YOUR company



Προπόνηση με σχοινάκι για απώλεια βάρους: Αρκούν 10 λεπτά σχοινάκι για να χάσετε βάρος;

Ειδικά με προπονήσεις τύπου HIIT, μπορείτε να κάψετε έως και 1.300 θερμίδες σε μια ώρα. Και 10 λεπτά σχοινάκι ισοδυναμούν με τρέξιμο ενός μιλίου 8 λεπτών. Χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού στο γόνατο ή στον αστράγαλο.

Για 60 δευτερόλεπτα, πηδήξτε σχοινάκι μόνο με το δεξί σας πόδι λυγίζοντας το αριστερό σας γόνατο και κρατώντας το πάνω από το έδαφος.

Πόσες θερμίδες καίτε πηδώντας σχοινάκι;

Ενισχύστε την καρδιοαναπνευστική σας προπόνηση με ένα από αυτά τα οκτώ βαριά σχοινιά άλματος. Το σχοινάκι είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές καρδιοπροπονήσεις που μπορείτε να κάνετε. Μπορείτε να κάψετε έως και 1.300 θερμίδες σε μία ώρα με το σχοινάκι και μόλις 10 λεπτά σχοινάκι ισοδυναμούν με τρέξιμο ενός μιλίου, σύμφωνα με το ScienceDaily.

Κορυφαίο σετ σχοινιού άλματος σχεδιασμένο για να επιταχύνει τη γρήγορη μυϊκή ανάπτυξη και την απώλεια λίπους για τους αρχάριους και να αποτελεί μια υγιή πρόκληση για τους ειδικούς. Σήμερα, θα εκτελέσουμε ένα πρόγραμμα καρδιακής προπόνησης με τη χρήση σχοινιού άλματος.

Το σχοινάκι κάνει το στομάχι σας επίπεδο;

Το άλμα με σχοινάκι σας βοηθά να αναπτύξετε μυϊκή αντοχή τόσο στο άνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματος. Επιταχύνει επίσης τον μεταβολισμό σας που καίει το λίπος και μειώνει το λίπος της κοιλιάς. Κάντε το σε συνδυασμό με πρηνή, πλαϊνή και ύπτια σανίδα για να ενισχύσετε τον κορμό σας. Ακολουθούν μερικά δείγματα προπονήσεων για να ξεκινήσετε.

Πόσο βάρος μπορώ να χάσω πηδώντας σχοινάκι; Η ποσότητα βάρους που μπορείτε να χάσετε κάθε μέρα με την προπόνηση με σχοινάκι εξαρτάται από το σωματικό βάρος και το μέγεθός σας. Αν ζυγίζετε 125 κιλά, θεωρητικά θα κάψετε 300 θερμίδες μετά από μια 30λεπτη προπόνηση με σχοινάκι άλματος. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να χάσετε 1 κιλό βάρους σε 12 ημέρες με το σχοινάκι, υπό την προϋπόθεση ότι δεν προσθέτετε επιπλέον θερμίδες στη διατροφή σας.

Το σχοινάκι είναι καλό για καρδιοαναπνευστική άσκηση;

Αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι υπάρχουν πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να γυμνάζεστε. Ένας από αυτούς τους τρόπους είναι να κάνετε προπόνηση με σχοινάκι. Το άλμα με σχοινάκι μπορεί να είναι εξαιρετικό τόσο για την απώλεια βάρους όσο και για την προπόνηση αντοχής. Ας βουτήξουμε σε μερικά οφέλη μιας καλής ρουτίνας με άλμα με σχοινάκι και στη συνέχεια ας ασχοληθούμε με την προπόνηση.

Μπορεί το σχοινάκι να κάψει λίπος στην κοιλιά;

Ναι, μπορεί να κάψει το λίπος της κοιλιάς, αλλά ένα σημείο που αξίζει να σημειωθεί είναι ότι δεν μπορείτε να στοχεύσετε σε ένα σημείο του σώματός σας για να χάσετε λίπος. Το σχοινάκι καίει το λίπος από όλο το σώμα, όχι μόνο από την κοιλιά. Και καίει το λίπος πιο γρήγορα από οποιαδήποτε άλλη άσκηση.

Πόσο καιρό πρέπει να πηδάω σχοινάκι για να χάσω λίπος στο στομάχι; Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ενταθείτε για 30 λεπτά. Μην ξοδεύετε δύο ώρες για να γυμνάζεστε αργά, γιατί μετά θα νιώθετε ενοχές που δεν τα δώσατε όλα.

Ως εκ τούτου, η προσθήκη του σχοινιού στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να συμβάλει στην επίτευξη ενός ελλείμματος θερμίδων, το οποίο είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους.

Μπορεί να έχει περάσει πολύς καιρός από τότε που πήρατε στα χέρια σας ένα σχοινάκι, αλλά είτε το πιστεύετε είτε όχι, το σχοινάκι είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική καρδιο-προπόνηση!

Το σχοινάκι άλματος συγχρονίζεται με την εφαρμογή γυμναστικής της εταιρείας και αναλύει διάφορες μετρήσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας με σχοινάκι άλματος.

Το σχοινάκι γυμνάζει τους πνεύμονές σας;

Το σκιπ είναι μια φανταστική μορφή καρδιαγγειακής άσκησης που σημαίνει ότι γυμνάζει και τους πνεύμονές σας. Με την πάροδο του χρόνου κάνοντας άλμα με σχοινάκι, οι αναπνευστικές σας ικανότητες αυξάνονται με αποτέλεσμα να αυξάνεται η αντοχή σας.

Για μια προπόνηση με σχοινάκι για αρχάριους, προτείνουμε να συνδυάσετε μερικές βασικές τεχνικές με σχοινάκι με άλλες απλές ασκήσεις με το βάρος του σώματος.

Καίγοντας λίπος και θερμίδες όσο το δυνατόν περισσότερο, το σχοινάκι σας επιτρέπει να χάσετε βάρος.

Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενσωματώσετε το σχοινάκι χωρίς να βασίζεστε υπερβολικά σε προχωρημένες δεξιότητες στο σχοινάκι.

Διαβάστε παρακάτω μερικά από τα αγαπημένα μας οφέλη από το σχοινάκι, τις προπονήσεις με σχοινάκι και τα καλύτερα σχοινάκια για την αντιμετώπισή τους.

Πόσο καιρό πρέπει να πηδάω σχοινάκι για να χάσω βάρος για αρχάριους; Αυτό το πρόγραμμα με το σχοινάκι θα αυξήσει τους καρδιακούς σας παλμούς, θα κάψει θερμίδες και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος όταν το εκτελείτε με συνέπεια, αν αυτός είναι ο στόχος σας. Κάθε κίνηση πρέπει να εκτελείται για 60 δευτερόλεπτα, για συνολικά έξι λεπτά.

Είναι το σχοινάκι μια καλή προπόνηση;

Μερικές σκέψεις. Το άλμα με σχοινάκι είναι μια εξαιρετική καρδιαγγειακή προπόνηση, αλλά δεν είναι κατάλληλο για όλους. Εάν έχετε προβλήματα με τις αρθρώσεις σας, ο αντίκτυπος μπορεί να είναι υπερβολικός και να επιδεινώσει τον πόνο και τη φλεγμονή. Εάν έχετε πολλά κιλά να χάσετε, το σχοινάκι δεν είναι η καλύτερη άσκηση για να ξεκινήσετε λόγω του αντίκτυπου.

Αυτή η ανάρτηση θα επικεντρωθεί στο σχοινάκι για την απώλεια βάρους και θα εξηγήσει γιατί το σχοινάκι είναι η καλύτερη προπόνηση απώλειας βάρους.

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ένα σχοινάκι και μία από τις παραπάνω προπονήσεις θα μπορούσαν να αποτελέσουν σπουδαίο μέρος του σχεδίου σας.

Μπορείτε να χάσετε βάρος πηδώντας σχοινάκι;

Το σχοινάκι είναι ένας εύκολος, διασκεδαστικός και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Με αυτό το εξατομικευμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους 30 ημερών και τον αποκλειστικό μας υπολογιστή θερμίδων για το άλμα με σχοινάκι, είστε σε θέση να επιτύχετε το βάρος-στόχο σας σε λιγότερο χρόνο και με τη μισή ταλαιπωρία.

Ως άσκηση που κάνει την καρδιά σας να χτυπάει αμέσως, το σχοινάκι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες, είτε από μόνο του είτε ως μέρος μιας προπόνησης.

Ξεκινήστε με το πιο ελαφρύ σχοινάκι και επαναλάβετε τον παρακάτω κύκλο 4 φορές αυξάνοντας το βάρος σε κάθε σετ.

Πόσο καιρό πρέπει να πηδάτε σχοινάκι για έναν αρχάριο;

Εάν είστε αρχάριος, συνιστάται να πηδάτε σχοινάκι μόνο μία έως τρεις φορές την εβδομάδα, εστιάζοντας σε σύντομες συνεδρίες (ένα έως πέντε λεπτά). Ας υποθέσουμε ότι είστε πιο έμπειροι και γυμνάζεστε τακτικά.

Αρκούν 30 λεπτά σχοινάκι;

Ο νούμερο ένα πόρος που όλοι προσπαθούμε να αποκτήσουμε περισσότερο - ο ΧΡΟΝΟΣ - συνδέεται άμεσα με τις προπονήσεις σας. Με μια προπόνηση HIIT με σχοινάκι 30 λεπτών μπορείτε να περιμένετε να κάψετε κάπου μεταξύ 300 - 450 θερμίδες ή και περισσότερες, ανάλογα με το βάρος σας, κατά τη διάρκεια μιας ημέρας.

Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές σχοινιού άλματος, αλλά εμείς θα επικεντρωθούμε σε μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις σχοινιού άλματος για απώλεια βάρους.

Μια προπόνηση με σχοινάκι για απώλεια βάρους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πετύχετε τους στόχους σας σχετικά με τη φυσική κατάσταση και το βάρος.

Αυτό προσφέρει τα οφέλη μιας προπόνησης με σχοινάκι σε στυλ κυκλικής προπόνησης χωρίς να απαιτεί πολλά από τις ικανότητές σας στο σχοινάκι, οι οποίες χρειάζονται χρόνο για να αναπτυχθούν και να τελειοποιηθούν.

Είτε ασχολείστε με ένα τυπικό σχοινάκι στη θέση του, είτε χοροπηδάτε από πλευρά σε πλευρά είτε πειραματίζεστε με επαναλήψεις με ένα πόδι, κάθε προπόνηση με σχοινάκι θα στοχεύσει αποτελεσματικά σε πολλαπλές μυϊκές ομάδες, ενώ παράλληλα θα σας βοηθήσει να εργαστείτε για την επίτευξη των στόχων σας για απώλεια βάρους.

Σταθείτε κρατώντας τις λαβές του σχοινιού με τη μέση του σχοινιού στο πάτωμα πίσω από τις φτέρνες σας.

Πώς το σχοινάκι αυξάνει την αντοχή;

Με την πάροδο του χρόνου που κάνετε σχοινάκι, οι αναπνευστικές σας ικανότητες αυξάνονται με αποτέλεσμα να αυξάνεται η αντοχή σας. Επειδή το σχοινάκι σας κάνει να αναπνέετε δυνατά και όταν αναπνέετε δυνατά για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι πνεύμονές σας αυξάνουν σταδιακά την ικανότητά τους για την πρόσληψη οξυγόνου και την επεξεργασία του.

Η προπόνηση υψηλότερης έντασης περιλαμβάνει ένα άλμα κάθε φορά που περνάει το σχοινί.

Αλλά αντί να πετάξετε το σχοινάκι και να κάνετε μερικά καθίσματα στον αέρα, πειραματιστείτε με διαφορετικές τεχνικές για το σχοινάκι.