Ποιους ξηρούς καρπούς μπορείτε να φάτε στο κέτο: Ποιους ξηρούς καρπούς μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα κέτο;
Πεκάν. Τα πεκάν είναι ξηροί καρποί με εξαιρετικό προφίλ θρεπτικών συστατικών για την κετοφαγία. - Βραζιλιάνικα καρύδια. Τα καρύδια Βραζιλίας είναι ένας τύπος ξηρού καρπού που καλλιεργείται στη Νότια Αμερική. - Σπόροι Chia. - Ξηροί καρποί Macadamia. - Σπόροι λιναριού. - Καρύδια. - Σπόροι κάνναβης. - Φουντούκια.
Τι είναι μια μερίδα ξηρών καρπών στη δίαιτα κέτο;
Σνακ με 10-12 ξηρούς καρπούς macadamia, περίπου 1 ουγγιά, για 21 γραμμάρια λίπους και μόνο 4 γραμμάρια υδατανθράκων. Μια ουγγιά καρύδια δεν ξεπερνά ούτε τα τρία γραμμάρια υδατανθράκων, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να τα τρώτε αρκετά ελεύθερα. Μια μερίδα έχει σχεδόν 17 γραμμάρια λίπους και 2,7 γραμμάρια υδατανθράκων.
Χωρίς αμφιβολία, οι ξηροί καρποί είναι υγιεινοί για κατανάλωση, αλλά μερικοί, όπως οι macadamia, υποστηρίζουν τη δίαιτα κέτο για την απώλεια βάρους.
Πόσα κάσιους μπορείτε να φάτε στο κέτο;
Μην καταναλώνετε αυτούς τους ξηρούς καρπούς σε σχήμα C όταν είστε σε δίαιτα κετό. "Μόλις 60 κάσιους ισοδυναμούν με το ημερήσιο όριο υδατανθράκων των 20 γραμμαρίων την ημέρα στην κέτο", λέει η Beth Warren, R.D., ιδρύτρια της Beth Warren Nutrition και συγγραφέας του βιβλίου Secrets of a Kosher Girl.
Ωστόσο, οι διάφοροι ξηροί καρποί και το κέτο βούτυρο ξηρών καρπών είναι μια εξαιρετική, γρήγορη πηγή υγιεινών λιπαρών που είναι απαραίτητα για αυτή τη δίαιτα.
Το γιαούρτι :Ratio Keto είναι πολύ πιο κατάλληλο για έναν τρόπο ζωής κετοϊκού τύπου με 2g συνολικούς υδατάνθρακες, 15g λιπαρά και 1g ζάχαρη. Γλυκαντικές ουσίες που πρέπει να αποφεύγετε σε μια δίαιτα κέτο: Τα υποκατάστατα της ζάχαρης, όπως το μέλι, τα οποία κατά τα άλλα θεωρούνται υγιεινά, θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται σε μια δίαιτα κέτο.Παρόλο που έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες από τους άλλους ξηρούς καρπούς στη λίστα μας, μπορούν να αποτελέσουν ένα μέρος της δίαιτάς σας χωρίς ενοχές.
Παρόλο που τα φιστίκια έχουν λίγο υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, είναι Τα φιστίκια είναι πλούσια σε πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο ανθρώπινος οργανισμός, ειδικά όταν ακολουθείτε δίαιτα κετό.
Μπορεί η κατανάλωση πολλών ξηρών καρπών να σας βγάλει από την κέτωση;
Τα πεκάν, όπως και τα καρύδια Βραζιλίας, "περιέχουν τα περισσότερα λιπαρά με τους λιγότερους υδατάνθρακες", λέει ο Keatley. Μια ουγγιά (που αντιστοιχεί σε περίπου 19 μισά) έχει λιγότερο από τέσσερα γραμμάρια υδατανθράκων. Αν θέλετε να φάτε λίγο από έναν ξηρό καρπό που δεν είναι ιδανικός για το κέτο εδώ και εκεί, μην το αγχώνεστε - δεν θα χάσετε αυτόματα την αξιοπιστία του κέτο.
Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε τους καλύτερους ξηρούς καρπούς που είναι φιλικοί προς το κέτο, ενώ θα επισημάνουμε τους ξηρούς καρπούς που δεν είναι τόσο φιλικοί προς το κέτο και άλλους που θα πρέπει να αποφύγετε.Για να υπολογίσετε τους καθαρούς υδατάνθρακες οποιουδήποτε τροφίμου, απλά αφαιρέστε τα γραμμάρια φυτικών ινών από τα συνολικά γραμμάρια υδατανθράκων.
Τα πεκάν, ένας ξηρός καρπός, είναι μια εξαιρετική επιλογή για τη δίαιτα κετό, επειδή έχουν μόνο τέσσερα γραμμάρια υδατανθράκων και ένα γραμμάριο καθαρών υδατανθράκων ανά μερίδα.Ποιους ξηρούς καρπούς μπορείτε να φάτε με τη δίαιτα κετό;
Τα αμύγδαλα, τα πεκάν, τα καρύδια macadamia και τα καρύδια έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες από τα κάσιους. Ως εκ τούτου, μπορεί να ταιριάζουν καλύτερα στη δίαιτα κέτο.
Τα καρύδια Βραζιλίας είναι επίσης πολύ χαμηλά σε υδατάνθρακες, γεγονός που τα καθιστά έναν από τους καλύτερους κέτο ξηρούς καρπούς που μπορείτε να φάτε.
Πόσους ξηρούς καρπούς μπορείτε να φάτε στην κετοφαγία;
Οι ξηροί καρποί στα δεξιά - ιδίως τα κάσιους - πρέπει να αποφεύγονται στην κετοφαγία. Θα φτάσετε πολύ γρήγορα στο ημερήσιο όριο της κέτο των 20-30 γραμμαρίων καθαρών υδατανθράκων. Λιγότερες από τρεις χούφτες - περίπου 60 κάσιους - είναι αρκετές για να φτάσετε αυτό το όριο.
Πιθανότατα θα πρέπει να μείνετε κάτω από 50 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων (συνολικοί υδατάνθρακες μείον φυτικές ίνες) την ημέρα, ιδανικά κάτω από 20 γραμμάρια.Ποιος ξηρός καρπός έχει τη χαμηλότερη ποσότητα υδατανθράκων;
Πεκάν. 1 ουγγιά μερίδα = περίπου 20 ξηροί καρποί. - Φουντούκια. 1 ουγκιά μερίδα = περίπου 21 ξηροί καρποί. - Βραζιλιάνικα καρύδια. 1 ουγκιά μερίδα = περίπου 6 ξηροί καρποί. - Ξηροί καρποί macadamia. 1 ουγκιά μερίδα = περίπου 11 ξηροί καρποί. - Καρύδια. 1 ουγκιά μερίδα = περίπου 15 ξηροί καρποί. - Αμύγδαλα. 1 ουγκιά μερίδα = περίπου 23 αμύγδαλα. - Φιστίκια. 1 ουγκιά μερίδα = περίπου 30 φιστίκια. - Φιστίκια.
Ποιοι ξηροί καρποί είναι χαμηλών υδατανθράκων και κέτο;
Ξηροί καρποί macadamia. Οι ξηροί καρποί macadamia είναι εύκολα ο πιο φιλικός προς την κετο-κατανάλωση ξηρός καρπός, γι' αυτό και τους βλέπετε σε τόσες πολλές συνταγές κετο-κατανάλωσης. - Ξηροί καρποί Pili. - Πεκάν. - Ξηροί καρποί Βραζιλίας. - Φουντούκια. - Αμύγδαλα. - Φιστίκια.
Με 12 γραμμάρια υδατανθράκων και δύο γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ανά μερίδα, είναι απολύτως κατάλληλα για μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Ο στόχος αυτού του άρθρου είναι να σας βοηθήσει να διαλέξετε τους καλύτερους ξηρούς καρπούς που ταιριάζουν σε μια δίαιτα κέτο.Σε μια δίαιτα κετογονικής διατροφής, συνιστώνται λιγότεροι από 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, δηλαδή περίπου 15-20 γραμμάρια ανά γεύμα αν ακολουθείτε ένα τυπικό σχέδιο κετογονικής διατροφής.
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να τρώνε περίπου 20-50 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων συνολικά την ημέρα στην κετολογία, οπότε όσο λιγότεροι ανά μερίδα δημητριακών, τόσο το καλύτερο.
Εδώ είναι η λίστα με τους 7 κορυφαίους κέτο ξηρούς καρπούς, ταξινομημένους με βάση την ποσότητα υδατανθράκων.Μπορώ να φάω κάσιους στο κέτο; Με 9 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων και 8 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ανά ουγγιά, τα κάσιους μπορεί να μην είναι ο καλύτερος ξηρός καρπός για να τρώτε ενώ βρίσκεστε σε κετοθεραπεία. Μια μικρή μερίδα κάσιους μπορεί γρήγορα να καταναλώσει ένα σημαντικό κομμάτι της ημερήσιας ποσότητας υδατανθράκων που σας αναλογεί. Ωστόσο, αν πραγματικά απολαμβάνετε τα κάσιους, μπορείτε να τα εντάξετε στη δίαιτά σας με κέτο.
Το Sliced Apples & Peanut Butter (1 συσκευασία) περιέχει 12g συνολικούς υδατάνθρακες, 9g καθαρούς υδατάνθρακες, 11g λίπος, 6g πρωτεΐνη και 170 θερμίδες.
Όπως τα κουκουνάρια, έτσι και οι ηλιόσποροι ζυγίζουν έξι γραμμάρια υδατανθράκων, αλλά σίγουρα έχουν τη θέση τους, ακόμη και σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Πόσα αμύγδαλα μπορώ να φάω στην κετοφαγία;
Πόσα αμύγδαλα μπορώ να φάω στην κετοφαγία; Ο αριθμός των αμυγδάλων που μπορείτε να απολαύσετε μέσα στην ημέρα εξαρτάται από τα προσωπικά σας μακροχρόνια και τις άλλες διατροφικές επιλογές της ημέρας. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να απολαύσουν με ασφάλεια 1 ουγγιά αμύγδαλα - περίπου 23 ξηρούς καρπούς - ως σνακ, για 2,6 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων [*].
Αν σκεφτείτε ότι οι περισσότεροι χρήστες της κετοδίαιτας στοχεύουν σε περίπου 20 έως 50 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα, υπάρχει χώρος για πολλά αυγά!Ποιος είναι ο ξηρός καρπός με τους χαμηλότερους υδατάνθρακες;
Πεκάν. Αν και συχνά συνδέονται με γλυκά, τα πεκάν είναι υγιεινοί ξηροί καρποί που παρέχουν πλήθος διατροφικών πλεονεκτημάτων. - Ξηροί καρποί μακαντάμια. Τα καρύδια macadamia είναι ιδιαίτερα θρεπτικά και αποτελούν μια εξαιρετική προσθήκη σε προγράμματα γευμάτων χαμηλών υδατανθράκων. - Βραζιλιάνικα καρύδια. - Καρύδια. - Φουντούκια. - Κουκουνάρια. - Φιστίκια. - Αμύγδαλα.
Τα φιστίκια έχουν περισσότερους υδατάνθρακες από πολλούς άλλους κέτο ξηρούς καρπούς, αλλά μπορείτε και πάλι να τα απολαύσετε στις σωστές ποσότητες.Οι ξηροί καρποί macadamia έχουν μερικούς από τους λιγότερους υδατάνθρακες στην κατηγορία των ξηρών καρπών, καθιστώντας τους μια σταθερή επιλογή για τους οπαδούς της κετοφαγίας, λέει ο Warren.
Απολαύστε αυτούς τους πλούσιους σε λιπαρά ξηρούς καρπούς μόνοι τους ως σνακ, συνθλίψτε τους σε μια σαλάτα κοτόπουλου φιλική προς την κετο-κατανάλωση ή βάλτε τους σε έναν επεξεργαστή τροφίμων και ντύστε το ψάρι ή το κοτόπουλο με θρυμματισμένα πεκάν για μια επικάλυψη χαμηλών υδατανθράκων. Τα καρύδια macadamia είναι επίσης γνωστά ως καρύδια Queensland, bush nuts και bauple nuts. Αν και οι περισσότεροι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και μέτρια πρωτεΐνη, ορισμένοι έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, γεγονός που τους καθιστά ακατάλληλους για μια δίαιτα κετό. Ορισμένοι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε υδατάνθρακες, γεγονός που δεν τους καθιστά τόσο καλούς για την κετοφαγία- άλλοι περιέχουν άφθονο λίπος με λιγότερους υδατάνθρακες, καθιστώντας τους μια καλή επιλογή.Είναι τα κάσιους χαμηλά σε υδατάνθρακες;
Κάσιους. Όπως και τα φιστίκια, τα κάσιους είναι τεχνικά όσπρια. Και παρόλο που περιέχουν 7,6 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ανά μερίδα (γι' αυτό είναι τόσο νόστιμα;), εξακολουθούν να ταιριάζουν απόλυτα σε έναν υγιεινό, χαμηλών υδατανθράκων τρόπο ζωής.