YOUR company



Δεν τρώει μετά από 7pm απώλεια βάρους - Είναι κακό να τρώτε μετά το δείπνο;

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η απάντηση είναι όχι. Αυτό σημαίνει ότι το φαγητό που τρώτε μετά το βραδινό είναι "έξτρα" τροφή και θερμίδες που το σώμα σας δεν χρειάζεται για καύσιμο. Είναι μια μορφή υπερφαγίας και μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. 4. Κοιμηθείτε καλύτερα το βράδυ.

Όταν τρώτε νωρίς, το σώμα εμπλέκεται σε κίνηση και μετακίνηση που βοηθά στην καύση των θερμίδων που κερδίζετε και, ως εκ τούτου, βοηθά στην απώλεια βάρους.

Μήπως το φαγητό αργά το βράδυ επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας;

Ίσως έχετε ακούσει ότι το να τρώτε πολύ αργά πριν τον ύπνο επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Αυτό θα σας κάνει να αποθηκεύσετε όλες αυτές τις θερμίδες που πήρατε αργά το βράδυ ως λίπος. Ωστόσο, δεν υπάρχουν αδιάσειστα στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι οι θερμίδες που τρώτε πριν τον ύπνο θα μετρήσουν περισσότερο από αυτές που τρώτε νωρίτερα μέσα στην ημέρα.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος τρώγοντας όλες τις θερμίδες μου πριν από τις 5 το απόγευμα;

Για να χάσετε βάρος τρώγοντας όλες τις θερμίδες σας πριν από τις 5 μ.μ., πρέπει να επιτύχετε έλλειμμα θερμίδων. Για να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, πρέπει να διατηρήσετε ένα ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα 500 έως 1.000 θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να προσέχετε το μέγεθος των μερίδων σας και να επιμένετε σε υγιεινά τρόφιμα ολικής αλέσεως, όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Εκτός από τα επιβλαβή συντηρητικά και τα τεχνητά ενισχυτικά, τα επεξεργασμένα κατεψυγμένα τρόφιμα μπορεί να περιέχουν πολλά υδρογονωμένα έλαια, ζάχαρη, αλάτι και θερμίδες που μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Είναι το φαγητό πριν από τον ύπνο κακό για την υγεία σας;

Ωστόσο, πολλοί ειδικοί σε θέματα υγείας λένε ότι το φαγητό πριν από τον ύπνο είναι απολύτως εντάξει και μπορεί ακόμη και να βελτιώσει τον ύπνο ή την απώλεια βάρους. Ως εκ τούτου, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι βρίσκονται σε σύγχυση. Μέρος του προβλήματος είναι ότι τα στοιχεία σχετικά με το θέμα φαίνεται στην πραγματικότητα να υποστηρίζουν και τις δύο πλευρές.

Και ο περιορισμός της κατανάλωσης τροφής αργά το βράδυ έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί επίσης σε απώλεια βάρους.

Μήπως το φαγητό μετά τις 19:00 σας κάνει να παίρνετε βάρος;

Αν και υπάρχουν πολλοί βάσιμοι λόγοι για να μην τρώτε μετά τις 7:00 μ.μ., η απώλεια βάρους δεν είναι ένας από αυτούς. Σύμφωνα με το Weight Control Information Network, το πότε τρώτε δεν έχει σημασία και το τσιμπολόγημα τις βραδινές ώρες δεν "προκαλεί" αύξηση του σωματικού βάρους.

Η ομάδα των ατόμων που έτρωγαν μετά τις 7 μ.μ. πήρε βάρος, σε σύγκριση με την ομάδα που έτρωγε μόνο μεταξύ 8 π.μ. και 7 μ.μ. Η 14ήμερη Φάση Επιτάχυνσης για να ξεκινήσετε το πρόγραμμα και να δείτε γρήγορα αποτελέσματα, Η Κύρια Φάση όπου θα μάθετε ακριβώς ποιες τροφές πρέπει να τρώτε πότε για να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους, Η Φάση Τρόπου Ζωής για να διατηρήσετε το βάρος μακριά για πάντα.
Σύμφωνα με τους ειδικούς υγείας και τους διατροφολόγους, η κατανάλωση του τελευταίου γεύματος της ημέρας πριν από τις 7 μ.μ. δίνει στο σώμα τη δυνατότητα να προσαρμοστεί και να χωνέψει εγκαίρως την τροφή.
Εάν τρώτε πριν από τις 7 το απόγευμα, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να κάψετε Kj/ θερμίδες κάνοντας σωματικές δραστηριότητες πριν πάτε για ύπνο.

Η θεωρία: Ενώ οι θερμίδες που καταναλώνετε αργά το βράδυ παραμένουν στον οργανισμό σας και μετατρέπονται σε λίπος.

Είναι κακό να τρώτε μετά τις 7μμ;

Αλλά η τακτική κατανάλωση φαγητού πέραν της παραδοσιακής ώρας του δείπνου μπορεί να διαταράξει τους κιρκάδιους ρυθμούς σας, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει το βάρος σας. Με το να μην τρώτε μετά τις 7 το απόγευμα, βοηθάτε το σώμα σας να εκπαιδευτεί ώστε να είναι πιο αποτελεσματικό στην καύση του λίπους.

Μήπως το φαγητό πριν από τον ύπνο σας κάνει να παίρνετε βάρος;

Το Ινστιτούτο Τεχνολογίας της Μασαχουσέτης επιβεβαιώνει ότι η κατανάλωση μικρών γευμάτων λίγο πριν από τον ύπνο δεν οδηγεί απαραίτητα σε αύξηση του σωματικού βάρους. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι καλοί λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει να κοιμάστε αμέσως μετά την κατανάλωση ενός γεύματος.

Πρέπει να τρώτε πριν τον ύπνο για να χάσετε βάρος;

Το αν πρέπει ή όχι να τρώτε πριν από τον ύπνο - που ορίζεται ως το διάστημα μεταξύ δείπνου και κατάκλισης - έχει γίνει ένα καυτό θέμα στη διατροφή. Η συμβατική σοφία λέει ότι το φαγητό πριν από τον ύπνο προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους, επειδή ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται όταν κοιμάστε. Αυτό προκαλεί την αποθήκευση τυχόν άπεπτων θερμίδων ως λίπος.

Αν το σώμα σας καταναλώνει 2.000 θερμίδες την ημέρα και εσείς καταναλώνετε 2.500 θερμίδες την ημέρα, θα πάρετε βάρος, ακόμη και αν τρώτε 5 μικρά γεύματα των 500 θερμίδων το καθένα και ποτέ μετά τις 4 μ.μ.

Αν έχετε καταναλώσει τις θερμίδες της ημέρας και είναι 7μμ, μην φάτε μετά τις 7μμ.

Το συνειδητό φαγητό είναι μια αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους που σας ενθαρρύνει να επιβραδύνετε και να δίνετε προσοχή στο φαγητό σας, παρατηρώντας κάθε γουλιά ή μπουκιά που παίρνετε. Θεωρίες σχετικά με το γιατί δεν είναι καλό να τρώτε μετά τις 7: Λέγεται ότι μετά από μια συγκεκριμένη ώρα, συνήθως πριν πάτε για ύπνο, το σώμα αρχίζει να προετοιμάζεται για τον ύπνο και εργάζεται λιγότερο σκληρά για να χωνέψει την τροφή, καθώς και επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Αλλά αν σταματήσετε να τρώτε στις 14:00 κάθε μέρα, θα απολαύσετε υγιέστερο μεταβολισμό, χαμηλότερο βάρος και καλύτερη διαβίωση. Σε μια μελέτη που περιλάμβανε δεδομένα από 7.147 ενήλικες, διαπιστώθηκε ότι το βάρος δεν σχετιζόταν με τη βραδινή πρόσληψη τροφής (τροφή μετά τις 5 μ.μ.) και δεν προέβλεπε την αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια μιας περιόδου παρακολούθησης 10 ετών. Οι άνθρωποι δεν χάνουν μαγικά περισσότερο βάρος επειδή δεν τρώνε μετά από μια συγκεκριμένη ώρα. Τρώγοντας έστω και 1 δευτερόλεπτο μετά από αυτό, ό,τι τρώτε θα μετατραπεί κατευθείαν σε λίπος και θα καταστρέψει εντελώς τη δίαιτα και τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Αυτό σημαίνει ότι το φαγητό που τρώτε μετά το βραδινό είναι "έξτρα" τροφή και θερμίδες που το σώμα σας δεν χρειάζεται για καύσιμα.

Συνήθως πρέπει να δίνω στον εαυτό μου τουλάχιστον τρεις ώρες χωρίς φαγητό πριν από τον ύπνο για να δω καλά αποτελέσματα όταν θέλω να χάσω βάρος.

Για να χάσετε βάρος πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.

Το να τρώτε κάτι τη νύχτα, μετά την κανονική ώρα του δείπνου ή μέχρι αργά το βράδυ, μπορεί να προκαλέσει το σώμα να αποθηκεύσει αυτές τις θερμίδες ως λίπος αντί να τις κάψει ως ενέργεια, σύμφωνα με την Kelly Allison του Κέντρου για το Βάρος και τις Διαταραχές Πρόσληψης Τροφής του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια.

Είναι κακό να τρώτε πριν τον ύπνο για να χάσετε βάρος;

Οι ερευνητές που διεξήγαγαν μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrients τον Απρίλιο του 2015 διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση ενός σνακ πριν από τον ύπνο, συνολικής θερμιδικής αξίας 150 θερμίδων ή λιγότερο, συνήθως δεν προκαλεί πρόβλημα. Αυτό είναι πιο αξιοσημείωτο για τους αθλητές που μπορεί να πεινάνε πιο συχνά ή για τους διαβητικούς που πρέπει να ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου τους.

Αν τρώτε στις 7 μ.μ. και πέσετε για ύπνο στις 11 μ.μ., αυτό δίνει στο σώμα σας περίπου 4 ώρες για να χωνέψει το φαγητό σας και να προχωρήσει στην αποκατάσταση του ύπνου, ενώ κοιμάστε.