνα σας θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε επιπλέον κιλά μέσω της αποτοξίνωσης και του υψηλότερου μεταβολισμού.

Επομένως, η σάουνα θα έχανε περίπου 68 θερμίδες κατά τη διάρκεια των 30 λεπτών.

Μπορείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά στη σάουνα;

Πιστεύεται ότι το να κάθεστε σε μια σάουνα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το περιττό λίπος. Εάν πιστεύετε και εσείς σε αυτό, τότε είστε απολύτως λανθασμένοι. Η σάουνα δεν σας βοηθά να χάσετε βάρος- απομακρύνει προσωρινά το εύκολα αντικαταστάσιμο νερό από το σώμα. Η υπερβολική θερμότητα κάνει το σώμα σας να ιδρώνει και ο ιδρώτας μπορεί να σας κάνει να χάσετε υγρά.

Η σάουνα πραγματικά καίει περισσότερες θερμίδες από το καθισιό;

Υπάρχει αλήθεια σε αυτό, αλλά σε καμία περίπτωση αυτό δεν θα σας έκανε ποτέ να καταναλώσετε περισσότερες από διπλάσιες θερμίδες για να κάνετε ακριβώς αυτό που κάνετε στη σάουνα ή στο χαμάμ: να κάθεστε. Πόσες θερμίδες καίγονται σε μια σάουνα; Για παράδειγμα, ένας υγιής άνδρας 185 κιλών καίει 42 θερμίδες σε 30 λεπτά καθισιού.

Μπορείτε να κάψετε 1.100 θερμίδες μετά από μόλις 15-30 λεπτά στη σάουνα. Βγείτε από τη σάουνα ή το χαμάμ και μετρήστε ξανά το βάρος σας στη ζυγαριά. Οι οπαδοί υποστηρίζουν ότι οι συνεδρίες υπέρυθρης σάουνας όχι μόνο ενισχύουν το συνολικό μεταβολισμό σας, αλλά μπορούν να κάψουν 600 θερμίδες σε μια συνεδρία.

Ενώ υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία από τη χρήση της σάουνας, το να κάθεστε απλώς σε μια σάουνα δεν θα είναι η απάντηση σε κάποιον που θέλει να "κάψει εκατοντάδες θερμίδες μέσα σε λίγα λεπτά" ή να "χάσει γρήγορα βάρος".

Αν όμως οι θερμοκρασίες μιας συμβατικής σάουνας είναι απλά υπερβολικές για να τις διαχειριστείτε, μια υπέρυθρη σάουνα μπορεί να προσφέρει τα πλεονεκτήματα μιας σάουνας χωρίς την έντονη θερμότητα.

Για βέλτιστο όφελος από την απώλεια βάρους, θα πρέπει να ασκείτε 30 έως 40 λεπτά κάθε μέρα με τη σάουνα και σταδιακά να φτάνετε τα 120 λεπτά εβδομαδιαίως.

Πόσες θερμίδες καίτε σε μια 30λεπτη σάουνα;

Πόσες θερμίδες καίγονται στη σάουνα; Για παράδειγμα, ένας υγιής άνδρας 185 κιλών καίει 42 θερμίδες σε 30 λεπτά καθισιού. Για να βρείτε τον αριθμό που καίει αυτό το ίδιο άτομο ενώ κάθεται σε μια σάουνα, πολλαπλασιάστε αυτές τις θερμίδες με το 1,5 και το 2 προκειμένου να πάρετε μια εκτίμηση.

Πόση ώρα πρέπει να χρησιμοποιείτε τη σάουνα μετά την προπόνηση;

Η καλύτερη πρακτική είναι να συνδυάζετε τη χρήση της σάουνας με τη ρουτίνα προπόνησής σας. Συνιστώ να χρησιμοποιείτε τη σάουνα για 20 λεπτά μετά την προπόνησή σας. Η χρήση της σάουνας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίγο βάρος, αλλά δεν θα σας βοηθήσει να χτίσετε άπαχο μυϊκό ιστό. Εάν σηκώνετε βάρη, τότε η χρήση της σάουνας θα σας δώσει οφέλη για την υγεία σας που διαφορετικά δεν θα είχατε.

Όσο περισσότερο μένετε στη σάουνα, τόσο περισσότερο κινδυνεύετε να αφυδατωθείτε, οπότε ένας γενικός κανόνας είναι να περιορίσετε το χρόνο σας στα 15 με 20 λεπτά.

Η υπέρυθρη σάουνα παράγει αυτά τα αποτελέσματα σε χαμηλότερα επίπεδα θερμοκρασίας από ό,τι μια κανονική σάουνα, γεγονός που την καθιστά διαθέσιμη σε άτομα που δεν μπορούν να ανεχθούν τη θερμότητα μιας συμβατικής σάουνας.
Τα άτομα που περνούσαν 15 λεπτά την ημέρα για δύο εβδομάδες σε μια υπέρυθρη σάουνα απόλαυσαν μια σημαντική πτώση της αρτηριακής πίεσης σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου που επένδυσαν την ίδια ποσότητα χρόνου σε μια περιοχή "θερμοκρασίας δωματίου", Περισσότερες έρευνες ανακάλυψαν ότι ο χρόνος που επενδύεται σε μια υπέρυθρη σάουνα θα μπορούσε να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ακανόνιστων καρδιακών παλμών, στη βελτίωση της βαθμολογίας στα τεστ φυσικής κατάστασης και στην αύξηση της ενδοθηλιακής λειτουργίας στα αγγεία της καρδιάς. Μπορώ να χρησιμοποιήσω τη σάουνα μετά την προπόνηση; Η χρήση της σάουνας μετά την προπόνηση μπορεί να είναι χρήσιμη αν γίνεται με προσοχή και υπευθυνότητα. Σύμφωνα με τον Dr. Mukai, θα πρέπει να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τη σάουνα χαλαρά. "Συνήθως λέω στους ανθρώπους να ξεκινήσουν με μικρότερο χρόνο και να δουν πώς αισθάνονται αμέσως μετά και στη συνέχεια για το υπόλοιπο της ημέρας". Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με μόνο πέντε λεπτά.

Μπορείτε να χάσετε 2 κιλά με τη σάουνα;

Αν θέλετε να χάσετε 2 κιλά με τη σάουνα, τότε μπορεί να τα καταφέρετε με μερικές συνεδρίες σάουνας για 30 λεπτά. Θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα απώλειας λίπους κάνοντας μια προπόνηση HIIT για απώλεια βάρους μαζί με την εστίαση στη διατροφή σας. Μερικοί άνθρωποι λένε ότι η αποτοξίνωση του σώματός σας δεν λειτουργεί, αλλά δεν λένε όλη την ιστορία.

Ο Simon συμβουλεύει επίσης τους χρήστες της σάουνας να παραμένουν στη σάουνα μόνο για 15 έως 20 λεπτά κάθε φορά και να κατευθύνονται προς την πόρτα όταν αισθάνονται ζαλάδα ή αδιαθεσία.

Είναι καλό να πηγαίνετε σε σάουνα μετά την προπόνησή σας;

Εκτός του ότι είναι ένας χαλαρωτικός τρόπος για να τελειώσει μια προπόνηση, η σάουνα έχει και κάποια οφέλη για την υγεία. Η παραμονή στη σάουνα μπορεί να έχει θετική επίδραση στην υγεία της καρδιάς. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι η έκθεση σε υψηλή θερμοκρασία βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να διαστέλλονται, γεγονός που συμβάλλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Μπορούν οι υπέρυθρες σάουνες να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι η χρήση της υπέρυθρης σάουνας τρεις φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά οδήγησε σε μείωση του σωματικού λίπους των συμμετεχόντων κατά 4%. Η χρήση της σάουνας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με... Σε αυτή τη μελέτη ποντίκια υποβλήθηκαν σε 30 λεπτά θερμικής επεξεργασίας τρεις φορές την εβδομάδα για τέσσερις εβδομάδες.

Όταν καίτε θερμίδες στη σάουνα, μην περιμένετε να κάψετε εκατοντάδες θερμίδες σε μία συνεδρία απλά και μόνο με το να κάθεστε εκεί.
Αν και το χρονικό όριο των 12 έως 20 λεπτών είναι ένας γενικός κανόνας, είναι εξαιρετικά σημαντικό να έχετε επίγνωση του σώματός σας όταν κάθεστε στη σάουνα.

Ελέγξτε το χρόνο σας στη σάουνα Λόγω των κινδύνων για την υγεία, όπως η λιποθυμία ή η θερμοπληξία, οι ειδικοί συνιστούν γενικά να μην παραμένετε στη σάουνα περισσότερο από 12 έως 20 λεπτά.