YOUR company



Σχέδιο διατροφής για 17χρονο αγόρι: Ποια είναι η υγιεινή διατροφή για έναν 14χρονο;

Σε μια υγιεινή διατροφή, η πλειονότητα αυτών των θερμίδων θα πρέπει να προέρχεται από δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής ή μη περιεκτικότητας σε λιπαρά και ποικιλία φρούτων και λαχανικών. Ζητήστε βοήθεια από παιδίατρο ή διαιτολόγο αν χρειάζεστε βοήθεια για την ανάπτυξη ενός θρεπτικού διατροφικού προγράμματος για το 14χρονο παιδί σας. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!

Για να πάρετε υγιεινά και ισορροπημένα σχέδια διατροφής για εφήβους να διαβάσετε τα άρθρα μας για το σχέδιο διατροφής με πρακτικά αποδεδειγμένες συμβουλές και κόλπα διατροφής.

Πόσες θερμίδες χρειάζομαι ως 17χρονος;

Το USDA συνιστά στους 17χρονους να καταναλώνουν τουλάχιστον 1600 θερμίδες την ημέρα και στη συνέχεια περισσότερες αν είναι δραστήριοι. Βεβαιωθείτε ότι το μισό πιάτο σας αποτελείται από φρούτα και λαχανικά για βέλτιστη υγεία.

Διατροφικές επιλογές για την προώθηση της απώλειας λίπους Προχωρήστε σε πρωτεΐνες με χαμηλότερα λιπαρά - όπως ψητό κοτόπουλο ή άπαχη μπριζόλα, ψητά ψάρια και κιμά γαλοπούλας - μαζί με δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι ή ψωμί ολικής αλέσεως, και άφθονα φρέσκα λαχανικά. Ιδανικά, θα πρέπει να λαμβάνετε αυτές τις θερμίδες από τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως: άπαχη πρωτεΐνη.

Είναι εντάξει για ένα έφηβο αγόρι να παραλείπει το πρωινό;

Δεν είναι μυστικό ότι οι έφηβοι τρώνε πολύ, ειδικά οι δραστήριοι έφηβοι. Κατά τη διάρκεια της εφηβείας, ωστόσο, είναι σημαντικό να τρώτε μια ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή που θα προάγει τη φυσιολογική, υγιή ανάπτυξη. Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί, όπως και η σημασία της μη παράλειψης γευμάτων, ειδικά όταν πρόκειται για πρωινό για έναν έφηβο.

Ένα συγκεκριμένο, τέλεια σχεδιασμένο πρόγραμμα γευμάτων δεν είναι πάντα απαραίτητο για τους αθλητές της καλαθοσφαίρισης, μια συνολική ισορροπημένη διατροφή με υγιεινά τρόφιμα είναι μια καλύτερη και απλούστερη προσέγγιση.

Επιλέξτε ποιοτικές θερμίδες από φρούτα, λαχανικά, ψωμί και δημητριακά ολικής άλεσης, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, άπαχες πρωτεϊνούχες τροφές και υγιή για την καρδιά λίπη.

Πώς να φροντίσετε τη διατροφή του εφήβου σας;

Βεβαιωθείτε ότι έχει μεγάλη ποικιλία τροφών για σνακ και γεύματα. Αυτό θα του δώσει αρκετά θρεπτικά συστατικά στις τροφές που τρώει. Τα θρεπτικά συστατικά είναι οι θερμίδες, οι πρωτεΐνες, τα λιπαρά, οι βιταμίνες και τα μέταλλα. Φροντίδα: Ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά: Η ποσότητα θερμίδων και πρωτεϊνών που χρειάζεται ο έφηβος σας κάθε μέρα εξαρτάται από την ηλικία και το βάρος του σε κιλά.

Στην περίπτωση των αγοριών, οι ημερήσιες θερμίδες που απαιτούνται ανά ημέρα κυμαίνονται μεταξύ 1800 και 2600 θερμίδων, 1800 θερμίδες για τα αγόρια με καθιστική ζωή και 2600 θερμίδες για τα αγόρια με ενεργό τρόπο ζωής.

Κατά μέσο όρο, τα δραστήρια έφηβα αγόρια χρειάζονται 3.000 έως 4.000 θερμίδες ημερησίως, ενώ τα έφηβα κορίτσια που είναι δραστήρια μπορεί να χρειάζονται 2.400 έως 3.000 θερμίδες ημερησίως.

Μια υγιεινή ημερήσια διατροφή για έναν έφηβο θα πρέπει να περιλαμβάνει 45 έως 60 γραμμάρια πρωτεΐνης, 1.200 mg ασβεστίου και 12 έως 15 mg σιδήρου.

Αυτός ο πίνακας υγιεινών τροφίμων που περιέχει ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών τροφίμων θα λειτουργήσει ως σταθερή πηγή ενέργειας, ώστε να μην αισθάνονται κουρασμένοι και εξαντλημένοι, και οι πρωτεΐνες θα βοηθήσουν στην οικοδόμηση άπαχης μυϊκής μάζας, ενώ θα αποκόψουν το λίπος από το σώμα.

Ποιο είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας για τους εφήβους;

Αυτή η δημοσίευση προσφέρει 21 εύκολες και νόστιμες ιδέες για πρωινό που μπορεί να αρέσουν στον έφηβο. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.

Έτσι, η διατροφή ενός έφηβου αγοριού πρέπει να περιέχει υγιεινές τροφές από διάφορες ομάδες τροφίμων, ιδίως σύνθετους υδατάνθρακες και άπαχη πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας.

Τι πρέπει να τρώει ένα έφηβο αγόρι για πρωινό;

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας ενός εφήβου. Η κατανάλωση πρωινού μέσα σε μία ώρα από το ξύπνημα θα βοηθήσει να εφοδιάσει τον οργανισμό του με ενέργεια για την ημέρα, καθώς και να τον αποτρέψει από το να τρώει πρόχειρο φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα υγιεινό πρωινό πρέπει να αποτελείται από δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες, γαλακτοκομικά προϊόντα και φρούτα.

Ποια πρέπει να είναι η διατροφή του μωρού σας μεταξύ 17 και 20 μηνών;

Εάν το μωρό σας είναι μεταξύ 17 και 20 μηνών, πρέπει να αναπτύσσεται με ταχείς ρυθμούς. Θα χρειαστεί το σωστό είδος διατροφής για τη σωστή ανάπτυξή του. Μια καλά ισορροπημένη διατροφή που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες, υδατάνθρακες, μέταλλα είναι σημαντική γι' αυτό. Αν θέλετε να μάθετε ποιες τροφές πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή του παιδιού σας, διαβάστε παρακάτω!

Αν είναι μέτρια δραστήριος, θα χρειάζεται 2.400 έως 2.800 θερμίδες σε καθημερινή βάση, σύμφωνα με τις Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς 2010.

Οι ερευνητές πήραν 63 παιδιά ηλικίας 12-18 ετών και τα έβαλαν σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων (κάτω από 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα) για 6 μήνες.

Ποια είναι η υγιεινή διατροφή για τους εφήβους; Γεύμα: Ο έφηβός σας θα πρέπει να τρώει ένα ισορροπημένο, υγιεινό μεσημεριανό γεύμα κάθε μέρα. Ορισμένες υγιεινές επιλογές είναι τα σάντουιτς και οι σαλάτες ζυμαρικών. Δείπνο: Το δείπνο είναι μια πολύ καλή στιγμή για να βρεθείτε όλοι μαζί ως οικογένεια. Ορισμένες υγιεινές επιλογές δείπνου είναι δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών και μερικές φορές επιδόρπιο. Οι περισσότεροι έφηβοι πρέπει επίσης να τρώνε 2 έως 3 σνακ την ημέρα.

Ακολουθεί ένα δείγμα προγράμματος διατροφής 1800 θερμίδων που πρέπει να ακολουθείται από έφηβα αγόρια που ασχολούνται με έντονες σωματικές δραστηριότητες όπως αθλήματα και υπαίθρια παιχνίδια και οι θερμίδες πρέπει να προέρχονται κυρίως από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη.

Πώς πρέπει να κάνει δίαιτα ένας 17χρονος;

Σε γενικές γραμμές, ένας 17χρονος θα πρέπει να τρώει μια διατροφή βασισμένη σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών και άπαχες πρωτεΐνες, όπως ψάρια, φασόλια και πουλερικά.

Πώς μπορεί ένας έφηβος να είναι υγιής;

Ασκηθείτε τακτικά. Οι έφηβοι πρέπει να είναι σωματικά δραστήριοι τουλάχιστον 60 λεπτά κάθε μέρα. - Να τρώνε υγιεινά. - Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. - Να κοιμούνται αρκετά. - Να παρακολουθείτε τους εμβολιασμούς. - Να βουρτσίζετε τα δόντια σας και να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα. - Να φοράτε αντηλιακό. - Μην ακούτε δυνατή μουσική.

Πώς να σχεδιάσετε τη δίαιτα 1800 Cal για έφηβα αγόρια;

Αλλά η εφηβεία, η ηλικία μεταξύ 11 και 18 ετών, είναι μια κρίσιμη περίοδος για τα περισσότερα αγόρια, επειδή σε αυτή την ηλικία παρατηρείται μια αλματώδης αύξηση σχεδόν 17 κιλών και απαιτείται πολλή τροφή για να επιτευχθεί αυτό. Έτσι, είναι σημαντικό να σχεδιάσετε τη δίαιτα των 1800 θερμίδων ενσωματώνοντας διαφορετικές ομάδες τροφίμων στα γεύματα μιας ολόκληρης ημέρας.

Ποιο είναι ένα υγιεινό πρωινό για τα παιδιά;

Η κατανάλωση ενός υγιεινού πρωινού για τα παιδιά θα "εκκινήσει" τον μεταβολισμό σας και μπορεί να σας αποτρέψει από τον πειρασμό της υπερκατανάλωσης τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα. Παραδείγματα υγιεινών τροφών πρωινού περιλαμβάνουν γιαούρτι, τοστ ολικής άλεσης με λίγο φυστικοβούτυρο, αυγά και δημητριακά πρωινού.

Τα οφέλη της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών για την απώλεια βάρους είναι γνωστά, αλλά τα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης οι καλύτερες φυσικές πηγές θρεπτικών συστατικών όπως βιταμίνες, μέταλλα και υγιή λίπη που βοηθούν στη διατήρηση της υγιούς λειτουργίας του οργανισμού. Ακολουθεί ένας πλήρης κατάλογος τροφίμων υγιεινής διατροφής από όλες τις ομάδες τροφίμων που μπορούν να συμπεριληφθούν στην ισορροπημένη διατροφή των εφήβων. Και όσον αφορά τις θερμίδες και τις πρωτεΐνες, συνήθως στοχεύω σε 3000-3500 θερμίδες την ημέρα και 130-160 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

Προσπαθήστε να τρώτε μια ποικιλία διαφορετικών πρωτεϊνούχων τροφίμων, όπως ψάρια, άπαχο κρέας και πουλερικά, αυγά, φασόλια και μπιζέλια, προϊόντα σόγιας, ανάλατους ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Μια δίαιτα 2400 θερμίδων χωρίζεται σε 3 γεύματα και 2 σνακ, κάθε γεύμα αποτελείται από περίπου 600 θερμίδες και κάθε σνακ περίπου 300 θερμίδες. Πώς πρέπει να είναι το πρόγραμμα διατροφής ενός 14χρονου κοριτσιού; Με έναν υγιή ΔΜΣ, το 14χρονο κορίτσι σας θα απολαμβάνει καλύτερη ποιότητα ζωής. Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να ενσωματωθούν στο πρόγραμμα διατροφής ενός 14χρονου κοριτσιού είναι τα τακτικά γεύματα και σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πώς μπορώ να τρώω υγιεινά στα 17 μου;

Τρώτε 3 γεύματα την ημέρα, με υγιεινά σνακ. - Αυξήστε τις φυτικές ίνες στη διατροφή και μειώστε τη χρήση αλατιού. - Πίνετε νερό. - Τρώτε ισορροπημένα γεύματα. - Όταν μαγειρεύετε για τον έφηβο, προσπαθήστε να ψήνετε ή να ψήνετε αντί να τηγανίζετε. - Βεβαιωθείτε ότι ο έφηβός σας παρακολουθεί (και μειώνει, αν χρειάζεται) την πρόσληψη ζάχαρης.

Πώς μπορώ να ενθαρρύνω τον έφηβό μου να τρώει ένα υγιεινό πρωινό; Ενθαρρύνετε την καθημερινή κατανάλωση πρωινού στο σπίτι ή στο σχολείο και κάντε το εύκολο. Γεύματα "άρπαξε και πήγαινε", όπως μια βάφλα με φυστικοβούτυρο, ένα βραστό αυγό και φρούτα ή σπιτικές μπάρες βρώμης κάνουν την κατανάλωση πρωινού παιχνιδάκι. Αν και μπορεί να χρειαστεί χρόνος, βοηθώντας τον έφηβο σας να τρώει ένα θρεπτικό πρωινό σήμερα, θα δημιουργήσει υγιεινές διατροφικές συνήθειες που θα διαρκέσουν μια ζωή.

Γιατί είναι σημαντική η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή για τους εφήβους;

Η εφηβεία είναι μια περίοδος ταχείας ανάπτυξης και εξέλιξης, οπότε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντική. Οι υγιείς, δραστήριοι νέοι μπορεί να έχουν μεγάλη όρεξη. Αν είστε έφηβος, είναι σημαντικό να τρώτε ισορροπημένα γεύματα και όχι πολλά σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη ή αλάτι.

Η συγκεκριμένη θερμιδική πρόσληψη για αυτή την ηλικιακή ομάδα ποικίλλει ανάλογα με παράγοντες όπως το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας του εφήβου, αλλά οι γυναίκες θα πρέπει να έχουν 1.800 έως 2.400 θερμίδες ημερησίως, ενώ οι άνδρες θα πρέπει να έχουν 2.000 έως 3.200 θερμίδες ημερησίως.

Πόσο πρέπει να τρώει ένας 14χρονος την ημέρα;

Γεμίστε με φρούτα και λαχανικά. Το USDA συνιστά ότι το ήμισυ κάθε γεύματος που τρώει ένας 14χρονος θα πρέπει να αποτελείται από φρούτα και λαχανικά. Αυτό θα βοηθήσει τα κορίτσια να καταναλώνουν τα συνιστώμενα 2 1/2 φλιτζάνια λαχανικών και 1 1/2 φλιτζάνια φρούτων κάθε μέρα.

Πώς μπορώ να βοηθήσω τον έφηβο μου να χάσει βάρος;

Οι έφηβοι είναι συχνά πολύ απασχολημένοι με το σχολείο, τη δουλειά και τα αθλητικά προγράμματα. Βοηθήστε τον έφηβό σας να προγραμματίσει την ημέρα του εάν δεν θα είναι στο σπίτι για τα γεύματα. Στείλτε μαζί του υγιεινά σνακ ή συσκευασμένα γεύματα. Αυτό θα τον βοηθήσει να αποφύγει να χορτάσει με "πρόχειρο" φαγητό ή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Μπορεί να χρειαστεί επιπλέον σνακ για να πάρει μαζί του ή γεύματα που μπορεί να ετοιμάσει γρήγορα.

Ένας άνδρας αθλητής 160 κιλών θα ξεκινήσει με περίπου 225 γραμμάρια πρωτεΐνης, 500 γραμμάρια υδατανθράκων και 80 γραμμάρια λίπους για ένα συνολικό ημερήσιο θερμιδικό στόχο περίπου 3.600 θερμίδων.

Για να λαμβάνετε τον σίδηρο που χρειάζεστε, τρώτε άπαχο κρέας, ψάρι και πουλερικά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και δημητριακά εμπλουτισμένα με σίδηρο.