Καλύτερα φασόλια για την απώλεια βάρους: Τι είδους φασόλια είναι καλά για την απώλεια βάρους;
Τα όσπρια, όπως τα νεφρά, τα garbanzo, τα pinto, τα navy και τα μαύρα φασόλια, είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, όλα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά όταν προσπαθείτε να χάσετε κιλά. Η πρωτεΐνη συμβάλλει στην ενίσχυση του κορεσμού και της δαπάνης θερμίδων και οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι χωρίς τις επιπλέον θερμίδες.
Τι φασόλια πρέπει να τρώω για να χάσω βάρος; Τα φασόλια και άλλα όσπρια μπορεί να είναι ευεργετικά για την απώλεια βάρους. Σε αυτά περιλαμβάνονται οι φακές, τα μαύρα φασόλια, τα φασόλια νεφρών και ορισμένα άλλα. Αυτά τα τρόφιμα τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, τα οποία είναι δύο θρεπτικά συστατικά που προάγουν τον κορεσμό. Τα φασόλια, γενικά, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, μιας εργατικής καρδιάς και ενός καλού καθημερινού οργανισμού (αυτό δεν είναι αστείο με πορδές). Τα μαύρα φασόλια, όπως και τα φασόλια νεφρών, προσφέρουν τα ίδια οφέλη που διαπιστώθηκαν στην παραπάνω μελέτη.Τα μαύρα φασόλια ισοπεδώνουν το στομάχι σας;
Τα μαύρα φασόλια δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε το λίπος της κοιλιάς, αλλά σύμφωνα με τις οδηγίες MyPlate, είναι σημαντικό να καταναλώνετε 1-2 φλιτζάνια φασόλια την εβδομάδα. Τα φασόλια είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και φυτικών ινών. Μπορούν να προστεθούν σε σαλάτες ή να χρησιμοποιηθούν ως συνοδευτικό πιάτο. Υπάρχουν ακόμη και συνταγές που χρησιμοποιούν πολτοποιημένα φασόλια ως συστατικό σε μπράουνις.
Τα κόκκινα φασόλια Royal kidney beans είχαν τον καλύτερο συνδυασμό απώλειας βάρους, καθώς είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες - ιδανικά για να σας αφήνουν ικανοποιημένους με λιγότερα.Ίσως ο πράσινος κόκκος καφέ να είναι περισσότερο γνωστός για τη δυνατότητά του να προκαλεί απώλεια βάρους.
Τα μαύρα φασόλια μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της αύξησης του σακχάρου στο αίμα που παρατηρείται μετά την κατανάλωση ενός γεύματος, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου διαβήτη και αύξησης του σωματικού βάρους (29).Ήδη εργαζόμουν για το ποιο είναι το καλύτερο φασόλι για την απώλεια βάρους Titan Weather.
Αν αγοράζετε βιολογικούς κόκκους καφέ για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, είστε στο σωστό δρόμο!
Με αυτές τις 45+ υγιεινές ιδέες, δεν θα σας λείψουν οι τρόποι για να συμπεριλάβετε τα φασόλια στη διατροφή σας για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Γαλάζιες Ζώνες και αποτελούν τον ακρογωνιαίο λίθο κάθε δίαιτας μακροζωίας στον κόσμο: μαύρα φασόλια στη Νικόγια, φακές, γαρμπάντζο και λευκά φασόλια στη Μεσόγειο και σόγια στην Οκινάουα", γράφει ο Buettner. Για να σας βοηθήσουμε να επιλέξετε τη μάρκα πράσινοι κόκκοι καφέ για απώλεια βάρους, εξετάσαμε όλα τα χαρακτηριστικά και καταλήξαμε σε μια λίστα με δέκα πιθανές αγορές.Εκτός από τα θαυμάσια οφέλη τους για την υγεία και την απώλεια βάρους, τα φασόλια έχουν χρησιμοποιηθεί σε πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο και μπορούν να βρεθούν σε μια τεράστια ποικιλία συνταγών.
Η κατανάλωση φασολιών για την απώλεια βάρους δεν είναι μόνο ιδιαίτερα αποτελεσματική, αλλά αυτά τα γεμάτα φυτικές ίνες, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όσπρια είναι και φιλικά προς τον προϋπολογισμό.
Με εξαίρεση τα ζελεδάκια, δεν υπάρχει κακό φασόλι όταν πρόκειται για απώλεια βάρους!
Αλλά όπως κάθε τρόφιμο, έτσι και τα φασόλια δεν μπορούν να σας βοηθήσουν με μαγικό τρόπο να χάσετε βάρος και θα πρέπει να αποτελούν μέρος μιας δίαιτας μειωμένων θερμίδων. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος με το πρωτόκολλο των φασολιών, με περιορισμένη άσκηση, συνιστάται να περιορίσετε τους υδατάνθρακες σε αυτούς που περιέχονται στα φασόλια και τα ακόρεστα λίπη. Ωστόσο, είναι κάτι που θέλετε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ως βοήθημα για την απώλεια βάρους.Τι είδους φασόλια είναι καλά για την απώλεια βάρους; Με απλά λόγια, τα μαύρα φασόλια είναι μια κορυφαία πηγή υδατανθράκων για την απώλεια βάρους. Ένα μισό φλιτζάνι μαύρα φασόλια παρέχει οκτώ γραμμάρια φυτικών ινών και επτά γραμμάρια πρωτεΐνης, καθιστώντας τα την τέλεια προσθήκη στις σαλάτες, τις ομελέτες και πολλά άλλα.
Υπήρξαν αρκετές μελέτες που διερεύνησαν τον τρόπο με τον οποίο τα φασόλια επηρεάζουν την απώλεια βάρους.
Η υψηλή συγκέντρωση διαιτητικών ινών στα φασόλια lima μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της επιτυχίας σας στην απώλεια βάρους.
Η προσθήκη (πλούσιων σε φυτικές ίνες) πράσινων φασολιών στην καθημερινή σας διατροφή μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους, ιδίως για όσες βρίσκονται στην περιεμμηνόπαυση.
Αντιθέτως, απολαύστε μερίδες φασολιών με φυσικό τρόπο και δείτε το βάρος σας να μειώνεται από τη συμπερίληψη αυτής της υγιεινής τροφής στη διατροφή σας.
Αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μιας μερίδας φασολιών, μπιζελιών, ρεβιθιών ή φακών την ημέρα θα μπορούσε να συμβάλει σε μέτρια απώλεια βάρους.
Μόνο τώρα πήρε μια απόδειξη της αληθινής ένωσής τους, και ήξερε ότι ήταν πάντα σε αρμονία στο πνεύμα. Τώρα έχετε 10 νόστιμες συνταγές με φασόλια που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να αρχίσετε να απολαμβάνετε τα πολλά άλλα οφέλη για την υγεία που παρέχουν τα φασόλια. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες που είναι πλούσιες σε φασόλια μπορούν να αποτελέσουν μέρος ενός σχεδίου απώλειας βάρους σε μεγάλο βαθμό λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες. Τα ιταλικά φασόλια λουπίνι είναι παρόμοια με τα ρεβίθια (garbanzo beans) σε γεύση και υφή, αλλά το σχήμα τους μοιάζει περισσότερο με τα φασόλια lima. Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα φασόλια και τα όσπρια, όπως τα ρεβίθια, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του βάρους, των παραγόντων κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και ενδεχομένως ακόμη και του κινδύνου καρκίνου, ειδικά όταν αντικαθιστούν το κόκκινο κρέας στη διατροφή (1, 2, 3, 4, 5). Η ισχυρή επίδραση του εκχυλίσματος φασολιών πράσινου καφέ έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζει την απώλεια βάρους μεταξύ ήπιων έως μεσαίων παχύσαρκων ατόμων. Αλλά τα φασόλια μπορούν σίγουρα να σας βοηθήσουν στην επίτευξη των στόχων σας για απώλεια βάρους.Σύμφωνα με αυτή την κατάταξη, τα καλύτερα φασόλια για την απώλεια βάρους είναι τα κόκκινα φασόλια νεφρών!
Τα φασόλια φάβα και οι φακές είναι επίσης πλούσια σε αργινίνη καθώς και σε γλουταμίνη, ένα άλλο αμινοξύ που σε ανθρώπινες έρευνες έχει συνδεθεί με 50 τοις εκατό ώθηση στην καύση θερμίδων μετά το γεύμα.
Το συμπλήρωμα λευκού φασολιού είναι ένα διαιτητικό χάπι απώλειας βάρους που μπλοκάρει πραγματικά τους υδατάνθρακες από την πέψη. Η δίαιτα των πράσινων φασολιών δεν είναι η καλύτερη επιλογή για την απώλεια βάρους σε σκύλους.Τα καλύτερα φασόλια για την απώλεια βάρους είναι αυτά που θα φάτε και έχουν τη λιγότερη ζάχαρη και τις περισσότερες φυτικές ίνες.
Αλλά μεταξύ αυτών των 23 φασολιών, τα φασόλια με την καλύτερη βαθμολογία ποιότητας λίπους ήταν τα φτερωτά φασόλια και τα φασόλια garbanzo.
Σε αυτά περιλαμβάνονται οι φακές, τα μαύρα φασόλια, τα φασόλια νεφρών και ορισμένα άλλα.
Εάν δυσκολεύεστε να τηρήσετε ένα αυστηρό πρόγραμμα απώλειας βάρους, οι λιποδιαλύτες Lean Bean μπορεί να σας βοηθήσουν.Η μεσογειακή σαλάτα με φασόλια είναι μόνο ένα παράδειγμα ενός εύκολου υγιεινού πιάτου που μπορείτε να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας.
Μπορούν τα φασόλια να προκαλέσουν λίπος στην κοιλιά;
Τα φασόλια είναι μια από τις πιο υγιεινές τροφές που μπορείτε να καταναλώσετε, αλλά είναι ειδικά ιδανικά για την απώλεια λίπους στην κοιλιά, καθώς είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες καταπολεμούν τις φλεγμονές που προκαλούν συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Ορισμένες μελέτες έχουν συνδέσει την κατανάλωση φασολιών με μειωμένο κίνδυνο παχυσαρκίας.
Ποια φασόλια είναι πιο υγιεινά για την απώλεια βάρους;
Ρεβίθια. Γνωστά και ως φασόλια garbanzo, τα ρεβίθια αποτελούν εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και πρωτεϊνών. - Φακές. Οι φακές είναι μια εξαιρετική πηγή χορτοφαγικής πρωτεΐνης και μπορούν να αποτελέσουν εξαιρετικές προσθήκες σε σούπες και μαγειρευτά φαγητά. - Μπιζέλια. - Φασόλια. - Μαύρα φασόλια. - Φασόλια σόγιας. - Φασόλια Pinto. - Navy Beans.