YOUR company



Βοηθούν οι υπνάκοι στην απώλεια βάρους - Είναι οι υπνάκοι καλοί για την απώλεια λίπους;

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ένας υπνάκος το απόγευμα μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την απώλεια βάρους. Μια νέα μελέτη αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι καίνε περισσότερες θερμίδες ενώ ξεκουράζονται το απόγευμα απ' ό,τι το πρωί.

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ένας υπνάκος το απόγευμα μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την απώλεια βάρους. Επομένως, δεν είναι τόσο ότι αν κοιμηθείτε, θα χάσετε βάρος, αλλά ότι ο πολύ λίγος ύπνος εμποδίζει το μεταβολισμό σας και συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.

Είναι αλήθεια ότι αν κάποιος είχε πάει για έναν γρήγορο περίπατο αντί, ας πούμε, να πάρει έναν απογευματινό υπνάκο, θα είχε χρησιμοποιήσει περισσότερη ενέργεια για τη διάρκεια του περιπάτου.

Ο υπνάκος είναι αποτελεσματικός μόνο αν αποκοιμηθείτε; Ο πιο αποτελεσματικός υπνάκος είναι να αποκοιμηθείτε για 20 λεπτά και να επιστρέψετε στη δουλειά μόλις τελειώσετε. Ο περισσότερος ύπνος θα σας κάνει να αισθάνεστε ζαλισμένοι και θα χρειαστεί χρόνος για να αισθανθείτε ξανά σε εγρήγορση. Αν δεν αποκοιμηθείτε, απλώς ξεκουράζετε τα μάτια σας. Στην πραγματικότητα, οι "μεσημεριανοί ύπνοι" είναι αποτελεσματικοί ακόμη και όταν δεν αποκοιμιέστε.

Αγόρασα το βιβλίο πριν από μια εβδομάδα, το διάβασα εκείνο το βράδυ και ουάου, σίγουρα έβαλε πολλά "πράγματα" σε προοπτική σχετικά με το φαγητό, την αύξηση του βάρους και τη διατήρηση του βάρους.

Πώς να πάρετε τον ιδανικό υπνάκο και να αποφύγετε τον κακό ύπνο;

Πώς να πάρετε έναν καλό υπνάκο Κρατήστε τον σύντομο. Ο υπνάκος διάρκειας 20 έως 30 λεπτών μπορεί να είναι ο ιδανικός υπνάκος. Ακόμη και ένας απλός υπνάκος για λίγα λεπτά έχει οφέλη. Οι μεγαλύτεροι μεσημεριανοί ύπνοι μπορεί να οδηγήσουν σε αδράνεια ύπνου - την υπνηλία μετά τον ύπνο που μπορεί να είναι δύσκολο να διώξετε. Βρείτε ένα σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό μέρος.

Αν είστε σαν εμένα και γυμνάζεστε αργότερα μέσα στην ημέρα, ένας υπνάκος προηγουμένως μπορεί να σας αναζωογονήσει δίνοντάς σας περισσότερη συγκέντρωση και ενέργεια για να κάνετε μεγαλύτερη προπόνηση.

Σας κάνει καλό ο μεσημεριανός ύπνος;

Ωστόσο, κανένας από εμάς δεν παίρνει ποτέ υπνάκο, επειδή νιώθουμε ότι δεν είμαστε πολύ παραγωγικοί ή επειδή το θεωρούμε υπερβολική πολυτέλεια. Κι όμως, ο μεσημεριανός ύπνος είναι στην πραγματικότητα ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας, τη συνολική σας ευεξία, τη δημιουργικότητά σας, τη φυσική σας κατάσταση και ακόμη και για την απώλεια βάρους.

Είναι ο υπνάκος πιο ωφέλιμος ή επιβλαβής; Οι μεσημεριανοί ύπνοι μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να κοιμηθεί καλά τη νύχτα και να παραμείνει ξύπνιο και σε εγρήγορση όλη την ημέρα. Οι σύντομοι μεσημεριανοί ύπνοι για τα άτομα που έχουν κακές συνήθειες ύπνου μπορούν να βοηθήσουν το εσωτερικό τους ρολόι. Αυτό αποδεικνύει ότι ο μεσημεριανός ύπνος είναι μια καλή συνήθεια. Οι άνθρωποι θα πρέπει να προσπαθούν να παίρνουν περισσότερους μεσημεριανούς ύπνους επειδή οι μεσημεριανοί ύπνοι μπορούν να συμβάλουν σε μια λιγότερο αγχωτική ημέρα.

Πώς μπορώ να αξιοποιήσω στο έπακρο έναν υπνάκο;

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο έναν υπνάκο, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές: Κρατήστε τους μεσημεριανούς ύπνους σύντομους. Προσπαθήστε να κοιμάστε μόνο για 10 έως 20 λεπτά. Όσο περισσότερο κοιμάστε, τόσο πιο πιθανό είναι να αισθάνεστε ζαλισμένοι μετά. Ωστόσο, οι νεαροί ενήλικες μπορεί να είναι σε θέση να αντέξουν μεγαλύτερους μεσημεριανούς ύπνους. Κοιμηθείτε νωρίς το απόγευμα. Ο μεσημεριανός ύπνος μετά τις 3 μ.μ. μπορεί να επηρεάσει τον νυχτερινό ύπνο.

Αν και οι γρήγοροι υπνάκοι στη μέση της ημέρας μπορούν να βοηθήσουν στην επανεκκίνηση και την ανανέωση του μυαλού σας, δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι οι απογευματινοί υπνάκοι μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους.

Ο επαρκής ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης της πρόσληψης θερμίδων και της όρεξης που μπορεί να συμβεί όταν στερείστε ύπνου.

Ελέγξτε το διάγραμμα ιδανικού βάρους του Diet Doc για να δείτε πού βρίσκεστε και πού πρέπει να βρίσκεστε για βέλτιστα αποτελέσματα απώλειας βάρους.

Ένας υπνάκος διάρκειας 5 ή 10 λεπτών, γύρω στις 3:00 ή 4:00 μ.μ., θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις λιγούρες για πρόχειρο φαγητό και να μειώσετε τις ορμόνες του στρες που κάνουν το σώμα σας να συγκρατεί το βάρος.

Παρόλα αυτά, οι υγιεινές συνήθειες ύπνου είναι σημαντικές για τη συνολική διαχείριση του βάρους.

Χωρίς επαρκή εγκεφαλική ισχύ και ένα πλήρως λειτουργικό σώμα, οι διαδικασίες που βοηθούν στην απώλεια βάρους δεν μπορούν να αποκτήσουν τη δυναμική που χρειάζονται. Συνήθως, όταν σκεφτόμαστε την απώλεια βάρους, σκεφτόμαστε να καίμε θερμίδες ή να τρώμε λιγότερο, και είναι αλήθεια ότι δεν κάνετε τίποτα από αυτά όταν παίρνετε έναν υπνάκο. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένης της επιβλεπόμενης φαρμακευτικής αγωγής, της δίαιτας και της άσκησης, πρέπει να κοιμάστε τον ύπνο που απαιτεί το σώμα σας. Μέχρι σήμερα, δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι ο υπνάκος έχει άμεση επίδραση στην απώλεια βάρους. Ο μεσημεριανός ύπνος δεν σας βοηθά να χάσετε βάρος αν κοιμάστε την ημέρα και μένετε ξύπνιοι τη νύχτα, καθώς διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό σας. Μια μελέτη της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ διαπίστωσε επίσης ότι οι άνθρωποι καίνε γενικά 10 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες όταν κοιμούνται το απόγευμα από ό,τι το πρωί.

Γιατί πρέπει να παίρνετε περισσότερους υπνάκους;

Ενώ οι σύντομοι μεσημεριανοί ύπνοι είναι εξαιρετικοί για την αύξηση της ενέργειας, οι μεγαλύτεροι μεσημεριανοί ύπνοι είναι πιο αναζωογονητικοί και ευεργετικοί για τη μάθηση. Για παράδειγμα, βελτιώνουν την ενεργοποίηση του ιππόκαμπου - μιας περιοχής του εγκεφάλου που είναι σημαντική για τη μάθηση και τη μνήμη. Ένας απογευματινός ύπνος διάρκειας μίας έως δύο ωρών έχει αποδειχθεί ότι ωφελεί τόσο τις κινητικές σας δεξιότητες όσο και την ικανότητά σας να ανακαλείτε γεγονότα και γεγονότα.

Δεν υπάρχει γρήγορη λύση, δεν υπάρχει λύση "ένα μέγεθος ταιριάζει σε όλους" για υγιή απώλεια βάρους.

Πάρα πολλοί άνθρωποι εξαπατώνται από τις δίαιτες της μόδας και τα άχρηστα διαφημιστικά προϊόντα που υπόσχονται άμεση απώλεια βάρους, αλλά προάγουν τη μακροπρόθεσμη αύξηση του σωματικού βάρους.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Archives of Internal Medicine διαπίστωσε ότι όσοι είναι υπέρβαροι, έχουν περίπου 16 λεπτά λιγότερου ύπνου κάθε μέρα, σε σύγκριση με όσους έχουν κανονικό σωματικό βάρος.

Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι ενήλικες που κοιμούνται το απόγευμα παρουσιάζουν βελτιωμένη πνευματική ευκινησία σε σύγκριση με τους ενήλικες που δεν κοιμούνται.

Η αληθινή απώλεια βάρους απαιτεί δέσμευση, υπομονή και δοκιμή διαφορετικών τροφών για να βρείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς, το σώμα σας και τον τρόπο ζωής σας.

Μια ερευνητική ανασκόπηση του 2011 που δημοσιεύθηκε στο Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care διαπίστωσε ότι τόσο ο πολύ λίγος όσο και ο κακής ποιότητας ύπνος αποτελούν παράγοντες κινδύνου για την παχυσαρκία.

Βοηθάει πραγματικά ένας υπνάκος πέντε λεπτών; Ο υπνάκος διάρκειας 5 λεπτών παρήγαγε ελάχιστα οφέλη σε σύγκριση με τον έλεγχο χωρίς υπνάκο. Ο 10λεπτος υπνάκος παρήγαγε άμεσες βελτιώσεις σε όλες τις μετρήσεις έκβασης (συμπεριλαμβανομένης της καθυστέρησης ύπνου, της υποκειμενικής υπνηλίας, της κόπωσης, της ενεργητικότητας και της γνωστικής απόδοσης), με ορισμένα από αυτά τα οφέλη να διατηρούνται για 155 λεπτά.