YOUR company



Πόσες θερμίδες πρέπει να φάω για να χάσω 10 κιλά σε 3 εβδομάδες: Πόσες θερμίδες πρέπει να φάω για να χάσω 10 κιλά την εβδομάδα;

Δεν μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Για να χάσετε βάρος, απαιτείται να κόψετε περίπου 500 έως 1000 θερμίδες την ημέρα από την τυπική σας διατροφή - 3500 θερμίδες έως 7000 θερμίδες την εβδομάδα (8). Αυτό σημαίνει έλλειμμα θερμίδων όχι λιγότερο από 1.200 θερμίδες την ημέρα στις γυναίκες ή 1.500 θερμίδες την ημέρα στους άνδρες (5).

Ανάλογα με το πού βρίσκεστε, ο White λέει ότι μπορείτε να χάσετε ένα κιλό σωματικού λίπους την εβδομάδα αν αφαιρέσετε 500 θερμίδες την ημέρα (ή 3.500 θερμίδες την εβδομάδα) από αυτόν τον αριθμό.

Με βάση αυτές τις θερμιδικές ανάγκες, ένα πρόγραμμα γευμάτων που θα σας βοηθήσει να χάσετε 40 κιλά θα πρέπει να περιλαμβάνει τρία γεύματα 350 έως 500 θερμίδων την ημέρα, συν ένα σνακ 100 θερμίδων.

Πόσες θερμίδες πρέπει να κάψω για να χάσω 10 κιλά σε μια εβδομάδα;

Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 500 θερμίδες για να χάσετε 10 κιλά σε 10 εβδομάδες ή περίπου 830 θερμίδες για να χάσετε 10 κιλά σε έξι εβδομάδες.

Πώς να χάσετε 10 κιλά σε 2 εβδομάδες;

Αν θέλετε να χάσετε 10 κιλά, τότε αυτό σημαίνει ότι πρέπει να απαλλαγείτε από 35.000 θερμίδες από το σώμα σας σε μόλις 2 εβδομάδες! Για να χάσετε 5 κιλά σε 1 εβδομάδα, θα πρέπει να έχετε κάθε εβδομάδα θερμιδικό έλλειμμα 17.500 θερμίδων (5 κιλά: 3.500 x 5 = 17.500 θερμίδες).

Αν θέλετε να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη τροφής σας κατά 17.500 θερμίδες, δηλαδή ένα τεράστιο έλλειμμα θερμίδων. Πόσο βάρος είναι ασφαλές να χάσετε σε μια εβδομάδα; ΣΧΕΤΙΚΑ: Πάρτε άπαχο για τη ζωή με αυτό το σχέδιο επίπεδης κοιλιάς 14 ημερών. Πόσο βάρος είναι ασφαλές να χάσετε σε μια εβδομάδα; Οι περισσότεροι ειδικοί, συμπεριλαμβανομένου του CDC και της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας, συμφωνούν ότι η απώλεια μεταξύ ενός και δύο κιλών λίπους ανά εβδομάδα είναι ένα κατάλληλο, υγιές σημείο αναφοράς για να πυροβολήσετε.

Πόσες θερμίδες πρέπει να κάψω την εβδομάδα για να χάσω 10 κιλά σε ένα μήνα;

Τα βασικά μαθηματικά της απώλειας βάρους είναι ότι, για να χάσετε ένα κιλό λίπους, πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες. Επομένως, για να χάσετε 10 κιλά σε έναν μήνα 30 ημερών, θα πρέπει να κάψετε 35.000 θερμίδες κατά τη διάρκεια του μήνα, ή περίπου 1.166 θερμίδες την ημέρα.

Πόσες θερμίδες πρέπει να κάψει κάποιος για να χάσει ένα κιλό; Για να χάσετε ένα κιλό, πρέπει να έχετε ένα θερμιδικό έλλειμμα περίπου 3.500 θερμίδων . Αυτό σημαίνει ότι αν κάψετε επιπλέον 500 θερμίδες την ημέρα, θα χρειαστεί μια εβδομάδα για να χάσετε ένα κιλό. Η προϋπόθεση ενός σχεδίου διατροφής 7 ημερών για να χάσετε 10 κιλά είναι η υπόσχεση ότι μπορείτε να χάσετε 1 κιλό ή περισσότερο την ημέρα, ενώ ακολουθείτε αυτό το διατροφικό πρόγραμμα.

Πόσες θερμίδες πρέπει να κάψω για να χάσω 5 κιλά το μήνα;

Πόσες θερμίδες πρέπει να κάψω για να χάσω 5 κιλά σε ένα μήνα; Η διατήρηση ενός θερμιδικού ελλείμματος είναι κεντρικής σημασίας για κάθε σχέδιο απώλειας λίπους. Για να χάσετε 5 κιλά σε πέντε εβδομάδες, θα χρειαστείτε ένα έλλειμμα κοντά στις 1.000kcal.

Μια μείωση 300 θερμίδων την ημέρα και αυξημένη δραστηριότητα κάθε μέρα για καύση 200 θερμίδων θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους 1 κιλού. Με απώλεια βάρους δύο κιλών την εβδομάδα, θα χάσετε 50 κιλά σε 25 εβδομάδες ή λίγο λιγότερο από έξι μήνες. Ένα πρόγραμμα διατροφής 7 ημερών για να χάσετε 10 κιλά θα πρέπει να χρησιμοποιείται ως οδηγός ή εφαλτήριο για πιο υγιεινά γεύματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε αυτό το βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα και όχι μόνο σε μία εβδομάδα. Χρησιμοποιώντας ένα εργαλείο όπως η παραπάνω αριθμομηχανή μείωσης θερμίδων σας επιτρέπει να έχετε μια πολύ πιο ακριβή εκτίμηση για το πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάσω 10 κιλά σε 3 ημέρες;

Για να χάσετε 10 κιλά σε 3 ημέρες θα έπρεπε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 35.000 θερμίδες σε μόλις 3 ημέρες! Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας συνιστά μια αργή και σταθερή απώλεια βάρους που δεν υπερβαίνει το 1/2 έως 1 κιλό την εβδομάδα. Διαφορετικά χάνετε μυς και νερό, καθώς και αποδυναμώνετε τα οστά σας.

Για να χάσετε 2 κιλά βάρους την εβδομάδα, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα 7.000 θερμίδων την εβδομάδα, το οποίο μεταφράζεται σε 1.000 θερμίδες την ημέρα.

Πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να χάσετε 10 κιλά;

Καθορίστε τις ανάγκες σας σε θερμίδες για απώλεια βάρους. Ένα κιλό ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες, οπότε για να χάσετε 10 κιλά, θα πρέπει να τρώτε 35.000 θερμίδες λιγότερες από όσες καίτε κατά τη διάρκεια αυτών των τριών εβδομάδων. Αυτό ισοδυναμεί με ρυθμό απώλειας λίγο περισσότερο από 3 κιλά την εβδομάδα, γεγονός που απαιτεί έλλειμμα 1.666 θερμίδων την ημέρα.

Πόσες θερμίδες χρειάζονται για να χάσετε 5 κιλά; Τα βασικά στοιχεία του αριθμού. Ένα κιλό λίπους περιέχει περίπου 3.500 θερμίδες. Αν θέλετε να χάσετε 10 κιλά, τότε αυτό σημαίνει ότι πρέπει να απαλλαγείτε από 35.000 θερμίδες από το σώμα σας σε μόλις 2 εβδομάδες! Για να χάσετε 5 κιλά σε 1 εβδομάδα, πρέπει να έχετε κάθε εβδομάδα θερμιδικό έλλειμμα 17.500 θερμίδων (5 κιλά: 3.500 x 5 = 17.500 θερμίδες).

Πώς μπορείτε να χάσετε 15 κιλά σε 2 εβδομάδες;

Για να χάσετε 15 κιλά σε 2 εβδομάδες, προσπαθήστε να εξαλείψετε τη ζάχαρη και τους υδατάνθρακες, όπως το ψωμί και τα ζυμαρικά, από τη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αντ' αυτού, τρώτε πολλές άπαχες πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο ή ψάρι, και λαχανικά. Επίσης, πιείτε πολύ νερό για να σας γεμίσει και να βελτιώσει τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειάς σας.

Η Mayo Clinic σημειώνει ότι 1 κιλό ισοδυναμεί με περίπου 3.500 θερμίδες, οπότε για να χάσετε 10 κιλά, θα πρέπει να τρώτε 35.000 θερμίδες λιγότερες από όσες καίτε κατά τη διάρκεια αυτών των τριών εβδομάδων.

Μπορείτε να χάσετε 3 κιλά σε 3 ημέρες;

Η απώλεια βάρους είναι δυνατή με τη δίαιτα των 3 ημερών, αλλά μόνο επειδή είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες. Και ρεαλιστικά, το μεγαλύτερο μέρος αυτού του βάρους είναι πιθανότατα βάρος νερού και όχι απώλεια λίπους, επειδή η δίαιτα είναι τόσο χαμηλή σε υδατάνθρακες. Μόλις ο χρήστης της δίαιτας ξαναρχίσει να τρώει κανονική ποσότητα υδατανθράκων, το βάρος θα επανέλθει.

Αντί να ψάχνετε για ένα 7ήμερο πρόγραμμα διατροφής για να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα, χρησιμοποιήστε αυτό το πρόγραμμα διατροφής για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την ισορροπημένη διατροφή και να δώσετε στον εαυτό σας περισσότερο χρόνο για να επιτύχετε αυτόν τον επιθυμητό μακροχρόνιο στόχο βάρους.

Είναι δυνατόν να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα; Ας πούμε ότι ξεκινάτε με 300 κιλά - ένας στόχος απώλειας λίπους κατά ένα τοις εκατό την εβδομάδα σημαίνει ότι θα χάσετε τρία κιλά σε μια εβδομάδα. Αλλά αν θέλετε να χάσετε μόνο 10 κιλά από ένα σχετικά άπαχο πλαίσιο, πιθανώς θα δυσκολευτείτε περισσότερο να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα.

Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να τρέξω για να χάσω 10 κιλά; Ένα κιλό λίπους περιέχει περίπου 3.500 θερμίδες και ο μέσος άνθρωπος καίει περίπου 100 θερμίδες για ένα μίλι τρεξίματος, πράγμα που σημαίνει ότι ένα τρέξιμο 5 μιλίων θα κάψει περίπου 500 θερμίδες. Τηρώντας τον γενικό κανόνα των 100 θερμίδων ανά μίλι, θα πρέπει να τρέξετε 35 μίλια για να χάσετε ένα κιλό λίπους.

Εάν καταναλώνετε 500 θερμίδες την ημέρα σε μια εβδομάδα, η ποσότητα θερμίδων που χρειάζεστε ανά εβδομάδα θα πρέπει να είναι 3.500.

Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε 10 κιλά, 12 εβδομάδες ακολουθώντας μια δίαιτα 1500 θερμίδων την ημέρα θα πρέπει να καταλήξετε στο βάρος του στόχου σας.

Δηλαδή, το ίδιο συνολικό έλλειμμα 35.000 θερμίδων εξακολουθεί να απαιτείται, μόνο που τώρα μπορούμε να το μειώσουμε στο μισό και να το κάνουμε έλλειμμα 17.500 θερμίδων την εβδομάδα, για 2 συνεχόμενες εβδομάδες, προκαλώντας έτσι περίπου 5 κιλά απώλειας βάρους κάθε εβδομάδα για συνολικά 10.

Αφιερώστε ένα λεπτό, συνδέστε τις πληροφορίες σας στον υπολογιστή απώλειας βάρους και ανακαλύψτε τη μέγιστη ημερήσια ποσότητα θερμίδων που θα σας βοηθήσει να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα.

Πόσες θερμίδες την ημέρα πρέπει να τρώω για να χάσω 10 κιλά σε ένα μήνα;

Στο τέλος της ημέρας, η απώλεια λίπους είναι απλώς θέμα καύσης περισσότερων θερμίδων από όσες καταναλώνετε. Δεδομένου ότι ένα κιλό λίπους περιέχει περίπου 3800 θερμίδες, η απώλεια δέκα κιλών το μήνα απαιτεί ένα θερμιδικό έλλειμμα περίπου 1200 θερμίδων την ημέρα.

Πόσες θερμίδες χρειάζονται για να πάρετε πέντε κιλά;

Για να πάρετε βάρος, είτε πρόκειται για άλιπη είτε για λιπώδη μάζα, πρέπει να προσλαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε. 1 κιλό ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες. Για να πάρετε 5 κιλά πρέπει να προσλάβετε 17.500 θερμίδες περισσότερες από αυτές που καίτε.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάσω βάρος;

Με την ίδια λογική, αν έχετε ένα επίπεδο διατήρησης 2000 θερμίδων την ημέρα, αλλά τρώτε μόνο 1500 θερμίδες την ημέρα - και καίτε επιπλέον 500 θερμίδες μέσω της άσκησης - τότε θα χάσετε περίπου 2 κιλά την εβδομάδα.

Όταν επιτυγχάνεται ταχεία απώλεια βάρους, όπως η απώλεια 5 κιλών βάρους την εβδομάδα, με μια δίαιτα πολύ περιορισμένων θερμίδων, χάνετε επίσης τη μυϊκή μάζα και το νερό.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να γυμνάζεστε για να χάσετε βάρος; Για την έρευνα αυτή, οι επιστήμονες έβαλαν τους ανθρώπους να μειώσουν τις θερμίδες και στη συνέχεια να κάνουν είτε προπόνηση ενδυνάμωσης είτε καρδιοπροπόνηση τρεις φορές την εβδομάδα. Μετά από οκτώ εβδομάδες, όλοι έχασαν περισσότερο από το 9% του σωματικού τους βάρους.

Πόσο βάρος μπορώ να χάσω σε μια εβδομάδα;

Σας συνιστώ ανεπιφύλακτα να μην προσπαθήσετε να χάσετε περισσότερο από 1 κιλό την εβδομάδα. Αν προσπαθήσετε να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα, θα πρέπει να περιορίσετε πάρα πολύ τις θερμίδες σας και αυτό θα επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, καθιστώντας πιο δύσκολο να διατηρήσετε το βάρος σας μόλις το χάσετε.

Αυτό σημαίνει επίσης ότι είναι πολύ πιο δύσκολο να χάσετε ισοδύναμο βάρος αν είστε πιο παχύσαρκοι: θα πρέπει να περιορίσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη κατά πολύ μεγαλύτερη ποσότητα για να χάσετε την ίδια ποσότητα βάρους σε λίβρες ή κιλά.